Salutare la toata lumea!!
Sunt nou pe forum si in practicarea culturismului deci am un milion de intrebari si nedumeriri. Merg la sala de o luna de zile tin sa mentionez ca nu sunt strain de sport, in liceu am jucat baschet la echipa liceului 4 ani si 2 ani la echipa liceului de handbal plus ca am jucat si fotbal la o echipa dintr-o liga inferioara in Romania plus ca in timpul liber merg de cate ori am ocazia la un fotbal cu prietenii. Vreau sa incep prin a va intreba daca e bine sa incep sa iau proteine (whey pro) si creatina. Si daca da ce creatina e mai buna sau ce e mai bine pt mine fosfat sau monohidrata?
am 1.76 m , 80 kg, 27 ani
merg la sala de 5 ori pe saptamana si am urmatorul program:
Luni- piept, bicepsi
Marti-spate, trapez
Miercuri- picioare
Joi- piept, abdomen
Vineri-triceps, antebrat
Sambata-pauza
Duminica-pauza
si de doua ori pe saptamana merg la o baza sportiva pentru alergat deoarece sala unde merg nu are banda de alergat
scopul meu ar fi sa ard stratul adipos si sa imi maresc si volumul muchilor. Sper ca m-am exprimact cat mai corect si m-am facut inteles destul incat sa pot primi niste raspunsuri.
va multumesc anticipat.
Nu repeta grupele de muschi intr-o saptamana 
mai bine faci 4 zile pe saptamana.. :
Luni:Piept+Biceps
Marti:Picioare+Abdomen
Miercuri:Pauza
Joi:Umeri+Triceps
Vineri:Spate+Trapez
Cat despre suplimente,whey il poti consuma INSA trebuie sa ai si un plan alimentar bine structurat pentru rezultatele "proteinii", macar 3 mese principale intre care 2 gustari
