mihai jurnal

Pagina 1 din 1

mihai387

Newbie
9 mesaje

mihai jurnal

scris pe 25 ian 2008 14:15 de mihai387

Salut ma numesc Mihai, sunt nou pe aici si m-am gandit sa-mi fac un jurnal.

-varsta: 18
-tip somatic: ectomorf
-greutare: 63 kg (de la 54 inainte de sala)
-inaltime: 180
-fac sala de 6 luni
-suplimente pe care le folosesc: Gain Fast(universal) + Kre-Alkalyn Efx (de cateva zile)

Antrenamentul:
-4 zile/sapt
-miercuri => Piept:
impins cu haltera la banca dreapta 4x10-8-6-6
impins cu haltera la din inclinat 4-10-8-6-6
impins cu ganterele din declinat 4x10-8-6-6
Abdomene:
crunch 4x20 - cu greutate suplimentara
aplecari alterale cu gantere 3x10
-joi => Spate
tractiuni pe fata(sapt 1)/pe spate(sapt 2) 4x10-8
ramat cu gantera 4x10-8
ramat la helcometru 4x10-8
Umeri
impins cu gantere pt umeri(sapt1)/impins cu haltera de la ceafa(sapt2) 3x-10-8-6
ridicari laterale 3x10-8-6
-vineri => pauza
-sambata => Triceps
flotari la paralele 3x10
extensii din sezut cu bara EZ - 3x10-8
Biceps
flexii cu haltera 3x10-8
flexii cu gantere 3x10-8
-duminica=>picioare
presa 4x10
flexia picioarelor din culcat 4x10
extensia picioarelor 4x10
ridicari pe varfuri cu gantera in mana 4x20
ridicari pe varfuri din sezut 3x20
-luni =>pauza
-marti=>pauza

Alimentatie
-7.00: cereale cu lapte (300ml) +2 sandvisuri cu unt de arahide cascaval si muschi file
-10.30: 2 sandvisuri ca mai sus
-13.30: revin de la liceu: 2 oua + paste/cartori/orez + pui/porc la gratar +o portie de gain fast
-14.30: 2 x 750 mg pastile de kre-alkalyn efx
-15.00: sala
-16.30: o portie de gain fast
-17.00: paste/cartofi/orez + porc/pui la gratar
-18.30: sandvisuri,fructe
-20.00 peste la gratar/cuptor etc + porumb la conserva
-21-22: sandvisuri,fructe

Scopul meu principal este sa iau in greutate ca orice ectomorf.
(altele:dezvoltarea picioarelor, in special gambele si fesierii)

Intrebari:
-ma gandeam sa adaug geno, ce sa fac? sa le pun in loc de alt exercitiu sau pur si simplu adaug la programul curent geno 4x10 ? (si daca se poate sa imi spuneti si cum sa le execut corect)
-sa adaug si ceva cardio la antrenamentul meu ?
-sa bag dupa antrenamnet in loc de gain fast un milk&egg si sa iau gain fastul doar inainte ?
-vreau sa incerc si alt weight gainer ? ce imi recomandati ? sau sa raman la GF ?
-antrenamentul si alimentatia sunt bune pt atingerea scopului meu ?

Astept de la voi pareri,sugestii,critici... multumesc

sus

natural

Senior member
117 mesaje

Re: mihai jurnal

scris pe 31 ian 2008 13:07 de natural

Nu stiu ce rost ar avea cardio in programul unui ectomorf. Sala, alimentatie corespunzatoare si cat mai putina miscare in afara antrenamentelor.

Never, never, never give up!

sus

mihai387

Newbie
9 mesaje

Re: Re: mihai jurnal

scris pe 31 ian 2008 21:30 de mihai387

Am fost zilele astea si mi-am luat animal pak de la universal si vroiam sa va intreb dak sa iau si in zilele in care nu merg la sala ?

sus

Spynes

Expert member
1453 mesaje

Re: Re: Re: mihai jurnal

scris pe 31 ian 2008 23:37 de Spynes

Am fost zilele astea si mi-am luat animal pak de la universal si vroiam sa va intreb dak sa iau si in zilele in care nu merg la sala ?

nu are rost

"fuck is a state of mind" by Spynes

sus

mihai387

Newbie
9 mesaje

Re: Re: Re: Re: mihai jurnal

scris pe 1 feb 2008 16:56 de mihai387

ok. Vreau sa scot bratele din antrenament si sa fac doar 3 zile pe saptamana. Are ceva ?

sus

andy90

Expert member
856 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: mihai jurnal

scris pe 1 feb 2008 17:35 de andy90

ok. Vreau sa scot bratele din antrenament si sa fac doar 3 zile pe saptamana. Are ceva ?

ai spus ca ai ca scop dezvoltarea picioarelor, in spcial a fesierelor. baga genoflexiunui cu bara si indreptari pt femural, la presa lasa picioarele cat de jos poti si mai departate, vezi ce febra o sa ai la funduletz a 2a zi

si de ce vrei sa scoti bratele?

"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."

http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/

sus

mihai387

Newbie
9 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: mihai jurnal

scris pe 1 feb 2008 17:57 de mihai387

si de ce vrei sa scoti bratele?

-duminica=>picioare
presa 4x10
flexia picioarelor din culcat 4x10
extensia picioarelor 4x10
ridicari pe varfuri cu gantera in mana 4x20
ridicari pe varfuri din sezut 3x20

in loc de presa am bagat geno... nu e prea mult sa fac si geno si presa ?indreptarile le bag in locul flexiilor din culcat.

bratele imi cresc repede plus ca nu am cutia toracica prea dezvoltata.... oricum ar avea ceva daca le scot ?

sus

andy90

Expert member
856 mesaje