Va salut cu respect. Ma numesc Adelu si am 24 de ani si am 1,82 si 83 de kg. Am inceput sala dintr-un motiv cu 3 luni in urma aveam 95 de kg si am zis ca nu se mai poate asa.
Si uite asa am inceput sa mai culesc urechea in stanga si in dreapta si ce mi sa parut mie bine am tot facut.
Intr-un final am ajuns la un program de 4 zile la care am mai adaugat o 3 serii de tractiuni pentru biceps 3 serii timp de 4 saptamani pentru cresterea bicepsului:
Luni: piept, umeri (tractiuni biceps)
Marti: spate, trapez (tractiuni biceps)
Miercuri: pauza (tractiuni biceps)
Joi: biceps, picioare (pauza)
Vineri: triceps, abdomen (tractiuni biceps)
Sambata: pauza (tractiuni biceps)
Duminica: pauza (pauza)
Mentionez ca pentru fiecare grupa de muschi fac 3 exercitii a cate 4 serii a 10, 8, 8, 6 repetari.
Si pe plan de alimentatie:
Dimineata pe stomacul gol 30 g de izolat proteic dupa care consum lapte cu cereale integrale plus o lingura de miere de albine, la amiaz manac normal ce se gateste in casa si la ora 6 consum un iarut degresat si intre mese fructe.
Antrenamentul il fac in jurul orei 8-11 in functie de timpul pe care il am. Dupa antrenament consum 60g de izolat proteic.
Izolatul proteic pe care il consum este de la powertech dar dupa ce il termin doresc sa imi achizitionez 100% whey gold standar.
Astept parerile si sfaturile voastre daca e bine ceia ce am scris eu aici. Va multumesc
Doar atat mananci?!
