Pagina 1 din 1
lucianno
Junior member
10 mesaje
|
Lucianno
scris pe 9 aug 2007 00:52 de lucianno
Salut ma numesc luci sunt din bucuresti si am 16 ani,am facut cunostinta cu acest sport in urma cu un an ca orice baiat vroiam sa arat bine,la inceput mi-a fost foarte greu pentru ca ma duceam o luna,faceam pauza cateva saptamani,si tot asa pana cand am pus sala o prioritate in fata lucrulilor tineresti pe care le faceam,din februarie ma duc fara nici un fel de pauza.
Cand m-am dus prima oara la sala eram gras,aveam 98 kg si 1.75,cu putin regim + sala + alergat seara am ajuns la 80-81 kg si acum am 1.78,1.79 dar mai am putin strat adipos pe abdomen si pe coapse si vreau sa il indepartez de tot.
Antrenamentul meu arata asa:
Luni : Spate
Marti : Piept, Umeri
Miercuri : Pauza
Joi : Picioare, Abdomen
Vineri : Biceps, Triceps
Recorduri:
Impins orizontal-50kg 7 rep ( 60 kg- 10 rep cu ajutor in spate )
Impins inclinat-40kg 8 rep
Flexii biceps cu ganterele- 15kg 12-14 rep
Biceps cu bara EZ din picioare-25kg 8-10 rep
Suplimente folosite: La inceput luam doar niste fat burner,dar nimic altceva.Aici mai am o mare problema/dilema,vreau neeaparat sa iau niste suplimente simt ca numai cresc m-am plafonat,si nu stiu ce sa iau pentru ca nu vreau sa ma ingras la loc,dar vreau sa iau ceva sa imi dezvolt masa musculara,vroiam sa ma duc sa imi iau o cutie de creatina monohidrata,sau capsule niste aminoazici 2700 si proteine ceva,ce parere aveti despre creatina e buna sa iau din asta? Alte suplimente ce imi recomandati sa iau?
Multumesc anticipat.
Train hard,or go home !
|
 sus |
|
filipciuc
Junior member
16 mesaje
|
Re: Lucianno
scris pe 9 aug 2007 12:15 de filipciuc
Salut ma numesc luci sunt din bucuresti si am 16 ani,am facut cunostinta cu acest sport in urma cu un an ca orice baiat vroiam sa arat bine,la inceput mi-a fost foarte greu pentru ca ma duceam o luna,faceam pauza cateva saptamani,si tot asa pana cand am pus sala o prioritate in fata lucrulilor tineresti pe care le faceam,din februarie ma duc fara nici un fel de pauza.
Cand m-am dus prima oara la sala eram gras,aveam 98 kg si 1.75,cu putin regim + sala + alergat seara am ajuns la 80-81 kg si acum am 1.78,1.79 dar mai am putin strat adipos pe abdomen si pe coapse si vreau sa il indepartez de tot.
Antrenamentul meu arata asa:
Luni : Spate
Marti : Piept, Umeri
Miercuri : Pauza
Joi : Picioare, Abdomen
Vineri : Biceps, Triceps
Recorduri:
Impins orizontal-50kg 7 rep ( 60 kg- 10 rep cu ajutor in spate )
Impins inclinat-40kg 8 rep
Flexii biceps cu ganterele- 15kg 12-14 rep
Biceps cu bara EZ din picioare-25kg 8-10 rep
Suplimente folosite: La inceput luam doar niste fat burner,dar nimic altceva.Aici mai am o mare problema/dilema,vreau neeaparat sa iau niste suplimente simt ca numai cresc m-am plafonat,si nu stiu ce sa iau pentru ca nu vreau sa ma ingras la loc,dar vreau sa iau ceva sa imi dezvolt masa musculara,vroiam sa ma duc sa imi iau o cutie de creatina monohidrata,sau capsule niste aminoazici 2700 si proteine ceva,ce parere aveti despre creatina e buna sa iau din asta? Alte suplimente ce imi recomandati sa iau?
