Pagina 1 din 1
ramon
Junior member
13 mesaje
|
Jurnalul lui Ramon
scris pe 31 oct 2008 10:35 de ramon
Ieri am fost iar la sala... m-am dus cu o durere mare de spate, cred ca mi-a tras curentul la servici. Dupa ce am facut antrenamentul pt spate am scapat de durere. Asta pana azi-dimineata, cand m-a apucat din nou. Anyway, ieri am tras pt spate, umeri si antebrat.
Incerc sa respect programul pe care mi l-am facut, vreau sa vad daca da rezultate.
De cateva zile iau pro whey de la pronutrition. mi-a crescut forta extrem de mult(ciudat lucru). Acum 2 saptamani faceam la helcometru pt spate cu 56 kg, acum pot sa fac cu peste 70.Ieri am cumparat si vitamax, sa suplimentez putin.
Azi nu ma duc la sala, maine o sa fac biept, biceps si triceps, va fi un antrenament foarte dur.
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Ramon
scris pe 31 oct 2008 11:05 de Macho
Ieri am fost iar la sala... m-am dus cu o durere mare de spate, cred ca mi-a tras curentul la servici. Dupa ce am facut antrenamentul pt spate am scapat de durere. Asta pana azi-dimineata, cand m-a apucat din nou. Anyway, ieri am tras pt spate, umeri si antebrat.
Incerc sa respect programul pe care mi l-am facut, vreau sa vad daca da rezultate.
De cateva zile iau pro whey de la pronutrition. mi-a crescut forta extrem de mult(ciudat lucru). Acum 2 saptamani faceam la helcometru pt spate cu 56 kg, acum pot sa fac cu peste 70.Ieri am cumparat si vitamax, sa suplimentez putin.
Azi nu ma duc la sala, maine o sa fac biept, biceps si triceps, va fi un antrenament foarte dur.
e cam mult 3 grupe pe zi mai ales cum le-ai ales piept-biceps-triceps....e prea solicitant si nu stiu daca o sa poti da randament la ultima grupa pe care o antrenezi in ziua respectiva...ar fii mult mai bine daca ai lucra doar 2 grupe pe zi...
|
| sus |
|
ramon
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Jurnalul lui Ramon
scris pe 31 oct 2008 12:20 de ramon
e cam mult 3 grupe pe zi mai ales cum le-ai ales piept-biceps-triceps....e prea solicitant si nu stiu daca o sa poti da randament la ultima grupa pe care o antrenezi in ziua respectiva...ar fii mult mai bine daca ai lucra doar 2 grupe pe zi...
Intr-adevar, mi se pare solicitant antrenamentul piept-biceps-triceps. Daca ar fi sa schimb programul si sa fac 2 grupe pe zi, cum e mai bine(tinand cont ca picioarele vreau sa le fac intr-un antrenament separat)? e bine luni biceps+triceps, marti picioare, miercuri piept+umeri, joi pauza, vineri spate, sambata biceps+triceps? Abdomene fac la sfarsitul fiecarui antrenament pt ca am cateva kg in plus...
Ar trebui sa scriu mai multe despre mine, am 27 de ani, 1.78 si 84 kg, am 38cm la brat, am facut culturism cam jumatate de an absolut aiurea, in fiecare zi faceam toate grupele de muschi, ma supraantrenam la greu...acum incerc sa pun la punct un program cat de cat, si de aceea experimentez...
As fi foarte fericit daca ma ajutati cu diverse sfaturi
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnalul lui Ramon
scris pe 31 oct 2008 12:43 de andy90
Intr-adevar, mi se pare solicitant antrenamentul piept-biceps-triceps. Daca ar fi sa schimb programul si sa fac 2 grupe pe zi, cum e mai bine(tinand cont ca picioarele vreau sa le fac intr-un antrenament separat)? e bine luni biceps+triceps, marti picioare, miercuri piept+umeri, joi pauza, vineri spate, sambata biceps+triceps? Abdomene fac la sfarsitul fiecarui antrenament pt ca am cateva kg in plus...
Ar trebui sa scriu mai multe despre mine, am 27 de ani, 1.78 si 84 kg, am 38cm la brat, am facut culturism cam jumatate de an absolut aiurea, in fiecare zi faceam toate grupele de muschi, ma supraantrenam la greu...acum incerc sa pun la punct un program cat de cat, si de aceea experimentez...
As fi foarte fericit daca ma ajutati cu diverse sfaturi
ajunge o singura data pe saptamana brate 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
ramon
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnalul lui Ramon
scris pe 31 oct 2008 13:19 de ramon
ajunge o singura data pe saptamana brate
M-am tot gandit si eu la chestia asta.. sa nu fie supraantrenament daca fac brate de 2 ori pe saptamana.
