Pagina 1 2 din 2
merce
Senior member
147 mesaje
|
power by merce
scris pe 21 iun 2007 16:04 de merce
Puf...Vad ca de la o vreme mai toata lumea isi face jurnal personal, am vrut sa`mi fac si cand ma duceam la sala dar am zis ca nu e timpu ca nu sunt dezvoltate de ajuns si totusi vreau sa incep iar si f serios nu sunt incepator stiu "cu ce se mananca" si despre ce e vorba in sportu asta.
De fiecare data ma duceam la sala o luna si doua stateam aks...insa sunt destul de documentat..Si as vrea sa imi da-ti niste sfaturi..Ce si cum ...Ma refer aici la cei documentati in domeniu Gilu Pils..etc
Toata chestia e ca de cand m`am angajat am slabit f mult ca nu mananc la timp si depun mult efort, programu meu e cam incarcatla 7 dim la munca preciezez ca lucrez in construcii si vin aks seara la 7.Ce ziceti are rost sa ma apuc de sala iar?
Am nevoie de cineva cu care sa vb despre chesti asta ca in general prea putin sunt cunascatori...A sa va zic ceva despre mine ma cheama Ionut am 18 ani.Daca e dimensiuni si toate cele le postez numai daca are rost sa ma mai duc ..Astept pareri Va multumesc
KeepWalking
|
 sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: power by merce
scris pe 21 iun 2007 17:52 de gere
Puf...Vad ca de la o vreme mai toata lumea isi face jurnal personal, am vrut sa`mi fac si cand ma duceam la sala dar am zis ca nu e timpu ca nu sunt dezvoltate de ajuns si totusi vreau sa incep iar si f serios nu sunt incepator stiu "cu ce se mananca" si despre ce e vorba in sportu asta.
De fiecare data ma duceam la sala o luna si doua stateam aks...insa sunt destul de documentat..Si as vrea sa imi da-ti niste sfaturi..Ce si cum ...Ma refer aici la cei documentati in domeniu Gilu Pils..etc
Toata chestia e ca de cand m`am angajat am slabit f mult ca nu mananc la timp si depun mult efort, programu meu e cam incarcatla 7 dim la munca preciezez ca lucrez in construcii si vin aks seara la 7.Ce ziceti are rost sa ma apuc de sala iar?
Am nevoie de cineva cu care sa vb despre chesti asta ca in general prea putin sunt cunascatori...A sa va zic ceva despre mine ma cheama Ionut am 18 ani.Daca e dimensiuni si toate cele le postez numai daca are rost sa ma mai duc ..Astept pareri Va multumesc
si eu am lucrat o perioada in constructii tot cu un program de 10-12 ore pe zi si sincer dupa 10 ore de tras tare la lucru eram epuizat,nu as fi putut face mare lucru in sala.de aceea pe periaoda in care lucram nu mergeam la sala.asta nu inseamna ca nu se poate.ai scris ca stii "cum se manca",atunci nu iti mai explic ci doar ti-as da un sfat: sa incerci,deoarce e singura cale prin care poti afla raspunsul la intrebarea ta.
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: power by merce
scris pe 21 iun 2007 19:43 de murphy2
Puf...Vad ca de la o vreme mai toata lumea isi face jurnal personal, am vrut sa`mi fac si cand ma duceam la sala dar am zis ca nu e timpu ca nu sunt dezvoltate de ajuns si totusi vreau sa incep iar si f serios nu sunt incepator stiu "cu ce se mananca" si despre ce e vorba in sportu asta.
De fiecare data ma duceam la sala o luna si doua stateam aks...insa sunt destul de documentat..Si as vrea sa imi da-ti niste sfaturi..Ce si cum ...Ma refer aici la cei documentati in domeniu Gilu Pils..etc
Toata chestia e ca de cand m`am angajat am slabit f mult ca nu mananc la timp si depun mult efort, programu meu e cam incarcatla 7 dim la munca preciezez ca lucrez in construcii si vin aks seara la 7.Ce ziceti are rost sa ma apuc de sala iar?
