Pagina 1 2 din 2
CosminG
Junior member
31 mesaje
|
Mananc prea putin?
scris pe 15 iul 2013 13:21 de CosminG
Salut. Am 3 zile de antrenament pe saptamana. In aceste 3 zile consum doar:
dimineata: lapte(400ml)+ o lingurita de miere + orez(100g)
Scoala 1: banana+mar
2: sandwich + ou
Antrenament 1 ora
Postantrenament 1: masline(50g)+cascaval(50g)+branza(50g)+un cartof fiert+orez(50g)
2: carne slaba de porc(100g)+verdeturi(conopida/salata/varza)+iaurt(200g)+nuci (50g)
Total: 225g carbo
100g proteine
48g grasime rea
48g grasime buna
Este ok? Am 57kg. Cu carbohidratii nu sunt sigur pentru ca am inteles ca se consuma energie si la scoala cand inveti. 
Multumesc!
Editat de WebMaster pe 16 iul 2013 03:30
|
 sus |
|
Hdk
Senior member
56 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 15 iul 2013 13:31 de Hdk
Salut. Am 3 zile de antrenament pe saptamana. In aceste 3 zile consum doar:
dimineata: lapte(400ml)+ o lingurita de miere + orez(100g)
Scoala 1: banana+mar
2: sandwich + ou
Antrenament 1 ora
Postantrenament 1: masline(50g)+cascaval(50g)+branza(50g)+un cartof fiert+orez(50g)
2: carne slaba de porc(100g)+verdeturi(conopida/salata/varza)+iaurt(200g)+nuci (50g)
Total: 225g carbo
100g proteine
48g grasime rea
48g grasime buna
Este ok? Am 57kg. Cu carbohidratii nu sunt sigur pentru ca am inteles ca se consuma energie si la scoala cand inveti.
Multumesc!
De ce doar in cele 3 zile de antrenament consumi aceste alimente?
In al doilea rand,nu mai pune la numarul de proteine consumat intr-o zi si proteinele de origine vegetala,pentru ca din cate am calculat doar asa iti ies 100g proteina.
Editat de Hdk pe 15 iul 2013 13:32
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 15 iul 2013 13:34 de AdrianSmile
Salut. Am 3 zile de antrenament pe saptamana. In aceste 3 zile consum doar:
dimineata: lapte(400ml)+ o lingurita de miere + orez(100g)
Scoala 1: banana+mar
2: sandwich + ou
Antrenament 1 ora
Postantrenament 1: masline(50g)+cascaval(50g)+branza(50g)+un cartof fiert+orez(50g)
2: carne slaba de porc(100g)+verdeturi(conopida/salata/varza)+iaurt(200g)+nuci (50g)
Total: 225g carbo
100g proteine
48g grasime rea
48g grasime buna
Este ok? Am 57kg. Cu carbohidratii nu sunt sigur pentru ca am inteles ca se consuma energie si la scoala cand inveti.
Multumesc!
Depinde ce vrei sa faci,daca vrei masa ar trebui sa ai in jur de 2.5-3 g/kg(mie atat imi ajunge),Tu nu ai nici 2 g/kg corp,e ok doar daca vrei sa te mentii.
Never back down !
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 15 iul 2013 13:38 de Ursu1
daca vrei sa pui masa musculara si ma gandesc ca la 57 kg ale tale asta urmaresti este putin cat mananci si de ce mananci asa doar in zilele cu antrenament?muschii nu cresc doar in ziua cu antrenament
hdk am o nelamurire ce ai vrut sa spui prin asta ?
''nu mai pune la numarul de proteine consumat intr-o zi si proteinele de origine vegetala''
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
Hdk
Senior member
56 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 15 iul 2013 14:13 de Hdk
daca vrei sa pui masa musculara si ma gandesc ca la 57 kg ale tale asta urmaresti este putin cat mananci si de ce mananci asa doar in zilele cu antrenament?muschii nu cresc doar in ziua cu antrenament
hdk am o nelamurire ce ai vrut sa spui prin asta ?
