robertuzu11
Newbie
1 mesaje
|
Program antreament pentru inceput!
scris pe 23 ian 2013 14:36 de robertuzu11
Luni: Piept + Biceps
Piept: Impins orizontal cu bara 3 serii x 12-8 repetari
Impins inclinat cu bara 3 x 12-10
Flotari la paralele(aplecat in fata) 4 x 15-10
Fluturari cu gantere din inclinat 3 x 12-8
Fluturari cu gantere din orizontal 3 x 12-8
Biceps: Tractiuni la bara priza ingusta,tip suplinatie 4 x 10-8
Flexii cu gantere 4 x 12-8
Marti: Abdomen
Miercuri: Spate + Triceps
Spate: Tractiuni la bara priza larga 4 x 10-8
Indreptari cu bara 3 x 12-8
Ramat din aplecat 4 x 12-8
Ridicari din umeri cu bara 5 x 15-10
Triceps: Flotari la paralele 4 x 15-10
Extensi la scripete 3 x 12-8
Joi: Abdomen
Vineri: Picioare + Umeri( Inca ma mai gandesc)
E programul doar pentru prima luna...dupa aceea o sa il schimb...adaugand si aparatele!
Vreau sa va dati cu parerea,dar cei care chiar isi permit asta. Ma voi duce pentru prima data la sala...si programu de mai sus..il pot face fara mari probleme. Sunt destul de lucrat. Astept parerile voastre!
Editat de robertuzu11 pe 23 ian 2013 14:38
|
