Pagina 1 din 1
agendu00
Junior member
28 mesaje
|
Plan Alimentar
scris pe 26 aug 2013 14:33 de agendu00
Salut,
Am citit topicul lui Nicu_Ivan ce trebuie sa mancam pt a obtine masa musculara, si am o intrebare :
Sunt tipul ectomorf si deja au trecut 6 luni de sala ( de la 55KG la 80KG ) ,si abordarea mananc mult si de toate pe care am avut-o nu este chiar una f buna si pt a avea rezultate mai bune si mai rapide, si am zis sa incerc sa imi calculez aprox sa am 400 carb + 200 prot.
Intrebarea mea este in felul urmator daca planul acesta alimentar este ok :
masa 1 7:00 :2 cupe de n-large 2
masa 2 8:00 : 200g iaurt +200g musli
masa 3 11:00 1 cupa n-large 2
masa 4 14:00 200g piept pui + 200g orez cu ciperci
masa 5 17:30 200g piept pui + 200g cartofi
masa 6 20 :00 2 cupe n-large 2
masa 7 22:00 100g perle branza
Eu am facut acest calcul aprox. de pe ambalajul produsului
Sa imi spuneti va rog daca trebuie sa modific ceva in alimentatie .Va voi oferii si tipul de antrenament care este abordat de mine :
Antrenamentul meu este asa :
luni piept+biceps--- la care fac 4x10 pt fiecare tip de exerctiiu( ex :4x10 inclinat ,4x10 oriz , 3x10 declinat ,4x12 fluturari )
marti : spate aceasi abordare 4x 10
miercuri pauza
joi umeri + triceps
vineri : picioare
Am incercat sa citesc cat mai multe topicuri inainte de a posta si sper ca nu am pus o intrebare tampita , daca nu am postat unde trebuie va rog sa ma anuntati si /sau sa imi mutati topicul , de asemenea si vizavii de planul meu de antrenament daca este gresit /sau aveti imbunatatiri / va rog frumos spuneti-mi.
Va multumesc frumos anticipat
|
 sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 26 aug 2013 14:50 de Cristi7
Nu mai face spate imediat dupa piept cu biceps.
Si pana la urma care e obiectivul tau,vazui ca ai de la 55kg la 80,mai vrei masa sau ce mai vrei?
|
| sus |
|
agendu00
Junior member
28 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 26 aug 2013 14:58 de agendu00
Nu mai face spate imediat dupa piept cu biceps.
Si pana la urma care e obiectivul tau,vazui ca ai de la 55kg la 80,mai vrei masa sau ce mai vrei?
Da , corect asa cum am precizat mai doresc masa , am 1.83 cm inaltime .Intrebarea mea a fost daca e ok planul alimentar pe care il am in mom de fata , si antrenamentul pe care il am .
Editat de agendu00 pe 26 aug 2013 14:59
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 26 aug 2013 16:17 de Cristi7
Da , corect asa cum am precizat mai doresc masa , am 1.83 cm inaltime .Intrebarea mea a fost daca e ok planul alimentar pe care il am in mom de fata , si antrenamentul pe care il am .
Despre antrenament Luni piept cu biceps si Marti spate,baga spatele in alta zi,nu merge spate dupa biceps
Planul mi se pare destul de ok.
|
| sus |
|
agendu00
Junior member
28 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 26 aug 2013 16:23 de agendu00
Despre antrenament Luni piept cu biceps si Marti spate,baga spatele in alta zi,nu merge spate dupa biceps
Planul mi se pare destul de ok.
Inainte aveam marti ca si zii de pauza si miercuri spatele , voi revenii la vechiul antrenament
Buuunn deci partea cu alimentatia corecta am lamurit-o.
Daca mai are cineva ceva sa adauge chiar il rog frumos sa o faca .
Va multumesc frumos tutoror ca mi-ati acordat timp .
|
| sus |
|
up4u
Senior member
100 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 26 aug 2013 17:06 de up4u
Inainte aveam marti ca si zii de pauza si miercuri spatele , voi revenii la vechiul antrenament
Buuunn deci partea cu alimentatia corecta am lamurit-o.
Daca mai are cineva ceva sa adauge chiar il rog frumos sa o faca .
Va multumesc frumos tutoror ca mi-ati acordat timp .
de ce nu bagi luni piept cu triceps si marti spate cu biceps?!
|
| sus |
|
agendu00
Junior member
28 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 26 aug 2013 18:12 de agendu00
de ce nu bagi luni piept cu triceps si marti spate cu biceps?!