Am nevoie de cineva cu care sa vb despre chesti asta ca in general prea putin sunt cunascatori...A sa va zic ceva despre mine ma cheama Ionut am 18 ani.Daca e dimensiuni si toate cele le postez numai daca are rost sa ma mai duc ..Astept pareri Va multumesc
Ca sa fiu scurt...daca nu reusesti sa dormi macar 7-8 ore pe noape , nu mananci suficient, sincer DEOCAMDATA si ma repet deocamdata nu are rost ....am inteles ca lucrezi in constructii unde stiu ca nu e de gluma cu efortul...trebuie sa recunoastem ca sa facem sportul asta trebuie sa avem timp mancare si nu in ultimul rand bani pentru suplimente.
Imi pare rau...as fi vrut sa iti spun altceva, sa iti dau sperante DAR la programul ACTUALMENTE care il ai NU se poate .
Oricum felicitari pentru vointa
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
edwardk1
Senior member
146 mesaje
|
Re: power by merce
scris pe 21 iun 2007 19:57 de edwardk1
Puf...Vad ca de la o vreme mai toata lumea isi face jurnal personal, am vrut sa`mi fac si cand ma duceam la sala dar am zis ca nu e timpu ca nu sunt dezvoltate de ajuns si totusi vreau sa incep iar si f serios nu sunt incepator stiu "cu ce se mananca" si despre ce e vorba in sportu asta.
De fiecare data ma duceam la sala o luna si doua stateam aks...insa sunt destul de documentat..Si as vrea sa imi da-ti niste sfaturi..Ce si cum ...Ma refer aici la cei documentati in domeniu Gilu Pils..etc
Toata chestia e ca de cand m`am angajat am slabit f mult ca nu mananc la timp si depun mult efort, programu meu e cam incarcatla 7 dim la munca preciezez ca lucrez in construcii si vin aks seara la 7.Ce ziceti are rost sa ma apuc de sala iar?
Am nevoie de cineva cu care sa vb despre chesti asta ca in general prea putin sunt cunascatori...A sa va zic ceva despre mine ma cheama Ionut am 18 ani.Daca e dimensiuni si toate cele le postez numai daca are rost sa ma mai duc ..Astept pareri Va multumesc
sincer,nu prea cred ca ai putea face treaba buna daca te-ai apuca de sala, mai ales daca,cum zice si murphy, nu iti poti asigura cel putin 8 ore de somn/zi si alimentatia corespunzatoare sportului astuia.
|
| sus |
|
johnnybordur
Junior member
35 mesaje
|
Re: Re: power by merce
scris pe 22 iun 2007 00:17 de johnnybordur
sincer,nu prea cred ca ai putea face treaba buna daca te-ai apuca de sala, mai ales daca,cum zice si murphy, nu iti poti asigura cel putin 8 ore de somn/zi si alimentatia corespunzatoare sportului astuia.
in plus faci o febra musculara si un supraantrenament k nici la lucru nu mai poti face nimic
|
| sus |
|
merce
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: Re: power by merce
scris pe 26 iun 2007 11:07 de merce
Si totusi am ramas foarte dezamagit azi cand m`am cantarit am ajuns de la 75 de kg de cand muncesc la 68 sunt f dezamagit in momentu de fata cum arat...si o sa incerc sa ma apuc din nou sa vad cum merge treaba de luni voi posta totul despre mine si antrenamentul meu ....Uratzi`mi bafta ca am nevoie de incurajari:P
KeepWalking
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: power by merce
scris pe 26 iun 2007 11:27 de cristyan
Si totusi am ramas foarte dezamagit azi cand m`am cantarit am ajuns de la 75 de kg de cand muncesc la 68 sunt f dezamagit in momentu de fata cum arat...si o sa incerc sa ma apuc din nou sa vad cum merge treaba de luni voi posta totul despre mine si antrenamentul meu ....Uratzi`mi bafta ca am nevoie de incurajari:P
e normal sa slabesti daca nu iti asiguri somn, alimetatie klumea si mai depui si atat de mult efort la munca.dupa cum ti-au zis si baietii mai sus nu prea se impaca munca ta si modul tau de viata cu sala.eu iti urez multa bafta in ce ti-ai propus si respectele mele pentru ambitie.poate..cine stie..o sa reusesti..bafta!sanatate!
