Pagina 1 din 1
alxalex
Junior member
28 mesaje
|
Meniu de crestere in masa musculara
scris pe 18 mai 2014 21:10 de alxalex
Am facut un meniu, cam ce mananc eu aproape in fiecare zi si merge chiar bine de curand mi-am luat si cantar pentru alimente sa mananc la gramaj.
Va voi prezenta meniul de crestere in masa musculara cu minimum adaos de grasime pentru cei care au intre 68 si 78 de kg.
26 g paine integrala(o felie) - 57.2 kcal
131 g albus - 69 kcal
26 g paine(o felie) - 57.2 kcal
61 g musli 20% fulgi cacao - 213.5 kcal
35 g o cupa whey + apa - 139 kcal
255 g cartofi - 221.85 kcal
27 g paine(o felie) - 59.4 kcal
91 g piept de pui gatit - 94.3 kcal
29 g paine - 63.8 kcal
39 g o cupa whey + 400 ml lapte 1.8%grasime = 116.8245+188=304.8245kcal
1280.0745 kcal
30 g paine integrala(o felie) - 66 kcal
33 g paine integrala(o felie) - 72.6 kcal
165g orez integral - 577 kcal
92 g piept de pui gatit - 104.88 kcal
33 g paine integrala(o felie) - 72.6 kcal
2173.6545 kcal
66 g paine integrala(doua felii) - 145.2 kcal
omleta 3 oua+cascaval - 350 kcal
2668.8545 kcal
Recomand dupa toate astea sa beti o cana de lapte (200ml) inainte de culcare!
Aveti aici cca. 150-160 g proteina , 70-75 g grasime ,330-350 g carbo.
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Meniu de crestere in masa musculara
scris pe 18 mai 2014 21:14 de basu
Am facut un meniu, cam ce mananc eu aproape in fiecare zi si merge chiar bine de curand mi-am luat si cantar pentru alimente sa mananc la gramaj.
Va voi prezenta meniul de crestere in masa musculara cu minimum adaos de grasime pentru cei care au intre 68 si 78 de kg.
26 g paine integrala(o felie) - 57.2 kcal
131 g albus - 69 kcal
26 g paine(o felie) - 57.2 kcal
61 g musli 20% fulgi cacao - 213.5 kcal
35 g o cupa whey + apa - 139 kcal
255 g cartofi - 221.85 kcal
27 g paine(o felie) - 59.4 kcal
91 g piept de pui gatit - 94.3 kcal
29 g paine - 63.8 kcal
39 g o cupa whey + 400 ml lapte 1.8%grasime = 116.8245+188=304.8245kcal
1280.0745 kcal
30 g paine integrala(o felie) - 66 kcal
33 g paine integrala(o felie) - 72.6 kcal
165g orez integral - 577 kcal
92 g piept de pui gatit - 104.88 kcal
33 g paine integrala(o felie) - 72.6 kcal
2173.6545 kcal
66 g paine integrala(doua felii) - 145.2 kcal
omleta 3 oua+cascaval - 350 kcal
2668.8545 kcal
Recomand dupa toate astea sa beti o cana de lapte (200ml) inainte de culcare!
Aveti aici cca. 150-160 g proteina , 70-75 g grasime ,330-350 g carbo.
Eu nu vreau sa beau o cana de lapte inainte de culcare. Crezi ca este o problema ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
alxalex
Junior member
28 mesaje
|
Re: Meniu de crestere in masa musculara
scris pe 18 mai 2014 21:19 de alxalex
Eu nu vreau sa beau o cana de lapte inainte de culcare. Crezi ca este o problema ?
Este strict problema ta.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Meniu de crestere in masa musculara
scris pe 18 mai 2014 21:26 de basu
Este strict problema ta.
Dar faptul ca nu ai stiut sa pui si niste repere orare in nemaipomenita ta recomandare crezi ca este tot problema mea ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
alxalex
Junior member
28 mesaje
|
Re: Meniu de crestere in masa musculara
scris pe 18 mai 2014 21:31 de alxalex
Dar faptul ca nu ai stiut sa pui si niste repere orare in nemaipomenita ta recomandare crezi ca este tot problema mea ?
Scuze,am uitat sa mentionez, eu mananc cam la 2-3 ore cateva ceva,inafara de cele 3 mese principale pe zi.
