Program bun pentru slabit

Pagina 1 din 1

DanielStoe

Newbie
3 mesaje

Program bun pentru slabit

scris pe 7 feb 2013 21:51 de DanielStoe

Buna seara , am decis sa imi fac cont pe acest forum deoarece am nevoie de ajutor cu slabitul si aici cred ca sunt persoane capabile sa imi ofere sfaturi/ajutor (sper ca am postat unde trebuie).
Inaltime 1.88~
Greutate 112
Varsta 18 ani
De 4 zile am inceput iar la sala , dupa 2 ani de stat pe bara (fara miscare) acum 2 ani mai faceam cate ceva mai slabeam mai puneam dar de 2 ani sunt un puturos .
Vara trecuta am tinut dieta Dukan , dar nu am facut miscare , in unele seri mai mergeam pe jos dar putin , am avut 118 kg am ajuns la 95 in 2 luni , am renuntat cand mi sa facut rau , deoarece am exagerat , nu mai mancam legume fructe nimic doar foarte putin piept de pui , am incercat iar aceasta dieta dar nu merge cu sala nu am forta/energie dieta asta ma seaca rau , iar mi-a fost rau si am bagat o gramada fructe + ciocolata sa imi revin.
La sala fac putin cardio si circuitul acela pentru incepatori , 10 minute bicicleta 10 minute stepper 15 minute banda (5 minute alergat 10 minute mers mai rapid cu inclinatie maricica ) mi-am propus sa adaug cate un minut in fiecare zi .
Cu mancarea nu stiu daca fac bine , am taiat painea dulciurile sucurile pastele carnea de porc , carnurile grase , mananc lactate , piept de pui , peste slab , legume , fructe .
Problema este ca nu vad rezultate rapide si asta ma enerveaza , ma gandeam sa incerc un program la sala si vreau sa va cer parerea .
1.Bicileta 10 minute (sau mai mult)
2.Banda 10 minute (sau mai mult)
3.Apoi sa incep acel circuit cate 2 serii 25 repetari iar intre serii sa fac abdomene si intre aparate sa fie o pauza de 1 minut
4. La sfarsit stepper 10 minute (sau mai mult)
In urma cu 2 sau 3 ani am fost si la nutritionist dar nu am am facut nimic din ce mi-a zis stiu doar ca acea doctorita a ramas uimita cand mi-a masurat masa musculara a spus ceva de genul "am crezut ca este doar grasime cand l-am vazut prima data" nu sunt balon nici genul ala para , sunt un tip solid , bine crescut cum s-ar zice , era o emisiune pe MTV cu niste americani umflati pai aia la 115kg erau o bucata de slanina , nu am o poza momentan , v-am spus ca sa va faceti o idee despre cum arat. Oricum nu ma simt bine in pielea mea la varsta mea 112 kg nu este bine .
Am nevoie de ajutor daca stiti vreo dieta buna sau un program bun prin care as putea slabii .
Sper ca nu v-am plictisit cu acest text lung dar sunt foarte suparat ca nu reusesc sa fac ce mi-am propus nu ma mai simt bine in pielea mea si vreau neaparat sa dau kg jos.

