Pagina 1 din 1
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Jurnal
scris pe 23 apr 2008 13:03 de murphy2
 inceputul a fost in februarie 2006.
Aveam 28 de ani, 1.82 si 85 kilograme, ectomorf.
Primele 3 luni au fost chinul de pe lume.
Repere martie 2006 (serii, nu varfuri!):
piept - 45-60 kg,
spate - 40-50 kg,
umeri - 20-30 kg,
biceps - 10-12 kg,
picioare geno - 20 kg.
Anul 2006 a fost unul cu suplimente (Gain fast, Mega mass 3000, aminoacizi)dar in cantitati mici, dozate prost, executie de nota 7 a exercitiilor efectuate in sedinte de 90-120 minute, o pauza de 4 luni de zile (probleme sentimentale care m-au dat peste cap)...insa toate tratate cu seriozitate si vointa.
Motivul pentru care m-am apucat a fost sa ma las de fumat !
Repere martie 2007 (serii, nu varfuri!):
piept - 70-90 kg,
spate - 60-70 kg,
umeri - 40-45 kg,
biceps - 12-15 kg,
picioare geno - 40-50 kg
Anul 2007 a fost unul de varf in capitolul suplimente (Whey Pro, iso Whey, aminoacizi, creatina, tribullus, glutamina)ajunsesem si la 200 de lei/luna. Exercitiile am invatat sa le efectuez corect, sa imi dozez orele de antrenament si zilele de odihna. Seriozitatea la antrenamente ramane constanta si vointa de fier. Am lucrat an intreg fara pauze, exceptie de sarbatori cate o saptamana.
Am renuntat la tigari din martie anul trecut !
[blue]Repere martie 2008[/blue](serii, nu varfuri!):
piept - 90-100 kg,
spate - 70-80 kg,
umeri - 55-60 kg,
biceps - 20-30 kg,
picioare geno - 75-90 kg
Anul 2008 e cel mai sarac in suplimente, din motive financiare am redus la 100 de lei pe luna (Protein Mix, Gfx 8 si creatima monohidrat ).Exercitiile le execut 100% corect, dupa schema 5 sec impins, 1 sec retinere la varf contractie si 10 sec revenire, rezultatele de pana acum ma fac sa astept cu nerabdare fiecare noua zi de antrenament, intr-un cuvant se poate.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
 sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Jurnal
scris pe 23 apr 2008 13:19 de murphy2
inceputul a fost in februarie 2006.
Aveam 28 de ani,1.82 si 85 kilograme,ectomorf/mezomorf.
Primele 2-3 luni au fost chinul de pe lume.
Repere martie 2006 (serii, nu varfuri!):
piept - 45-60 kg,
spate - 40-50 kg,
umeri - 20-30 kg,
biceps - 10-12 kg,la rece 37
picioare geno - 30 kg.
Anul 2006 a fost unul cu suplimente (Gain fast, Mega mass 3000, aminoacizi)dar in cantitati mici, dozate prost, executie de nota 7 a exercitiilor efectuate in sedinte de 90-120 minute, o pauza de 4 luni de zile (probleme sentimentale care m-au dat peste cap)...insa toate tratate cu seriozitate si vointa.
Motivul pentru care m-am apucat a fost sa ma las de fumat !
29 de ani, 1.81 si 90 kilograme, ectomorf/mezomorf.
Repere martie 2007 (serii, nu varfuri!):
piept - 70-85 kg,
spate - 60-70 kg,
umeri - 40-45 kg,
biceps - 12-15 kg,la rece 39
picioare geno - 40-50 kg.
Anul 2007 a fost unul de varf in capitolul suplimente (Whey Pro, iso Whey, aminoacizi, creatina, tribullus, glutamina)ajunsesem si la 200 de lei/luna. Exercitiile am invatat sa le efectuez corect, sa imi dozez orele de antrenament (maxim 90 minute)si zilele de odihna. Seriozitatea la antrenamente ramane constanta si vointa de fier. Am lucrat an intreg fara pauze, exceptie de sarbatori cate o saptamana.
Am renuntat la tigari din martie anul trecut !
30 de ani, 1.81 si 94 kilograme, ectomorf/mezomorf.
