Pagina 1 din 1
Csaba
Junior member
20 mesaje
|
Program alimentar perioada de masa.
scris pe 28 iun 2015 11:57 de Csaba
Salutari tuturor, sper ca aici sa nu fie sters acest topic.
Vreau sa va prezint planul meu de mese in perioada de masa musculara, precizez ca acest plan il voi pune in aplicare din 1 septembrie. Ca sa fac si o scurta introducre, scopul meu in legatura cu acest sport este unul serios si vreu sa-l fac de performanta. Am varsta de 18 ani, 92 de kg si 1,83m. Practic cultursmul de un an si 5 luni. Am inceput de la 78 de kg si am ajuns la 92. Pana la 87-88 de kg am reusit sa ajung fara suplimente nutritive, de la jumatatea lui aprilie ma folosesc de o creatina monohidrata.
MASA 1 (06:00)
-100g ou
-100g fulgi de ovaz
-100g paine neagra
-30g Milk&Egg (Natural Plus)
-o tableta vit C (650mg) (Pro Nutrition)
-o tableta mega mineral (Natural Plus)
-2 tablete omega 3,6,9 (Redis)
-2 tablete calciu (400mg)& magneziu (188mg) (Redis)
-2 tablete Taurina (1000mg) (Pro Nutrition)
MASA 2 (09:00)
-100g piept de pui
-150g orez
-100g paine neagra
-1 mar
MASA 3 (12:00)
-100g peste
-150g cartofi noi
-100g paine
-salata legume
-1 baton Protein-R (Redis)
MASA 4 (15:00 inainte de sala)
-150g paste Barilla
-5g creatina (Pro Nutrition)
-1 plic Instant Energy (Redis)
-1 banana
MASA 5 (18:30 dupa antrenament)
-60g Whey Protein (Pro Nutrition)
-5g Glutamina (Pro Nutrition)
-4 tablete amino (Pro Nutrition)
-30g Carbo Plus (Natural Plus)
MASA 6 (20:00)
-aici inca nu am hotarat!
MASA 7 (22:00 inainte de culcare)
-30g Milk&Egg (Natural Plus)
Nutrienti totali:
-Proteina 222g
-Carbohidranti 589g
-Calorii 3862
Nu sunt cele mai scumpe suplimente dar incerc sa ma limitez la bugetul pe care il am. Pe viitor daca rezultatele nu vor intarzia sa apara si totul decurge dorintei mele o sa investesc si mai mult.
Acum astept paririle voastre.
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Program alimentar perioada de masa.
scris pe 28 iun 2015 21:17 de Gilu
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
