Pagina 1 din 1
Xtiana
Newbie
7 mesaje
|
Jurnal Xtiana
scris pe 8 iul 2014 19:02 de Xtiana
Buna tuturor!
O sa incep cu inceputul : sunt fata, am 16 ani, 47 kg si 1.62m inaltime.
Acum 7 luni am decis sa imi schimb alimentatia: am renuntat la fast-food, la bauturi acidulate si am inceput sa mananc mai multe fructe si legume si mai putina carne rosie.
Prin februarie am inceput o provocare de 30 de zile, dar dupa 2 saptamani au inceput sa ma doara f tare genunchii si a trebuit sa fac o pauza. In timpul acestei pauze am avut zile in care am mancat foarte mult, prosteste, si am observat ca am luat in greutate.
Am intrat intr-o stare depresiva, am incercat sa-mi induc voma, insa nu am reusit, asa ca am apelat la laxative si la ceaiuri pentru slabit. (STIU, mare greseala)
Prin mai am descoperit programul asta, Focus T25 pe care l-am urmat timp de 3 saptamani si incepusem sa observ schimbari: crescuse si masa musculara si luasem in greutate 1 kg sau 2. ( mentionez ca prin septembrie aveam 45 de kg).
Am facut o pauza de vreo 2 saptamani, din cauza tezelor. In acest timp iar am mancat prosteste, am fumat de cateva ori si mancam chiar si 2 ciocolate pe zi.
Am inceput sa ma urasc, sa intru intr-o stare depresiva, dar mi-am revenit. Aveam perioade in care nu mancam nimic toata ziua, iar seara cedam si mancam foarte mult. Parintii mei incepusera sa observe asta.
Am mai iesit la alergat prin iunie si am facut cardio de cateva ori, dar tot simteam nevoie sa mananc ciocolata si sa iau laxative. Am ajuns la concluzia ca pot avea o tulburare de alimentatie, mancatul compulsiv.
Si am decis ca trebuie sa iau masuri, fara sa cer ajutorul nimanui.
Acum vreau sa ma redresez, sunt mult mai motivata. Am inceput sa imi organizez un program.
Ma gandeam sa incep sa alerg in zilele de luni, miercuri si vineri pe dealul din spatele casei, care are cam 70m.
Seara ma gandeam sa fac cate 100 de flotari, 100 genuflexiuni, acele "crunches" si alte exercitii pentru partea de jos a abdomenului. Folosesc 2 gantere de 5 kg pentru biceps, triceps, genuflexiuni si ridicari pe varfuri.
De asemenea, pentru a inlocui alergatul pe deal m-am gandit sa fac in zilele de marti, joi si sambata 25 de minute din Focus T25, iar duminica sa ma odihnesc.
Cat despre alimentatie, nu mananc mai mult de 1.300 de calorii, nu prea consum carne, rar peste. Dimineata mananc ceva consistent, gen oua fierte sau terci de ovaz cu o banana.
Consum in jur de 3 kg de mere pe saptamana. Am tinut 4 zile dieta cu mere si am putut observa o diminuare a grasimii de pe abdomen.
Beau cam 4 l de apa si 2 cani de ceai verde pe zi.
Acum ceva timp un amic mi-a spus ca ar trebui sa renunt la exercitiile cardio, pentru ca scad masa musculara si sa ridic greutati. Ba mai mult, a zis ca trebuie sa maresc numarul de calorii consumate zilnic.
Nu mai inteleg, sunt confuza. Am crezut ca alergatul si alte exercitii cardio ma ajuta sa slabesc, deoarece scopul meu este sa scap de grasimea de pe abdomen, dar sa maresc si masa musculara in acelasi timp...
Pana la urma, cum ar trebui sa procedez pentru a scapa de grasimea aia incapatanata?
Mentionez ca nu vreau sa merg la sala, vreau sa lucrez acasa.
M-am gandit sa cumpar creatina, am citit ca m-ar putea ajuta... Nu folosesc alte suplimente, iau doar spirulina...
Stiu ca am scris un intreg roman aici, sper sa aveti rabdare sa-l cititi. Sper ca ma puteti ajuta!
Am atasat si o poza cu abdomenul meu, care ma obsedeaza de cateva luni.
