Pagina 1 din 1
achmed92
Junior member
34 mesaje
|
nevoie mare de ajutor in alimentatie
scris pe 11 nov 2008 19:00 de achmed92
salut la toti... de cand a inceput shcoala nu pot sa urmez un program de alimentatie nici macar nu pot manca de 4-5 ori pe zi...toate astea din cauza programului meu mult prea incarcat. deci...ma trezesc la 6 mananc 2-3oua fierte apoi pana la ora 14 mananc 2 batoane de cereale nesle fitnes. de la 14 ma duc la sala...termin pe la 15:15 maxim...apoi bineinteles ca nu mananc cel putin o ora dupa sala. mamanc pe la 5 mancare gatita si cam atat ca pe la 7 ies la alergat 30min si deja nu mai pot sa mananc ca e deja tarziu. si inca ceva....ma culc pe la 10. de ce am postat chestia asta? pt ca toata vara am mancat din 3 in 3 ore astfet aveam parte de 5-6 mese pe zi care m-au ajutat destul de mult in crestere si acum cand nu prea mananc...cam stagnez in cresterea musculara. probabil va intrebati si de ce alerg... pai pt ca vreau sa scap de grasimea pe care o mai am pe corp :d. cam atat. aa si... am 16ani...1,80....70kg si fac sala de 5 luni ms 
|
 sus |
|
achmed92
Junior member
34 mesaje
|
Re: nevoie mare de ajutor in alimentatie
scris pe 11 nov 2008 19:02 de achmed92
aa si mai vreau sa stiu daca ar fi bine sa iau ceva suplimente si care ar fi acelea in special vreau sa stiu ce as putea sa mananc in intervalul 7-14....timp in care sunt la scoala
|
| sus |
|
ramon
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: nevoie mare de ajutor in alimentatie
scris pe 11 nov 2008 19:42 de ramon
aa si mai vreau sa stiu daca ar fi bine sa iau ceva suplimente si care ar fi acelea in special vreau sa stiu ce as putea sa mananc in intervalul 7-14....timp in care sunt la scoala
Nu sunt eu foarte avizat, dar pot sa incerc sa te sfatuiesc. Ai putea sa cumperi niste proteine din zer, si un shaker, si la ora 8 iti poti face o portie. Apoi, la ora 9 mananci un baton mic de ciocolata(sau o banana) si o punga de alune(sau un pachet de biscuiti)- atentie doar sa nu exagerezi cu ciocolata si alunele, mananca moderat, ca sa nu te ingrasi. Si pe urma, mai tarziu, mananci batoane nestle fitness de care zici ca ai. Cam cu o ora inainte de antrenament este bine sa mananci un fruct, ca sa ai energie. Dupa antrenament trebuie sa mai iei o portie de proteine, iar apoi la aprox 45min-1 ora, sa mananci mancare din nou. Pe urma mananci seara, si daca vrei, poti sa iti cumperi si proteine milk and egg, care fiind cu absorbtie lenta se recomanda seara inainte de culcare. Eu folosesc doar proteine din zer, iau dupa antrenament, si a doua zi dimineata pe la ora 8. Si mai iau si vitamax. Si combinatia asta ma ajuta foarte mult, sunt multumit de rezultate.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: nevoie mare de ajutor in alimentatie
scris pe 11 nov 2008 23:23 de andy90
cu 3oua si 2batoane de cereale rezisti la scoala si mai faci si antrenament? 
hai sati zic ce sa mananci.
dimineata baga lapte cu cereale, baga si alea 3oua daca mai incape. te duci frumos la alimentara si iti iei 100-200g de pastrama, kaizer, carne ceva, ii zici la vanzatoare sa tio taie sicu 4-5felii de paine luate de acasa si mananci.  daca ai proteine(de preferat una cu carbo multi) baga intrun bidon de 0,5l 200-300ml lapte si o portie de proteina si 2-3albusuri de ou crud. ai 3mese pana la sala daca ai proteina mai iei o data si dupa antrenament, ai 4 mese. si mai mananci acasa de 2ori si ai 6mese pe zi.
daca vrei sa cresti in masa musculara, lasa alergatul!
si dupa sala daca poti ia proteina, si nu astepta o ora dupa sala sa mananci o masa solida, iao cat de repede poti
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: nevoie mare de ajutor in alimentatie
scris pe 11 nov 2008 23:25 de andy90
Nu sunt eu foarte avizat, dar pot sa incerc sa te sfatuiesc. Ai putea sa cumperi niste proteine din zer, si un shaker, si la ora 8 iti poti face o portie. Apoi, la ora 9 mananci un baton mic de ciocolata(sau o banana) si o punga de alune(sau un pachet de biscuiti)- atentie doar sa nu exagerezi cu ciocolata si alunele, mananca moderat, ca sa nu te ingrasi. Si pe urma, mai tarziu, mananci batoane nestle fitness de care zici ca ai. Cam cu o ora inainte de antrenament este bine sa mananci un fruct, ca sa ai energie. Dupa antrenament trebuie sa mai iei o portie de proteine, iar apoi la aprox 45min-1 ora, sa mananci mancare din nou. Pe urma mananci seara, si daca vrei, poti sa iti cumperi si proteine milk and egg, care fiind cu absorbtie lenta se recomanda seara inainte de culcare. Eu folosesc doar proteine din zer, iau dupa antrenament, si a doua zi dimineata pe la ora 8. Si mai iau si vitamax. Si combinatia asta ma ajuta foarte mult, sunt multumit de rezultate.
ce proteina de zer iei dupa antrenament? daca e f concentrata o iei degeaba dupa antrenament
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: nevoie mare de ajutor in alimentat
scris pe 12 nov 2008 04:49 de daniel02
ce proteina de zer iei dupa antrenament? daca e f concentrata o iei degeaba dupa antrenament
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: nevoie mare de ajutor in alime
scris pe 12 nov 2008 06:24 de andy90
te referi lafaptul ca nu contine carbo suficient sau la ce?
sau deloc
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
ramon
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: nevoie mare de ajutor in alimentat
scris pe 12 nov 2008 07:06 de ramon
ce proteina de zer iei dupa antrenament? daca e f concentrata o iei degeaba dupa antrenament
Pai dupa antrenament iau Pro Whey de la Pronutrition. Are cam 62% proteina, 19% carbo, grasimi vreo 8-9% si restul nu stiu ce. Antrenorul de la sala mi-a recomandat asta. Mie mi se pare buna, in sensul ca in 1 luna de cand iau, am crescut cu 1 cm la brat.
|
| sus |
|
achmed92
Junior member
34 mesaje
|
...
scris pe 4 feb 2009 20:10 de achmed92
va multumesc pt raspunsuri si imi cer scuze ca acum am facut chestia asta. chiar nu stiu cum a ajuns topicul meu la jurnal 
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