''nu mai pune la numarul de proteine consumat intr-o zi si proteinele de origine vegetala''
Ma refeream in primul rand ca nu asa se face un calcul nutritional corect.El face greseala de a pune toate proteinele la gramada ( si cele vegetale cat si cele animale ) , nu sunt la fel . Sau daca stie el recompunerea protidica ( cum spunea Basu ) poate face si asa..
|
| sus |
|
CosminG
Junior member
31 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 15 iul 2013 14:15 de CosminG
Am un metabolism foarte accelerat. Am ajuns si la doctor odata aveam fierea contractata de la prea multa mancare.Masa musculara o pun umpic cam greu. Grasime se depune putin cand mananc dulciuri multe si fainoase dar in acelasi timp o si ard foarte repede. In ceea ce priveste celalalte zile mamanc tot ce prind. Nu mananc deloc fast-food, nu beau niciun fel de suc carbogazos decat de fructe si incerc sa evit cat se poate de mult duclicurile. Fac si foarte mult sport pe timp de primavara vara toamna.
In concluzie in celalate zile mamanc mancare acasa cat sa ma indop mereu mamanc dupa ce m-am saturat. Incerc sa reduc la strictul necesar de carbo prot si grasime in zilele cu antrenament. Nu va pot da regimul din celalate zile pentru ca nu am ai mei gatesc de toate.Nu cred ca e putin 100g proteina si alea vegetale nu sunt bune?Daca ziceti ca e putin am sa mai adaug cate jumatate de baton proteic dupa antrenament si atunci o sa fie 108g impartit la 57 vine cam 1,9g/kg corp. Daca mai aveti ceva de audaugat sunteti bine-veniti. Vreau sa fac ce trebuie.
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 15 iul 2013 14:27 de Ursu1
tot nu m-ai lamurit de ce mananci intr-un fel in zile cu antrenament si intr-un fel in zilele fara antrenament?
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
CosminG
Junior member
31 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 15 iul 2013 14:38 de CosminG
tot nu m-ai lamurit de ce mananci intr-un fel in zile cu antrenament si intr-un fel in zilele fara antrenament?
Sunt in crestere doctorul mi-a zis ca trebuie sa mananc de toate. In celalalte zile nu pot chiar sa mamanc ce e scris pe o foaie.Cat timp mamanc mult dar sanatos , fac sport si nu ma ingras eu cred ca e bine. Insa in zilele cu antrenament bag putin mai multe proteine sa aibe muschii "material".
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 15 iul 2013 14:40 de Ursu1
Sunt in crestere doctorul mi-a zis ca trebuie sa mananc de toate. In celalalte zile nu pot chiar sa mamanc ce e scris pe o foaie.Cat timp mamanc mult dar sanatos , fac sport si nu ma ingras eu cred ca e bine. Insa in zilele cu antrenament bag putin mai multe proteine sa aibe muschii "material".
muschii au nevoie de acel ''material'' si in ziua cu antrenament si in ziua fara antrenament,ei nu cresc doar cand ii antrenezi...asta e parerea mea mai asteapta pareri
Editat de Ursu1 pe 15 iul 2013 14:45
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
CosminG
Junior member
31 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 15 iul 2013 14:44 de CosminG
muschii au nevoie de acel ''material'' si in ziua cu antrenament si in ziua fara antrenament,ei nu cresc doar cand ii antrenezi...
Asta zic mananc foarte mult in celalate zile , chestia e ca in celalate nu am calculat niciodata proteinele carbo oricum sunt sigur ca sunt destule. Si cat timp provin din mancare sanatoasa nu ar trebui sa ma ingrijorez.
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 15 iul 2013 14:47 de Ursu1
scrie ce mananci intr-o zi fara antrenament...
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
CosminG
Junior member
31 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 15 iul 2013 15:13 de CosminG
scrie ce mananci intr-o zi fara antrenament...
Am mai scris odata si chiar atunci mi-a cazut netul Scriu iar: mazare , fasole , supe , ciorbe , mamaliga , sarmale , musaca , cartofi , spaghete , piure , snitele , chiftele , oua , cereale integrale(grau orz ovaz secara porumb seminte de in/floarea-soarelui fruncte uscate) , carne aproape zilnic , ciuperci , pilaf , dovlecei , peste , fructe zilnic , conopida , varza , carnati , salata de boeuf , piftie , spanac si nu prea mai stiu )
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 15 iul 2013 15:35 de basu
Am mai scris odata si chiar atunci mi-a cazut netul Scriu iar: mazare , fasole , supe , ciorbe , mamaliga , sarmale , musaca , cartofi , spaghete , piure , snitele , chiftele , oua , cereale integrale(grau orz ovaz secara porumb seminte de in/floarea-soarelui fruncte uscate) , carne aproape zilnic , ciuperci , pilaf , dovlecei , peste , fructe zilnic , conopida , varza , carnati , salata de boeuf , piftie , spanac si nu prea mai stiu)
????