DSCF31s98.jpg (248.02 KB)
Editat de basu pe 8 iul 2014 19:45
|
 sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Sunt confuza
scris pe 8 iul 2014 19:35 de Ciule
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Sunt confuza
scris pe 8 iul 2014 21:59 de cyKer
Prin februarie am inceput o provocare de 30 de zile, dar dupa 2 saptamani au inceput sa ma doara f tare genunchii si a trebuit sa fac o pauza.
Incearca pe viitor sa te informezi cand faci ceva "nou".
In timpul acestei pauze am avut zile in care am mancat foarte mult, prosteste, si am observat ca am luat in greutate.
In acest timp iar am mancat prosteste, am fumat de cateva ori si mancam chiar si 2 ciocolate pe zi.
Cand iti doresti ceva vei face tot ce este posibil sa obtii acel lucru...
Aveam perioade in care nu mancam nimic toata ziua iar seara cedam si mancam foarte mult.
Chestii generale..incearca sa-ti imparti mancarea pe care o ai calculata (sper) in mai multe mese...si daca vrei sa slabesti...fa opusul la ceea ce ai facut.
Am mai iesit la alergat prin iunie si am facut cardio de cateva ori, dar tot simteam nevoie sa mananc ciocolata
Revenim...ce-ti doresti?
Folosesc 2 gantere de 5 kg
http://tinyurl.com/ptfg7j3
http://tinyurl.com/lzco5q8
1,3,8,14,14,14,14.
Biceps/Triceps/Abs vezi tu...
Editat de cyKer pe 8 iul 2014 22:18
ok,whatever
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Sunt confuza
scris pe 8 iul 2014 22:05 de cyKer
Dimineata mananc ceva consistent, gen oua fierte sau terci de ovaz cu o banana."
Consistent..da..terciul este ok cu oute. Banana bag-o pe gura inainte de workout cu aprox 30-40min..
Am tinut 4 zile dieta cu mere si am putut observa o diminuare a grasimii de pe abdomen.
Nu este foarte sanatos...adopta o alimentatie echilibrata. Ah si..inchide TV cand vezi o baba spunand despre realizarile ei.
Acum ceva timp un amic mi-a spus ca ar trebui sa renunt la exercitiile cardio, pentru ca scad masa musculara si sa ridic greutati.
Incearca sa faci si cardio si cu greutati...
M-am gandit sa cumpar creatina, am citit ca m-ar putea ajuta...
Imi poti spune ce este creatina, in ce se gaseste creatina(in praf nu ?), ce efecte are, ce beneficii ai/vei avea cu efectele respective?...Cand o sa reusesti sa-mi raspunzi o sa realizezi daca ai nevoie sau nu de ea. Prietenasul tau ti-a sugerat, nu?
"Pana la urma, cum ar trebui sa procedez pentru a scapa de grasimea aia incapatanata?"
http://www.culturism.ro/alimentatie/ cum era.."Cand iti doresti ceva vei face tot ce este posibil sa obtii acel lucru..."daca iti doresti vei citii.
Succes sweety,
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~
stiu ca voi fetele in general nu mancati carne ,sunteti vegetariene.
meh..
"si mai putina carne rosie"
Editat de cyKer pe 8 iul 2014 22:38
ok,whatever
|
| sus |
|
Xtiana
Newbie
7 mesaje
|
Re: Sunt confuza
scris pe 8 iul 2014 22:35 de Xtiana
Wow, nu ma asteptam sa primesc raspunsuri intr-un timp asa de scurt. Multumesc 
Imi impart mancarea, am avut un jurnal in care scriu tot ce mananc, dar simt ca nu mai am nevoie de el pentru ca sunt putin mai organizata. Pret de o luna mi-am numarat si caloriile, am memorat un tabel cu valorile nutritionale pe care le au alimentele cel mai des consumate de mine.
Micul dejun il iau la 7:30, urmeaza antrenamentul, iar dupa mananc 2-3 bucatele de ciocolata amaruie. Am incercat sa gasesc una cat mai sanatoasa, fara adaos de zahar, am zis ca daca nu ma pot lasa de ciocolata obisnuita, macar sa o inlocuiesc cu o varianta mai sanatoasa.
