Buna ziua, sunt nou pe forum si as dori sa imi spuneti daca planul meu alimentar este bun pentru a castiga masa musculara:
Ma numesc vlad am 22 de ani inaltine 1.70 si aproximativ 66 de kg fac sala de aproape un an fara suplimente si cu ceva intreruperi dar tot slab sunt si am decis sa imi fac un plan alimentar sa pun masa ca de obicei mancam 2-3 ori pe zi asa aiurea.
Dimineata inainte sa plec la munca ora 5:30 mananc o cana fulgi de ovaz un iaurt de baut o tableta de vitamine si o masura de proteina din zer cu apa,ora 8:00 un iaurt grecesc de 400g cu un pumn de migdale,ora 9:30 pauza de masa 2 sandwisuri cu piept de pui si paine integrala,ora 12 un baton proteic si o banana,ora 3 cand ajung acasa paste integrale cu ton si o cana de lapte,inainte de antrenament o banana creatina si multa apa,dupa antrenament 2 masuri de proteina din zer combinata cu carbo simpli..dextroza etc, si dupa o ora doua mananc 200-300 g cotlet de porc si cartofi copti sau fierti etc. Vreau sa stiu ce ar trebui schimbat sau daca este bine pentru mine sa pun masa cu acest plan.va multumesc!!
Daca ti-ai calculat necesarul de calorii si macronutrienti si atingi valorile (surplus caloric, 2g proteine/kg, 0.5g fats etc), e bine. Nu vad insa antioxidanti gen legume (in afara de cartofi), o alta fructa decat banana...