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
edwardk1
Senior member
146 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: power by merce
scris pe 26 iun 2007 15:23 de edwardk1
Si totusi am ramas foarte dezamagit azi cand m`am cantarit am ajuns de la 75 de kg de cand muncesc la 68 sunt f dezamagit in momentu de fata cum arat...si o sa incerc sa ma apuc din nou sa vad cum merge treaba de luni voi posta totul despre mine si antrenamentul meu ....Uratzi`mi bafta ca am nevoie de incurajari:P
pai daca continui in ritmul asta o sa slabesti si mai mult....
|
| sus |
|
merce
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: power by merce
scris pe 1 iul 2007 14:31 de merce
Se apropie luni si nu mai am rabdare ...abia ast sa pun picioru in sala sa simt cum se pompeaza toti muschi (pe care ii am  ) sa simt cum curge transiratia ..In seara asta ma voi masura si maine le postez cand vin de la antrenament..Voi incepe cu o perioada de acomodare ca nu am mai fost de mult timp ...sa vedem cum merge ...va dau mai multe inf maine dupa antrenament la cald...multa bafta tuturor
KeepWalking
|
| sus |
|
merce
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: power by merce
scris pe 2 iul 2007 23:11 de merce
Dupa cum am zis o sa postez dimensiunile cu totu ca mi`e rusine cum am ajuns...
Brat : 30
Piept : 106 == Toate dimensiunile sunt la rece==
Gamba :38
Coapsa : 55
Inch : 19
Voi incepe antrenamentu cu o perioada de acomodare prima saptamana sa vedem cum merge daca simt ca nu sunt pregatit sa incep la maxim mai lucrez o saptamana Sper sa fie bine
KeepWalking
|
| sus |
|
merce
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: power by merce
scris pe 12 iul 2007 23:19 de merce
Din cate am obs nu prea merge treaba si cu munca si cu sala vin foarte obosit de la munca si nu pot sa fac mai nimik la sala ....asa ca am renuntat ptr 2 saptamani cat ma mai duc la munca si pe urma ma apuc ....deocamdata folosesc total mass 4200.
Asa ca mai astept 2 saptamani...
KeepWalking
|
| sus |
|
merce
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: power by merce
scris pe 11 oct 2007 10:18 de merce
In sfarsit a inceput scoala ....si nu ma mai duc la munca, am inceput sa ma duc iar la sala deocamdata sunt in faza aia de recuperare.Momentan am inceput sa folosesc GFX + CReatina Fosfat ..Cu alimentatia stau destul de bine am luat intr`o saptamana o jumate de kg e un inceput. Sa auzim de bine...
KeepWalking
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: power by merce
scris pe 11 oct 2007 11:05 de Spynes
In sfarsit a inceput scoala ....si nu ma mai duc la munca, am inceput sa ma duc iar la sala deocamdata sunt in faza aia de recuperare.Momentan am inceput sa folosesc GFX + CReatina Fosfat ..Cu alimentatia stau destul de bine am luat intr`o saptamana o jumate de kg e un inceput. Sa auzim de bine... posteaza toata alimentatie!
bafta si succes la tras!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: power by merce
scris pe 11 oct 2007 18:17 de Bebe
In sfarsit a inceput scoala ....si nu ma mai duc la munca, am inceput sa ma duc iar la sala deocamdata sunt in faza aia de recuperare.Momentan am inceput sa folosesc GFX + CReatina Fosfat ..Cu alimentatia stau destul de bine am luat intr`o saptamana o jumate de kg e un inceput. Sa auzim de bine...
raspunsul la problema ta este asa cum ziceau baietii,o alimentatie bogata in proteina in jur de 1,5-2 gr/kg. corp,carbo cu masura in jur de 2-3 gr/kg. corp si 1 gr grasime /kg. corp.