Multumesc anticipat. VREI SA CRESTI MAI REPEDE?LA ORELE 22 OO TREBUIE SA DORMI DEJA...
|
| sus |
|
lucianno
Junior member
10 mesaje
|
Re: Re: Lucianno
scris pe 14 aug 2007 23:17 de lucianno
VREI SA CRESTI MAI REPEDE?LA ORELE 22 OO TREBUIE SA DORMI DEJA...
ok,deci daca ma culc la 22:00 ajung ca arnold...in cat timp?
Train hard,or go home !
|
| sus |
|
lucianno
Junior member
10 mesaje
|
Re: Re: Re: Lucianno
scris pe 15 aug 2007 13:14 de lucianno
am uitat sa mentionez tipul meu somatic: 30% endomorf 70% mezomorf,c-am asa se inclina balanta...tot nu sunt lamurit in legatura cu suplimentele 
Train hard,or go home !
|
| sus |
|
lucianno
Junior member
10 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Lucianno
scris pe 16 aug 2007 15:05 de lucianno
chiar nimeni numai trece pe aici cu un sfat doua
Train hard,or go home !
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Lucianno
scris pe 16 aug 2007 19:22 de Dave
avand in vedere ca ai avut 98 kg, imi dau seama ce "mezomorf" esti, sau poate esti mezo cu metabolism de endo. oricum, tu nu poti sa cresti in masa musculara fara sa te acoperi, deci e cam greu...
creste nr de proteine, redu nr de carbohidrati cat poti tu de mult si foloseste in loc de carbo, grasimi (din nuci, alune, ulei, smantana, branza topita, carne etc).
atata timp cat n-ai alimentatia pusa la punct, degeaba iei suplimente. intr-adevar, incearca cu niste creatina + aminoacizi, sau creatina + concentrate proteice cu minim 80% .. salut
|
| sus |
|
lucianno
Junior member
10 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Lucianno
scris pe 17 aug 2007 13:30 de lucianno
avand in vedere ca ai avut 98 kg, imi dau seama ce "mezomorf" esti, sau poate esti mezo cu metabolism de endo. oricum, tu nu poti sa cresti in masa musculara fara sa te acoperi, deci e cam greu...
creste nr de proteine, redu nr de carbohidrati cat poti tu de mult si foloseste in loc de carbo, grasimi (din nuci, alune, ulei, smantana, branza topita, carne etc).
atata timp cat n-ai alimentatia pusa la punct, degeaba iei suplimente. intr-adevar, incearca cu niste creatina + aminoacizi, sau creatina + concentrate proteice cu minim 80% .. salut
cum nu pot sa cresc in masa musculara fara sa ma acopar ? sa ma acopar cu ce?
Asta vreau sa fac sa cresc nr de proteine si carbo ma straduiesc sa consum cat de putin pot,alimentatia o am pusa la punct stiu ca suplimentele nu fac minuni.
Train hard,or go home !
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Lucianno
scris pe 17 aug 2007 19:07 de Dave
cum nu pot sa cresc in masa musculara fara sa ma acopar ? sa ma acopar cu ce?
Asta vreau sa fac sa cresc nr de proteine si carbo ma straduiesc sa consum cat de putin pot,alimentatia o am pusa la punct stiu ca suplimentele nu fac minuni.
era sa-ti zic cu ce...
