Pagina 1 din 1
Fred
Junior member
10 mesaje
|
Prima sala la 30 de ani!
scris pe 15 ian 2013 18:51 de Fred
Salut,
Am vazut mai multe topicuri dedicate incepatorilor si am citit o parte dintre ele, dar pentru ca suntem indivizi unici, avem cerinte/nevoi/probleme pe masura.
Pana mai anul trecut am lucrat mai toata viata mea la computer. Singura miscare, in afara de agitatia zilnica, era din cand in cand 1/2 -1h jogging. Fiind din fire un slabanog (1.86m/max. 85kg) nu am avut probleme serioase cu sanatatea aproape niciodata.
Dar lucrurile se mai schimba in timp si de la computer am bagat munca serioasa in Anglia timp de 6 luni. Desi mancam pizza, batoane de Mars&co, cola, mancare gatita si fructe (adica diversificat catre junk food) am slabit 10kg, scapand de burtica dupa aceste 6 luni. In general mananc dulciuri, dar nu-mi plac fast-food-urile si evit grasimile animale.
Din noiembrie sunt in tara si am pus inapoi 10kg intr-un timp record. Asadar astazi am achitat abonamentul lunar la sala, si pt prima data in viata mea, am sa merg la sala.
Puteam sa citesc pe internet tot felul de pareri si sa trag o concluzie, dupa care sa fac de capul meu, dar am zis ca mai bine apelez la niste profesioniti, oameni care au o experienta in spate si nu sunt niste entuziasti, care ar lua orice netinand seama de sanatate.
Intrebarile:
1. Dupa un efort sustinut, m-am ales cu articulatiile de la maini slabite, si nu-mi trec cu nici un unguent, resimtindu-se chiar si dupa 2 luni. Ce as putea face sa le intaresc?
2. Plecand de la premiza ca 6 luni de bicicleta 15km zilnic, ar fi suficient cardio, ce tip de exercitii ar trebui sa fac in aceasta perioada la sala?
3. Ce suplimente imi recomandati care sa nu-mi altereze sanatatea, avand in vedere ca am sa merg la sala doar 3 luni?
Multumesc!
NOTA: Am facut o indroducere mai lunga ca sa aveti o imagine de ansamblu cat mai clara, pt ca in functie de aceasta, cred ca pot primi niste raspunsuri cat mai corecte.
|
 sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Prima sala la 30 de ani!
scris pe 15 ian 2013 19:55 de Undisputed
Salut,
Am vazut mai multe topicuri dedicate incepatorilor si am citit o parte dintre ele, dar pentru ca suntem indivizi unici, avem cerinte/nevoi/probleme pe masura.
Pana mai anul trecut am lucrat mai toata viata mea la computer. Singura miscare, in afara de agitatia zilnica, era din cand in cand 1/2 -1h jogging. Fiind din fire un slabanog (1.86m/max. 85kg) nu am avut probleme serioase cu sanatatea aproape niciodata.
Dar lucrurile se mai schimba in timp si de la computer am bagat munca serioasa in Anglia timp de 6 luni. Desi mancam pizza, batoane de Mars&co, cola, mancare gatita si fructe (adica diversificat catre junk food) am slabit 10kg, scapand de burtica dupa aceste 6 luni. In general mananc dulciuri, dar nu-mi plac fast-food-urile si evit grasimile animale.
Din noiembrie sunt in tara si am pus inapoi 10kg intr-un timp record. Asadar astazi am achitat abonamentul lunar la sala, si pt prima data in viata mea, am sa merg la sala.
Puteam sa citesc pe internet tot felul de pareri si sa trag o concluzie, dupa care sa fac de capul meu, dar am zis ca mai bine apelez la niste profesioniti, oameni care au o experienta in spate si nu sunt niste entuziasti, care ar lua orice netinand seama de sanatate.
Intrebarile:
1. Dupa un efort sustinut, m-am ales cu articulatiile de la maini slabite, si nu-mi trec cu nici un unguent, resimtindu-se chiar si dupa 2 luni. Ce as putea face sa le intaresc?
2. Plecand de la premiza ca 6 luni de bicicleta 15km zilnic, ar fi suficient cardio, ce tip de exercitii ar trebui sa fac in aceasta perioada la sala?
3. Ce suplimente imi recomandati care sa nu-mi altereze sanatatea, avand in vedere ca am sa merg la sala doar 3 luni?
Multumesc!