Pe urma am mai citit undeva ca trebuie o pauza de cel putin 2 zile intre antrenamente succesive ale aceleasi grupe musculare.A facut cineva antrenament pt aceeasi grupa de muschi de 2 ori pe saptamana?A avut rezultate?
Deocamdata o sa iti urmez sfatul, o sa fac o singura data pe saptamana fiecare grupa musculara, poate am progrese mai vizibile
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnalul lui Ramon
scris pe 31 oct 2008 14:37 de Macho
M-am tot gandit si eu la chestia asta.. sa nu fie supraantrenament daca fac brate de 2 ori pe saptamana.
Pe urma am mai citit undeva ca trebuie o pauza de cel putin 2 zile intre antrenamente succesive ale aceleasi grupe musculare.A facut cineva antrenament pt aceeasi grupa de muschi de 2 ori pe saptamana?A avut rezultate?
Deocamdata o sa iti urmez sfatul, o sa fac o singura data pe saptamana fiecare grupa musculara, poate am progrese mai vizibile
pai lucrezi indirect si tricepsul si bicepsul cand faci piept,umeri(impins)-aici iti intra tricepsul, bicepsul iti intra si cand faci spate...il mai faci si in zi separata eu zic ca e deajuns sa nu ajungi la supraantrenament...
|
| sus |
|
ramon
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnalul lui Ramon
scris pe 6 nov 2008 17:35 de ramon
Se pare ca degeaba imi fac program, ca tot nu ma pot tine exact de el(din motive de serviciu)... However, incerc sa merg totusi de 3 ori pe saptamana, desi nu in zilele cand mi-am propus in program.
Dupa cum spuneam, folosesc proteinele de la Pronutrition... zilele trecute am vorbit cu un doctor si mi-a spus ca nu sunt bune, ca sunt artificiale, iti deregleaza metabolismul, si se va depune la abdomen un strat de grasime care nu se va mai duce... nu stiu ce sa mai cred, pe net am citit ca proteinele sunt bune(ma refer aici la prafuri, cele de vanzare, caci cele luate pe cale naturala sigur sunt bune).
deocamdata am mai redus, portia, iau numai jumatate din ce scrie pe cutie, adica o masura, nu doua, cu 300ml de apa. si iau asta dupa antrenament swi dimineata urmatoare.sa vedem ce se mai intampla...
|
| sus |
|
rider_thetig
Senior member
101 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnalul lui Ramon
scris pe 7 nov 2008 00:10 de rider_thetig
Se pare ca degeaba imi fac program, ca tot nu ma pot tine exact de el(din motive de serviciu)... However, incerc sa merg totusi de 3 ori pe saptamana, desi nu in zilele cand mi-am propus in program.
Dupa cum spuneam, folosesc proteinele de la Pronutrition... zilele trecute am vorbit cu un doctor si mi-a spus ca nu sunt bune, ca sunt artificiale, iti deregleaza metabolismul, si se va depune la abdomen un strat de grasime care nu se va mai duce... nu stiu ce sa mai cred, pe net am citit ca proteinele sunt bune(ma refer aici la prafuri, cele de vanzare, caci cele luate pe cale naturala sigur sunt bune).
deocamdata am mai redus, portia, iau numai jumatate din ce scrie pe cutie, adica o masura, nu doua, cu 300ml de apa. si iau asta dupa antrenament swi dimineata urmatoare.sa vedem ce se mai intampla...
toti doctorii zic asa nu i-a caca**** de alea ca iti deregleaza metabolismul, poti sa iei doar cand faci sport de performanta....
eu lucrez grupele de 2 ori pe saptamana,sunt incepator ,dar este foarte obositor sa faci un circuit la sfarsit de saptamana....
nu ar trebui sa scriu asa ceva dar nu imi place atitudinea ta,however,anyway...nu ma lua in seama, tot ce am vrut sa zic este ca doctorii zic acelasi lucru,ITI DEREGLEAZA METABOLISMUL si aa era sa uit nu sunt de acord cu medicamentele naturiste.....
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnalul lui Ramon
scris pe 7 nov 2008 01:27 de daniel02
Se pare ca degeaba imi fac program, ca tot nu ma pot tine exact de el(din motive de serviciu)... However,
Tu nu stii sa scrii in romana sau ce atitudine e asta?
In legatura cu proteine din suplimente, da sunt artificiale insa nu au nici un efect advers.
De ingrasat te ingrasi daca folosesti supliment nutritiv pentru masa musculara (gainer) in rest de concentrat proteic nu!
