Pagina 1 din 1
dacian16
Newbie
2 mesaje
|
Nutritie de elev
scris pe 16 aug 2013 00:28 de dacian16
Salut, am 16 ani, 80kg, 1.85 inaltime, ENDOMORF si am inceput sa practic sportul acesta de 1 an si 3 luni.
O mica povestioara despre anul 2012-2013:
In 4 luni (iunie-septembrie 2012) am dat 24kg jos fara cardio (104kg - initial) , ci doar greutati. Greutatea mea a variat. Pana inainte de Craciunul trecut aveam 80kg, dar m-am cam ingrasat si am ajuns pana in mai - iunie la 86kg. Din iulie tin o dieta simpla si fara prea mult sport am reusit sa dau acele 6kg. Unde vreau sa ajung este nutritia pe care vreau sa mi-o fac pentru acest an scolar. Programul meu arata asa in anul 2012-2013:
- ora 6:20 trezirea - bucatarie , mancam ce-mi pregatea mama , de obicei fara paine
- ora 9:00 un shake de proteine 75% proteina din soia , 25% concentrat proteic din lapte la scoala. (asta dupa luna Februarie , inainte nu luam proteine)
- in pauzele de la orele 10, 11 sau 12 mancam 1-2 sandvis-uri.
- ora 14:30 antrenament de 50min - greutati (cateodata mergeam si flamand)
- ora 16:30 luam o masa mare acasa - 2-3 feluri de mancare (aveam un apetit extrem de mare , mancam mai orice ... mama e bucatareasa)
- ora 18:00 imi luam inca ceva sa mananc si dupa 19:00 nu mai mancam , numai beam apa.
---Am avut o nutritie proasta si de asta nu prea am avut randament la sala, eu vroiam sa cresc in masa si in acelasi timp sa fiu si definit (stiu ca suna ciudat, dar asta vroiam din cauza abdomenului care inca e acoperit de grasime si imi era frica sa pun masa crezand ca doar ma umflu).
Intrebari:
*Am nevoie de un sfat ce as putea consuma la scoala, stiind ca in pare parte sunt sedentar , putina miscare in pauze , daca spuneti DA sandvis-urilor , spuneti-mi si ce paine ar trebui sa fie si ce sa pun pe el, dar carbohidratii as prefera sa-i reduc si sa-i iau din surse precum orezul, paste, cartofi etc. Cum ar trebui sa arate macro-urile (carbs/proteine/grasimi) pentru un endomorf ? Ma refer la chestia cu grame/kg.
**Am nevoie de pareri, as putea sa fac din septembrie pana in ianuarie densitate musculara (vreau sa pun o masa cat mai uscata pe mine deoarece am deja stratadipos destul de mare - cam 18-20% bodyfat) si din februarie pana in vara definire + putin cardio?
***As putea lua inainte de culcare cu 1-2 ore caseinat din calciu -90% proteina din lapte, fara arome si indulcitori, fara carbo- si vreau sa stiu in ce masura ma ajuta acesta peste noapte. Pe langa proteine, eu zic ca merg si niste aminoacizi si vitamine, nu ? NU vreau suplimente cu efecte negative ca si asa parintii nu prea sunt de acord cu sportu' asta, dar eu sunt de alta parere.
****Daca ma poate ajuta cineva cu un exemplu de dieta pentru programul meu incarcat (IN TIMPUL SCOLII, in weekend sau vacanta ma descurc singur) si sa merg cu energie la sala (fac exact 20min de la scoala la sala) i-as fi recunoscator. Merg exact dupa scoala pentru ca vin acasa cu taicameu. (fac naveta cam 16km pana la scoala)
- fara dulciuri / cartofi prajiti - fast-food etc
- nu beau sucuri acidulate , naturale.
- pot sa tin orice dieta, imi cunosc deja destul de bine corpul.
- singura chestie de care mi-e frica e mancatul dupa o anumita ora, multi spun ca depui grasime, arderi proaste, dar daca e o masa high protein - low carbs nu pun grasime pe mine.
