Pagina 1 din 1
raduladans
Newbie
4 mesaje
|
Model de alimentatie. Ce spuneti?
scris pe 27 mai 2008 16:00 de raduladans
Salut!
Vreau sa reincep sala dupa o pauza de vreo 2 ani, si nu mai prea stiu "ce se mai poarta" in materie de suplimente nutritive. Eu am folosit cu succes un program asemanator cu cel de mai jos (luam Creatina Storm in loc de Cell Tech Hardcore, whey, in zilele de antrenament, si de 3 ori pe zi Amino 2000).
Ora 8:00 5 pastile x Amino 2000
Ora 9:00 Lapte + cereale + oua +branza
Ora 10:00 Animal Pak
ora 10:30 Antrenamnent, Creatina Cell Tech Hardcore + N-Large 2
Ora 14:00 Carne + Salata + etc
Ora 17:00 N-large 2 - 4 cupe
Ora 20:00 Carne, branza, oua.
Ora 23:00 Milk&Egg
----------------------
Intrebarile mele:
- ar trebui sa inlocuiesc gainerul cu Nitro-Tech, de ex? Imi ajung carbohidratii din mancare?
- ar trebui sa iau amino acizi dupa antrenament?
- dimineata, in loc de amino 2000, sa iau un Whey Protein de la Scitec, de ex?
- exista vreo eroare in program?
P.S. Am 1.76m si 68 kg, vreau sa mai cresc vreo 10 kg... ca sa am de unde scadea dupa ce o las mai moale cu suplimentele 
P.S.S. Am un prieten ceva mai slab decat mine, care vrea un regim asemanator. Pentru el ce recomandati? Gainer sau concentrat proteic?
Multumesc frumos!
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Model de alimentatie. Ce spuneti?
scris pe 27 mai 2008 21:19 de Macho
Salut!
Vreau sa reincep sala dupa o pauza de vreo 2 ani, si nu mai prea stiu "ce se mai poarta" in materie de suplimente nutritive. Eu am folosit cu succes un program asemanator cu cel de mai jos (luam Creatina Storm in loc de Cell Tech Hardcore, whey, in zilele de antrenament, si de 3 ori pe zi Amino 2000).
Ora 8:00 5 pastile x Amino 2000
Ora 9:00 Lapte + cereale + oua +branza
Ora 10:00 Animal Pak
ora 10:30 Antrenamnent, Creatina Cell Tech Hardcore + N-Large 2
Ora 14:00 Carne + Salata + etc
Ora 17:00 N-large 2 - 4 cupe
Ora 20:00 Carne, branza, oua.
Ora 23:00 Milk&Egg
----------------------
Intrebarile mele:
- ar trebui sa inlocuiesc gainerul cu Nitro-Tech, de ex? Imi ajung carbohidratii din mancare?
- ar trebui sa iau amino acizi dupa antrenament?
- dimineata, in loc de amino 2000, sa iau un Whey Protein de la Scitec, de ex?
- exista vreo eroare in program?
P.S. Am 1.76m si 68 kg, vreau sa mai cresc vreo 10 kg... ca sa am de unde scadea dupa ce o las mai moale cu suplimentele
P.S.S. Am un prieten ceva mai slab decat mine, care vrea un regim asemanator. Pentru el ce recomandati? Gainer sau concentrat proteic?
Multumesc frumos!
slabuta alimentatia pt ce vrei sa faci tu....mai mult seamana a intretinere sau slabire...vrei sa iei 10 kg...tre sa mananci carbo k-lumea,nu am vazut deloc acolo orez la tine....
nu am inteles propozitia care ai zis-o cum ar fii ca vrei sa cresti ca sa ai de unde sa slabesti cand o lasi mai moale cu suplimentele....pai calculeaza-ti venitu care il ai pe luna si limiteaza-te la el si ia strictu necesar nu lua 3 luni si dupa aia 8 pauza...suplimente tre sa iei tot timpul cum ar fii gainer dupa antrenament,vitamine minerale,milk&egg seara sau ceva cu absorbtie lenta si carbo f putini..
de ex:in loc sa dai 120 de ron pe animal pak iti iei un complex de vitamine si minerale +niste amino daca vrei care ii iei dimineata...si iesi la juma de pret....dar in primul rand pune baza pe alimentatie sa ai daca poti 3-4 mese pe zii de mancare sanatoasa...carne vita,pui,peste....orez,paste oreZ sau fainoase,fulgi ovaz,porumb,malai ...
ca sa pui 10 kg trebuie sa mananci carne daca vrei carne pe tine + carbo complecsi dupa aia poti lua o creatina sa te umflii putin,gainer dupa antrenament,seara milk& egg...etc...
Deci nu te intinde mai mult decat poti pe o luna sa iti iei strictul necesar:gainer,vitamine minerale si concentrat seara....incearca asa 4-5 luni si o sa vezi rezultate....bafta
|
| sus |
|
raduladans
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Model de alimentatie. Ce spuneti?
scris pe 27 mai 2008 21:49 de raduladans
Scuze, cand am scris programul, l-am scris strict gandindu-ma la suplimente. Desigur ca mananc si paste, orez, carne etc etc
Eu cu suplimentele care le-am scris am luat 10 kg in vreo 2-3 luni, dupa care am intrerupt sala. Din alea 10
am ramas cu vreo 6 si am fost multumit.