Am incercat sa ma documentez, dar nu prea am rabdare, asta e problema mea. Nu stiu de unde sa incep.
O sa imi strang bani pentru proteina de canepa, o sa fie prioritatea mea numarul 1.
Am inceput acest Focus T25 ca sa ma pregatesc pentru Insanity, despre care am auzit ca e destul de dificil.
So, daca voi continua cu T25-ul si cu alergatul pe deal (care nu e atat de usor pe cat credeam) voi fi pe drumul cel bun?
Bineinteles, exercitii + alimentatie cat mai echilibrata + pudra aia proteica pentru care o sa adun tot maruntisul de prin casa.
Acum am inteles -pe pielea mea- ca alimentatia joaca un rol foarte important, ca abdomenul "ti-l faci" in bucatarie... Si am mai observat o chestie la mine: am perioade in care imi pierd interesul complet pentru ciocolata, pentru dulciuri in general, dar la un moment dat apare ceva care "declanseaza" pofta asta si pierd controlul... 
Pana acum am ezitat sa cer ajutorul cuiva, dar cred ca a fost o prostie sa incerc sa fac ceva de capul meu. Mi-am facut mai mult rau decat bine...
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Sunt confuza
scris pe 8 iul 2014 22:47 de cyKer
am memorat un tabel cu valorile nutritionale pe care le au alimentele cel mai des consumate de mine.
http://www.myfitnesspal.com/
Am incercat sa ma documentez, dar nu prea am rabdare,
>.>
O sa imi strang bani pentru proteina de canepa, o sa fie prioritatea mea numarul 1.
Crezi ca merita?
Am inceput acest Focus T25 ca sa ma pregatesc pentru Insanity, despre care am auzit ca e destul de dificil.
So, daca voi continua cu T25-ul si cu alergatul pe deal (care nu e atat de usor pe cat credeam) voi fi pe drumul cel bun?
>.> Daca ai rabdare...da.
Editat de cyKer pe 8 iul 2014 22:49
ok,whatever
|
| sus |
|
Xtiana
Newbie
7 mesaje
|
Re: Sunt confuza
scris pe 8 iul 2014 23:09 de Xtiana
Cred ca merita. Nu consum multe proteine, doar din oua, banane... In schimb consum foarte multe mere, nu e zi in care sa nu mananc 3 sau 4. Cateodata mi se pare mai accesibil sa mananc la pranz 2 mere decat carne... Dar o sa incerc sa mananc mai mult peste.
De 4 zile nu am mai consumat lactate pentru ca am exagerat cu ele o buna perioada.
O sa imi cumpar iaurt grecesc de acum in colo...
M-am gandit sa imi fierb niste naut si sa adaug niste condimente, sa fie ca o gustare.
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Sunt confuza
scris pe 8 iul 2014 23:09 de cyKer
De 4 zile nu am mai consumat lactate pentru ca am exagerat cu ele o buna perioada.
O sa imi cumpar iaurt grecesc de acum in colo...
Eu zic totusi sa citesti putin http://www.culturism.ro/alimentatie/ 
Untitled.png (162.84 KB)
ok,whatever
|
| sus |
|
Xtiana
Newbie
7 mesaje
|
Re: Sunt confuza
scris pe 8 iul 2014 23:10 de Xtiana
Eu zic totusi sa citesti putin http://www.culturism.ro/alimentatie/
Da, asta o sa fac in seara asta. Mersi mult.
Si scuze pentru dublu post.
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Sunt confuza
scris pe 8 iul 2014 23:14 de cyKer
Da, asta o sa fac in seara asta. Mersi mult.
Si scuze pentru dublu post.
np. spor.
ok,whatever
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Xtiana
scris pe 9 iul 2014 10:42 de basu
Buna tuturor!
O sa incep cu inceputul : sunt fata, am 16 ani, 47 kg si 1.62m inaltime.
Acum 7 luni am decis sa imi schimb alimentatia: am renuntat la fast-food, la bauturi acidulate si am inceput sa mananc mai multe fructe si legume si mai putina carne rosie.
Prin februarie am inceput o provocare de 30 de zile, dar dupa 2 saptamani au inceput sa ma doara f tare genunchii si a trebuit sa fac o pauza. In timpul acestei pauze am avut zile in care am mancat foarte mult, prosteste, si am observat ca am luat in greutate.
