Pagina 1 din 1
andrey94
Newbie
7 mesaje
|
my journal ;)
scris pe 25 ian 2010 05:54 de andrey94
salut.. am 15 ani , am 1.79 si 75 kg , sunt din Sacramento CA ,USA , fac sala de 1luna si 5 zile , ma antrenez la in-shape , am fost odata la koloseum gym unde a fost patron milos sarcev , programu meu este urmatoru
luni : spate/biceps
marti : picioare/abs/antebrat
miercuri : umeri/trapez
vineri: piept/triceps/abs
spate:- ramat din aplecat la banca cu gantera 2serii-10rpt
- tractiuni la helcometru cu priza la piept 2s-10rpt
-tractiuni la helcometru cu priza la ceafa 2s-10rpt
-un exerciti la un aparat 2s-10rpt
biceps- flexi din stand cu haltera 3serii-8rpt
-flexi cu bara la banca scott 3s-8rpt
-flexi hammer cu gantera 3s-8rpt
-flexi din sezut cu gantera 3s-8rpt
picioare/gluteus:-genoflexiuni cu bara 4serii-8rpt
-presa la 45 3serii-8rpt
-extensia picioarelor la aparat 3s-8rpt
-genoflexiuni din inclinat 3s-8rpt
gambe:-ridicari pe varfuri cu haltera 4 serii-10rpt
-Ridicări pe vârfuri din şezut 4s-10rpt
-un exercitiu la un aparat 3s-10 rpt
abdomen:- crunch la banca 3serii-10rpt
- ridicarea genunchilor la aparat 4serii-10rpt
-crunch la helcometru din sezut 4serii-10rpt
-inca 2 exerciti la niste aparate 2serii-10rpt
antebrat:-flexii la banca scott tip pronatie 3serii-10rpt
-flexi din stand tip pronatie 3s-10rpt
-flexi la helcometru din stand tip pronatie 3s-10rpt
umeri:- impins de la ceafa cu bara 3serii-8rpt
-fluturari laterale cu gantere 3serii-8rpt
-fluturari prin fata cu gantere 2serii-10rpt
-Fluturări laterale din aplecat, cu ganterele 2serii-10 rpt
trapez:- ridicari din umeri cu bara 3serii-10rpt
-ridicari cu bara la barbie 3serii-10 rpt
-ridicari din umeri cu ganterele 2serii-8rpt
piept:- impins din culcat cu bara 3serii-10rpt
-impins din vertical la presa 2serii-8rpt
- fluturari la aparat 3serii-10rpt
-impins din culcat cu ganterele 2serii-10 rpt
triceps:- flotari la paralele 2serii-10 rpt
-extensii din sezut cu gantera cu ambele maini 3serii-10rpt
-extensii din aplecat la heclometru 2serii-10rpt
-extensi din stand la helcometru cu funile 3serii-10rpt , si inca un exercitiu la un aparat 2serii-10 rpt
P.S: cateodata mai schimb exercitile pentru fiecare grupa
program de masa :
7:00- 2 oua fierte , un pahar de lapte branza topita, ceriale cu lapte ( ceriale cu proteine si vitamine )
8:00 incep scoala la 2:00 o termina , mai mananc pe la scoala 2 batoane cu proteine si o banana si un mar
14:30- piept de pui or friptura da vaca fara grasime , ori cateodata ce manaca toata familia
15:00- 1 cupa de superpump250 in 120 ml apa rece
16:00- ma duc la sala ,
18:30- piept pui ori vaca , ori ce mananca taota familia , dar fara grasimi si prea multe calori , de exp: taocana de cartofi or ardei umpluti etc..