Deoarece imi este f. obosit tricepsu dupa piept .Si nu il mai simt asa de bine...Dar aici este sectiunea de alimentatie, voi posta si antrenamentul meu la sectiunea corespunzatoare , intre timp va rog daca aveti sfaturi legate de alimentatie va rog impartasiti-le si mie .
Multumesc.
Editat de agendu00 pe 26 aug 2013 18:14
|
| sus |
|
up4u
Senior member
100 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 26 aug 2013 19:08 de up4u
Deoarece imi este f. obosit tricepsu dupa piept .Si nu il mai simt asa de bine...Dar aici este sectiunea de alimentatie, voi posta si antrenamentul meu la sectiunea corespunzatoare , intre timp va rog daca aveti sfaturi legate de alimentatie va rog impartasiti-le si mie .
Multumesc.
sincer am postat si eu, multi mi-au zis ce si cum, dar nimeni detaliat, cel putin eu nu am inteles din ce mi s-a explicat 2g de proteina pe kg, doar asta am inteles, dar ca sa vad cate grame de proteina are 100 grame de piept de pui, cati carbo am nevoie etc. nimeni nu m-a ajutat, asa ca m-am dus la un nutritionist am platit o sedinta 50 ron, si mi`a explicat frumos am inteles cum sta treaba, ceea ce iti recomand si tie :P
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 26 aug 2013 19:43 de Bosh
Eu va sugerez sa folositi si www.myfitnesspal.com .
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 26 aug 2013 20:10 de MrOlympia
Salut,
Am citit topicul lui Nicu_Ivan ce trebuie sa mancam pt a obtine masa musculara, si am o intrebare :
Sunt tipul ectomorf si deja au trecut 6 luni de sala ( de la 55KG la 80KG ) ,si abordarea mananc mult si de toate pe care am avut-o nu este chiar una f buna si pt a avea rezultate mai bune si mai rapide, si am zis sa incerc sa imi calculez aprox sa am 400 carb + 200 prot.
Intrebarea mea este in felul urmator daca planul acesta alimentar este ok :
masa 1 7:00 :2 cupe de n-large 2
masa 2 8:00 : 200g iaurt +200g musli
masa 3 11:00 1 cupa n-large 2
masa 4 14:00 200g piept pui + 200g orez cu ciperci
masa 5 17:30 200g piept pui + 200g cartofi
masa 6 20 :00 2 cupe n-large 2
masa 7 22:00 100g perle branza
Eu am facut acest calcul aprox. de pe ambalajul produsului
Sa imi spuneti va rog daca trebuie sa modific ceva in alimentatie .Va voi oferii si tipul de antrenament care este abordat de mine :
Antrenamentul meu este asa :
luni piept+biceps--- la care fac 4x10 pt fiecare tip de exerctiiu( ex :4x10 inclinat ,4x10 oriz , 3x10 declinat ,4x12 fluturari )
marti : spate aceasi abordare 4x 10
miercuri pauza
joi umeri + triceps
vineri : picioare
Am incercat sa citesc cat mai multe topicuri inainte de a posta si sper ca nu am pus o intrebare tampita , daca nu am postat unde trebuie va rog sa ma anuntati si /sau sa imi mutati topicul , de asemenea si vizavii de planul meu de antrenament daca este gresit /sau aveti imbunatatiri / va rog frumos spuneti-mi.
Va multumesc frumos anticipat
25 kg in plus in 6 luni , extrem de mult! Si pe deasupra mai zici ca esti si ectomorf.. trebuie sa mananci enorm de mult sa pui atatea kg. Nu cred ca esti ectomorf dar mai putin conteaza asta... Pana acum in alea 6 luni asa ai mancat cum ai scris mai sus ?
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
agendu00
Junior member
28 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 26 aug 2013 21:59 de agendu00
25 kg in plus in 6 luni , extrem de mult! Si pe deasupra mai zici ca esti si ectomorf.. trebuie sa mananci enorm de mult sa pui atatea kg. Nu cred ca esti ectomorf dar mai putin conteaza asta... Pana acum in alea 6 luni asa ai mancat cum ai scris mai sus ?[/quo
NU, am mancat f mult si de toate ceea ce inseamna si pizza aproape in fiecare seara la 23:00, 24 :00. .Am mancat din 3 in 3 ore multa mancare si luam si gainer, si am facut sala 6 luni , ingrasarea a avut loc timp de 10-11 luni 
Dar in fine, nu este asta important , pe mine in mom de fata ma intereseaza la 1.83 cm si 80-81 KG daca este ok planul meu alimentar descris mai sus pt a obtine masa musculara armonios , cu un strat adipos ok evident.