cu grasime
|
| sus |
|
filipciuc
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Lucianno
scris pe 19 aug 2007 00:15 de filipciuc
chiar nimeni numai trece pe aici cu un sfat doua inteleg ca vrei sa cresti mai repede natural...asta inseamna ca trebuie sa consumi 2.2grame de proteina completa(lapte,carne,brinza ,oua,suplimente...)pe kg/corp pt greutatea la care vrei sa ajungi...proteinele sa aiba o pondere de 30%din ratia zilnica,glucidele 50 sau 60% si nu piine,zaharoase ci legume fructe..grasimile10 sau 20%nu trebuie sa ti le adaugi in ratie ,ele vor fi in carnea,laptele...pe care le maninci
trebuie sa ai grija sa nu depasesti procentele de la grasimi...iti reglezi ratia alimentara zilnica cu suplimente proteice de peste 80% proteina...APOI trebuie sa maninci din 3 in 3 ore sau chiar din2jum in 2jum...35-40g de proteina,la fiecare masa sau gustare,f important dupa antrenament,in prima jumatate de ora 40 sau 50 g de proteina whey sau/si aminoacizi si vreo 100g carbohidrati...si poti sa te documentezi singur ca s multe de invatat in ast sport..P.S. CU SOMNUL NU GLUMEAM...DACA DORMI CU 2 ORE INAINTE DE MIEZUL NOPTII CORPUL(GLANDA...)SECRETA NISTE HORMONI CARE TE AJUTA SA CRESTI MAI REPEDE...DAR II SECRETA DOAR IN SOMN...SI DOAR IN JURUL OREI 0 DACA AI DEJA 2 ORE DE SOMN...DACA NU ,NU...DACA NU VREI NATURAL SI VREI SA TE INJECTEZI...NU MAI E VALABIL CE-AM SCRIS MAI SUS...DAR IN TIMP TE VEI IMBOLNAVI/DESUMFLA...INGRASA...
|
| sus |
|
filipciuc
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Lucianno
scris pe 19 aug 2007 00:27 de filipciuc
era sa-ti zic cu ce...
cu grasime
ALIMENTATIA,SALA SI CARDIO FAC MINUNI daca faci corect totul si tu ar trebui sa sti daca ai fost gras...trebuie doar sa ai rabdare sa incerci diferite regimuri de alim pe corpul tau...un jurnal in care sa ti notezi tot ce mananci ,cantitati ,ore ar fi bun ;daca nu te descurci imprietenestete cu un culturist sau cu un nutritionist ca e acelasi lucru...
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Lucianno
scris pe 19 aug 2007 22:38 de Dave
eu din cate stiu, hgh-ul incepe sa se produca dupa 1 ora de cand ai adormit, si se produce timp de 6 ore....deci de-asta se recomanda cam 8 ore de somn
intr-adevar este mai bine sa te culci inainte de 12 noaptea, dar de aici pana la a spune ca daca nu te culci la 10, corpul nu mai produce deloc hgh e cale lunga...
60% din calorii sa fie din carbo ? asta este pentru un om cu metabolism foarte rapid, gen ectomorf, care nu depunde grasime, in nici un caz pt un endomorf.
si degeaba faci cardio daca mananci atatia carbohidrati. citeste despre dieta ketogenica si ai sa te convingi
|
| sus |
|
slobozzz
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Lucianno
scris pe 23 aug 2007 12:56 de slobozzz
ba inainte sa folosesc suplimentele astea cand faceam piept,bagam cu 40 kg maxim 6 rep,si acuma fac 10 11,si am mai bagat 10 kg si a mers super!
Impins din orizontal-4 serii
impins din inclinat-4 serii
fluturari cu ganterele putin inclinat-4 serii
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Lucian
scris pe 24 aug 2007 20:06 de pilsmaster
ba inainte sa folosesc suplimentele astea cand faceam piept,bagam cu 40 kg maxim 6 rep,si acuma fac 10 11,si am mai bagat 10 kg si a mers super!
Impins din orizontal-4 serii
impins din inclinat-4 serii
fluturari cu ganterele putin inclinat-4 serii
frate..in sportul asta e important cum arati nu cat pui pe bara 
Train SMART!
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Lu
scris pe 24 aug 2007 20:36 de Spynes
frate..in sportul asta e important cum arati nu cat pui pe bara
forta atat de repede nu ti-o poate creste decat creatina(limitat totusi) sau evident stero
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
slobozzz
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 aug 2007 21:40 de slobozzz
exact...oricum daca ridici mai mult acum doar din cauza unui gainer inseamna ca inainte nu mancai suficient de bine
forta atat de repede nu ti-o poate creste decat creatina(limitat totusi) sau evident stero
nununu,nu ma intelegeti gresit,vroiam sa spun ca numai am stare de oboseala la sala,am mai multa energie si am marit si putin greutatile,da inainte oricum nu prea mancat foarte bine,si da folosesc si creatina acuma mai exact storm
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 aug 2007 23:04 de Spynes
nununu,nu ma intelegeti gresit,vroiam sa spun ca numai am stare de oboseala la sala,am mai multa energie si am marit si putin greutatile,da inainte oricum nu prea mancat foarte bine,si da folosesc si creatina acuma mai exact storm
f important este sa nu neglijezi alimentatia=2g proteina/kg corp..dublu de carbo si grasimi nu f multe
SFAT:nu da bani pe gainere..carbo ii poti lua din alimentatie f usor...da-i pe proteine!
