Pagina 1 din 1
upanu
Newbie
5 mesaje
|
mustrari...sfaturi...lucruri folositoare
scris pe 15 mai 2008 13:07 de upanu
Salut,
Sunt Adi, am 24 de ani, 1,83 inaltime 88 kg am tot avut legaturi cu lumea sportului dar am zis ca de vreau sa ma pun mai serios pe treaba si desi nu sunt fan suplimente alimentare am observat ca nu am reusit sa obtin rezultate fara a le folosi asa ca am ales sa imi cumpar cate ceva sa observ ce rezultate am.
Va voi oferi cateva detalii despre antrenament, nutritie si asteptari; poate o sa primesc cateva sfaturi, mustrari care sa ma ajute in viitor.
Sa incep prin a-mi recunoaste o greaseala:
Mi-am cumparat suplimente alimentare mai mult din auzite si am si inceput sa iau din ele mai mult dupa capul meu:
1. Kre-Alkalina (iau o pastila inainte cu o ora de antrenament si una dupa)
2. Mega minerale (1 pastila inainte, una dupa)
3. Aminoacizi 2700 (2 inainte 2 dupa)
4. Carnitina (2 inainte, 2 dupa)
5. Glutamina efervescenta (1 plic in timpul antrenamentului)
In zilele de pauza si cele de alergat dozele sunt injumatatite cu exceptia glutaminei pe care o consum in acceasi cantitate
Am ales aceste suplimente deoarece "goal"-ul meu nu este acela de a capata o masa musculara masiva cu una medie dar definita si de a arde excedentul de grasimi.
Am 3 zile de antrenament pe saptamana: luni, miercuri si vineri si 2 antrenamente 1 - piept, biceps abdomen, lombar 2- spate, umeri triceps, iar martea si joia alerg, sambata si dumineca imi sunt rezervate odihnei si altor activitati.Cum am 2 antrenamente si 3 zile de sala unul dintre ele se va repeta o data pe saptamana.
Picioare nu lucrez deoarece am avut un accident acum 3 ani cu o perioada mai lunga de refacere si am ramas cu cateva sechele si prefer sa alerg.
Cat despre alimentatie nu prea am ce sa va spun ...redusa la minim din cauza jobului: 1 masa in jur de ora 10 constant in aproximativ 200 de grame carne de pui, 500 ml lapte, o salata; si fructe pe toate durata zilei pana seara acompaniate de ceva dulciuri iar seara o masa constand in cereale cu lapte ...si cam atat.
Astept recomandari, mustrari, etc, va multumesc.
|
 sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: mustrari...sfaturi...lucruri folositoare
scris pe 15 mai 2008 16:52 de gere
Nu ai avut rezultate din cauza alimentatiei(poate si odihna,antrenament).Daca jobul nu iti permite mese bogate,atunci din categoria suplimentelor iti recomand un supliment care sa contina o cantitate echilibrata de proteina/carbo pe care sa il poti lua la servici,atunci cand nu poti avea o masa solida.Nici eu nu sunt fan suplimente,dar de multe ori sunt de ajutor.
Daca alimentatia ta va fi in continuare aceeasi rezultatele nu vor aparea;nu va avea din ce sa creasca muschiul.
La fel de usor poti ca atunci cand ai o pauza scurta,cand colegii merg la tigara,tu ia si mananca un mar,banana...ce iti place tie mai mult.
Amino poti lua mult mai multi,doar 4 tablete e putin.
|
| sus |
|
upanu
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: mustrari...sfaturi...lucruri folositoare
scris pe 16 mai 2008 11:00 de upanu
In primu rand multumesc de raspuns si acum daca mai ma poti ajute cu inca un sfat ti-as fi recunoscator.
Intradevar alimentatia mea este saraca si mare vina o are jobul care il am dar profit de orice timp liber pentru a mai manca cate un fruct. Cantitea "mica" dupa cum zici tu de aminoacizi si suplimente pe care o iau este cauzata mai mult din frica de nu a incerca sa fac ceva bun si sa dau altceva peste cap, cum ar fi ficatul, rinichii..etc. Si pe langa acest motiv iau cantitatea care este precizata pe prospectul produsului.
Intodeauna am avut probleme cu stratul adipos si a devenit un fel de obsesie a mea acesta fiind principalul motiv pentru care nu iau si alte produse, insa daca imi recomanzi o proteina buna care sa fie si placuta la gust deoarece am mai incercat in trecut si din cauza ca le consumam cu "scarba" din cauza gustului neplacut imi cam dadeam ficatul peste cap; le-as incerca cu siguranta.
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: mustrari...sfaturi...lucruri folositoa
scris pe 16 mai 2008 11:27 de cuando
cat esti dispus sa dai numai pe proteina pe luna?
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
upanu
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: mustrari...sfaturi...lucruri folos
scris pe 16 mai 2008 12:19 de upanu
eu dadusem cam 730.000 pe 1 kg ce luasem inainte da nu-mi placea dar dacat tu zici ca e ok asta, respectand criteriile mele nu stiu 1,5 mil, 2 cam asa.
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: mustrari...sfaturi...lucruri f
scris pe 16 mai 2008 13:52 de cuando
eu dadusem cam 730.000 pe 1 kg ce luasem inainte da nu-mi placea dar dacat tu zici ca e ok asta, respectand criteriile mele nu stiu 1,5 mil, 2 cam asa.
poti lua un wpi sau isopure.
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: mustrari...sfaturi...lucruri folositoa
scris pe 16 mai 2008 14:29 de gere
Si totusi incerca fara sa dai bani pe suplimente sa iti corectezi alimentatia.Daca dispui de un buget mare,atunci poti lua suplimente,dar din pacate sunt scumpe.Eu cu WPI am avut probleme,dar asta nu inseamna ca vei avea si tu.Sunt suplimente de la firme gen:Optimum Nutrition,BSN,Ultimate nutrition(ca sa nu se supere dolphspeed99  .glumesc) care sunt bune.
Ideea e ca nu poti avea alimentatie slaba,si sa compensezi cu suplimente,de aceea te sfatuesc sa umbli la alimentatie si sa corectezi unde e nevoie(legume,fructe,carne usoara,orez,cartofi natur/pire ect).
|
| sus |
|
upanu
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: mustrari...sfaturi...lucruri folos
scris pe 20 mai 2008 13:01 de upanu
Va multumesc, am inteles idea cu alimentatia o sa incerc sa corectez ...cat despre suplimentele care le iau acum si dozele cum sunt e ok combinatia de suplimente? iar despre antrenament ...nu sunt cam putine 3 zile pe saptamana sala si 2 de alergat?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
