Pagina 1 din 1
Zyzz
Newbie
2 mesaje
|
Jurnal Zyzz
scris pe 19 feb 2012 12:33 de Zyzz
Salut! Ma numesc Alex, am 16 ani si fac sala de aproximativ 1 an. Sunt tipul somatic ectomorf si obiectivul meu e de a pune masa musculara. Nu am ca obiectiv sa ajung la un anumit numar de kilograme, o anumita circumferinta in brat, sa ridic un anumit numar de kilograme sau sa arat ca anume cineva. Vreau doar sa arat bine si sa ma simt bine in pielea mea.
Date antropometrice:
Greutate (kg) - 64
Inaltime (cm) - 174
Circumferinta antebrat (cm) - 31
Circumferinta brat (cm) - 35
Circumferinta piept (cm) - 98
Circumferinta umeri (cm) - 107
Circumferinta talie (cm) - 78
Circumferinta coapsa (cm) - 48
Circumferinta gamba (cm) - 37
Recorduri persoanle
Genoflexiuni (kg / repetari) - 70/10
Impins la piept (kg / repetari) - 70/8
Flexii biceps (kg / repetari) - 38/8
Tractiuni la bara (repetari) - 0/20
Alte date
Grupa musculara deficitara - Umeri
Grupa musculara avansata - Triceps
Grupa musculara preferata - Piept
Exercitiul preferat - Mai multe
Program :
10:30 - 06:30 - Somn
07:00 - Masa1 - Mic dejun
09:00 - Masa2 - Gustare
11:00 - Masa3 - Gustare
13:00 - Masa4 - Gustare
15:00 - Masa5 - Pranz
17:00 - Masa6 - Gustare
19:00 - Masa7 - Cina
21:00 - Masa8 - Gustare
Program antrenament
Ziua1 - Spate + Biceps
Ziua2 - -----
Ziua3 - Piept + Triceps
Ziua4 - Picioare + Antebrat
Ziua5 - Umeri + Trapez
Pentru Spate,Piept,Picioare fac cate 5 exercitii
Pentru Umeri fac 4 exercitii
Pentru Triceps,Biceps fac cate 3 exercitii
Pentru Antebrat si Trapez fac cate 1 exercitiu
Va rog sa'mi zice'ti ce e gresit pentru a putea schimba.
Recomandati'mi niste suplimente nutritive pentru a ma ajuta sa pun masa mai usor.
|
 sus |
|
Zyzz
Newbie
2 mesaje
|
Re: Jurnal Zyzz
scris pe 20 feb 2012 20:12 de Zyzz
Azi am facut SPATE si TRICEPS. Vroiam sa fac SPATE si BICEPS insa dupa ce am terminat spatele eram prea obosit pentru a mai facut biceps...Am facut:
Spate
Indreptari cu bara
Tractiuni cu priza larga, la piept
Ramat din aplecat cu bara
Tractiuni cu priza ingusta, la helcometru + Ramat cu priza ingusta, la helcometru -> superset
Triceps
Flotari la paralele
Impins cu priza ingusta
Extensia ganterei deasupra capului cu amandoua maini, din sezut -> serie descrescatoare
La fiecare exercitiu am facut cate 4 serii, antrenamentul a durat 1:15.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
baga mancare calumea, suplimente, tine-te calumea de sala si ai sa progresezi, dar trebuie rabdare si perseverenta in sportul asta pentru rezultate
Spor la tras! U mirin brah? 
))) http://www.youtube.com/watch?v=8Jo53EKhbGc&feature=youtu.be