bafta in continuare
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
slobozzz
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 29 aug 2007 00:55 de slobozzz
vezi..ma gandeam eu...storm e f bun
f important este sa nu neglijezi alimentatia=2g proteina/kg corp..dublu de carbo si grasimi nu f multe
SFAT:nu da bani pe gainere..carbo ii poti lua din alimentatie f usor...da-i pe proteine!
bafta in continuare
da nici nu ma gandesc sa iau gainere,eu ma feresc de carbo si incerc sa maresc nr de proteine,eu fiind un endomorf cred,numai sunt gras am doar nitel strat adipos pe abdomen si coapse atat si incerc sa scap de el !
|
| sus |
|
slobozzz
Junior member
25 mesaje
|
Re
scris pe 29 aug 2007 01:00 de slobozzz
cred ca nu am scris in jurnal ce suplimente mi-am luat.
wpi whey o cutie de 1 kg
creatina storm
amino 2000
dimineata cand ma trezesc dupa ce mananc iau o cupa de wpi ( 25 gr ), seara la 18:00 inainte de antr cu 30 min iau o portie de creatina si 5 pastile amino 2000,dupa antr mananc si dupa 20 25 min iau o portie de storm cu 5 pastile amino si 2 cupe wpi whey.Inca nu pot sa ma pronunt asupra lor deoarece le folosesc de o sapt.
am citit mai devreme un post de a lui Dave in care zicea ca storm-u de la universal este doar energizant,asa e ? si eu care credeam ca este pt crestere in masa musculara.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re
scris pe 29 aug 2007 08:19 de gere
cred ca nu am scris in jurnal ce suplimente mi-am luat.
wpi whey o cutie de 1 kg
creatina storm
amino 2000
dimineata cand ma trezesc dupa ce mananc iau o cupa de wpi ( 25 gr ), seara la 18:00 inainte de antr cu 30 min iau o portie de creatina si 5 pastile amino 2000,dupa antr mananc si dupa 20 25 min iau o portie de storm cu 5 pastile amino si 2 cupe wpi whey.Inca nu pot sa ma pronunt asupra lor deoarece le folosesc de o sapt.
am citit mai devreme un post de a lui Dave in care zicea ca storm-u de la universal este doar energizant,asa e ? si eu care credeam ca este pt crestere in masa musculara.
storm cotine creatina,deci nu e un energizant dedicat,ajuta la cresterea masei musculare(dupa opinia mea ,putin,aici vb. de creatina in general),ajuta la recuperare,cresterea fortei...
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re
scris pe 29 aug 2007 11:43 de Dave
am citit mai devreme un post de a lui Dave in care zicea ca storm-u de la universal este doar energizant,asa e ? si eu care credeam ca este pt crestere in masa musculara.
trebuia sa citesti mai cu atentie
am spus ca jumate din el este creatina (4 tipuri de creatina) si jumate este un fel de energizant....deci intr-o cupa de 10 gr sunt 5 gr de creatina
|
| sus |
|
slobozzz
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re
scris pe 29 aug 2007 15:26 de slobozzz
trebuia sa citesti mai cu atentie
am spus ca jumate din el este creatina (4 tipuri de creatina) si jumate este un fel de energizant....deci intr-o cupa de 10 gr sunt 5 gr de creatina
deci e buna,ajuta la cresterea masei musculare ca orice alta creatina sau e mai slaba ?
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re
scris pe 29 aug 2007 16:51 de Dave
deci e buna,ajuta la cresterea masei musculare ca orice alta creatina sau e mai slaba ?
e printre cele mai bune...
|
| sus |
|
slobozzz
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 29 aug 2007 17:00 de slobozzz
e printre cele mai bune...
Ok ms,atunci o sa mai iau
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
