Pagina 1 din 1
Xandru
Junior member
11 mesaje
|
Jurnal Xandru
scris pe 21 mar 2014 10:11 de Xandru
Bine v-am gasit!
Ma numesc Alexandru, sunt din Hunedoara, practic acest sport de 5 ani.Inaltimea mea este de 1.70cm, iar greutate 70 de kg.Pe toata durata acestui sport am folosit proteine, aminoacizi si eventual energizante.Alimentatia mea este una cat se poate de stricta intre 4-5 mese, unde combin proteinele din alimentatie cu carbohidrati (40% prot, 60% carbo).Cam astea ar fii cele spuse, voi reveni cu probleme ce le intalnesc pe cursul antrenamentelor, nelamuriri, etc.
Editat de Xandru pe 21 mar 2014 10:18
GO HARD or GO HOME!
|
 sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 21 mar 2014 14:09 de Ciule
Bine v-am gasit!
Ma numesc Alexandru, sunt din Hunedoara, practic acest sport de 5 ani.Inaltimea mea este de 1.70cm, iar greutate 70 de kg.Pe toata durata acestui sport am folosit proteine, aminoacizi si eventual energizante.Alimentatia mea este una cat se poate de stricta intre 4-5 mese, unde combin proteinele din alimentatie cu carbohidrati (40% prot, 60% carbo).Cam astea ar fii cele spuse, voi reveni cu probleme ce le intalnesc pe cursul antrenamentelor, nelamuriri, etc.
Salut ,bine ai venit.
Te asteptam sa ne detaliezi antrenamentul ,alimentatia 
Editat de Ciule pe 21 mar 2014 14:25
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Xandru
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 21 mar 2014 22:59 de Xandru
Programul meu de antrenament
LUNI:
SPATE si TRICEPS
--------------------
SPATE
Tractiuni la helcometru
Tractiuni la helcometru cu suportul in V
Ramat la helcometru
Ramat cu gantera
(3 serii, 8-10 rep.)
--------------------
TRICEPS
Flotari la paralele
Impins din culcat cu bara in zet
Extensii la scripete cu bara
(4 serii, 8-10 rep.)
MARTI:
PICIOARE
--------------------
Impins la presa declinata
Flexii la aparat
Extensia simultan a picioarelor la aparat
Genuflexiuni - cu ganterele
(4 serii, 8-10 rep.)
--------------------
MIERCURI:
PIEPT
--------------------
Impins cu gantere
Impins cu bara dreapta din inclinat sau aparatul Smith
Fluturari la scripete
Fluturari la aparat sau cu gantere
(4 serii, 8-10 rep.)
--------------------
JOI:
PAUZA
--------------------
VINERI:
UMERI si BICEPS
--------------------
UMERI
Impins cu bara dreapta din picioare sau impins la aparatul Smith
Ramat cu bara din aplecat priza larga
Ridicari frontale cu ganterele alternativ din picioare
sau ridicari frontale cu discul
Extensii laterale la scripete
(3 serii, 8-10 rep.)
--------------------
BICEPS
Flexii cu bara in Z
Flexii ciocane alternativ
Flexii zottman cu gantera la banca Scott
(4 serii, 8-10 rep.)
--------------------
WEEKEND PAUZA
GO HARD or GO HOME!
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 22 mar 2014 07:15 de Ciule
Programul meu de antrenament
LUNI:
SPATE si TRICEPS
--------------------
SPATE
Tractiuni la helcometru
Tractiuni la helcometru cu suportul in V
Ramat la helcometru
Ramat cu gantera
(3 serii, 8-10 rep.)
--------------------
TRICEPS
Flotari la paralele
Impins din culcat cu bara in zet
Extensii la scripete cu bara
(4 serii, 8-10 rep.)
MARTI:
PICIOARE
--------------------
Impins la presa declinata
Flexii la aparat
Extensia simultan a picioarelor la aparat
Genuflexiuni - cu ganterele
(4 serii, 8-10 rep.)
--------------------
MIERCURI:
PIEPT
--------------------
Impins cu gantere
Impins cu bara dreapta din inclinat sau aparatul Smith
Fluturari la scripete
Fluturari la aparat sau cu gantere
(4 serii, 8-10 rep.)
--------------------
JOI:
PAUZA
--------------------
VINERI:
UMERI si BICEPS
--------------------
UMERI
Impins cu bara dreapta din picioare sau impins la aparatul Smith
Ramat cu bara din aplecat priza larga
Ridicari frontale cu ganterele alternativ din picioare
sau ridicari frontale cu discul
Extensii laterale la scripete
(3 serii, 8-10 rep.)
--------------------
BICEPS
Flexii cu bara in Z
Flexii ciocane alternativ
Flexii zottman cu gantera la banca Scott
(4 serii, 8-10 rep.)