[blue]Repere martie 2008[/blue](serii, nu varfuri!):
piept - 90-100 kg,
spate - 70-80 kg,
umeri - 55-60 kg,
biceps - 20-35 kg, la rece 41
picioare geno - 75-90 kg.
Anul 2008 e cel mai sarac in suplimente, din motive financiare am redus la 70 de lei pe luna (Protein Mix, Gfx 8 si creatima monohidrat ).Exercitiile le execut 100% corect in sedinte de maxim 60 minute, dupa schema 5 sec impins, 1 sec retinere la varf contractie si 10 sec revenire, rezultatele de pana acum ma fac sa astept cu nerabdare fiecare noua zi de antrenament, intr-un cuvant ... se poate !
Natural 100% pana in prezent !- sincer nu ca nu m-ar tenta dar ceilalti factori ca serviciul cu programul lui, lipsa suplimentelor asa cum mi-as dori, analiza repercursiulior folosirii acestor substante ma fac sa renunt la steroizi, anabolizanti.
P.S. Gilu sterge te rog celalat thread ! Multumesc.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Jurnal
scris pe 23 apr 2008 15:46 de Dave
Salut 
Banuiesc ca acum ai 30 de ani, nu ?
Prezinta si dimensiunile de la care ai pornit si la care ai ajuns / kg.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal
scris pe 23 apr 2008 16:53 de gere
Ce inseamna ambitia...Felicitari!
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal
scris pe 25 apr 2008 01:20 de Dave
Sarbatori fericite si tie ...
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal
scris pe 25 apr 2008 10:43 de Spynes
O sa imi iau masuratorile si le voi pune dupa Pasti - Sarbatori Fericite tuturor
sarbatori fericite si tie !
nu cred k sunt atat de importate masuratorile cat aspectu general.felicitari si mult succes in continuare!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Jurnal
scris pe 5 mai 2008 16:25 de murphy2
ANTRENAMENT aprilie-mai 2008
Durata antrenament: 50-60 minute
luni piept impins orizontal 4-5 serii de 6-10 rep.
impins inclinat 3-4 serii de 6-10 rep.
fluturari scripete 3-4 serii de 8-10 rep.
triceps impins paralele 3-4 serii de 6-10 rep.
presa sezut/inclinat 3 serii de 6-8 rep.
Dca nu mai am energie de la piept lucru tricepsul la umeri !
marti spate ramat priza larga 4-5 serii de 6-10 rep.
ramat priza ingusta 3-4 serii de 6-8 rep.
biceps scott 3-4 serii de 6-10 rep.
cu ganterele 3-4 serii de 6-8 rep.
miercuri pauza sau alergare usoara 15-20 min.
joi picioare genoflex 4-5 serii de 6-10 rep.
flexii 3-4 serii de 6-8 rep.
extensii 3-4 serii de 6-8 rep.
abdomen ridicare picioare 3-4 serii de 8-15 rep.
inclinat 2-3 serii de 8-15 rep.
vineri umeri impins gantere 4-5 serii de 6-10 rep.
fluturari in fata 3-4 serii de 6-8 rep.
flut in lateral 3-4 serii de 6-8 rep.
sambata alergare 15-20 minute sau inot, depinde de vreme si dispozitie fizica
duminica...e vorba aia ...si ala de-a cazut din copac a stat un pic si dupa aia s-a ridicat...
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Jurnal
scris pe 2 iun 2008 11:24 de murphy2
MAI 2008
piept - 90-100 kg,
incerc sa-l pacalesc ...alternez o saptamana in care
incep cu decilnat si oriz, apoi alta inclinat si orizontal, apoi alta numai orizontal si fluturari scripete.Din pacate la piept progresez cel mai greu...drept pentru care antrenamentele le fac mult mai concentrat...pe revenire, sustinere punct superior 5 sec, iar la ultima rtepetare sustinere 10-20 sec.
spate - 70-80 kg,
am inceput si tractiuni la bara fixa la piept...4-5 cate 2 serii dupa care trec la aparat...e greu la inceput...dar trebuie sa ajung sa pot face
cu greutatea mea si inca 10-20 kg...
