Pagina 1 din 1
Paps
Junior member
31 mesaje
|
Jurnalul lui Paps
scris pe 28 nov 2012 17:07 de Paps
Salutare, m-am gandit sa imi deschid si eu un jurnal pentru a primi pareri si sfaturi despre munca care o depun, m-am gandit sa imi fac jurnalul dupa un anumit model.
Nume: Dan(Paps)
De cat timp fac sala?: 1 luna
Ce inaltime am?: 1,78
Ce greutate am?: 60 kg
Cati ani am?: 16 ani
Ce proteine consum si cu ce le combin?:
1.SIX STAR PRONUTRITION PROFESSIONAL STRENGTH MASS GAINER ELITE SERIES
2.LIQUID SUPER AMINO
3.GLUTA PRO
Ce alimentatie am?:
-Dimineata: Un shake de MASS GAINER ELITE SERIES 1 cupa cu 300 ml apa.
-La amiaz: Ce se mananca normal, dar am grija ce si cum.
-Inainte de antrenament: MASS GAINER ELITE SERIES 1 cupa cu 300 ml lapte degresat.
-Fix dupa incheierea antrenamentului: LIQUID SUPER AMINO o gura + 3 pastile de GLUTA PRO.
-Dupa antrenament(asta ar veni pe la 18:00-19:00 seara, deci iau cina): Ce se mananca dar cum am precizat am grija.
Cat zile pe saptamana fac antrenament?: L(piept,abdomen),M(biceps,spate,abdomen),M(picioare,abdo men),J(umeri,triceps),V(piept sau biceps, abdomen) si daca nu sunt obosit sau nu am alte planuri si Sambata(biceps sau piept). Duminica liber.
Intrebari:
1.Ce m-ati sfatui sa mananc tinand cont ca programul meu de la scoala este cam incarcat, aici ma refer ca ajung pe la 3 acasa.
2.Ce parere aveti de proteinele care le iau si daca modul de combinare este eficient.
Editat de Paps pe 28 nov 2012 17:09
|
 sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Paps
scris pe 29 nov 2012 12:54 de adi123
ne-ai putea da mai multe detalii despre alimentatie? "ce se mananca" nu ne spune prea multe lucruri 
arunca o privire peste forumurile alimentatie si antreneament si vei gasi acolo toate raspunsurile de care ai nevoie.
intre shakeul de dimineata si masa de la amiaza introdu o gustare ceva. poate niste iaurt cu niste banane. dar poate nu am inteles eu bine. pune alimetatia pe ore nu pe momente ale zilei.
Editat de adi123 pe 29 nov 2012 12:58
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Paps
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Paps
scris pe 29 nov 2012 14:02 de Paps
ne-ai putea da mai multe detalii despre alimentatie? "ce se mananca" nu ne spune prea multe lucruri
arunca o privire peste forumurile alimentatie si antreneament si vei gasi acolo toate raspunsurile de care ai nevoie.
intre shakeul de dimineata si masa de la amiaza introdu o gustare ceva. poate niste iaurt cu niste banane. dar poate nu am inteles eu bine. pune alimetatia pe ore nu pe momente ale zilei.
Okey deci uite,
7:00- shake MASS GAINER 1 cupa 300 ml apa.
10:00- un sandvici cu salam/suna ardei sau salata.
15:30- masa de amiaza.
17:00(inainte de sala)-shake MASS GAINER 1 cupa 300 ml lapte degresat.
19:00(fix dupa sala)-LIQUID SUPER AMINO + 3 pastile GLUTA PRO.
20:00-masa de seara.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Paps
scris pe 29 nov 2012 14:07 de adi123
Okey deci uite,
7:00- shake MASS GAINER 1 cupa 300 ml apa.
10:00- un sandvici cu salam/suna ardei sau salata.
15:30- masa de amiaza.
17:00(inainte de sala)-shake MASS GAINER 1 cupa 300 ml lapte degresat.
19:00(fix dupa sala)-LIQUID SUPER AMINO + 3 pastile GLUTA PRO.
20:00-masa de seara.
intre 10 si 15:30 stai doar cu un sandvici sau o salata? e cam putin, nu iti va asigura pentru 5 ore mancarea.
da-ne mai multe detalii cam in ce consta masa de amiaza si masa de seara.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Paps
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Paps
scris pe 29 nov 2012 14:13 de Paps
intre 10 si 15:30 stai doar cu un sandvici sau o salata? e cam putin, nu iti va asigura pentru 5 ore mancarea.
da-ne mai multe detalii cam in ce consta masa de amiaza si masa de seara.
Stiu ca e putin dar cateodata cand imi este foame mai imi iau un sandvici sau un corn cu branza dulce de la magazin si cam atata...Nu am aceasi masa in fiecare zi cum s-ar zice mananc ce face mama in acea zi ).