Am dat si un exemplu de antrenament care il urmez , dar voi posta mai detaliat dupa cum am spus in sectiunea corespunzatoare.
Eu inainte de a posta am incercat sa ma documentez cat mai mult pt a nu repeta aceasi intrebare pusa de "n" ori , de aceea doresc doar sa stiu daca planul alimentar este ok si daca trebuie sa modific ceva din el.
Merci frumos pt raspunsuri
@up4u merci frumos de informatie dar nu voi da bani , cu un pic de documentatie si un pic de ajutor se poate si fara bani.
Editat de agendu00 pe 26 aug 2013 22:02
|
| sus |
|
Andrei96
Junior member
33 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 27 aug 2013 00:39 de Andrei96
Alimentatia este ok,la antrenament eu as schimba ziua de marti adica spatele cu picioarele.
|
| sus |
|
agendu00
Junior member
28 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 27 aug 2013 11:38 de agendu00
Alimentatia este ok,la antrenament eu as schimba ziua de marti adica spatele cu picioarele.
Buuunnnn, am stabilit ca alimentatia este buna acuma sa trecem la antrenament ca vad ca multi ofera raspunsuri pe tema asta, si din moment ce a fost mutat topicul meu la sectiunea jurnal voi trece aici si planul de antrenament :
luni  iept + biceps
6x10 inclinat bara
4x10 orizonatal bara
2x10 declinat bara
3x10 ciocane
3x10 bara Z din picioare
3x 10 izolat
marti : pauza
miercuri :spate
4x12 tractiuni la helcometru la ceafa
3x10 ramat cu priza ingusta la helco
4x10 ramat cu bara T
3x10 ramat cu bara priza supinatie
joi: pauza
vineri : umeri+ triceps
4x12 fluturari laterale
3x10 impins cu gantere
4x12 ridicari a barei Z
flututari la peck deck ( priza inversa pt delto)
4x10 skullcrusher
3x12 cu bara dreapta
4x10 ridicari de pe banca (sprijinit in maini ,si miscarea se face din mana )
3x12 funie
La unele exercitii nu stiu denumirea exacta dar sper ca s-a inteles ce am vrut sa spun . Sa imi spuneti va rog daca nu fac cumva supraantrenament , subantrenament si evident daca aveti idei pt a schimba antrenamentele (adica tipul de exercitii/repetarile si seriile)
Grupele deficitare sunt pieptul cu spatele , deci la acestea doua in mod special ma intereseaza.
Merci
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 27 aug 2013 12:13 de Gilu
Prea multe exercitii de ramat la spate si deloc exercitii pt dorsali si lombari.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
agendu00
Junior member
28 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 27 aug 2013 12:34 de agendu00
Prea multe exercitii de ramat la spate si deloc exercitii pt dorsali si lombari.
Am cautat , dar sincer nu am gasit exercitiile exact pt dorsali , credeam ca ramat cu bara din picoare imi intra si dorsali ,se pare ca stiam gresit .
Am uitat sa mentionez si lombarii , fac 3x10 indreptari cu greutate
Te rog frumos Gilu daca ai putea sa imi spui si mie care exercitiu este acela ,eventual si daca e ok daca fac 4x10
Sa inteleg de asemenea ca restul de exercitii atat tipul cat si nr si repetarile sunt ok , daca nu te rog sa ma corectezi.
Multumesc frumos pt timpul acordat
Editat de agendu00 pe 27 aug 2013 12:36
|
| sus |
|
agendu00
Junior member
28 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 27 aug 2013 15:07 de agendu00
Nimeni , nimic , nici o parere ,da e bine , nu nu e bine e de rau , dati-va cu parerea oameni buni
|
| sus |
|
xFaLLeN
Senior member
71 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 27 aug 2013 15:40 de xFaLLeN
Eu personal fac intre 6-8 repetari .
Eu prefer sa fac la bara fixa dar si cele la helcometru sunt bune.
Acum tu decizi care exercitiu il poti executa mai bine.
|
| sus |
|
agendu00
Junior member
28 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 27 aug 2013 15:46 de agendu00
Eu personal fac intre 6-8 repetari .