Am intrat intr-o stare depresiva, am incercat sa-mi induc voma, insa nu am reusit, asa ca am apelat la laxative si la ceaiuri pentru slabit. (STIU, mare greseala)
Prin mai am descoperit programul asta, Focus T25 pe care l-am urmat timp de 3 saptamani si incepusem sa observ schimbari: crescuse si masa musculara si luasem in greutate 1 kg sau 2. ( mentionez ca prin septembrie aveam 45 de kg).
Am facut o pauza de vreo 2 saptamani, din cauza tezelor. In acest timp iar am mancat prosteste, am fumat de cateva ori si mancam chiar si 2 ciocolate pe zi.
Am inceput sa ma urasc, sa intru intr-o stare depresiva, dar mi-am revenit. Aveam perioade in care nu mancam nimic toata ziua, iar seara cedam si mancam foarte mult. Parintii mei incepusera sa observe asta.
Am mai iesit la alergat prin iunie si am facut cardio de cateva ori, dar tot simteam nevoie sa mananc ciocolata si sa iau laxative. Am ajuns la concluzia ca pot avea o tulburare de alimentatie, mancatul compulsiv.
Si am decis ca trebuie sa iau masuri, fara sa cer ajutorul nimanui.
Acum vreau sa ma redresez, sunt mult mai motivata. Am inceput sa imi organizez un program.
Ma gandeam sa incep sa alerg in zilele de luni, miercuri si vineri pe dealul din spatele casei, care are cam 70m.
Seara ma gandeam sa fac cate 100 de flotari, 100 genuflexiuni, acele "crunches" si alte exercitii pentru partea de jos a abdomenului. Folosesc 2 gantere de 5 kg pentru biceps, triceps, genuflexiuni si ridicari pe varfuri.
De asemenea, pentru a inlocui alergatul pe deal m-am gandit sa fac in zilele de marti, joi si sambata 25 de minute din Focus T25, iar duminica sa ma odihnesc.
Cat despre alimentatie, nu mananc mai mult de 1.300 de calorii, nu prea consum carne, rar peste. Dimineata mananc ceva consistent, gen oua fierte sau terci de ovaz cu o banana.
Consum in jur de 3 kg de mere pe saptamana. Am tinut 4 zile dieta cu mere si am putut observa o diminuare a grasimii de pe abdomen.
Beau cam 4 l de apa si 2 cani de ceai verde pe zi.
Acum ceva timp un amic mi-a spus ca ar trebui sa renunt la exercitiile cardio, pentru ca scad masa musculara si sa ridic greutati. Ba mai mult, a zis ca trebuie sa maresc numarul de calorii consumate zilnic.
Nu mai inteleg, sunt confuza. Am crezut ca alergatul si alte exercitii cardio ma ajuta sa slabesc, deoarece scopul meu este sa scap de grasimea de pe abdomen, dar sa maresc si masa musculara in acelasi timp...
Pana la urma, cum ar trebui sa procedez pentru a scapa de grasimea aia incapatanata?
Mentionez ca nu vreau sa merg la sala, vreau sa lucrez acasa.
M-am gandit sa cumpar creatina, am citit ca m-ar putea ajuta... Nu folosesc alte suplimente, iau doar spirulina...
Stiu ca am scris un intreg roman aici, sper sa aveti rabdare sa-l cititi. Sper ca ma puteti ajuta!
Am atasat si o poza cu abdomenul meu, care ma obsedeaza de cateva luni.
1. Datele antopometrice pe care le prezinti tu sunt foarte ok. La fel este si abdomenul pe care il prezinti in poza. Evident ca este loc si de mai bine. Poate si de o poza mai buna.
2. La 47 de kg poti sa te consideri fericita ca iti poti asigura fara probleme intreaga cantitate de proteine si numai din surse beton. Eu zic sa te orientezi intial pe 1 gr / kg corp si sa vezi ce se intampla. Daca e nevoie de putin mai mult cresti.
3. Nu exista o ratiune extraordinara pt care sa mananci neaparat o anumita cantitate de fructe. Vitamine si minerale contin si alte alimente asa cum sunt legumele, fibre vegetale de asemenea. Poti manca cate un fruct asa cum ar fi marul intre mese, dar nu iti face o obligatie din a manca obligatoriu fructe si nu in cantitati mari.