pe langa asta un antrenament tip HST de 3 /saptamana care se face fara epuizare si cu care te poti reface foarte repede.
mie imi ajung 4-5 ore de somn pe noapte si 1-2 ore inainte de sala.
incearca sa dormi ori de cate ori ai ocazia si o s ate faci si tu cu putina rabdare si disciplina.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: power by m
scris pe 11 oct 2007 18:27 de Spynes
raspunsul la problema ta este asa cum ziceau baietii,o alimentatie bogata in proteina in jur de 1,5-2 gr/kg. corp,carbo cu masura in jur de 2-3 gr/kg. corp si 1 gr grasime /kg. corp.
pe langa asta un antrenament tip HST de 3 /saptamana care se face fara epuizare si cu care te poti reface foarte repede.
mie imi ajung 4-5 ore de somn pe noapte si 1-2 ore inainte de sala.
incearca sa dormi ori de cate ori ai ocazia si o s ate faci si tu cu putina rabdare si disciplina.
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: power
scris pe 11 oct 2007 18:38 de gere
cand aveti timp poate ne luminati si pe noi cu HST-ul asta! k mie personal a inceput sa imi fie cam greu sa mai fac HIT(program incarcat)..iar de antrenamentul clasic...nici nu vreau sa mai aud!
mi-ai luat-o inainte,vream sa pun si eu aceeasi intrebare.din cate am citit este privit cu scepticism acest program si totusi unii au rezultate cu el.trecerea de la un antrenament HIT la unul HST are un raspuns pozitiv cresterii din partea corpului?intreb deoarece se trece de la "greu" la "usor" care ma gandesc eu nu duce la pierderea tonusului muscular?
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: po
scris pe 11 oct 2007 18:56 de Bebe
mi-ai luat-o inainte,vream sa pun si eu aceeasi intrebare.din cate am citit este privit cu scepticism acest program si totusi unii au rezultate cu el.trecerea de la un antrenament HIT la unul HST are un raspuns pozitiv cresterii din partea corpului?intreb deoarece se trece de la "greu" la "usor" care ma gandesc eu nu duce la pierderea tonusului muscular?
asa cred multi.dar chestia cu tonusul este chiar invers.
o sa pun ceva la rubrica Culturism(antrenamente)despre HST.
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 11 oct 2007 19:26 de Bebe
.
merci
tonus bun = un muschi refacut si alimentat corespunzator.
greutatrea mare nu iti da tonus mai bun.mai de graba iti prelungestse timpul se refacere.
|
| sus |
|
merce
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2007 13:13 de merce
asa cred multi.dar chestia cu tonusul este chiar invers.
o sa pun ceva la rubrica Culturism(antrenamente)despre HST.
----------------------------------------------------------- ---------------------
toate la timpul potrivit... ]
Bebe ar fi bine daca ai posta mai multe detalii despre timpu antrenamentul tip HST pentru ca eu unu nu prea stiu mai nik despre el...
Sunt destul de multumit de cand am inceput iar antrenamentu de la 67.5 kg dupa 7 sedinte adika 2 saptamnai de antrenament am 69.5 Spunea cineva sa dorm de cate ori am ocazia de cand ma antrenez dorm pana in 12 noaptea, ma trezesc la 6 sa ma duc la sc iar dupa ce vin deobicei mai bag 1-2/ore somn.
Despre alimentatie nu am un program fix ma gandeam sa`mi fac, nu am calculat cate proteine consm intr`o zi dar am inceput sa rup frigideru in doua aste fainoase, lactate, fructe, carne ,branzeturi, peste, fasole,mazare,oua si vreau sa`mi bag in alimentatie dimineatza 50-100 de grame miez de nuca pisati cu 3-4 linguri de miere dimineata.
KeepWalking
|
| sus |
|
merce
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2007 13:38 de merce
Am cititi principile antrenamentului tip HST si de luni incep si eu un ciclu sa vad cum imi merge Sper ca am inteles destul de bine oricum daca am vreo nelamurire o sa va intreb....Ms..
