Pagina 1 din 1
eddy999
Newbie
9 mesaje
|
Mezomorf - probleme alimentatie
scris pe 20 dec 2012 22:51 de eddy999
Salut,
sunt Eduard,am 18 ani.
Ca tip somatic, ma incadrez perfect la mezomorf(metabolism foarte rapid, strat de grasime mic, oase grele, umeri lati, coapse mari, talie ingusta).
Imi doresc de cand ma stiu sa-mi formez un corp musculos.
Cam de o luna am reusit sa-mi gasesc o modalitate de a frecventa sala de forta (pana acum avusesem aparate acasa).
Am citit cateva zeci de articole despre culturism(unele contradictorii), nu am probleme legate de exercitii, insa de alimentatie.
Avand in vedere ca am 80kg (1,8m) si doresc sa pun masa, conform acestui articol http://www.culturism.ro/alimentatie/cum-sa-te-hranesti-inteligent.html ar trebui sa consum 3600 cal pe zi.
De aici, 30% ar trebui sa vina din proteine, adica 1080 calorii, adica 270 de grame de proteine. Asta ar insemna sa consum 3,375 proteine per kilocorp pe zi.
E mult pentru ficat si rinichi, nu vi se pare?
Pana acum am consumat 150-160g/zi, adica 1,8-2 g per kilocorp/zi.Insa in cazul asta, proteinele reprezentand 30% din totalul de calorii, consumul de calorii pe zi se mentinea la valoarea de 2000, ceea ce e putin.Drept urmare, am slabit 2 kilograme intr-o luna.
Imi poate explica cineva cum pot pune masa fara sa imi pun in pericol ficatul si rinichii ?
De cand am inceput sala, m-am abtinut de la fainoase,prajeli, de la grasimi de orginele animala, de la dulciuri(nu de tot),cele din urma costandu-ma foarte mult autocontrol.
Nu am evitat total aceste alimente, insa am limitat consumul.
Eu care consumam multe grasimi animale,cate un litru de lapte de vaca nedegrasat zilnic(stau la sat si primesc lapte direct de la vaca), consumam multe dulciuri, si nu eram niciodata gras,trebuie sa spun ca fulgii de ovaz cu branza sau iaurt, pieptul de pui doar fiert si cartofii copti, orezul si pastele fierte, fara ulei, fara grasimi asa cum le stiam, lipidele provenind in majoritate din surse vegetale, ma fac sa ma indoiesc de faptul ca voi pune vreodata masa musculara serioasa pe mine, mai ales ca acumularea masei musc. se intampla cu depunere de grasime, iar eu nici macar atat, ba chiar am dat jos din putina grasime ce era.Nu spun ca e nevoie de grasimi de origine animala pt a pune masa, insa nu inteleg cum ar trebui sa arate programul intr-un mod in care simt ca am mancat ceva satios dupa fiecare masa, masa musculara creste si eu nu imi pun in pericol sanatatea.
Voi lua 6 mese pe zi, dar ma antrenez seara, termin pe la ora 21,fac naveta la sala cu cineva care termina mai tarziu, deci acasa ajung pe la ora 22.
Masa de dupa antrenamnt ar fi si ultima.
Sa imi iau la mine o portie de terci de ovaz si sa consum imediat dupa antrenament, iar apoi, cand ajung acasa, sa mai consum o portie de proteine (pui,oua, peste, vita) ca se separ mesele, sau sa nu mi iau nimic la mine si consum totul la ultima masa?
Suplimente:
folosesc Calivita Full Spectrum,o tableta zilnic.
O sa foloesc si aminoacizi.
Ma intreb daca ar avea sens un supliment cu L-Argintina si L-Ornitina.
Ma poate lamuri cineva ?
Multumesc anticipat,
Eduard
Editat de eddy999 pe 20 dec 2012 23:02
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Mezomorf - probleme alimentatie
scris pe 21 dec 2012 01:21 de ricardo
Salut,
sunt Eduard,am 18 ani.
