Buna ziua. Va rog sa ma ajutati cu unele sfaturi si pareri in legatura cu regimul meu alimentar. (Sarea si zaharul le-am eliminat complet )
Saptamana 1 - 1kg piept de pui/zi inabusit cu lamaie si apa + whey de 4 x pe zi ( am reusit sa dau jos 6 kg
Iar acum am incercat sa schimb putin :
Dimineata : ceai/cafea fara zahar
8-9 : 40 g fulgi ovaz cu 125g branza 0 % grasime + 5 albusuri de ou +un galbenus
10 : 30g whey
12-13 : 250g piept de pui cu 200g orez
14-15 : 30g whey
16 : mar verde
Inainte de antrenament 30g whey+bcaa
Dupa antrenament 30g whey+bcaa
22-23 : 250 g de legume verzi + 200g piept de pui
O zi buna
Va multumesc
Salut,
Nu ai spus scopul tau dar presupun ca vrei sa slabesti cu aceasta dieta. In acest caz:
1. Iti afli caloriile de mentinere:
Foloseste un calculator de calorii de pe internet pentru a afla o valoare orientativa. Apoi consuma acel numar de calorii pentru o saptamana si vezi cum variaza greutatea. Daca creste mai scazi caloriile, daca scade mai cresti caloriile, pana in momentul in care ramane constanta.
2. Din caloriile de mentinere scazi 500 de calorii. Rezultatul scaderii sunt caloriile pe care trebuie sa le consumi zilnic.
3. Ai grija sa consumi in fiecare zi cel putin 2*greutatea ta(fara grasimea in exces) grame de proteine, restul caloriilor le adaugi din carbohidrati si grasimi.
4. 80% - 90% din alimentele pe care le consumi ar trebui sa fie cat mai sanatoase(carne, legume, fructe, lactate fermentate, ovaz, orez, cartofi etc.)
Daca poti consuma numai alimente sanatoase si sa te abtii de la orice "junk food" ar fi perfect, daca nu in cei 10% - 20% din caloriile zilnice poti include ce aliment doresti.
Acest gen de dieta mi se pare mie ca este ok. Nu sunt vreun specialist, mi-am spus doar parerea.
Spor!