20:00- un yaurt sau un pahar de lapte or fructe , or un sandwich cu branza si legume
21:00 ma duc la somn
P.S:- nu mananc prajit , grasimi sau fastfood , dulciuri cam rar , suc nu beau , numai apa si lapte , acuma iau SuperPump250 o cupa in 120ml apa , este foarte bun dupa parerea mea , calori am cam 1500 pe zi
timp liber : xbox360 , filme , femei  , fotbal american sau fotabl cu prieteni sau party time mereu aproape ... asta e viata mea
 , in urma cu 2 luni am practicat fotbal american sa incheiat sesonu momentan si vreu sa cresc in masa .. o sa revin cu cva poze curand keep going like that guys
yoo ..  never give up and don't be afraid on the weight room
|
 sus |
|
sherry
Senior member
100 mesaje
|
Re: my journal ;)
scris pe 25 ian 2010 10:45 de sherry
salut.. am 15 ani , am 1.79 si 75 kg , sunt din Sacramento CA ,USA , fac sala de 1luna si 5 zile , ma antrenez la in-shape , am fost odata la koloseum gym unde a fost patron milos sarcev , programu meu este urmatoru
luni : spate/biceps
marti : picioare/abs/antebrat
miercuri : umeri/trapez
vineri: piept/triceps/abs
spate:- ramat din aplecat la banca cu gantera 2serii-10rpt
- tractiuni la helcometru cu priza la piept 2s-10rpt
-tractiuni la helcometru cu priza la ceafa 2s-10rpt
-un exerciti la un aparat 2s-10rpt
biceps- flexi din stand cu haltera 3serii-8rpt
-flexi cu bara la banca scott 3s-8rpt
-flexi hammer cu gantera 3s-8rpt
-flexi din sezut cu gantera 3s-8rpt
picioare/gluteus:-genoflexiuni cu bara 4serii-8rpt
-presa la 45 3serii-8rpt
-extensia picioarelor la aparat 3s-8rpt
-genoflexiuni din inclinat 3s-8rpt
gambe:-ridicari pe varfuri cu haltera 4 serii-10rpt
-Ridicări pe vârfuri din şezut 4s-10rpt
-un exercitiu la un aparat 3s-10 rpt
abdomen:- crunch la banca 3serii-10rpt
- ridicarea genunchilor la aparat 4serii-10rpt
-crunch la helcometru din sezut 4serii-10rpt
-inca 2 exerciti la niste aparate 2serii-10rpt
antebrat:-flexii la banca scott tip pronatie 3serii-10rpt
-flexi din stand tip pronatie 3s-10rpt
-flexi la helcometru din stand tip pronatie 3s-10rpt
umeri:- impins de la ceafa cu bara 3serii-8rpt
-fluturari laterale cu gantere 3serii-8rpt
-fluturari prin fata cu gantere 2serii-10rpt
-Fluturări laterale din aplecat, cu ganterele 2serii-10 rpt
trapez:- ridicari din umeri cu bara 3serii-10rpt
-ridicari cu bara la barbie 3serii-10 rpt
-ridicari din umeri cu ganterele 2serii-8rpt
piept:- impins din culcat cu bara 3serii-10rpt
-impins din vertical la presa 2serii-8rpt
- fluturari la aparat 3serii-10rpt
-impins din culcat cu ganterele 2serii-10 rpt
triceps:- flotari la paralele 2serii-10 rpt
-extensii din sezut cu gantera cu ambele maini 3serii-10rpt
-extensii din aplecat la heclometru 2serii-10rpt
-extensi din stand la helcometru cu funile 3serii-10rpt , si inca un exercitiu la un aparat 2serii-10 rpt
P.S: cateodata mai schimb exercitile pentru fiecare grupa
program de masa :
7:00- 2 oua fierte , un pahar de lapte branza topita, ceriale cu lapte ( ceriale cu proteine si vitamine )
8:00 incep scoala la 2:00 o termina , mai mananc pe la scoala 2 batoane cu proteine si o banana si un mar
14:30- piept de pui or friptura da vaca fara grasime , ori cateodata ce manaca toata familia
15:00- 1 cupa de superpump250 in 120 ml apa rece
16:00- ma duc la sala ,
18:30- piept pui ori vaca , ori ce mananca taota familia , dar fara grasimi si prea multe calori , de exp: taocana de cartofi or ardei umpluti etc..
20:00- un yaurt sau un pahar de lapte or fructe , or un sandwich cu branza si legume
21:00 ma duc la somn
P.S:- nu mananc prajit , grasimi sau fastfood , dulciuri cam rar , suc nu beau , numai apa si lapte , acuma iau SuperPump250 o cupa in 120ml apa , este foarte bun dupa parerea mea , calori am cam 1500 pe zi
timp liber : xbox360 , filme , femei , fotbal american sau fotabl cu prieteni sau party time mereu aproape ... asta e viata mea
, in urma cu 2 luni am practicat fotbal american sa incheiat sesonu momentan si vreu sa cresc in masa .. o sa revin cu cva poze curand keep going like that guys
pune cateva poze sa vedem si noi
|
| sus |
|
andrey94
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: my journal ;)
scris pe 26 ian 2010 04:25 de andrey94
pune cateva poze sa vedem si noi
http://army-of-usa.hi5.com/friend/photos/displayPhotoUser.d o?photoId=4652096637&ownerId=426961864&albumId=321702854
yoo .. never give up and don't be afraid on the weight room
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
