Pagina 1 din 1
cosminc
Senior member
57 mesaje
|
Jurnalul Cosmin
scris pe 10 dec 2012 18:14 de cosminc
Am 18 ani si doua luni, merg la sala de 3 luni, iar mai inainte faceam exercitii cu greutatea propriului corp.Programul meu de antrenament este astfel:
-ziua 1 piept si triceps
-ziua 2 spate si biceps
-ziua 3 pauza 
-ziua 4 picioare si abdomen
-ziua 5 umeri, trapez si o grupa deficitara.
Pentru grupele mari de muschi fac 2 exercitii a cate 4-6 serii si 6-12 repetari, iar pentru grupele mici fac 1 exercitiu, 2-3 serii si 6-12 repetari.Pentru fiecare grupa mi-am ales exercitii de pe acest site, am grija la alimentatie si dorm intre 8-11 ore pe noapte.
cr7
|
 sus |
|
cosminc
Senior member
57 mesaje
|
Alimentatia
scris pe 10 dec 2012 18:32 de cosminc
Am renuntat de multe luni la cartofii prajiti pe care ii adoram, mesele luate dupa ora 18:00, paste, cornuri, paine si le-am inlocuit cu iaurt, lapte, branza, oua, peste si antrenamente.Parintii spuneau ca daca nu mai mananc ce gateste mama nu o sa mai am energie o sa ma imbolnavesc, ai mei au ceva kg in plus insa bunicii nu aveau.Eu cum nu ii ascult am trecut sa mananc mai natural si am lasat cartofii, painea si carbohidratii inutili di sunt mai slab/definit, plin de energie si increzator si forta mi-a crescut.Am citi pe net ca daca reduci drastic nr. de carbohidrati iti va mirosi respiratia a amoniac si eu simt putin dumineata, insa cu o igiena orala normala nu sunt probleme.
cr7
|
| sus |
|
cosminc
Senior member
57 mesaje
|
Azi 10 dec
scris pe 10 dec 2012 18:40 de cosminc
Desi e luni si multi au "lunea pieptului" eu dupa ce am dat simularea de bac la romana m-am grabit spre casa ca sa ma antrenez serios.Pentru mine a fost ziua 2 spate si biceps, in care am simtit ca mi-am omorat bicepsul din doua exercitii si care si-a mai revenit ca sa pot scrie pe site.A fost un antrenament bun si simt cum cresc muschii, insa am o prolema, cand fac cu haltera pe umeri am incomodeaza o vertebra, am luat mai multe haine dar degeaba tot ma doare, voi ati avut probleme de genul?
cr7
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Azi 10 dec
scris pe 10 dec 2012 19:24 de adi123
Desi e luni si multi au "lunea pieptului" eu dupa ce am dat simularea de bac la romana m-am grabit spre casa ca sa ma antrenez serios.Pentru mine a fost ziua 2 spate si biceps, in care am simtit ca mi-am omorat bicepsul din doua exercitii si care si-a mai revenit ca sa pot scrie pe site.A fost un antrenament bun si simt cum cresc muschii, insa am o prolema, cand fac cu haltera pe umeri am incomodeaza o vertebra, am luat mai multe haine dar degeaba tot ma doare, voi ati avut probleme de genul?
ce exercitiu faci cu haltera pe umeri? genoflexiuni?
eu nu am avut astfel de probleme pana acum. ai grija in acest sport conteaza foarte mult sa te feresti de accidente. incearca sa executi cat mai corect, urmareste pe youtube. daca tot ai probleme iti recomand sa schimbi exercitiul sau chiar sa consulti un medic. la mine conteaza in primul rand executia corecta iar apoi greutatea.
daca fac cu o greutate si simt ca nu lucreaza acel muschi mai scad din ea.
Editat de adi123 pe 10 dec 2012 19:27
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Alimentatia
scris pe 10 dec 2012 19:31 de adi123
Am renuntat de multe luni la cartofii prajiti pe care ii adoram, mesele luate dupa ora 18:00, paste, cornuri, paine si le-am inlocuit cu iaurt, lapte, branza, oua, peste si antrenamente.Parintii spuneau ca daca nu mai mananc ce gateste mama nu o sa mai am energie o sa ma imbolnavesc, ai mei au ceva kg in plus insa bunicii nu aveau.Eu cum nu ii ascult am trecut sa mananc mai natural si am lasat cartofii, painea si carbohidratii inutili di sunt mai slab/definit, plin de energie si increzator si forta mi-a crescut.Am citi pe net ca daca reduci drastic nr. de carbohidrati iti va mirosi respiratia a amoniac si eu simt putin dumineata, insa cu o igiena orala normala nu sunt probleme.
din propria experienta am observat ca majoritatea parintilor nostri habar nu au ce e aia mancare. e si asta un motiv pentru care poporul roman nu exceleaza la capitolul constitutie.
uita-te la filmele americane sa vezi, acolo se vorbeste nonstop despre vitamine la copii, proteine, sport...
la noi o farfurie de bors si gata masa.
