Pagina 1 din 1
adebisi
Junior member
10 mesaje
|
Program aiurea,vreau sa prind forta si sa slabesc.
scris pe 5 iul 2013 05:06 de adebisi
Eu lucrez......in general noaptea,prin natura meseriei care o am....deci la mine dimineata incepe la ora 4-5 dupa-masa- si seara incepe de la ora 6 dimineata. Asadar......am sa va rog sa ma ajutati sa-mi personalizez o dieta. Mai mult ptr a slabii sa fie dar si sa ma satur.....sa nu trag foamea...ca nu mai gandesc pe urma si-o iau razna si omor pe careva ). In general.......cand ma trezesc merg la sala.....inainte sa merg la sala cu o ora-2 mananc un piept de pui cu o salata...si pe urma iau o pastila de carnitina. Acum ce sa va zic organismul meu......asa este obisnuit de ani de zile de asta imi este foarte greu sa-mi fac o dieta, deci .....ce sa fac manc oua....,lapte cu cereale.....inainte de sala...si cand ies sa manc piept de pui? EU am si antrenor personal..dar mi-o dat ala o reteta....luata de pe ....net....si cu asta basta .....fa baiete treaba daca poti. Am 26 de ani si 98 kg, bugetul este nelimitat....deci puteti sa-mi recomandati orice si cei mai bun..ptr ca nu voi face abstractie de la nimic..! Apelez la voi fiindca am acest orar tampit si imi este destul de greu acum la inceput sa stiu ce si cum sa iau si la cat si in ce dozaj. EU sunt nehalit mananc cate 2 felii dealea mari de piept de pui si un castron de salata de varza.... sau rosii... . Va multumesc....si astept sfaturile voastre. DE cand navighez pe-aici am inceput sa am mai multa grija de viata mea..si de felul cum mananc si ce mananc...tinand cont ca eu am fost adeptul fast food-urilor...si-a colelor de 2 kg......si tolaneala cat curpinde.....de cand fac sala...si mai manc si alte chestii....parca imi intra viata la normal...! va multumesc.....ca m-ati ascult si sper ca nu v-am plictisit....sper sa ma intelegeti sunt la inceput si pur si simplu nustiu de unde sa incep si cum sa incep....!
|
 sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Program aiurea,vreau sa prind forta si sa slabesc.
scris pe 5 iul 2013 13:55 de raduroberti
Eu lucrez......in general noaptea,prin natura meseriei care o am....deci la mine dimineata incepe la ora 4-5 dupa-masa- si seara incepe de la ora 6 dimineata. Asadar......am sa va rog sa ma ajutati sa-mi personalizez o dieta. Mai mult ptr a slabii sa fie dar si sa ma satur.....sa nu trag foamea...ca nu mai gandesc pe urma si-o iau razna si omor pe careva). In general.......cand ma trezesc merg la sala.....inainte sa merg la sala cu o ora-2 mananc un piept de pui cu o salata...si pe urma iau o pastila de carnitina. Acum ce sa va zic organismul meu......asa este obisnuit de ani de zile de asta imi este foarte greu sa-mi fac o dieta, deci .....ce sa fac manc oua....,lapte cu cereale.....inainte de sala...si cand ies sa manc piept de pui? EU am si antrenor personal..dar mi-o dat ala o reteta....luata de pe ....net....si cu asta basta .....fa baiete treaba daca poti. Am 26 de ani si 98 kg, bugetul este nelimitat....deci puteti sa-mi recomandati orice si cei mai bun..ptr ca nu voi face abstractie de la nimic..! Apelez la voi fiindca am acest orar tampit si imi este destul de greu acum la inceput sa stiu ce si cum sa iau si la cat si in ce dozaj. EU sunt nehalit mananc cate 2 felii dealea mari de piept de pui si un castron de salata de varza.... sau rosii... . Va multumesc....si astept sfaturile voastre. DE cand navighez pe-aici am inceput sa am mai multa grija de viata mea..si de felul cum mananc si ce mananc...tinand cont ca eu am fost adeptul fast food-urilor...si-a colelor de 2 kg......si tolaneala cat curpinde.....de cand fac sala...si mai manc si alte chestii....parca imi intra viata la normal...! va multumesc.....ca m-ati ascult si sper ca nu v-am plictisit....sper sa ma intelegeti sunt la inceput si pur si simplu nustiu de unde sa incep si cum sa incep....!
Tu ai inceput o treaba buna atunci cand ai renuntat la sucuri si fast-food...
daca vrei sa slabesti iti trebuie deficit caloric...
Alimentatia este baza in sportul asta daca vrei sa ai rezultate
Proteine ...oua,carne de pasare (piept),vaca,peste(preferabil cel cu mult omega3 somon,tilapia,sardine),carne de vanat
Carbohidrati...ovaz,orez brun sau basmati,paste integrale,cartofi yam
Legume...ori ce fel...dar tot ce este verde sunt mai sanatoase
Grasimi...seminte de in,chia,dovlec,fructe oleaginoase,avogado migdale,alune,nuci,macadamia,braziliene,romanesti
fructe ...de padure cele mai bune
Fereste te de mezeluri,conserve,lactate chiar in ordinea scrisa de mine
Daca am uitat ceva poate o sa ma ajute google cand o sa dai si tu o cautare...
forta o dobandesti in timp Facand antrenamente cu greutati
Ca suplimente... l-carnitina care o iei sa aibe efect trebuie sa o folosesti pe stomacul gol inainte de antrenament cu 30min 2g
Poti folosi un termogen ca arzator(lipo6 black,hydroxycut....etc)
Creatina te ajuta sa nu arzi muschi si pt fortA(creapure este cea mai buna)
Complex de multivitamine+minerale(optimen,energiva)
Grasimi esentieale(omega3 si CLA)
Pudre proteice (tie iti trebuie aproape fara carbo...gaspari myo fusion elite,muscle pharm combat)
Multa ambitie si mult succes tie si la toti care citesc postul meu
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