KeepWalking
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2007 14:51 de Bebe
Am cititi principile antrenamentului tip HST si de luni incep si eu un ciclu sa vad cum imi merge Sper ca am inteles destul de bine oricum daca am vreo nelamurire o sa va intreb....Ms..
fara epuizare nu inseaman sa nu simti deloc oboseala in muschi.deci epuizare este cand nu mai poti impinge singur haltera.cand te apropii de punctul asta te opresti.cu 1 sau 2 rep inainte.
|
| sus |
|
merce
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 oct 2007 10:32 de merce
M`am gandit sa fac un obiectiv si acela e sa ajuns la greutatea de 80 de kg...si o luam treptat deocamdata am 60.95 urmatoarea treapta este de 73 de kg sa vedem cum merge treaba ..deocamdata folosesc doar creatina phosfat si alimentatia destul de ok....Sa vedem daca voi reusi pt ca niciodata nu am avut asa mare ambitie sa ma tin mai mult de 2 luni......Sper sa fie bine
KeepWalking
|
| sus |
|
merce
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 8 nov 2007 21:33 de merce
Pentru cei care sunt la scoala si invata diminata ce va luati de mancare dimineata...Eu in fiecare dimineata imi iau la sc o Sana(lactate) 500g cu 2 pateuri cu branza(calde )
Maine voi posta si eu programul meu de la sala !
KeepWalking
|
| sus |
|
muschiul
Senior member
85 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 9 nov 2007 01:42 de muschiul
Pentru cei care sunt la scoala si invata diminata ce va luati de mancare dimineata...Eu in fiecare dimineata imi iau la sc o Sana(lactate) 500g cu 2 pateuri cu branza(calde )
Maine voi posta si eu programul meu de la sala !
Eu imi iau o cutie de danone iaurt de baut si vreo 2-3 banane sau produse de patiserie. Problema este ca produsele de la patiseria din apropiere nu sunt grozave si in plus "placinta cu branza" e fara branza asa ca neavand ce sa aleg de obicei optez pt prima varianta.
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 9 nov 2007 21:06 de Alpha
Pentru cei care sunt la scoala si invata diminata ce va luati de mancare dimineata...Eu in fiecare dimineata imi iau la sc o Sana(lactate) 500g cu 2 pateuri cu branza(calde )
Maine voi posta si eu programul meu de la sala !
eu ma scol la 6 ,maninc 2 oua fierte o cana lapte si la scoala imi pun 2 sandvishuri unde pun 2 feli cascaval & un ochi intre ele,iar dupa ceva timp ce ma satur de sandvishul asta inlocuiesc ochiurile cu 2 feli mai groase de shunca,mai iau si 2-3 mere
|
| sus |
|
merce
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 7 dec 2007 12:36 de merce
In ultima vreme am fost cam neglijent cu ce faceam la sala am zis de mai multe ori ca o sa scriu programul meu si cateva dimensiuni ....Deci sa vedem
Luni:Piept + Abdomen
La piept fac urmatoarele ex:
-Impins din culcat cu haltera max 70kg 3-4 Rep 4 serii
-Impins din inclinat 4 serii greutatea max 50kg 5-8Rep
-Fluturari cu gantere din culcat 12-15 kg 4 serii
6-10 Rep
Marti:Biceps + antebrat
La biceps fac urmatoarele ex:
-Flexi cu haltera 50 de kg max 2-3 Rep prin (prin scadere dau pe urma 20 kg jos si mai fac 4-5 Rep(asta find maximu decat o serie fac asa celalalte 3 le fac 40 de kg tot prin scadere dau 10 kg jos dupa 5-6-7 Rep si mai fac pe urma 3-4 Rep cu 30 kg)
-Flexi cu gantere din stand 16 kg, 4 serii 6-9 Rep
-Flexi cu haltera 3x7 20-30 de kg 3 serii
-Flexi la banca scott 30 kg 4 serii 6-8 Rep
Miercuri----Pauza
Joi:Triceps + Trapez + Abdomen
La Triceps fac urmatoarele ex:
-Flotari la paralele 4 serii 7-10 rep
-Extensii Bratelor din sezu cu gantera 4 serii combinate direct cu extensii din aplecat cu gantera 4 serii(6-7-8 keg)(greutate nu o stiu exact)
-Extensi Din culcat cu haltera 30 de kg
-Extensii la helcometru 3-4 serii (greutatea nu stiu exact)
Vineri Spate + Umeri
La Spate urmatoarele ex:
-Tractiuni la ceafa 3 serii
-Tractiuni la piept 3 serii 4-7 Rep ajutat ca le fac f greu
-Ramat din aplecat cu gantera
-Ramat din aplecat cu haltera 30-40 de kg pot sa p[un mai mult dar deocamdata nu am centura si mi`e teama. 4 serii
La umeri urmatoarele ex:
-Impins de la ceafa cu haltera din sezut 40 kg 4 serii 6-10 rep
-Fluturari prin fata cu gantera 4 serii
-Fluturari laterale cu gantera 4 serii
-Fluturari laterale din aplecat cu gantere 4 serii
Sambata, Duminica ----> pauza
......................................................
