Salut! Am 174cm si 75kg si am urmatorul program!
luni-spate, deltoid posterior, trapez si abd
ex: -tractiuni 1serie 12 repetari 3x5-7repetari
-ramat priza ingusta 1x12 3x5-7
-ramat priza larga 1x12 3x5-7
-indreptari 1x12 3x5-7
-impins de la ceafa cu haltera 1x12 3x5-7
-ridicari de umeri 1x12 3x5-7
marti-piept, deltoid anterior si lateral si oblic abdominal
ex: -impins de la pipt plan inclinat 1x12 3x5-7
-impins plan drept 1x12 3x5-7
-impins plan declinat 1x12 3x5-7
-ramat frontal 1x12 3x5-7
-impins din sezut la piept 1x12 3x5-7
miercuri liber
joi-picioare abd
ex:- genoflexiuni 1x12 3x5-7
-fandari fruntale 1x12 3x5-7
- trepte 1x12 3x5-7
-ridicari pe varfuri din sezut la aparat 1x12 3x5-7
-ridicari pe varfuri din picioare 1x12 3x5-7
vineri: brat, antebrat si oblic abd
ex:-fluturari paralele 1x12 3x5-7
-impins de la pipt priza ingusta 1x12 3x5-7
-extensie deasupra capului cu bara 1x12 3x5-7
-flexii cu bara din picioare 1x12 3x5-7
-ciocane din sezut 1x12 3x5-7
-flexia maini 1x12 3x5-7
-extensia maini 1x12 3x5-7
sambata liber
duminica liber
Exercitiile se fac doar cu greutati libere, gantere si haltere, fara aparate...si saptamanal se schimba!
Acesta este programul meu! Vreau sa-mi spuneti daca gresesc si unde, as dori sugestii si opinii! Va multumesc mult pentru ajutor!
Gresesti prin faptul ca desi urmezi un program , nu stii de ce faci asta. Pt ca daca ai stii , nu ai mai pune intrebari ci ti-ai vedea de treaba. Exista o intreaga sectiune aici pe acest forum intitulata - antrenament culturism. Exista de asemenea o sectiune intitulata Jurnale personale. Citeste aceste sectiuni si altele, precum si ce a scris Shift. Nu vad de ce ar trebui sa repetam de atatea ori tot ce am spus cu totii acolo.