Eu prefer sa fac la bara fixa dar si cele la helcometru sunt bune.
Acum tu decizi care exercitiu il poti executa mai bine.
Tractiuni la bara fixa pot face maxim 2x8 corect , in schimb la helco avand in vedere ca este greutate variabila pot face 4x10 , acuma nu stiu care ar fii mai ok .
Sa fac acele 2 sau 4 serii ....tu ce parere ai ?
Legat de restul de antrenament e ok ?
|
| sus |
|
Razzzvanel
Senior member
137 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 27 aug 2013 17:08 de Razzzvanel
Tractiuni la bara fixa pot face maxim 2x8 corect , in schimb la helco avand in vedere ca este greutate variabila pot face 4x10 , acuma nu stiu care ar fii mai ok .
Sa fac acele 2 sau 4 serii ....tu ce parere ai ?
Legat de restul de antrenament e ok ?
Nu exista termen de comparatie pentru tractiunile la bara fixa in ceea ce priveste spatele. Fa cate serii reusesti si fa tranzitia la helcometru pe urma, in caz ca nu ti-ai atins target-u'.
Legat de alimentatie, nu se rezuma totul la carbohidrati si proteine. Nu neglija grasimile benefice. Din ce vad, in afara de iaurt si perle de branza (care ori sunt low-fat, ori au grasimi saturate), nu consumi deloc lipide. Ti-as sugera sa adaugi la mesele sarace in carbohidrati alimente precum ulei de masline, ulei de in, arahide, migdale, nuci, nuci caju, alune de padure, unt de arahide etc. Sunt atatea si atatea variante.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 27 aug 2013 18:10 de shift
Tractiuni la bara fixa pot face maxim 2x8 corect , in schimb la helco avand in vedere ca este greutate variabila pot face 4x10 , acuma nu stiu care ar fii mai ok .
Sa fac acele 2 sau 4 serii ....tu ce parere ai ?
Legat de restul de antrenament e ok ?
Biceps: Flexii din inclinat adauga
Triceps: prea multe seturi, cate 3 ajung
Piept: prea putine seturi si prea mult lucru cu bara, fa si ceva cu ganterele si mai adauga fluturari, cablu ceva
Umeri: ridicarea barei Z?... nu inteleg ce inseamna, nu vad ce exectiu ai pentru anteriori, asta e o fi.
Picioare: nu ai?
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
MihaiCT
Junior member
39 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 27 aug 2013 19:33 de MihaiCT
Salut,
Am citit topicul lui Nicu_Ivan ce trebuie sa mancam pt a obtine masa musculara, si am o intrebare :
Sunt tipul ectomorf si deja au trecut 6 luni de sala ( de la 55KG la 80KG ) ,si abordarea mananc mult si de toate pe care am avut-o nu este chiar una f buna si pt a avea rezultate mai bune si mai rapide, si am zis sa incerc sa imi calculez aprox sa am 400 carb + 200 prot.
Intrebarea mea este in felul urmator daca planul acesta alimentar este ok :
masa 1 7:00 :2 cupe de n-large 2
masa 2 8:00 : 200g iaurt +200g musli
masa 3 11:00 1 cupa n-large 2
masa 4 14:00 200g piept pui + 200g orez cu ciperci
masa 5 17:30 200g piept pui + 200g cartofi
masa 6 20 :00 2 cupe n-large 2
masa 7 22:00 100g perle branza
Eu am facut acest calcul aprox. de pe ambalajul produsului
Sa imi spuneti va rog daca trebuie sa modific ceva in alimentatie .Va voi oferii si tipul de antrenament care este abordat de mine :
Antrenamentul meu este asa :
luni piept+biceps--- la care fac 4x10 pt fiecare tip de exerctiiu( ex :4x10 inclinat ,4x10 oriz , 3x10 declinat ,4x12 fluturari )
marti : spate aceasi abordare 4x 10
miercuri pauza
joi umeri + triceps
vineri : picioare
Am incercat sa citesc cat mai multe topicuri inainte de a posta si sper ca nu am pus o intrebare tampita , daca nu am postat unde trebuie va rog sa ma anuntati si /sau sa imi mutati topicul , de asemenea si vizavii de planul meu de antrenament daca este gresit /sau aveti imbunatatiri / va rog frumos spuneti-mi.