4. Nu umbla dupa masa musculara. Nu o sa o capeti prea usor , hormonii nu te ajuta extraordinar, modeleaza si tonifiaza ce ai pe greutatea asta ponderala.
4. Iaurtul grecec este foarte bun. Asigura un echilibru optim intre grasimile vegetale si cele animale si vei vedea ca te simti foarte bine.
5. O sa te simti foarte bine daca faci culturism in adevaratul sens al cuvantului, adica daca ridici greutati. Culturismul este motivational. Vad ca esti usor depresiva. Oare cumva si complexata ? Oare de ce ? Este foarte bine daca si alergi , alergarea este foarte buna pt tine.
Daca iti construiesti o rutina si o sa te tii de ea vei vedea ca schimbarile vor apare. Culturismul a schimbat multe vieti si o va schimba si pe a ta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Xtiana
Newbie
7 mesaje
|
Re: Jurnal Xtiana
scris pe 9 iul 2014 10:57 de Xtiana
Nu stiu daca sunt neaparat complexata. Starea depresiva in care am fost s-a datorat incapacitatii mele de a ramane motivata, de a avea rabdare. Acum am inteles ca rezultatele apar mai tarziu, numai daca urmez un program bine pus la punct.
Am vazut niste batoane Protein-R pe site-ul celor de la Redis si ma gandeam sa comand cateva. Cum spunea si cyKer, nu cred ca merita sa iau pudra proteica inca.
O sa ma orientez, cum ai spus tu, pe 1gr/kg si ma gandeam ca un baton proteic pe zi, dupa antrenament, ajunge.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Xtiana
scris pe 9 iul 2014 11:09 de basu
Nu stiu daca sunt neaparat complexata. Starea depresiva in care am fost s-a datorat incapacitatii mele de a ramane motivata, de a avea rabdare. Acum am inteles ca rezultatele apar mai tarziu, numai daca urmez un program bine pus la punct.
Am vazut niste batoane Protein-R pe site-ul celor de la Redis si ma gandeam sa comand cateva. Cum spunea si cyKer, nu cred ca merita sa iau pudra proteica inca.
O sa ma orientez, cum ai spus tu, pe 1gr/kg si ma gandeam ca un baton proteic pe zi, dupa antrenament, ajunge.
Nu, lipsa capacitatii de a te concentra, de a ramane motivata, lipsa capacitatii de a avea rabdare si lipsa poftei de viata care aduc cu sine tocmai fenomene cum ar fi bulimia sunt elemente ale depresiei. Depresia este un fenomen care presupune tristete fara motiv. Este o chestiune legata de recaptarea de serotonina. Culturismul te va ajuta. Chestii de astea sufera multa lume. Nu e cazul sa discutam asta aici. Nu ai probleme tu ...
Un baton va fi suficient ... daca e suficient. Nu uita ca asta este completare. Ai grija de tine. Ne auzim !
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal Xtiana
scris pe 9 iul 2014 11:13 de cyKer
Nu stiu daca sunt neaparat complexata. Starea depresiva in care am fost s-a datorat incapacitatii mele de a ramane motivata, de a avea rabdare. Acum am inteles ca rezultatele apar mai tarziu, numai daca urmez un program bine pus la punct.
Am vazut niste batoane Protein-R pe site-ul celor de la Redis si ma gandeam sa comand cateva. Cum spunea si cyKer, nu cred ca merita sa iau pudra proteica inca.
O sa ma orientez, cum ai spus tu, pe 1gr/kg si ma gandeam ca un baton proteic pe zi, dupa antrenament, ajunge.
Daca chiar iti doresti asa mult batoane..te-as sfatui sa mergi pe Fibrobar Forte...dar cum a spus Florin...la 47 de kg este foarte,foarte usor sa-ti atingi necesarul zilnic de nutrienti. Axeaza-te pe mancarea adevarata.
Pentru ceea ce iti doresti tu poti folosii cu incredere :
http://www.myfitnesspal.com/
ok,whatever
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Xtiana
scris pe 9 iul 2014 11:48 de shift
Nu stiu daca sunt neaparat complexata. Starea depresiva in care am fost s-a datorat incapacitatii mele de a ramane motivata, de a avea rabdare. Acum am inteles ca rezultatele apar mai tarziu, numai daca urmez un program bine pus la punct.