Motivul pentru care as lasa-o mai moale cu suplimentele dupa vreo 2-3 luni nu sunt banii, ci faptul ca mi se par mult prea multe... Pe zi luam 15 pastile amino 2000, un plic de animal pak + 3 tipuri de proteina + o creatina. Mi-e teama ca e putin exagerat dupa o perioada, pentru "intretinere". Gresesc?
Deci, va rog frumos, ma intereseaza doar ordinea suplimentelor, cantitatea lor si mai ales, daca lipseste ceva. De mancarea sanatoasa etc, ma ocup eu, multumesc!
P.S. Ma intereseaza cele mai eficiente produse / cele mai putin daunatoare, chiar daca raportul pret calitate nu e cel mai ok. Va rog sa specificati marcile.
Multumesc!
slabuta alimentatia pt ce vrei sa faci tu....mai mult seamana a intretinere sau slabire...vrei sa iei 10 kg...tre sa mananci carbo k-lumea,nu am vazut deloc acolo orez la tine....
nu am inteles propozitia care ai zis-o cum ar fii ca vrei sa cresti ca sa ai de unde sa slabesti cand o lasi mai moale cu suplimentele....pai calculeaza-ti venitu care il ai pe luna si limiteaza-te la el si ia strictu necesar nu lua 3 luni si dupa aia 8 pauza...suplimente tre sa iei tot timpul cum ar fii gainer dupa antrenament,vitamine minerale,milk&egg seara sau ceva cu absorbtie lenta si carbo f putini..
de ex:in loc sa dai 120 de ron pe animal pak iti iei un complex de vitamine si minerale +niste amino daca vrei care ii iei dimineata...si iesi la juma de pret....dar in primul rand pune baza pe alimentatie sa ai daca poti 3-4 mese pe zii de mancare sanatoasa...carne vita,pui,peste....orez,paste oreZ sau fainoase,fulgi ovaz,porumb,malai ...
ca sa pui 10 kg trebuie sa mananci carne daca vrei carne pe tine + carbo complecsi dupa aia poti lua o creatina sa te umflii putin,gainer dupa antrenament,seara milk& egg...etc...
Deci nu te intinde mai mult decat poti pe o luna sa iti iei strictul necesar:gainer,vitamine minerale si concentrat seara....incearca asa 4-5 luni si o sa vezi rezultate....bafta
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Model de alimentatie. Ce spuneti?
scris pe 27 mai 2008 21:58 de gere
Acorda o importanta mai mare aliementatiei,nu te concetra atat pe suplimente.Dupa antrenament carbo 40-80g+proteina zer 20-40 g ,plus amino dimineata si in timpul zilei intre mese...e ok.In rest mananca bine.
Cand nu ai timp de o masa solida,iei o portiei N-large.Daca ai si milk& egg e foarte bine venit seara.
|
| sus |
|
raduladans
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Model de alimentatie. Ce spuneti?
scris pe 27 mai 2008 22:18 de raduladans
Acorda o importanta mai mare aliementatiei,nu te concetra atat pe suplimente.Dupa antrenament carbo 40-80g+proteina zer 20-40 g ,plus amino dimineata si in timpul zilei intre mese...e ok.In rest mananca bine.
Cand nu ai timp de o masa solida,iei o portiei N-large.Daca ai si milk& egg e foarte bine venit seara.
Am retinut. O sa acord o mare atentie alimentatiei! 
Nu mi-ati spus, in cazul meu (vreau 8-10 kg in plus), N-Large 2 (weight gainer) sau Nitro Tech (concentrat proteic)?
Din partea mea, le-as lua pe toate deodata dar mi se pare o prostie sa iau "dubluri"... Sunt putin confuz in privinta compozitiei lor. Am tot citit pe net, dar in continuare nu prea inteleg care sunt esentiale.
Pana acum, pe lista sunt sigur Animal Pak, Amino 2000, creatina Cell Tech Hardcore, Milk&Egg. Ce mai adaug? N-Large 2 sau Nitro Tech? Amandoua? Pe langa astea, mai am nevoie de Whey Protein?
Sper sa nu par pueril deoarece insist in privinta detaliilor, dar, din experienta stiu ca luate cum trebuie au rezultate spectaculoase. Vreau doar sa-l optimizez pe "cum trebuie"...
Multumesc!
|
| sus |
|
raduladans
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Model de alimentatie. Ce spune
scris pe 28 mai 2008 15:41 de raduladans
Pana acum, pe lista sunt sigur Animal Pak, Amino 2000, creatina Cell Tech Hardcore, Milk&Egg. Ce mai adaug? N-Large 2 sau Nitro Tech? Amandoua? Pe langa astea, mai am nevoie de Whey Protein? De altceva?
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Model de alimentatie. Ce s
scris pe 28 mai 2008 16:10 de Macho
Pana acum, pe lista sunt sigur Animal Pak, Amino 2000, creatina Cell Tech Hardcore, Milk&Egg. Ce mai adaug? N-Large 2 sau Nitro Tech? Amandoua? Pe langa astea, mai am nevoie de Whey Protein? De altceva?
Iti ajung astea ....daca mai si mananci inca 3-4 mese e super ok...
ai grija sa faci un antrenament corect sa nu cazi pe cealalta latura sa ai alimentatie beton si un antrenament incorect sau un supraantrenament....
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