Dimensinui: Biceps 33 la rece
Spate 48
Circumferinta toracica la piept 96
Kg ultima data aveam 71 inaltime 1.86
KeepWalking
|
| sus |
|
merce
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 7 dec 2007 12:37 de merce
In ultima vreme am fost cam neglijent cu ce faceam la sala am zis de mai multe ori ca o sa scriu programul meu si cateva dimensiuni ....Deci sa vedem
Luni:Piept + Abdomen
La piept fac urmatoarele ex:
-Impins din culcat cu haltera max 70kg 3-4 Rep 4 serii
-Impins din inclinat 4 serii greutatea max 50kg 5-8Rep
-Fluturari cu gantere din culcat 12-15 kg 4 serii
6-10 Rep
Marti:Biceps + antebrat
La biceps fac urmatoarele ex:
-Flexi cu haltera 50 de kg max 2-3 Rep prin (prin scadere dau pe urma 20 kg jos si mai fac 4-5 Rep(asta find maximu decat o serie fac asa celalalte 3 le fac 40 de kg tot prin scadere dau 10 kg jos dupa 5-6-7 Rep si mai fac pe urma 3-4 Rep cu 30 kg)
-Flexi cu gantere din stand 16 kg, 4 serii 6-9 Rep
-Flexi cu haltera 3x7 20-30 de kg 3 serii
-Flexi la banca scott 30 kg 4 serii 6-8 Rep
Miercuri----Pauza
Joi:Triceps + Trapez + Abdomen
La Triceps fac urmatoarele ex:
-Flotari la paralele 4 serii 7-10 rep
-Extensii Bratelor din sezu cu gantera 4 serii combinate direct cu extensii din aplecat cu gantera 4 serii(6-7-8 keg)(greutate nu o stiu exact)
-Extensi Din culcat cu haltera 30 de kg
-Extensii la helcometru 3-4 serii (greutatea nu stiu exact)
Vineri Spate + Umeri
La Spate urmatoarele ex:
-Tractiuni la ceafa 3 serii
-Tractiuni la piept 3 serii 4-7 Rep ajutat ca le fac f greu
-Ramat din aplecat cu gantera
-Ramat din aplecat cu haltera 30-40 de kg pot sa p[un mai mult dar deocamdata nu am centura si mi`e teama. 4 serii
La umeri urmatoarele ex:
-Impins de la ceafa cu haltera din sezut 40 kg 4 serii 6-10 rep
-Fluturari prin fata cu gantera 4 serii
-Fluturari laterale cu gantera 4 serii
-Fluturari laterale din aplecat cu gantere 4 serii
Sambata, Duminica ----> pauza
......................................................