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Paps
scris pe 29 nov 2012 14:19 de adi123
Stiu ca e putin dar cateodata cand imi este foame mai imi iau un sandvici sau un corn cu branza dulce de la magazin si cam atata...Nu am aceasi masa in fiecare zi cum s-ar zice mananc ce face mama in acea zi ).
ar cam trebui sa iti faci un program bine stabilit. alimentatia e cea mai importanta. oricine poate merge la sala si sa se antreneze dar mai putini sunt cei care pot respecta o alimentatie pentru a obtine rezultate.
dupa cum am mai spus, in alea 5 ore poti sa mananci niste iaurt si niste banane.
recomandare pentru masa de la ora 15:30 niste piept de pui sau peste la gratar impreuna cu orez sau cartofi, iar ultima masa de seara cam 200-300g branza.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Paps
scris pe 29 nov 2012 14:43 de shift
Stiu ca e putin dar cateodata cand imi este foame mai imi iau un sandvici sau un corn cu branza dulce de la magazin si cam atata...Nu am aceasi masa in fiecare zi cum s-ar zice mananc ce face mama in acea zi ).
AI zis ca ai grija ce si cum mananci. Sandvici, corn sau "ce gateste mama" crezi ca se incadreaza in mancare indicata unei persoane care isi doreste sa faca sala la modul serios? N-ar fi rau sa te pui la punct cu alimentati pentru ca vad ca in suplimente ai investit, e pacat sa nu lucrezi si in sensul nutritional.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Paps
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Paps
scris pe 30 nov 2012 00:44 de Paps
Da stiu la alimentatie stau prost, dar incerc sa fac cumva sa fie bine mai ma documentez si incerc, programu asta scolar ma incurca destul de mult ca nu prea am timp plus ca una ii sa mananci acasa ceva gatit si una ii sa mananci pe drumuri, sau la scoala.
Mi-ati putea da un exemplu de alimentatie, pe ore, sa am si eu o idee?
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Paps
scris pe 30 nov 2012 01:59 de CosminPerjo
Da stiu la alimentatie stau prost, dar incerc sa fac cumva sa fie bine mai ma documentez si incerc, programu asta scolar ma incurca destul de mult ca nu prea am timp plus ca una ii sa mananci acasa ceva gatit si una ii sa mananci pe drumuri, sau la scoala.
Mi-ati putea da un exemplu de alimentatie, pe ore, sa am si eu o idee?
Iti iei intr-o caserola piept de pui cu orez,sau daca nu macar un sandwich cu branza-piept de pui si eventual niste salata sau eu stiu o leguma,daca nu e de ajuns si branza cu pieptul.
|
| sus |
|
Paps
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Paps
scris pe 30 nov 2012 11:00 de Paps
Iti iei intr-o caserola piept de pui cu orez,sau daca nu macar un sandwich cu branza-piept de pui si eventual niste salata sau eu stiu o leguma,daca nu e de ajuns si branza cu pieptul.
Mersi de sfat , oricum de saptamana viitoare ma bun bine pe treaba si incerc sa imi fac un program bine stabilit.
|
| sus |
|
Paps
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Paps
scris pe 30 nov 2012 11:17 de Paps
Mi-am facut un program , cum vi se pare? Cum am spus mai sus l-am facut in functie de programu de la scoala.
ora 7:00 - shake MASS GAINER 1 cupa cu 300 ml apa.(30 g proteine)
ora 10:00 -sandwich cu sunca si cascaval.
ora 12:00 - gustare : 50g alune,corn cu ciocolata etc..
ora 15:30 - 300g carne de pui/porc cu 200g orez/cartofi
ora 17:00(inainte de antrenament) - shake MASS GAINER 1 cupa cu 300 ml lapte.(50 g proteine)
ora 19:00(dupa antrenament) - LIQUID SUPER AMINO si 3 capsule GLUTA PRO.
ora 20:00 -200g piept de pui + 200g orez.
ora 22:00 -un shake cu 400ml lapte+ 2 banane+2 albusuri crude.
Editat de Paps pe 30 nov 2012 11:18
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Paps
scris pe 30 nov 2012 11:21 de CosminPerjo
Mi-am facut un program , cum vi se pare? Cum am spus mai sus l-am facut in functie de programu de la scoala.
ora 7:00 - shake MASS GAINER 1 cupa cu 300 ml apa.(30 g proteine)
ora 10:00 -sandwich cu sunca si cascaval.
ora 12:00 - gustare : 50g alune,corn cu ciocolata etc..
ora 15:30 - 300g carne de pui/porc cu 200g orez/cartofi
ora 17:00(inainte de antrenament) - shake MASS GAINER 1 cupa cu 300 ml lapte.(50 g proteine)
ora 19:00(dupa antrenament) - LIQUID SUPER AMINO si 3 capsule GLUTA PRO.
ora 20:00 -200g piept de pui + 200g orez.
ora 22:00 -un shake cu 400ml lapte+ 2 banane+2 albusuri crude.