NOTA: Am facut o indroducere mai lunga ca sa aveti o imagine de ansamblu cat mai clara, pt ca in functie de aceasta, cred ca pot primi niste raspunsuri cat mai corecte. Nu ai precizat care e scopul tau, vrei sa dai niste kg jos?
|
| sus |
|
Fred
Junior member
10 mesaje
|
Re: Prima sala la 30 de ani!
scris pe 15 ian 2013 20:15 de Fred
Nu ai precizat care e scopul tau, vrei sa dai niste kg jos?
Scopul este
- sa-mi intaresc articulatiile
- sa tonific muschii
- sa definesc liniile - adica sa arat mai bine pe romaneste
- evident ca fara burta
... si daca se poate, repede si sanatos! 
Sunt realist si sunt constient ca nu o sa arat ca nici o reclama de pe forum/site dupa 3 luni, dar as vrea sa le fructific la maxim.
Multumesc!
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Prima sala la 30 de ani!
scris pe 15 ian 2013 20:26 de Undisputed
Scopul este
- sa-mi intaresc articulatiile
- sa tonific muschii
- sa definesc liniile - adica sa arat mai bine pe romaneste
- evident ca fara burta
... si daca se poate, repede si sanatos!
Sunt realist si sunt constient ca nu o sa arat ca nici o reclama de pe forum/site dupa 3 luni, dar as vrea sa le fructific la maxim.
Multumesc!
Luni: piept+triceps
Marti: spate+biceps
Miercuri: cardio
Joi: Picioare+abdomen
Vineri: umeri+trapez
Simbata & Duminica: Pauza
Eventual sa maninci cit mai ''curat'' adica fara fast food etc, daca poti sa renunti la paine alba, in favoarea celei intergrale, daca iti place orezul alb ti-as sugera sa il inlocuiesti cu cel brun, referitor la articulatii te-ar ajuta si niste Fish oil. Cea mai mare parte a carbohidratilor sa fie consumati in prima parte a zilei (numai carbo cu IG mic-mediu), carbo cu IG mare numai dupa antrenament), si daca ai bani poti sa iti completezi dieta si cu niste suplimente.
|
| sus |
|
Fred
Junior member
10 mesaje
|
Re: Prima sala la 30 de ani!
scris pe 15 ian 2013 21:15 de Fred
Depinde de cite ori mergi la sala pe saptamina, eu iti recomand de 5 ori, dupa un program gen:
Luni: piept+triceps
Marti: spate+biceps
Miercuri: cardio
Joi: Picioare+abdomen
Vineri: umeri+trapez
Simbata & Duminica: Pauza
Eventual sa maninci cit mai ''curat'' adica fara fast food etc, daca poti sa renunti la paine alba, in favoarea celei intergrale, daca iti place orezul alb ti-as sugera sa il inlocuiesti cu cel brun, referitor la articulatii te-ar ajuta si niste Fish oil. Cea mai mare parte a carbohidratilor sa fie consumati in prima parte a zilei (numai carbo cu IG mic-mediu), carbo cu IG mare numai dupa antrenament), si daca ai bani poti sa iti completezi dieta si cu niste suplimente.
Am platit pt 3 sedinte saptamanal, dar pot modifica, nu-i problema.
Nu ti se par multe 5 sedinte pe saptamana pentru un incepator?
Banii nu sunt chiar o problema, si ma gandeam la niste suplimente, dar fiind o gama atat de variata, iarasi este o decizie grea de luat. Eu ma orientasem catre MILK & EGG de la Redis - ti se pare o idee buna?
In al doilea rand, pilulele cu ulei de peste, pot fi orice fel de pilule? Acum cativa ani am luat niste pilule cu ulei de peste pentru Omega 3 si 6
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Prima sala la 30 de ani!
scris pe 15 ian 2013 21:21 de Undisputed
Am platit pt 3 sedinte saptamanal, dar pot modifica, nu-i problema.
Nu ti se par multe 5 sedinte pe saptamana pentru un incepator?
Banii nu sunt chiar o problema, si ma gandeam la niste suplimente, dar fiind o gama atat de variata, iarasi este o decizie grea de luat. Eu ma orientasem catre MILK & EGG de la Redis - ti se pare o idee buna?