umeri - 55-60 kg,
cum am schimbat sala...si nu am aparat sa pot face cu bara libera...nu mai stiu daca se mentin valorile astea...fac cu ganterele impins...ultimele 2 serii cu gantere de 25.
biceps - 20-35 kg, la rece 41
cea mai puturoasa grupa (dupa piept)...tentatia sa le fac incorect si sa cresc greutatea e mare...deci mentin valorile de mai sus + max 5 kg.
picioare geno - 75-90 kg
picioare presa 220 ca la priza...o greutate cu care pot sa fac corect 2-3 serii deate 6-8 rep...astea dupa geno.
abdomen
o grupa noua ...un fel de-a zice...neglijata...rifdicari de picioare , serii de cate 10-20 , abdomene inclinat si lateral...aici as avea de lucru cat pentru toate grupele
Am facut o combinatie de suplimente Jumbo Mass (hardbody)cu Whey protein (Redis)...merge binisor...imi mentin o stare anaboilca si hranesc bine muschiul...am ajuns la concluzia ca o alternativa la suplimente...este combinarea lor...pentru a obtine o formula dorita cu un pret mai bun.
 Stie dracu' de la ce imi amortesc mainile...in somn m-am trezit de vreo 2 x...ieri...prin casa...din senin degetele de la mana stanga paraca nu erau a mele...sunt hipotensiv...m-am dres cu un pahar de vin...si si-au revenit...panaceul universal...putina apa de izvor intr-un pahar de vinisor . . .sanatosi sa fim ca boala e pe vine.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Jurnal
scris pe 18 iul 2008 09:20 de murphy2
luna mai-iunie...buget restrans...am trecut pe Supro (proteina soia 90%)...a 2-a zi dupa sala am vomitat toata sticla care era pregatita postantrenament. Ca sa dreg busuiocu am combinat Supro cu Jumbo Mass(gainer 12% prot si 75% carbo)+ un plic scortisoara+ unul de cacao = supliment acceptabil si echilibrat...dupa calculele mele la o masura de 30g...am 15-20 gr. proteina si 15 carbo.
Alimentatie
Dimineta: 2 masuri supliment+ masa bogata
ora 10.00: grep+1/2 pac bisc dietetici
ora 13.30: conserva macrou+ una felie paine+ o masura supliment
ora 16.30: antrenament, dupa 2 masuri supliment
ora 17.30: terminarea antrenament, dupa, 2 mas suplim
ora 18.45: masa normala (fel I+II) cu 1/2 felie paine
ora 19.30: plimbare
ora 22.30: somn de voie
Antrenament
la fel ca si lunile trecute, intre 60-70 min, incerc sa controlez greutatea in toate exercitiile.
Am citit un articol care m-a pus pe ganduri....timpul de executie pentru cresterea in masa cuprins in intervalul 60-75 sec ...cam pe acolo este....nu m-am cronometrat....ramene de analizat problema.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Jurnal
scris pe 18 iul 2008 09:41 de georgik
ANTRENAMENT aprilie-mai 2008
sambata alergare 15-20 minute sau inot, depinde de vreme si dispozitie fizica
15-20 de minute banuiesc ca faci sprinturi sau exercitii aerobe care sa iti creasca ritmul cardiac mai repede.
parerea mea ,pentru a arde grasimile ca trebuiesc parcurse distante lungi la viteza mica iar durata fiind de cel putin 30 si maxim 45 de minute( eu faceam 35 maxim 40) deoarece in primele 30 de minute corpul se foloseste din resursele obtinute din alimentatie.observ ca in ziua cardio nu ai forta deci este foarte bine nu se poate pune problema de supraantrenament ,daca si alimentatia o sa fie la fel de corespunzzatoare ca in zilele cu sala nu ar trebui sa ai probleme.
si ce nu inteleg de ce nu pui mai mult accent pe masa de la pranz , nu stiu ce supliment iei dar eu as manca 80-90 g orez +2 conserve de ton in suc propriu si poti pune si niste porumb sau mazare(are mai putine calorii) amesteci si mananci ca pe o salata.Mesele trebuiesc impartite in 40% dimineata ,40 %pranz si 20%seara deoarece organismul arde mai greu caloriile spre seara
bafta in continuare
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
