Pagina 1 din 1
izighost
Newbie
1 mesaje
|
Masa musculara/Un sfat!
scris pe 29 ian 2011 00:42 de izighost
Salut
In primul rand multumesc tuturor care ma pot ajuta cu un sfat (indicatie) si rog seriozitate
Am 17 ani in martie implinesc 18.
Am inceput sa merg la o sala de culturism de la varsta de 16 ani.La inceput am intrebat pe ceilanti baieti din sala dupa care m-am mai documentat de pe net.La un momendat am facut o pauza de aproape 5 luni dupa care mi-am luat aparatele necesare acasa si mi-am facut propria mea sala.
Care este problema am 180 cm 72 kg am 37 in brat .De o buan perioada de timp nu mai cred deloc  am perioade in care ajung la 39 cm in brat dupa iar revin la 37 cm .Antrenamentul meu e:
Luni: pipet ,biceps ,abdomen
Marti: saate ,triceps, umeri
Miercuri: abdomen ,picioare ,umeri, antebrat
Joi: piept, biceps
Vineri: Spate, triceps, abdomen ..
luni,miercuri si sambata alerg pt conturare si abdomen cate 2-3 km usor...
Mar interesa mult sa stiu daca ma fortez mai tare adica sa cresc greutatile cu care lucrez imi creste mai multa masa musculara si ma conturez mai bine ...sau daca fac cu greutati medi ???
.Eu fac la piept 6 seri dept cu 90 kg a cate 8 repetari fara ajutor si 2 seri inclinat cu 80 kg si 4 seri fluturari cu 24-26 kg..am incercat sa fac si cu 100 kg dar fac 6 seri a cate 5 repetari iar la ultimele repetari din ultimele seri am nevoie de ajutor.De asemenea si al biceps triceps cum ar trebui sa fac cu ce greutai?
Si daca imi puteti spune si ce antrenament ar trebnui sa am pt abdomen si picioare (picioare lucrez doar miercuri si nu se vad rezultate)
Sunt zile in care mananc mai mult si zile in care uit sa mananc depinde de timp
La ce ora ar fi cel mai indicat sa fac in sala deoarece asta nu e o problema am sala in curte.
Multumesc mult. 
Editat de izighost pe 29 ian 2011 00:54
|
 sus |
|
stefan_angel
Junior member
30 mesaje
|
Re: Masa musculara/Un sfat!
scris pe 29 ian 2011 09:55 de stefan_angel
Salut
In primul rand multumesc tuturor care ma pot ajuta cu un sfat (indicatie) si rog seriozitate
Am 17 ani in martie implinesc 18.
Am inceput sa merg la o sala de culturism de la varsta de 16 ani.La inceput am intrebat pe ceilanti baieti din sala dupa care m-am mai documentat de pe net.La un momendat am facut o pauza de aproape 5 luni dupa care mi-am luat aparatele necesare acasa si mi-am facut propria mea sala.
Care este problema am 180 cm 72 kg am 37 in brat .De o buan perioada de timp nu mai cred deloc am perioade in care ajung la 39 cm in brat dupa iar revin la 37 cm .Antrenamentul meu e:
Luni: pipet ,biceps ,abdomen
Marti: saate ,triceps, umeri
Miercuri: abdomen ,picioare ,umeri, antebrat
Joi: piept, biceps
Vineri: Spate, triceps, abdomen ..
luni,miercuri si sambata alerg pt conturare si abdomen cate 2-3 km usor...
Mar interesa mult sa stiu daca ma fortez mai tare adica sa cresc greutatile cu care lucrez imi creste mai multa masa musculara si ma conturez mai bine ...sau daca fac cu greutati medi ???
.Eu fac la piept 6 seri dept cu 90 kg a cate 8 repetari fara ajutor si 2 seri inclinat cu 80 kg si 4 seri fluturari cu 24-26 kg..am incercat sa fac si cu 100 kg dar fac 6 seri a cate 5 repetari iar la ultimele repetari din ultimele seri am nevoie de ajutor.De asemenea si al biceps triceps cum ar trebui sa fac cu ce greutai?
Si daca imi puteti spune si ce antrenament ar trebnui sa am pt abdomen si picioare (picioare lucrez doar miercuri si nu se vad rezultate)
Sunt zile in care mananc mai mult si zile in care uit sa mananc depinde de timp
La ce ora ar fi cel mai indicat sa fac in sala deoarece asta nu e o problema am sala in curte.
Multumesc mult.
Si eu sunt incepator,la fel cu "sala in curte" si aveam un antrenament gen al tau.Mi sa recomandat acesta(pt incepatori):
LUNI :Piept + Umeri
MARTI :Pauza
MIERCURI :Spate+Trapez
JOI :Pauza
VINERI :Picioare+Abdomen
SAMBATA : Triceps,Biceps,Antebrat
DUMINICA :Pauza
Este perfect,cel putin pentru mine,la inceput nu am crezut ca atata pauza si doar doua grupe pe un antrenament care dureaza 60 min maxim 90,poate fi atat de bun.Impreuna cu Total Mass 4200 si Milk & egg + odihna,imi merge foarte bine,am dabia o saptamana de cand urmez acest program si deja simt efectele acestei combinatii de antrenament,alimentatie si odihna.Ce pot sa spun e ca ai putea incerca si tu acest tip de antrenament.Iar daca mai doresti ceva poti sa imi lasi pm ca am structurat frumos toate exercitiile + animatie (ca sa vezi cum se fac)intr-un program si ti le dau pe mesenger.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