Va multumesc frumos anticipat
In principiu este foarte k alimentatia ta ce as adauga ar fi dimineata 5-6 albusuri cu 100 grame fulgi de ovaz + niste migdale , in loc de n-large ( preferat sa il iei imediat dupa antrenament ).Dar programul antrenamentul nu e bun incearcal pe asta: luni piept+biceps
martiicioare
miercuriauza
joi:umar+triceps
vineri:spate+trapez
Spor la tras!
|
| sus |
|
agendu00
Junior member
28 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 27 aug 2013 21:24 de agendu00
Biceps: Flexii din inclinat adauga
Triceps: prea multe seturi, cate 3 ajung
Piept: prea putine seturi si prea mult lucru cu bara, fa si ceva cu ganterele si mai adauga fluturari, cablu ceva
Umeri: ridicarea barei Z?... nu inteleg ce inseamna, nu vad ce exectiu ai pentru anteriori, asta e o fi.
Picioare: nu ai?
ok merci frumos shift pt raspuns legat de antrenament , voi adauga flexii la biceps .scadea la triceps, dar la piept cum sunt putine ...am 6+4+2= 12 serii total la bara plus dupa evident vin fluturarile la cablu 4x12 ar trebui mai multe serii pt piept ?, nu o dau in supra antrenament ?
O sa am antrenamentul acesta timp de 8 sapt dupa care adaug gantere si mai scot din bara .
Pt umeri cand ridic bara Z pana sus exact sub barbie circula bara f aproape de corp .
Picioarele le am genetic ok , asa ca in mom de fata fac picioare dar doar de intretinere.
Razzzvanel merci frumos pt raspunsul legat de alimentatie voi incerca sa adaug sa am si lipide in mesele sarace in carbo.
Editat de agendu00 pe 27 aug 2013 21:30
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 27 aug 2013 22:26 de Gilu
Te rog frumos Gilu daca ai putea sa imi spui si mie care exercitiu este acela ,eventual si daca e ok daca fac 4x10 Tractiuni, la helcometru sau la bara libera.
Sa inteleg de asemenea ca restul de exercitii atat tipul cat si nr si repetarile sunt ok , daca nu te rog sa ma corectezi. E putin cam mult volum.As face 3x10 la fiecare exercitiu de baza si 2-3 la cele de izolare.
Nu ai nevoie de mai mult.
Important este sa lucrezi intens si pana la epuizare 2 din 3 serii la fiecare exercitiu.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
agendu00
Junior member
28 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 28 aug 2013 08:55 de agendu00
Tractiuni, la helcometru sau la bara libera.
E putin cam mult volum.As face 3x10 la fiecare exercitiu de baza si 2-3 la cele de izolare.
Nu ai nevoie de mai mult.
Important este sa lucrezi intens si pana la epuizare 2 din 3 serii la fiecare exercitiu.
Multumesc frumos de raspunsuri , voi scadea nr de serii la exercitii.
Legat de planul alimentar parca simt ca nu iau in greutate asa cum ar trebui sa incerc sa mai adaug o masa bogata in carbo si lipide ...sau doar sa mai adaug 85g lipide pe zii la planul alimentar ?
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 28 aug 2013 10:44 de marius0
Multumesc frumos de raspunsuri , voi scadea nr de serii la exercitii.
Legat de planul alimentar parca simt ca nu iau in greutate asa cum ar trebui sa incerc sa mai adaug o masa bogata in carbo si lipide ...sau doar sa mai adaug 85g lipide pe zii la planul alimentar ?
Masa compusa din carbo cu lipide nu e buna.
Editat de marius0 pe 28 aug 2013 10:44
|
| sus |
|
agendu00
Junior member
28 mesaje
|
Re: Plan Alimentar
scris pe 28 aug 2013 10:49 de agendu00
Masa compusa din carbo cu lipide nu e buna.
Ca sa fiu mai specific , doresc sa adaug carbo si lipide in total , sa le impart pe toate mesele . Si intrebam ce si cum si unde sa adaug .
Nu vreau sa mananc carbo + lipide la o singura masa pt ca mii se pare greu pt stomac ,fiere etc. + plus ca suna un pic gretos
Mi-a dat Tooxie o idee de masa , pana acuma am avut 4 mese mari si am depus si acum daca stau sa calculez am doar 3 si ma mentin la 80 KG , asa ca voi introduce o masa de peste cu amestec mexican si in felul acesta adaug si un raport de lipide si proteine si carbo in plus, trebuie doar sa vad intre ce ore sa o strecor
Editat de agendu00 pe 28 aug 2013 12:27
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