In legatura cu doctorii , eu am cunoscut una care nu stia ce este creatina (medicul meu de familie) , lucru ce am invatat eu cred ca din clasa 9 a si oricum tine de cultura generala. Deci, in legatura cu doctorii ,fara comentarii.(in multe cazuri ,nu generalizez)
|
| sus |
|
ramon
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnalul lui Ramon
scris pe 7 nov 2008 10:23 de ramon
Tu nu stii sa scrii in romana sau ce atitudine e asta?
Stiu sa scriu in romana, dar avand in vedere ca acesta este jurnalul meu si nu un act oficial consider ca pot sa scriu cum imi place,sa folosesc prescurtari, sa folosesc cuvinte din limbi straine. Atata vreme cat nu jignesc pe cineva si nu folosesc un limbaj obscen, nu inteleg de ce ar fi o problema din asta
|
| sus |
|
ramon
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnalul lui Ramon
scris pe 7 nov 2008 10:25 de ramon
In legatura cu proteine din suplimente, da sunt artificiale insa nu au nici un efect advers.
De ingrasat te ingrasi daca folosesti supliment nutritiv pentru masa musculara (gainer) in rest de concentrat proteic nu!
In legatura cu doctorii , eu am cunoscut una care nu stia ce este creatina (medicul meu de familie) , lucru ce am invatat eu cred ca din clasa 9 a si oricum tine de cultura generala. Deci, in legatura cu doctorii ,fara comentarii.(in multe cazuri ,nu generalizez)
Iti multumesc pentru raspuns, cred ca ai dreptate.Asa m-am gandit si eu,ca nu are efecte negative consumul de proteine prafuri daca faci sport.
|
| sus |
|
ramon
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnalul lui Ramon
scris pe 7 nov 2008 10:29 de ramon
toti doctorii zic asa nu i-a caca**** de alea ca iti deregleaza metabolismul, poti sa iei doar cand faci sport de performanta....
eu lucrez grupele de 2 ori pe saptamana,sunt incepator ,dar este foarte obositor sa faci un circuit la sfarsit de saptamana....
nu ar trebui sa scriu asa ceva dar nu imi place atitudinea ta,however,anyway...nu ma lua in seama, tot ce am vrut sa zic este ca doctorii zic acelasi lucru,ITI DEREGLEAZA METABOLISMUL si aa era sa uit nu sunt de acord cu medicamentele naturiste.....
Intr-adevar, este foarte obositor sa lucrezi grupele de 2 ori pe saptamana. Eu acum lucrez fiecare grupa doar o data pe saptamana. Acum ceva vreme lucram in fiecare zi toate grupele de muschi M-am lasat de treaba asta dupa ce a venit la mine cel mai solid sportiv de la sala unde merg, mi-a zis ca m-a urmarit de ceva vreme si mi-a explicat ca ma supraantrenez si ca nu voi progresa deloc, ba din contra.
|
| sus |
|
ramon
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnalul lui R
scris pe 11 nov 2008 19:26 de ramon
Azi am fost la sala si am lucrat spatele si umerii. La spate am facut asa: 4 serii x 10 repetari -tractiuni la helcometru(la ceafa)
3 serii x 10 repetari -
ramat orizontal la scripete
3 serii x 10 repetari -
hiperextensii
3 serii x 10 repetari -
la un aparat pt spate, in care trebuie sa tragi in jos de niste brate( e prima data cand lucrez la el)
la umeri: 4 serii x 10 repetari -
impins de la piept la aparat
3 serii x 10 repetari -
ridicari laterale la aparat
3 serii x 10 repetari -
ridicarea bratelor lateral cu gantere
3 serii x 10 repetari -
ridicarea bratelor anterior cu gantere
Totul a mers bine, mai putin finalul, cand unul de la sala s-a uitat in oglinda, si si-a admirat abdomenul plat... si eu m-am uitat la al meu care are un "colac de salvare" si din nou mi-am zis ca trebuie sa ma apuc sa fac la fiecare antrenament ceva ca sa dau jos burta. Asa ca am facut 100 de abdomene, si am alergat 10 minute pe banda. Nu stiu ce e de facut, mi-a spus antrenorul ca daca o sa alerg mai mult de 10 min pe zi, in fiecare zi, o sa dau jos masa musculara... cred ca trebuie sa alerg putin, maxim 10 min macar de 3 ori pe saptamana. Iarna asta mi-am propus sa scap de burta, ca atunci cand vine vara sa pot si eu sa port un tricou mai mulat fara sa arat ca o femeie gravida. Sa vedem ce se mai intampla in continuare, eu tot sper ca o sa imi pastrez masa musculara si o sa scap de 3-4 kg in plus.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