In al doilea rand, pilulele cu ulei de peste, pot fi orice fel de pilule? Acum cativa ani am luat niste pilule cu ulei de peste pentru Omega 3 si 6
5 zile pe saptamina sunt ok, mai ales ca miercurea faci numai cardio, ceea ce o sa te ajute la o recuperare mai buna, nustiu de Milk&Egg de la Redis ce sa zic, eu ti-as recomanda ceva de la Natural Plus, daca tot ai vrea sa mergi pe niste firme romanesti.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Prima sala la 30 de ani!
scris pe 15 ian 2013 21:28 de sZoTaK
Am platit pt 3 sedinte saptamanal, dar pot modifica, nu-i problema.
Nu ti se par multe 5 sedinte pe saptamana pentru un incepator?
Banii nu sunt chiar o problema, si ma gandeam la niste suplimente, dar fiind o gama atat de variata, iarasi este o decizie grea de luat. Eu ma orientasem catre MILK & EGG de la Redis - ti se pare o idee buna?
In al doilea rand, pilulele cu ulei de peste, pot fi orice fel de pilule? Acum cativa ani am luat niste pilule cu ulei de peste pentru Omega 3 si 6
daca vrei neaparat milk and egg, eu am luat de la nutritech, era foarte ok. daca vrei o proteina mixta, poti sa iei matrix protein-natural plus, sau daca dispui de bani mai putini, redis ideal protein. iti recomand gustul de vanilie
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Fred
Junior member
10 mesaje
|
Re: Prima sala la 30 de ani!
scris pe 15 ian 2013 21:29 de Fred
5 zile pe saptamina sunt ok, mai ales ca miercurea faci numai cardio, ceea ce o sa te ajute la o recuperare mai buna, nustiu de Milk&Egg de la Redis ce sa zic, eu ti-as recomanda ceva de la Natural Plus, daca tot ai vrea sa mergi pe niste firme romanesti.
http://www.redis.ro/ro/proteine-concentrate/31-milk-egg.html asta e laptele si oul
Acum nu vreau sa par ignorant, dar pe site-ul lor sunt o gramada de produse (http://www.naturalplus.ro) si sunt absolut dezorientat.
Inca un lucru: la ce schimbari sa ma astept la sfarsitul acestor 3 luni, cand am sa ma opresc - adica ce o sa se intample dupa 3 luni. O sa ma ingras, o sa pierd tot ce am castigat etc?
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Prima sala la 30 de ani!
scris pe 15 ian 2013 21:32 de Undisputed
http://www.redis.ro/ro/proteine-concentrate/31-milk-egg.html asta e laptele si oul
Acum nu vreau sa par ignorant, dar pe site-ul lor sunt o gramada de produse (http://www.naturalplus.ro) si sunt absolut dezorientat.
Inca un lucru: la ce schimbari sa ma astept la sfarsitul acestor 3 luni, cand am sa ma opresc - adica ce o sa se intample dupa 3 luni. O sa ma ingras, o sa pierd tot ce am castigat etc?
Daca o sa te ingrasi sau o sa pierzi din masa musculara, totul depinde de alimentatia care o sa o ai si dupa ce o sa te lasi de sala, normal ca daca o sa te lasi si o sa incepi sa maninci mai mult fast-food o sa te incepi a ingrasa, referitor la suplimente, depinde de ce buget dispui.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Prima sala la 30 de ani!
scris pe 15 ian 2013 21:35 de sZoTaK
http://www.redis.ro/ro/proteine-concentrate/31-milk-egg.html asta e laptele si oul
Acum nu vreau sa par ignorant, dar pe site-ul lor sunt o gramada de produse (http://www.naturalplus.ro) si sunt absolut dezorientat.
Inca un lucru: la ce schimbari sa ma astept la sfarsitul acestor 3 luni, cand am sa ma opresc - adica ce o sa se intample dupa 3 luni. O sa ma ingras, o sa pierd tot ce am castigat etc?
s-au scumpit si produsele redis. nu merita, e prea scump asta. nutritech are punga de 3 kg la 200 lei
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Prima sala la 30 de ani!
scris pe 16 ian 2013 19:25 de Chiru123
s-au scumpit si produsele redis. nu merita, e prea scump asta. nutritech are punga de 3 kg la 200 lei
Incearca si pronutrition(whey line pro mass, whey protein, gfx sau wpi)
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Prima sala la 30 de ani!
scris pe 16 ian 2013 21:28 de sZoTaK
Incearca si pronutrition(whey line pro mass, whey protein, gfx sau wpi)
mie imi ziceai?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