Ca tip somatic, ma incadrez perfect la mezomorf(metabolism foarte rapid, strat de grasime mic, oase grele, umeri lati, coapse mari, talie ingusta).
Imi doresc de cand ma stiu sa-mi formez un corp musculos.
Cam de o luna am reusit sa-mi gasesc o modalitate de a frecventa sala de forta (pana acum avusesem aparate acasa).
Am citit cateva zeci de articole despre culturism(unele contradictorii), nu am probleme legate de exercitii, insa de alimentatie.
Avand in vedere ca am 80kg (1,8m) si doresc sa pun masa, conform acestui articol http://www.culturism.ro/alimentatie/cum-sa-te-hranesti-inteligent.html ar trebui sa consum 3600 cal pe zi.
De aici, 30% ar trebui sa vina din proteine, adica 1080 calorii, adica 270 de grame de proteine. Asta ar insemna sa consum 3,375 proteine per kilocorp pe zi.
E mult pentru ficat si rinichi, nu vi se pare?
Pana acum am consumat 150-160g/zi, adica 1,8-2 g per kilocorp/zi.Insa in cazul asta, proteinele reprezentand 30% din totalul de calorii, consumul de calorii pe zi se mentinea la valoarea de 2000, ceea ce e putin.Drept urmare, am slabit 2 kilograme intr-o luna.
Imi poate explica cineva cum pot pune masa fara sa imi pun in pericol ficatul si rinichii ?
De cand am inceput sala, m-am abtinut de la fainoase,prajeli, de la grasimi de orginele animala, de la dulciuri(nu de tot),cele din urma costandu-ma foarte mult autocontrol.
Nu am evitat total aceste alimente, insa am limitat consumul.
Eu care consumam multe grasimi animale,cate un litru de lapte de vaca nedegrasat zilnic(stau la sat si primesc lapte direct de la vaca), consumam multe dulciuri, si nu eram niciodata gras,trebuie sa spun ca fulgii de ovaz cu branza sau iaurt, pieptul de pui doar fiert si cartofii copti, orezul si pastele fierte, fara ulei, fara grasimi asa cum le stiam, lipidele provenind in majoritate din surse vegetale, ma fac sa ma indoiesc de faptul ca voi pune vreodata masa musculara serioasa pe mine, mai ales ca acumularea masei musc. se intampla cu depunere de grasime, iar eu nici macar atat, ba chiar am dat jos din putina grasime ce era.Nu spun ca e nevoie de grasimi de origine animala pt a pune masa, insa nu inteleg cum ar trebui sa arate programul intr-un mod in care simt ca am mancat ceva satios dupa fiecare masa, masa musculara creste si eu nu imi pun in pericol sanatatea.
Voi lua 6 mese pe zi, dar ma antrenez seara, termin pe la ora 21,fac naveta la sala cu cineva care termina mai tarziu, deci acasa ajung pe la ora 22.
Masa de dupa antrenamnt ar fi si ultima.
Sa imi iau la mine o portie de terci de ovaz si sa consum imediat dupa antrenament, iar apoi, cand ajung acasa, sa mai consum o portie de proteine (pui,oua, peste, vita) ca se separ mesele, sau sa nu mi iau nimic la mine si consum totul la ultima masa?
Suplimente:
folosesc Calivita Full Spectrum,o tableta zilnic.
O sa foloesc si aminoacizi.
Ma intreb daca ar avea sens un supliment cu L-Argintina si L-Ornitina.
Ma poate lamuri cineva ?
Multumesc anticipat,
Eduard
...eu zic ca 2,5g proteina/kg corp sunt suficiente...in perioada de masa eu as sugera o alimentatie care sa contina aproximativ: 25% prot, 60% carbo, 15% grasimi...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Mezomorf - probleme alimentatie
scris pe 21 dec 2012 13:31 de Chiru123
Folosesti gainr sau concentrat pentru a avea destule proteine?Pentru carbohidrati poti manca orez sau cartofi fierti.Daca folosesti un gainer nu uita ca are si ceva carbo.
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