Am vazut niste batoane Protein-R pe site-ul celor de la Redis si ma gandeam sa comand cateva. Cum spunea si cyKer, nu cred ca merita sa iau pudra proteica inca.
O sa ma orientez, cum ai spus tu, pe 1gr/kg si ma gandeam ca un baton proteic pe zi, dupa antrenament, ajunge.
Nu ai nevoie de batoane proteice decat daca simti nevoia de ceva dulce. Au multe calorii si nici nu vin cu un aport de proteine atat de semnificativ (nici cel forte, pe care nu stiu de ce Cyker ti l-a recomandat). Putina carne, branza de vaci, branza cottage (multe proteine acolo si este si delicioasa in opinia mea), iaurt grecesc si iti depasesti chiar necesaul de proteine - desigur fara a fi vreo problema. Fructele iar au multe calorii - n-o zic in ideea de a le elimina, ci doar ca sa stii si sa nu te trezesti ca mananci o multime de fructe si nu iti dai seama de ce te ingrasi - si poate ar trebui sa te indrepti acum in sezon catre fructele de padure, piersici, caise, cirese, cele care am putea spera ca sunt productie autohtona... desi ma indoiesc...
Editat de shift pe 9 iul 2014 12:48
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal Xtiana
scris pe 9 iul 2014 12:00 de cyKer
(nici cel forte, pe care nu stiu de ce Cyferti l-a recomandat).
"Daca chiar iti doresti asa mult batoane"...atunci este mai "ok" Forte fata de R...
Normal ca nu are nevoie..am si spus..sa se axeze pe mancarea adevarata.
ok,whatever
|
| sus |
|
Xtiana
Newbie
7 mesaje
|
Re: Jurnal Xtiana
scris pe 9 iul 2014 12:19 de Xtiana
Ok, multumesc mult pentru raspunsuri.
Asadar, o sa ma "axez pe mancarea adevarata" si o sa continui cu exercitiile o vreme.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Xtiana
scris pe 10 iul 2014 18:31 de basu
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
WisdomKnight
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal Xtiana
scris pe 10 iul 2014 18:46 de WisdomKnight
De ce ii recomanzi sa aiba acele perioade stricte ? La ce ii folosesc ei ? Chestiunea asta o aud destul de des. Dar uite ca nu reusesc sa o inteleg. Imi explici tu ?
Era o sugestie, sunt persoane la care functioneaza foarte bine acest tip de de antrenament... Una dintre ele sunt eu, nu stiu daca ei ii vor folosi, daca ii vor fi eficiente. Marea majoritate spun ca le este mai usor sa puna pe ele masa musculara apoi sa faca definire, sau invers. Depinde de fiecare, ei personal, daca ar fi sa spun dupa mine i-ar fii de ajuns tonifierea insa daca ea doreste masa musculara poate fi o optiune. Nu stiu ce ai auzit de la altii, totul depinde de fiecare.
|
| sus |
|
WisdomKnight
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal Xtiana
scris pe 10 iul 2014 18:48 de WisdomKnight
Nici prea multe perioade de definire apoi de masa si tot asa nu sunt tocmai recomandate. Ar fi mai bine ca in perioada de masa plusul caloric sa fie apropiat de minim sa nu creasca tesutul adipos foarte mult. Majoritatea care fac perioada de masa ii vad ca ajung la 18-20% grasime corporala... chiar nu rezolvi nimic facand asta.
Clar! Perioada de masa nu inseamna perioada in care sa pui mai multa grasime decat muschi, asa mai bine stai asa cum esti, iti faci doar de lucru inutil. Trebuie facut cu masura totul.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Xtiana
scris pe 10 iul 2014 21:31 de basu
Era o sugestie, sunt persoane la care functioneaza foarte bine acest tip de de antrenament... Una dintre ele sunt eu, nu stiu daca ei ii vor folosi, daca ii vor fi eficiente. Marea majoritate spun ca le este mai usor sa puna pe ele masa musculara apoi sa faca definire, sau invers. Depinde de fiecare, ei personal, daca ar fi sa spun dupa mine i-ar fii de ajuns tonifierea insa daca ea doreste masa musculara poate fi o optiune. Nu stiu ce ai auzit de la altii, totul depinde de fiecare.
