Pagina 1 din 1
vortex007
Newbie
1 mesaje
|
prima oara pe forum, am nevoie de sfatul vostru
scris pe 2 oct 2007 09:19 de vortex007
in primul rand salut tuturor!
desi sunt prima oara pe forumul vostru, nu sunt chiar incepator intr-ale culturismului.
pot spune ca am inceput pe la 16-17 ani si de atunci tot practic insa uneori cu pauze mari (2-3 ani)
ce-a mai lunga perioada sustinuta a fost de 3 ani de la 17 la 20 de ani ceea ce mi-a permis sa ma dezvolt destul de armonios.
problema mea e urmatoarea : am tendinta sa ma ingras.
ultima oara cand am facut sala a fost acum 2 ani cand ajunsesem pe la 82 de kg (la 180 cm) si eram chiar multumit de cum ma simteam - de altfel de asta cred ca am si renuntat fiindca simteam ca nu se poate mai mult.
momentan, la 26 de ani, am peste 90 de kg si parca as incepe sa merg iar la sala.
problema mea este ca intotdeauna am cam facut antrenamentele dupa ureche .... iar din cauza asta am simtit ca parca nu evoluez cum trebuie : lipsa definire , acumulari greoaie etc
de asta as avea nevoie de un sfat de la voi : ce anume sau cine va ajutat in eforturile vostre si a facut diferenta?
momentan ma simt ca si un sportiv care se antreneaza de capul lui in lipsa unui antrenor. sunt convins ca o parere profesionista ar face mare diferenta in cazul meu si de aceea o cer inainte de a reincepe activitatea.
va multumesc tuturor ce ati citit pana aici si astept sfaturile vostre.
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: prima oara pe forum, am nevoie de sfatul vostr
scris pe 2 oct 2007 10:20 de Macho
in primul rand salut tuturor!
desi sunt prima oara pe forumul vostru, nu sunt chiar incepator intr-ale culturismului.
pot spune ca am inceput pe la 16-17 ani si de atunci tot practic insa uneori cu pauze mari (2-3 ani)
ce-a mai lunga perioada sustinuta a fost de 3 ani de la 17 la 20 de ani ceea ce mi-a permis sa ma dezvolt destul de armonios.
problema mea e urmatoarea : am tendinta sa ma ingras.
ultima oara cand am facut sala a fost acum 2 ani cand ajunsesem pe la 82 de kg (la 180 cm) si eram chiar multumit de cum ma simteam - de altfel de asta cred ca am si renuntat fiindca simteam ca nu se poate mai mult.
momentan, la 26 de ani, am peste 90 de kg si parca as incepe sa merg iar la sala.
problema mea este ca intotdeauna am cam facut antrenamentele dupa ureche .... iar din cauza asta am simtit ca parca nu evoluez cum trebuie : lipsa definire , acumulari greoaie etc
de asta as avea nevoie de un sfat de la voi : ce anume sau cine va ajutat in eforturile vostre si a facut diferenta?
momentan ma simt ca si un sportiv care se antreneaza de capul lui in lipsa unui antrenor. sunt convins ca o parere profesionista ar face mare diferenta in cazul meu si de aceea o cer inainte de a reincepe activitatea.
va multumesc tuturor ce ati citit pana aici si astept sfaturile vostre.
pai depinde ce vrei sa faci....striat nu o sa poti fi ca cei de la concursuri sau ca si cei care sunt ectomorfi desi nu sunt profi...faza e ca si cei ce concureaza fac un regim f drastic(mananca carbo inainte si dupa antrenament si fac antrenamentu pe la 9-10 dimineata si restu zilei mananca doar proteina si fibre)...pe langa astea nu mai beau apa cu cateva zile inainte de concurs...deci e f greu sa faci asa ceva...mai ales ca ei se pregatesc doar pt 2 ore de stat pe scena....
trebuie sa iti calculezi caloriile pe care le mananci si sa incerci sa le mentii in fiecare zi...si sa incerc sa slabesti pastrand masa musculara si sa vezi tu la cate kg te simti mai bine si satisfacut de cum arata corpul tau..
pe langa ex de la sala fa si cardio de 3-4 ori pe saptamana(alergare,bicicleta,inot)...
incearca sa nu mananci carbo dupa ora 18 ,acum depinde cand faci si antrenamentu ca dupa antrenament ai nevoie de carbo...