ora 8:00: 26 g paine integrala(o felie) - 57.2 kcal
131 g albus - 69 kcal
26 g paine(o felie) - 57.2 kcal
61 g musli 20% fulgi cacao - 213.5 kcal
ora 11:00: 35 g o cupa whey + apa - 139 kcal
ora 13:00-14:00 255 g cartofi - 221.85 kcal
27 g paine(o felie) - 59.4 kcal
91 g piept de pui gatit - 94.3 kcal
29 g paine - 63.8 kcal
ora 16:00: 39 g o cupa whey + 400 ml lapte 1.8%grasime = 116.8245+188=304.8245kcal
ora 18:30 30 g paine integrala(o felie) - 66 kcal
33 g paine integrala(o felie) - 72.6 kcal
165g orez integral - 577 kcal
92 g piept de pui gatit - 104.88 kcal
33 g paine integrala(o felie) - 72.6 kcal
ora 20:00: 66 g paine integrala(doua felii) - 145.2 kcal
omleta 3 oua+cascaval - 350 kcal
Editat de alxalex pe 18 mai 2014 21:31
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Meniu de crestere in masa musculara
scris pe 19 mai 2014 11:16 de stefanp
poate...,,acest meniu,, e bun pentru o persoana,dar asta nu inseamna ca trebuie sa l si ,,urmeze,,toate persoanele care au intre 68 si 78kg un plan de,,alimentatie,,se face INDIVIDUAL(in functie de necesitati,greutate,volum de antrenament,nivel de pregatire,etc)si nu dupa ,,ideea,,-MERGE LA MINE,MERGE LA TOATA LUMEA CARE ARE INTRE 68 SI 78KGsi la 2 persoane care au aceeasi greutate,,necesitatile alimentare,,difera foarte mult.ce sa mai zic daca diferenta e de 10kg e ilogic.vad ca apar din ce in ce mai des... SUPER programe de antrenament si alimentatie...care nu prea dau REZULTATE ,in realitate.
Editat de stefanp pe 19 mai 2014 11:24
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Meniu de crestere in masa musculara
scris pe 19 mai 2014 11:23 de litllebear
poate...,,acest meniu,, e bun pentru o persoana,dar asta nu inseamna ca trebuie sa l si ,,urmeze,,toate persoanele care au intre 68 si 78kgun plan de,,alimentatie,,se face INDIVIDUAL(in functie de necesitati,greutate,volum de antrenament,nivel de pregatire,etc)si nu dupa ,,ideea,,-MERGE LA MINE,MERGE LA TOATA LUMEA CARE ARE INTRE 68 SI 78KGsi la 2 persoane care au aceeasi greutate,,necesitatile alimentare,,difera foarte mult.ce sa mai zic daca diferenta e de 10kge ilogic.vad ca apar din ce in ce mai des... SUPER programe de antrenament si alimentatie...care nu prea dau REZULTATE ,in realitate.si mai ,,tare,,e ca aceste sfaturi le da indivizi de 18- 22anice sa mai zic...
Plus ca doi oameni la aceeasi greutate inainte de sala au activitati diferite:unul poate sa mearga la scoala de la 8,iar altul sa fie la munca de la ora 6.Dar na ce sa faci,"unii stie",plus ca se mai si iau cu altii in gura....
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Meniu de crestere in masa musculara
scris pe 19 mai 2014 11:29 de stefanp
Plus ca doi oameni la aceeasi greutate inainte de sala au activitati diferite:unul poate sa mearga la scoala de la 8,iar altul sa fie la munca de la ora 6.Dar na ce sa faci,"unii stie",plus ca se mai si iau cu altii in gura....
lipseste bunul simt...dar asta e o alta poveste. BUNUL SIMT E CA ERECTIA...CIND O AI SE VEDE
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Meniu de crestere in masa musculara
scris pe 19 mai 2014 13:50 de AndreiPopovici87
Ai carbo mai mult din paine, inteleg iti este bun, dar nu il recomanda
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Meniu de crestere in masa musculara
scris pe 19 mai 2014 19:11 de basu
Scuze,am uitat sa mentionez, eu mananc cam la 2-3 ore cateva ceva,inafara de cele 3 mese principale pe zi.
ora 8:00: 26 g paine integrala(o felie) - 57.2 kcal
131 g albus - 69 kcal
26 g paine(o felie) - 57.2 kcal
61 g musli 20% fulgi cacao - 213.5 kcal
ora 11:00: 35 g o cupa whey + apa - 139 kcal
ora 13:00-14:00 255 g cartofi - 221.85 kcal
27 g paine(o felie) - 59.4 kcal
91 g piept de pui gatit - 94.3 kcal
29 g paine - 63.8 kcal
ora 16:00: 39 g o cupa whey + 400 ml lapte 1.8%grasime = 116.8245+188=304.8245kcal
ora 18:30 30 g paine integrala(o felie) - 66 kcal
33 g paine integrala(o felie) - 72.6 kcal
165g orez integral - 577 kcal
92 g piept de pui gatit - 104.88 kcal
33 g paine integrala(o felie) - 72.6 kcal
ora 20:00: 66 g paine integrala(doua felii) - 145.2 kcal
omleta 3 oua+cascaval - 350 kcal
Nu doresc sa las asa acest topic, ma uit peste el si nu imi place nimic, cu toate ca nu cred ca painea este cea mai mare problema. Eu as avea asa de multe de spus despre recomandarea ta ca mai bine nu ma apuc. Cred ca cel mai bine ar fi sa iti restructurezi aceasta dieta pt ca nu cred ca este bine asa. Shift a scris un articol despre alimentatie. Citeste-l.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