PS. STIU ca unele chestii din ceea ce am scris unii le considerati aberatii, dar mai am nevoie de sfaturi si stiu ca aici le pot gasi, nu fiti rai ^^ si daca e nevoie pun si ceva poze cu mine. Multumesc, anticipat !
Nota: Nu mai sunt un incepator, deja pot spune ca cunosc destul de multe despre exericitii, nutritie si alte lucruri doar ca am nevoie si de sfatul unor baieti mai mari.
LE. Rog adiminii sa ma scuze pentru ca m-am si prezentat la postul asta, sper sa treceti cu vederea ! Multumesc mult.
Editat de dacian16 pe 16 aug 2013 00:32
starkid^^
|
 sus |
|
dacian16
Newbie
2 mesaje
|
Re: Nutritie de elev
scris pe 16 aug 2013 17:20 de dacian16
Intrebari:
*Am nevoie de un sfat ce as putea consuma la scoala, stiind ca in pare parte sunt sedentar , putina miscare in pauze , daca spuneti DA sandvis-urilor , spuneti-mi si ce paine ar trebui sa fie si ce sa pun pe el, dar carbohidratii as prefera sa-i reduc si sa-i iau din surse precum orezul, paste, cartofi etc. Cum ar trebui sa arate macro-urile (carbs/proteine/grasimi) pentru un endomorf ? Ma refer la chestia cu grame/kg.
**Am nevoie de pareri, as putea sa fac din septembrie pana in ianuarie densitate musculara (vreau sa pun o masa cat mai uscata pe mine deoarece am deja stratadipos destul de mare - cam 18-20% bodyfat) si din februarie pana in vara definire + putin cardio?
***As putea lua inainte de culcare cu 1-2 ore caseinat din calciu -90% proteina din lapte, fara arome si indulcitori, fara carbo- si vreau sa stiu in ce masura ma ajuta acesta peste noapte. Pe langa proteine, eu zic ca merg si niste aminoacizi si vitamine, nu ? NU vreau suplimente cu efecte negative ca si asa parintii nu prea sunt de acord cu sportu' asta, dar eu sunt de alta parere.
****Daca ma poate ajuta cineva cu un exemplu de dieta pentru programul meu incarcat (IN TIMPUL SCOLII, in weekend sau vacanta ma descurc singur) si sa merg cu energie la sala (fac exact 20min de la scoala la sala) i-as fi recunoscator. Merg exact dupa scoala pentru ca vin acasa cu taicameu. (fac naveta cam 16km pana la scoala)
Ma ajuta si pe mine cineva cu cate 1 intrebare macar ?
starkid^^
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Nutritie de elev
scris pe 16 aug 2013 18:43 de MrOlympia
Ma ajuta si pe mine cineva cu cate 1 intrebare macar ?
Iti raspund eu la a 2-a , la celelalte gasesti raspunsurile pe forum, pe la jurnale etc. S-a tot discutat de problema asta cu mancarea la scoala.
5 luni e mult prea putin sa pui ceva consistent pe tine, mai ales daca vrei sa pui muschi cat mai curat fara sa te mai ingrasi. Slabire ... da te poti apuca chiar de acum dar treaba asta nu trebuie inteleasa gresit, eu te sfatuiesc sa nu adaptezi treaba asta ca un culturist care se pregateste de concurs, esti in crestere ai nevoie de multi nutrienti. Mananca cat mai sanatos, ca un culturist, nu-ti impune restrictii de la nimic ce e sanatos, mai poti manca si dulciuri , fast-food atunci cand iti este pofta dar cat mai rar sau foarte putin si mai des, stiu eu cateva cuburi de ciocolata zilnic. Dar tu trebuie sa te concentrezi pe mancatul cat mai sanatos si sa uiti de prostiile de mai sus care recunosc ca si mie imi fac cu ochiul  si asta e uneori pic in plasa lor dar incerc sa raman stapan pe situatie. Bafta!
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Nutritie de elev
scris pe 16 aug 2013 19:27 de adi123
daca aprofundezi putin sectiunea alimentatie iti vei face o idee despre ce ai nevoie. uite un exemplu:
http://www.culturism.ro/forum/alimentatie/alimentatie-masa-zi-de-scoala.html
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