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 15 iul 2013 15:40 de basu
Ce inseamna? E bine sau rau? 
Este o insiruire cam evaziva.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 15 iul 2013 16:08 de Cristi7
Nu-ti zice nimeni sa tii regim,mai ales la 14 ani,mai bine orienteaza-te spre altceva pana la 17 ani,spre alt sport !
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 15 iul 2013 22:59 de Tooxie
Nu-ti zice nimeni sa tii regim,mai ales la 14 ani,mai bine orienteaza-te spre altceva pana la 17 ani,spre alt sport!
Ne poti spune si noua de ce ii recomanzi alt sport? Ce nu as da eu sa fi facut culturism de la o varsta mai frageda. Lasa baiatul sa se dezvolte, daca lucreaza corect si cu greutati medii nu va avea decat de castigat.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 15 iul 2013 23:06 de Cristi7
Ne poti spune si noua de ce ii recomanzi alt sport? Ce nu as da eu sa fi facut culturism de la o varsta mai frageda. Lasa baiatul sa se dezvolte, daca lucreaza corect si cu greutati medii nu va avea decat de castigat.
Vrei sa zici ca la varsta lui nu pot exista efecte negative?
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 15 iul 2013 23:12 de Tooxie
Vrei sa zici ca la varsta lui nu pot exista efecte negative?
Lumineaza-ne tu daca esti atat de destept.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 16 iul 2013 02:54 de AdrianSmile
Am un metabolism foarte accelerat. Am ajuns si la doctor odata aveam fierea contractata de la prea multa mancare.Masa musculara o pun umpic cam greu. Grasime se depune putin cand mananc dulciuri multe si fainoase dar in acelasi timp o si ard foarte repede. In ceea ce priveste celalalte zile mamanc tot ce prind. Nu mananc deloc fast-food, nu beau niciun fel de suc carbogazos decat de fructe si incerc sa evit cat se poate de mult duclicurile. Fac si foarte mult sport pe timp de primavara vara toamna.
In concluzie in celalate zile mamanc mancare acasa cat sa ma indop mereu mamanc dupa ce m-am saturat. Incerc sa reduc la strictul necesar de carbo prot si grasime in zilele cu antrenament. Nu va pot da regimul din celalate zile pentru ca nu am ai mei gatesc de toate.Nu cred ca e putin 100g proteina si alea vegetale nu sunt bune?Daca ziceti ca e putin am sa mai adaug cate jumatate de baton proteic dupa antrenament si atunci o sa fie 108g impartit la 57 vine cam 1,9g/kg corp. Daca mai aveti ceva de audaugat sunteti bine-veniti. Vreau sa fac ce trebuie.
Daca zici ca ai un metabolism "foarte accelerat" nu e de ajuns si mai ales daca ai antrenamente lungi si intense,probabil ca esti si ectomorf,pune o poza cu tine sa vedem cam in ce stadiu esti.
Never back down !
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 16 iul 2013 10:10 de Cristi7
Lumineaza-ne tu daca esti atat de destept.
N-am ce sa luminez eu,cauta pe net si nu mai fii ironic ca nu prea-ti iese
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 16 iul 2013 12:46 de Tooxie
N-am ce sa luminez eu,cauta pe net si nu mai fii ironic ca nu prea-ti iese
Daca nu ai habar despre ce vorbesti nu mai da sfaturi si nu mai induce lumea in eroare.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 16 iul 2013 14:24 de Cristi7
Daca nu ai habar despre ce vorbesti nu mai da sfaturi si nu mai induce lumea in eroare.
Tu de ce n-ai practicat de la 14 ani culturism,daca tot esti asa baiat?
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 16 iul 2013 16:54 de Tooxie
Tu de ce n-ai practicat de la 14 ani culturism,daca tot esti asa baiat?