Shakeul ala pe care il iei inainte de antrenament mai bine l-ai lua dupa antrenament,si eventual sa il inlocuiesti cu o masa,bananele alea nu prea au ce cauta la ora aia in shakeu de la 22:00,doar daca nu esti vreun ectomorf extrem( nu am citit jurnalul scuze), si mai bine le-ai inlocuii cu ceva grasimi nesaturate(alune,nuci,migdale)
|
| sus |
|
Paps
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Paps
scris pe 30 nov 2012 11:42 de Paps
Shakeul ala pe care il iei inainte de antrenament mai bine l-ai lua dupa antrenament,si eventual sa il inlocuiesti cu o masa,bananele alea nu prea au ce cauta la ora aia in shakeu de la 22:00,doar daca nu esti vreun ectomorf extrem( nu am citit jurnalul scuze), si mai bine le-ai inlocuii cu ceva grasimi nesaturate(alune,nuci,migdale)
In legatura cu shakeul din inaintea antrenamentului asa m-a sfatuit nutritionistu de la care iau aceste proteine.La shakeul de la ora 22:00 o sa incerc sa combin o data sa iau shake odata niste alune, nuci cum ai zis tu.
|
| sus |
|
Paps
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Paps
scris pe 11 dec 2012 14:18 de Paps
Vreau sa va cer un sfat ,programu meu de antrenament este asa:
Luni: Piept,abdomen
Marti: Biceps,spate
Miercuri: Picioare
Joi: Umeri,triceps
Vineri: piept,trapez
Sambata:biceps,abdomen.
Cum vi se pare? Aveti sa imi dati ceva sfaturi ?
Editat de Paps pe 11 dec 2012 14:22
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Paps
scris pe 11 dec 2012 14:31 de adi123
Vreau sa va cer un sfat ,programu meu de antrenament este asa:
Luni: Piept,abdomen
Marti: Biceps,spate
Miercuri: Picioare
Joi: Umeri,triceps
Vineri: piept,trapez
Sambata:biceps,abdomen.
Cum vi se pare? Aveti sa imi dati ceva sfaturi ?
un sfat ar fi sa nu antrenez de doua ori pe saptamana biceps si piept. fa fiecare grupa doar o data pe saptamana
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
cosminc
Senior member
57 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Paps
scris pe 11 dec 2012 15:08 de cosminc
Avem acelasi program scolar tampit, eu ma trezesc la 5:00 si ajung la 15:00 acasa.Dupa cum spunea adi nu trebuie sa lucrezi o grupa de doua ori pe saptamana, eu am astfel programul:
-ziua 1 piept si triceps
-ziua 2 spate si biceps
-ziua 3 pauza
-ziua 4 picioare si abdomen
-ziua 5 umeri si trapez.Mie mi se pare ok, dar cei care au incercat mai multe programe pot spune mai multe.O intrebare, daca fac luni piept pana la epuizare si dupa cateva zile ma simt excelent, pot sa fac in ziua 5 iar?E o gruoa deficitara la mine iar intre ziua 5 si ziua 1 de saptamana viitoare am 2 zile, se recuperaza sau e exagerat daca incerc?
cr7
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Paps
scris pe 11 dec 2012 15:13 de adi123
Avem acelasi program scolar tampit, eu ma trezesc la 5:00 si ajung la 15:00 acasa.Dupa cum spunea adi nu trebuie sa lucrezi o grupa de doua ori pe saptamana, eu am astfel programul:
-ziua 1 piept si triceps
-ziua 2 spate si biceps
-ziua 3 pauza
-ziua 4 picioare si abdomen
-ziua 5 umeri si trapez.Mie mi se pare ok, dar cei care au incercat mai multe programe pot spune mai multe.O intrebare, daca fac luni piept pana la epuizare si dupa cateva zile ma simt excelent, pot sa fac in ziua 5 iar?E o gruoa deficitara la mine iar intre ziua 5 si ziua 1 de saptamana viitoare am 2 zile, se recuperaza sau e exagerat daca incerc?
ce spui e ok. din antrenamentul recomandat de joe weider se fac 4 zile iar a 5 a zi pauza, dupa care in a6a zi se ia de la inceput antrenamentul din prima zi. l-as incerca si eu dar deocamdata nu am cum.
Editat de adi123 pe 11 dec 2012 15:13
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Paps
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Paps
scris pe 12 dec 2012 15:35 de Paps
Okey , mersi, dupa 1 luna de antrenament cu programu asta eu zic ca merge bine pieptu si bratele s-au dezvoltat cel mai bine.
Ce parere aveti despre Scitec Nutrition Jumbo si cum ar fi sa-l combin cu CREA-BOMB?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