despre alimentatie :scoate painea alba din alimentatie...si inlocuiesti-o cu paine integrala da ,fereste-te de foietaje,pizza,tot ce contine faina,de prajeli banuiesc ca stii,fara cartofi prajiti...sosuri cu smantana...incearca sa fierbi si cartofii...mananca fructe...si bea apa plata daca se poate...
acum incearca sa mananci ce am zis dar..o sa fie greu sa te obisnuiesti daca nu ai mancat asa...atunci la 2-3 saptamani daca simti nevoia poti manca o pizza sau un hamburger da sa fie doar atunci cand simti ca nu mai poti...
oricum iti doresc bafta si spor la munca....
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: prima oara pe forum, am nevoie de sfatul vostr
scris pe 2 oct 2007 13:40 de cuando
in primul rand salut tuturor!
desi sunt prima oara pe forumul vostru, nu sunt chiar incepator intr-ale culturismului.
pot spune ca am inceput pe la 16-17 ani si de atunci tot practic insa uneori cu pauze mari (2-3 ani)
ce-a mai lunga perioada sustinuta a fost de 3 ani de la 17 la 20 de ani ceea ce mi-a permis sa ma dezvolt destul de armonios.
problema mea e urmatoarea : am tendinta sa ma ingras.
ultima oara cand am facut sala a fost acum 2 ani cand ajunsesem pe la 82 de kg (la 180 cm) si eram chiar multumit de cum ma simteam - de altfel de asta cred ca am si renuntat fiindca simteam ca nu se poate mai mult.
momentan, la 26 de ani, am peste 90 de kg si parca as incepe sa merg iar la sala.
problema mea este ca intotdeauna am cam facut antrenamentele dupa ureche .... iar din cauza asta am simtit ca parca nu evoluez cum trebuie : lipsa definire , acumulari greoaie etc
de asta as avea nevoie de un sfat de la voi : ce anume sau cine va ajutat in eforturile vostre si a facut diferenta?
momentan ma simt ca si un sportiv care se antreneaza de capul lui in lipsa unui antrenor. sunt convins ca o parere profesionista ar face mare diferenta in cazul meu si de aceea o cer inainte de a reincepe activitatea.
va multumesc tuturor ce ati citit pana aici si astept sfaturile vostre.
eu personal sunt ecto asa ca nu prea am pb cu asa ceva , dar nici eu nu bag carbo din suplimente decat dextroza care o iau cu niste proteine din zer dupa antrenament , dar am prieteni care sunt destul de solizi si au si ei aceeasi pb cu slabitu, pot sa iti zic ca antrenamentu il fac normal si mai baga doar banda sau bicicleta dupa antrenament, i rest se bazeaza f mult pe controlul alimentatiei , multe fructe si legume, nu mananca decat f rar dupa 7 seara si atunci pui fiert sau pe gratar , peste identic, lactate si multe lichide, nus daca o sa mearga si la tine dar la ei se vad efectele , au mai slabit iar masa musculara sa mai definit, a luat alte forme.
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: prima oara pe forum, am nevoie de sfatul vostr
scris pe 2 oct 2007 13:54 de gere
in primul rand salut tuturor!
ce anume sau cine va ajutat in eforturile vostre si a facut diferenta?
momentan ma simt ca si un sportiv care se antreneaza de capul lui in lipsa unui antrenor. sunt convins ca o parere profesionista ar face mare diferenta in cazul meu si de aceea o cer inainte de a reincepe activitatea.
te va ajuta cel mai mult vointa.ai fost intr-o situatie asemanatoare cu a mea,la 16-19 ani faceam de capul meu(perioada cand poti creste cel mai bine),acum la 22 de ani,cand sunt mult mai bine documentat,am rezultate mai bune(cu toate ca sunt mult mai ocupat),dar ma uit in trecut si imi pare rau ca nu am avut cunostintele care le am acum.
ideea ca trebuie sa faci o pasiune din acest sport(nu dusa la extrem),sa iti placa,sa cauti chestii noi,sa fii motivat,alimentatia sanatoasa sa faca parte din viata ta,sa te documentezi in continuu(niciodata nu vei stii tot,dar sa stii atat incat sa iti raspunzi la unele intrebari singur deoarece tu iti cunosti organismul cel mai bine).pana atunci,te asteptam cu un plan de antrenament si alimentatie...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
