PROGRAM SALA:
( Piept & Triceps )
Piept:
- Impins cu bara din plan orizontal cu priza larga - 4 serii
- Impins cu bara din plan inclinat cu priza larga - 4 serii
- Impins cu bara din plan declinat cu priza larga - 4 serii
Triceps:
- Flotari la paralele - 4 serii
- Extensii cu bara deasupra capului cu priza ingusta din culcat - 4 serii
- Impins cu bara cu priza ingusta din culcat - 4 serii
( Picioare & Abdomen )
Picioare:
- Bicicleta,banda sau alergare
- Ridicari pe varfuri cu bara in mana - 4 serii
Abdomen:
- Abdomene din plan declinat - 4 serii
( Spate & Biceps )
Spate:
- Tractiuni la bara la ceafa cu priza larga - 4 serii
- Tractiuni la bara la piept cu priza larga - 4 serii
- Tractiuni la bara cu maneru "V" la piept cu priza ingusta - 4 serii
Biceps:
- Tractiuni la bara cu priza la nivelul umerilor - 4 serii
- Flexii cu bara din picioare cu priza la nivelul umerilor - 4 serii
- Flexii cu bara la banca scott din sezut cu priza la nivelul umerilor - 4 serii
( Umeri & Trapez )
Umeri:
- Impins cu bara la ceafa din sezut cu priza larga - 4 serii
- Impins cu bara la piept din sezut cu priza larga - 4 serii
Trapez:
- Trageri cu bara la barbie din picioare cu priza la nivelul umerilor - 4 serii
la picioare introdu genoflexiunile,minim 4-5 serii,e exercitiu de baza,adauga si flexii si extensii la aparat....la spate introdu ramaturile cu bara,gantera si bara T,si indreptarile...iar tractiuni executa intr-o saptamana la ceafa in cealalta la piept