Am auzit de la altii exact ce am auzit si de la tine. Adica nimic. Dar asta este doar o incapacitate a mea de a intelege stiinta voastra.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Xtiana
Newbie
7 mesaje
|
Re: Jurnal Xtiana
scris pe 10 iul 2014 22:12 de Xtiana
Apreciez sfaturile .
M-am gandit ca e mai bine sa continui ceea ce am inceput.
Mi se pare ca programul pe care mi l-am facut mi se potriveste foarte bine. Mananc la orele stabilite, nici macar nu mai am pofta de dulciuri daca am fructe prin preajma, si-n plus, sunt mult mai motivata cand fac exercitii. Azi mi-am luat iaurt grecesc si unt de arahide, yay!
Nu mai vreau sa ma complic cu sala, sau cu alte suplimente, pentru ca nu dispun momentan de bani.
Ma simt mult mai comod cand ma antrenez acasa.
|
| sus |
|
CR
Senior member
54 mesaje
|
Re: Jurnal Xtiana
scris pe 10 iul 2014 22:32 de CR
Buna. Am citit ce ai spus tu si din descriere nu mi se pare sa ai vreo problema cu greutatea sau aspectul. Singura problema majora care a reusit sa ma surprinda este cea a obsesiei de a lua laxative sau ce ai mai scris tu pe acolo. Ai 16 ani. Eu am 17 ani si m-am apucat de ceva vreme de sala, insa acum un an am fost intr-o situatie asemanatoare. Am avut ceva probleme de sanatate care nu mi-au permis sa fac sala constant si am inceput sa devin depresiv. Aveam impresia ca am un corp urat si nu gaseam motivatia necesara sa trec peste acele stari. Ideea e ca dupa ceva timp, am inceput sa incerc tot felul de tratamente si in final am scapat de acea problema, iar acum cateva luni m-am apucat iar de sala si sunt din ce in ce mai motivat. Ceea ce voiam sa zic nu este sa ma ai pe mine ca exemplu, ci sa iti cladesti tu un ideal pe care sa vrei sa il atingi. Iti stabilesti din timp un reper si te gandesti cum vrei sa arati si cat de sanatoasa vrei sa fii peste catva timp, si te gandesti si la resursele de care dispui si de care mai ai nevoie pentru indeplinirea acelei sarcini. Eu sincer, fac ceva sacrificii sa strang constant bani de sala+echipament sportiv+suplimente+alimentatie bogata in proteine si calorii si imi sacrific iesitul cu prietenii doar de dragul de a merge la sala. Parintii nu inteleg de ce ma duc doar in anumite zile si de ce le cer sa mananc anumite lucruri. Ideea e ca intreband oameni mai experimentati, am ajuns sa inteleg chiar mai bine decat parintii ce ii trebuie corpului meu . Imi pare rau ca nu ma pricep sa te ajut cu mai multe sfaturi pentru ca habar nu am ce exercitii trebuie sa faca o fata(sunt baiat) ) si ce necesar zilnic de calorii are, insa aceste lucruri le gasesti pe forum, daca ai rabdare sa citesti... Cam atat am avut de spus, si mult succes, daca mai ai nevoie de raspunsuri poti scrie oricand. 
|
| sus |
|
WisdomKnight
Junior member
22 mesaje
|
Re: Jurnal Xtiana
scris pe 11 iul 2014 21:12 de WisdomKnight
Am auzit de la altii exact ce am auzit si de la tine. Adica nimic. Dar asta este doar o incapacitate a mea de a intelege stiinta voastra.
O sa o spun atunci foarte scurt ) Esenta logica a ceea ce am vrut eu sa spun este ca trebuie fiecare sa isi inteleaga corpul si sa urmareasca ceea ce face bine metabolismului sau. Premisa care sustine ceea ce am spus eu este experienta personala si marturia altor persoane care mi-au spus acest lucru. Imi cer scuze ca nu am reusit sa ma fac inteles, nu este nici o incapacitate a dvs de a intelege ) Cu siguranta detineti mai multa experienta decat mine. Respect!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