Editat de shift pe 7 feb 2013 23:10

sus

ricardo

Expert member
2204 mesaje

Re: Program bun pentru slabit

scris pe 8 feb 2013 23:50 de ricardo

Buna seara , am decis sa imi fac cont pe acest forum deoarece am nevoie de ajutor cu slabitul si aici cred ca sunt persoane capabile sa imi ofere sfaturi/ajutor (sper ca am postat unde trebuie).
Inaltime 1.88~
Greutate 112
Varsta 18 ani
De 4 zile am inceput iar la sala , dupa 2 ani de stat pe bara (fara miscare) acum 2 ani mai faceam cate ceva mai slabeam mai puneam dar de 2 ani sunt un puturos .
Vara trecuta am tinut dieta Dukan , dar nu am facut miscare , in unele seri mai mergeam pe jos dar putin , am avut 118 kg am ajuns la 95 in 2 luni , am renuntat cand mi sa facut rau , deoarece am exagerat , nu mai mancam legume fructe nimic doar foarte putin piept de pui , am incercat iar aceasta dieta dar nu merge cu sala nu am forta/energie dieta asta ma seaca rau , iar mi-a fost rau si am bagat o gramada fructe + ciocolata sa imi revin.
La sala fac putin cardio si circuitul acela pentru incepatori , 10 minute bicicleta 10 minute stepper 15 minute banda (5 minute alergat 10 minute mers mai rapid cu inclinatie maricica ) mi-am propus sa adaug cate un minut in fiecare zi .
Cu mancarea nu stiu daca fac bine , am taiat painea dulciurile sucurile pastele carnea de porc , carnurile grase , mananc lactate , piept de pui , peste slab , legume , fructe .
Problema este ca nu vad rezultate rapide si asta ma enerveaza , ma gandeam sa incerc un program la sala si vreau sa va cer parerea .
1.Bicileta 10 minute (sau mai mult)
2.Banda 10 minute (sau mai mult)
3.Apoi sa incep acel circuit cate 2 serii 25 repetari iar intre serii sa fac abdomene si intre aparate sa fie o pauza de 1 minut
4. La sfarsit stepper 10 minute (sau mai mult)
In urma cu 2 sau 3 ani am fost si la nutritionist dar nu am am facut nimic din ce mi-a zis stiu doar ca acea doctorita a ramas uimita cand mi-a masurat masa musculara a spus ceva de genul "am crezut ca este doar grasime cand l-am vazut prima data" nu sunt balon nici genul ala para , sunt un tip solid , bine crescut cum s-ar zice , era o emisiune pe MTV cu niste americani umflati pai aia la 115kg erau o bucata de slanina , nu am o poza momentan , v-am spus ca sa va faceti o idee despre cum arat. Oricum nu ma simt bine in pielea mea la varsta mea 112 kg nu este bine .
Am nevoie de ajutor daca stiti vreo dieta buna sau un program bun prin care as putea slabii .
Sper ca nu v-am plictisit cu acest text lung dar sunt foarte suparat ca nu reusesc sa fac ce mi-am propus nu ma mai simt bine in pielea mea si vreau neaparat sa dau kg jos.

...daca vrei sa ai rezultate adevarate trebuie sa-ti faci un plan alimentar , cu mese dese, 5-6/zi, alimente de calitate , sa reduci treptat numarul caloriilor...ideal ar fi sa ai un plan exact, sa-ti calculezi nutrientii si caloriile, sa mananci cantarit etc...

www.culturism.ro
www.bodybuilding.com

sus

DanielStoe

Newbie
3 mesaje

Re: Program bun pentru slabit

scris pe 9 feb 2013 09:00 de DanielStoe

As incerca http://www.culturism.ro/magazin/on-thermo-cuts-100-caps-.html si asa ceva alaturi de o dieta saraca in calorii si cat mai mult cardio , m-ar ajuta? a incercat cineva acest produs?
Si mi-ati putea recomanda o dieta cu , calorii putine?

Dimineata: 1 pahar cu lapte sau iaurt, sau lapte acru; 1 feliuta de paine subtire.
Ora 10: 1 mar sau alte fructe 1-2 buc. (portocale, para) sau 1 rosie, 1 ardei, 1 castravete (legume de sezon), sau 100 g branza de vaci proaspata.
Ora 15: supa de zarzavat sau carne slaba fara taietei, 1 felie carne fiarta tip gratar, 1-2 cartofi sau mazare, sau fasole verde, legume, salata verde, varza acra desarata sau varza cruda, conopida, morcovi, patrunjel, gulie, 1 feliuta de paine.
Ora 17: 1 mar, sau 1 iaurt sau 50-100 g branza cu 1 rosie, 1 ardei.
Seara: 1 pahar lapte, o feliuta subtire paine sau lapte acru, sau iaurt.

Ce parere aveti de aceasta dieta este tot ce am gasit pe internet as incerca de luni sa vad daca da roade ?

Editat de DanielStoe pe 9 feb 2013 09:27

sus

DanielStoe

Newbie
3 mesaje

Re: Program bun pentru slabit

scris pe 11 feb 2013 12:04 de DanielStoe

Am tot cautat pe net detalii despre dieta keto dar nu am gasit nimic care sa ma lamureasca nu are un site gen dieta dukan ? unde sa fie prezentata in amanunt ?

sus

basu

Expert member
7247 mesaje

Re: Program bun pentru slabit

scris pe 11 feb 2013 12:31 de basu

Am tot cautat pe net detalii despre dieta keto dar nu am gasit nimic care sa ma lamureasca nu are un site gen dieta dukan ? unde sa fie prezentata in amanunt ?

Exista multe topicuri despre aceasta dieta. Poate mult prea multe dupa parerea mea. E bine sa cauti acolo si eventual sa si postezi acolo.

Puterea vine din interior. Intotdeauna.

sus

adi123

Expert member
2429 mesaje

Re: Program bun pentru slabit

scris pe 11 feb 2013 12:36 de adi123

Am tot cautat pe net detalii despre dieta keto dar nu am gasit nimic care sa ma lamureasca nu are un site gen dieta dukan ? unde sa fie prezentata in amanunt ?

http://www.culturism.ro/alimentatie/dieta-ketogenica-pentru-definire-si-masa-musculara.html

Mai bine mai tarziu decat niciodata!

sus

basu

Expert member
7247 mesaje