Editat de adi123 pe 10 dec 2012 19:32
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
cosminc
Senior member
57 mesaje
|
Re: Alimentatia
scris pe 10 dec 2012 20:30 de cosminc
Da genoflexiuni si un exercitiu pt spate, cred ca greutatea nu e o problema ce fac 20 fara probleme, insa haltera e totusi grea si imi apasa pe o vertebra.Tu nu ai probleme, cum pozitionezi haltera pe umeri?
cr7
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Alimentatia
scris pe 10 dec 2012 20:38 de adi123
Da genoflexiuni si un exercitiu pt spate, cred ca greutatea nu e o problema ce fac 20 fara probleme, insa haltera e totusi grea si imi apasa pe o vertebra.Tu nu ai probleme, cum pozitionezi haltera pe umeri?
nu am avut probleme de genul asta. singurele probleme pe care le am e la zona lombara, cedeaza repede pentru ca sunt subdezvoltat acolo. in rest, coloana sau vertebrele nu am nici o problema.
tine bara pe muschii trapezului. probabil nu ii ai prea dezvoltati si de aceea bara apasa direct pe coloana.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
cosminc
Senior member
57 mesaje
|
Pauza
scris pe 11 dec 2012 15:21 de cosminc
Azi am pauza asa ca nu prea am ce sa postez, imi fac un plan alimentar mai bine structurat ca cel ce care il am si imi personalizez exercitiile pentru antrenamentul de maine, picioare si abdomen 
Editat de cosminc pe 11 dec 2012 15:28
cr7
|
| sus |
|
cosminc
Senior member
57 mesaje
|
Re: Alimentatie
scris pe 11 dec 2012 15:25 de cosminc
Vreau sa precizez ca nu am renuntat de tot la paine, insa nu mai mananc foarte multa.Am inlocuit painea, cornul si sticks-urile cu fructe si iaurt.
Editat de cosminc pe 11 dec 2012 15:26
cr7
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Alimentatie
scris pe 11 dec 2012 15:32 de adi123
Vreau sa precizez ca nu am renuntat de tot la paine, insa nu mai mananc foarte multa.Am inlocuit painea, cornul si sticks-urile cu fructe si iaurt.
e bine. daca inainte mancai la masa paine+carne, poti sa inlocuiesti painea cu orez sau cu cartofi(nu prajiti in ulei), sau poti face paine de casa.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Alimentatie
scris pe 11 dec 2012 20:05 de basu
e bine. daca inainte mancai la masa paine+carne, poti sa inlocuiesti painea cu orez sau cu cartofi(nu prajiti in ulei), sau poti face paine de casa.
Sau poate consuma paine integrala.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
cosminc
Senior member
57 mesaje
|
Probleme cu somnul
scris pe 12 dec 2012 06:16 de cosminc
Eu incerc sa dorm minimum 8 ore pe noapte asa sunt in forma a doua zi.Eu seara nu mananc carbo si totusi adorm greu chiar daca sunt obosit.Inainte sa ma culc nu ma uita la tv, fara carbo, vitamime si sunt releaxat.Sa fie oare datorita programului ca ma trezesc la 05:00?In weekend ma culc pe la 20:30-21:50 si ma trezesc la 07:00-08:00 si e destul de bine insa in cursul saptamanii am probleme ca trebuie sa ma trezesc la 05:00.Daca aveti niste sfaturi sa adorm mai repede va rog sa le postati.
cr7
|
| sus |
|
cosminc
Senior member
57 mesaje
|
Whey Protein de la Pronutrition
scris pe 12 dec 2012 12:19 de cosminc
Abia am comandat Whey Protein de la Pronutrition 1600g/vanile la 124 RON si o sa imi ajunga o luna.Eu am mai luat si destul de bun si e de calitate, voi ce concentrat sai gainer folositi 
cr7
|
| sus |
|
cosminc
Senior member
57 mesaje
|
Fara dureri la vertebra si umeri din cauza genuflexiunilor :)
scris pe 12 dec 2012 16:58 de cosminc
Azi am facut picioare si abdomen, fiindca trebuia sa fac genuflexiuni cu hartera si fiind cu probleme de data trecuta m-am informat ca sa nu mai am probleme la vertebra si umeri.Trebuia sa imi tin privirea inainte nu in jos, e incredibil cum un mic detaliu poate duce la accidentari.
Editat de cosminc pe 12 dec 2012 17:00
cr7
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Alimentatia
scris pe 13 dec 2012 15:02 de vlcosmin
Am renuntat de multe luni la cartofii prajiti pe care ii adoram,mesele luate dupa ora 18:00, paste, cornuri, paine si le-am inlocuit cu iaurt, lapte, branza, oua, peste si antrenamente.Parintii spuneau ca daca nu mai mananc ce gateste mama nu o sa mai am energie o sa ma imbolnavesc, ai mei au ceva kg in plus insa bunicii nu aveau.Eu cum nu ii ascult am trecut sa mananc mai natural si am lasat cartofii, painea si carbohidratii inutili di sunt mai slab/definit, plin de energie si increzator si forta mi-a crescut.Am citi pe net ca daca reduci drastic nr. de carbohidrati iti va mirosi respiratia a amoniac si eu simt putin dumineata, insa cu o igiena orala normala nu sunt probleme.
E prea devreme ca ultima masa sa fie la ora 18
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Alimentatia
scris pe 13 dec 2012 15:11 de nicu_ivan
E prea devreme ca ultima masa sa fie la ora 18
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Alimentatia
scris pe 13 dec 2012 15:19 de MrOlympia
Am renuntat de multe luni la cartofii prajiti pe care ii adoram, mesele luate dupa ora 18:00, paste, cornuri, paine si le-am inlocuit cu iaurt, lapte, branza, oua, peste si antrenamente.Parintii spuneau ca daca nu mai mananc ce gateste mama nu o sa mai am energie o sa ma imbolnavesc, ai mei au ceva kg in plus insa bunicii nu aveau.Eu cum nu ii ascult am trecut sa mananc mai natural si am lasat cartofii, painea si carbohidratii inutili di sunt mai slab/definit, plin de energie si increzator si forta mi-a crescut.Am citi pe net ca daca reduci drastic nr. de carbohidrati iti va mirosi respiratia a amoniac si eu simt putin dumineata, insa cu o igiena orala normala nu sunt probleme.
Cartofii sunt buni dar nu prajiti , fierti sunt buni . Iar igiena orala nu are treaba cu transpiratia ca doar nu transpiram in gura .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