Eu nu sunt baiat sunt barbat, iar tu esti un copil. Asa ca nu are rost sa ne contrazicem. Ti-am pus o intrebare iar tu ai raspuns cu o alta intrebare, ceea ce denota ca nu stiai despre ce vorbesti. Inainte sa dai aceste sfaturi stupide trebuie sa te documentezi bine si sa ai habar despre aceste lucruri.
Sper ca ai inteles, nu ti-am spus-o cu intentie rea.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 16 iul 2013 21:03 de AdrianSmile
Tu de ce n-ai practicat de la 14 ani culturism,daca tot esti asa baiat?
Eu am inceput pe la 12-13 ani sa fac cu greutati(cand aveam chef),am facut si deasupra capului dar corecte si n-am avut nimic,la piept cu 35-40,la flexii cu 10 kg si acum am 1.83 la 15 ani.
Never back down !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 16 iul 2013 23:19 de Gilu
S-a discutat mult despre eventualele probleme care pot aparea la copii de 14 ani care merg la sala, sau cel putin eu am spus-o in repetate randuri.
Este mai bine sa lasi corpul sa-si termine perioada de crestere/dezvoltare fara sa-l bruiezi cu antrenamente si eventual, dar foarte probabil, deficit caloric, pt ca, este foarte dificil sa-ti determini necesarul caloric si nutritional cand esti in crestere si te antrenezi cu greutati.
In afara de asta, nici o problema.
Cresterea in inaltime (ca si-n partea asta inclina discutia) este determinata genetic si poti s-o opresti doar printr-un supraantrenament cronic grav.
Lucrand cu greutati care pun presiune deasupra corpului nu va opri cresterea, dar va duce la eventuale accidentari daca exercitiile-s executate incorect sau cu greutati prea mari.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 16 iul 2013 23:47 de Tooxie
Este mai bine sa lasi corpul sa-si termine perioada de crestere/dezvoltare fara sa-l bruiezi cu antrenamente si eventual, dar foarte probabil, deficit caloric, pt ca, este foarte dificil sa-ti determini necesarul caloric si nutritional cand esti in crestere si te antrenezi cu greutati.
De ce crezi ca este mai bine sa lasi corpul sa isi termine perioada de crestere?
Este greu de stabilit necesarul caloric in aceea perioada dar asta nu poate fi o problema chiar atat de mare. La varsta aia habar nu are nimeni ce-i ala necesar caloric, partea buna este ca organismul isi cere drepturile.
Odata cu inceperea antrenamentelor automat se mareste si apetitul.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 17 iul 2013 00:28 de Gilu
De ce crezi ca este mai bine sa lasi corpul sa isi termine perioada de crestere? Am spus de ce
La varsta aia habar nu are nimeni ce-i ala necesar caloric Vezi...aici e problema.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 17 iul 2013 00:40 de Gilu
Odata cu inceperea antrenamentelor automat se mareste si apetitul. Nu ajunge apetitul.
Pt a manca ce si cat trebuie ca sa rezulte un surplus caloric si necesarul proteic atins, ai nevoie de disciplina si organizare, lucruri care la 14 ani nu exista sau exista la prea putini.
Degeaba ai apetit daca mananci ce-ti da mama si la scoala covrigi.
E discutabil subiectul, bineinteles ca daca faci in asa fel incat sa-ti asiguri necesarul si sa mai ai si un surplus de vreo 300kcal nu va fi nici o problema.
Dar vb de copii de 14 ani...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: prea putin?
scris pe 17 iul 2013 14:55 de Cristi7
Nu ajunge apetitul.
Pt a manca ce si cat trebuie ca sa rezulte un surplus caloric si necesarul proteic atins, ai nevoie de disciplina si organizare, lucruri care la 14 ani nu exista sau exista la prea putini.
Degeaba ai apetit daca mananci ce-ti da mama si la scoala covrigi.
E discutabil subiectul, bineinteles ca daca faci in asa fel incat sa-ti asiguri necesarul si sa mai ai si un surplus de vreo 300kcal nu va fi nici o problema.
Dar vb de copii de 14 ani...
ASta incerc si eu sa-i explic lu' Toxie(asta al priceput) ca la 14 ani ar trebui sa bati mingea pe maidan cu ceilalti copii,nu sa tragi de fiare.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