Dimensinui: Biceps 33 la rece
Spate 48
Circumferinta toracica la piept 96
Kg ultima data aveam 71 inaltime 1.86
KeepWalking
|
| sus |
|
merce
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 7 dec 2007 12:37 de merce
In ultima vreme am fost cam neglijent cu ce faceam la sala am zis de mai multe ori ca o sa scriu programul meu si cateva dimensiuni ....Deci sa vedem
Luni:Piept + Abdomen
La piept fac urmatoarele ex:
-Impins din culcat cu haltera max 70kg 3-4 Rep 4 serii
-Impins din inclinat 4 serii greutatea max 50kg 5-8Rep
-Fluturari cu gantere din culcat 12-15 kg 4 serii
6-10 Rep
Marti:Biceps + antebrat
La biceps fac urmatoarele ex:
-Flexi cu haltera 50 de kg max 2-3 Rep prin (prin scadere dau pe urma 20 kg jos si mai fac 4-5 Rep(asta find maximu decat o serie fac asa celalalte 3 le fac 40 de kg tot prin scadere dau 10 kg jos dupa 5-6-7 Rep si mai fac pe urma 3-4 Rep cu 30 kg)
-Flexi cu gantere din stand 16 kg, 4 serii 6-9 Rep
-Flexi cu haltera 3x7 20-30 de kg 3 serii
-Flexi la banca scott 30 kg 4 serii 6-8 Rep
Miercuri----Pauza
Joi:Triceps + Trapez + Abdomen
La Triceps fac urmatoarele ex:
-Flotari la paralele 4 serii 7-10 rep
-Extensii Bratelor din sezu cu gantera 4 serii combinate direct cu extensii din aplecat cu gantera 4 serii(6-7-8 keg)(greutate nu o stiu exact)
-Extensi Din culcat cu haltera 30 de kg
-Extensii la helcometru 3-4 serii (greutatea nu stiu exact)
Vineri Spate + Umeri
La Spate urmatoarele ex:
-Tractiuni la ceafa 3 serii
-Tractiuni la piept 3 serii 4-7 Rep ajutat ca le fac f greu
-Ramat din aplecat cu gantera
-Ramat din aplecat cu haltera 30-40 de kg pot sa p[un mai mult dar deocamdata nu am centura si mi`e teama. 4 serii
La umeri urmatoarele ex:
-Impins de la ceafa cu haltera din sezut 40 kg 4 serii 6-10 rep
-Fluturari prin fata cu gantera 4 serii
-Fluturari laterale cu gantera 4 serii
-Fluturari laterale din aplecat cu gantere 4 serii
Sambata, Duminica ----> pauza
......................................................
Dimensinui: Biceps 33 la rece
Spate 48
Circumferinta toracica la piept 96
Kg ultima data aveam 71 inaltime 1.86
KeepWalking
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 7 dec 2007 15:13 de PopeyeTheSai
La biceps fac urmatoarele ex:
-Flexi cu haltera 50 de kg max 2-3 Rep prin (prin scadere dau pe urma 20 kg jos si mai fac 4-5 Rep(asta find maximu decat o serie fac asa celalalte 3 le fac 40 de kg tot prin scadere dau 10 kg jos dupa 5-6-7 Rep si mai fac pe urma 3-4 Rep cu 30 kg)
-Flexi cu gantere din stand 16 kg, 4 serii 6-9 Rep
-Flexi cu haltera 3x7 20-30 de kg 3 serii
-Flexi la banca scott 30 kg 4 serii 6-8 Rep
La Triceps fac urmatoarele ex:
-Flotari la paralele 4 serii 7-10 rep
-Extensii Bratelor din sezu cu gantera 4 serii combinate direct cu extensii din aplecat cu gantera 4 serii(6-7-8 keg)(greutate nu o stiu exact)
-Extensi Din culcat cu haltera 30 de kg
-Extensii la helcometru 3-4 serii (greutatea nu stiu exact)
Nu ti se pare ca faci cam mult pentru biceps si pentru triceps?
Joi:Triceps + Trapez + Abdomen
Vineri Spate + Umeri
Joi dupa ce faci triceps,nu ti se pare cam greu sa lucrezi in urmatoarea zi spatele si umarul?
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