--------------------
WEEKEND PAUZA
1. Spate- mai lasa helcometru ala ,si baga tractiuni la bara fixa , ramat cu bara T,ramamat cu gantera etc
2. Piept: De ce faci 2 tipuri de fluturari , e de ajuns 1.
3 biceps triceps: 4 serii? Personal mie m-i se par cam multe
serii ,
4. Umar posterior nu servesti?
Parerea mea
Editat de Ciule pe 22 mar 2014 07:16
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Xandru
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 22 mar 2014 10:36 de Xandru
1. Spate- mai lasa helcometru ala ,si baga tractiuni la bara fixa , ramat cu bara T,ramamat cu gantera etc
2. Piept: De ce faci 2 tipuri de fluturari , e de ajuns 1.
3 biceps triceps: 4 serii? Personal mie m-i se par cam multe
serii ,
4. Umar posterior nu servesti?
Parerea mea
1.La bara fixa tractiuni, nu pot pune greutate...si facand cu greutatea corpului mi se parea prea putin iar daca incerc eventual sa pun disc numai pot sa fac tractiuni..
cat despre ramat cu bara t nu pot pune cine stie ce greutate incat sa progresez..iar ramat cu ganterele fac..la helcometru am crescut cel mai mult greutatile si masa la spate
2.La piept nu le fac neaparat aman2 deodata..le mai schimb
3.deoarece biceps si triceps le combin cu o grupa mare fac doar 3 aparate si de aceea 4 serii.
4. am spus ca fac cu bara ramat priza larga pentru partea din spate a umarului gen fluturari doar ca fac, cu bara dreapta spre piept cu piza larga
Editat de Xandru pe 22 mar 2014 10:52
GO HARD or GO HOME!
|
| sus |
|
Xandru
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 22 mar 2014 15:21 de Xandru
Alimentatia mea astazi spre exemplu
DIMINEATA:
2 felii de unt de arahide
o farfurie de lapte cu cereale
ACUM:
o farfurie de fasole frecata cu 2 oua fierte
MAI INCOLO:
1-2 cani de lapte
peste vreo 3-4 bucati cu mujdei de usturoi
PE SEARA:
niste spanac cu chiftele din carne de porc sau niste spaghete
GO HARD or GO HOME!
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 22 mar 2014 15:28 de marius0
Alimentatia mea astazi spre exemplu
DIMINEATA:
2 felii de unt de arahide
o farfurie de lapte cu cereale
ACUM:
o farfurie de fasole frecata cu 2 oua fierte
MAI INCOLO:
1-2 cani de lapte
peste vreo 3-4 bucati cu mujdei de usturoi
PE SEARA:
niste spanac cu chiftele din carne de porc sau niste spaghete
Iti acoperi necesarul de proteine ?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 22 mar 2014 16:09 de Ciule
Alimentatia mea astazi spre exemplu
DIMINEATA:
2 felii de unt de arahide
o farfurie de lapte cu cereale
ACUM:
o farfurie de fasole frecata cu 2 oua fierte
MAI INCOLO:
1-2 cani de lapte
peste vreo 3-4 bucati cu mujdei de usturoi
PE SEARA:
niste spanac cu chiftele din carne de porc sau niste spaghete
Scuza-ma ca iti spun ,dar asta nu e alimentatie pentru un culturist ,poate pentru un sedentar care bea ,fumeaza etc
Mai ai mult de lucrat la alimentatie ,nu iti procuri nici 50 g prot
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Xandru
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 22 mar 2014 16:14 de Xandru
Scuza-ma ca iti spun ,dar asta nu e alimentatie pentru un culturist ,poate pentru un sedentar care bea ,fumeaza etc
Mai ai mult de lucrat la alimentatie ,nu iti procuri nici 50 g prot
eu asa manc 4-5 mese pe zii care include carbo, prote..ce nu e bine? 2 felii de unt au undeva la 15g prot, fasole frecata o portie cat am mancat e 25g, 2 oua 12g, lapte vreo 6g, carne de porc iar manc vreo 5 chiftele iara vreo 15-20..eu zic ca e ok, peste iar vreo 15-20
Editat de Xandru pe 22 mar 2014 16:21
GO HARD or GO HOME!
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 22 mar 2014 16:38 de Ciule
eu asa manc 4-5 mese pe zii care include carbo, prote..ce nu e bine? 2 felii de unt au undeva la 15g prot, fasole frecata o portie cat am mancat e 25g, 2 oua 12g, lapte vreo 6g, carne de porc iar manc vreo 5 chiftele iara vreo 15-20..eu zic ca e ok, peste iar vreo 15-20
Nu e bine deloc prietene.
Daca tu esti cel din avatar ,si ai 45 brat si ai crescut cu o asemenea alimentatie , jos palaria ai un genetic foarte bun.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Xandru
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 22 mar 2014 16:46 de Xandru
Nu e bine deloc prietene.
Daca tu esti cel din avatar ,si ai 45 brat si ai crescut cu o asemenea alimentatie , jos palaria ai un genetic foarte bun.
ideea e ca in ultima vreme nu am mai crescut..as vrea sa ajung la 80-85 de kg, imi puteti recomanda un program zilnic stabil de alimentatie? sunt dispus sa incerc noi schimbari
GO HARD or GO HOME!
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 22 mar 2014 17:16 de Ciule
ideea e ca in ultima vreme nu am mai crescut..as vrea sa ajung la 80-85 de kg, imi puteti recomanda un program zilnic stabil de alimentatie? sunt dispus sa incerc noi schimbari
Sunt o gramada de programe de alimentatie ,uitata-te la jurnale personale si revin-o cu un program si te corectam noi daca nu e bine.
Daca stagnezi incearca sa iei o pauza ,schimbi antrenamentul,alimentatia..
Suplimente folosesti?
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Xandru
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 22 mar 2014 18:04 de Xandru
M-am gandit sa incerc asa:
MASA 1 (DIMINEATA)
2-3 oua fierte (doar albus), lapte cu cereale si un sandwich cu unt de arahide
DUPA CARE PLEC LA SALA
MASA 2 (DUPA ANTRENAMENT)
2 felii de paine unse cu conserva de peste facuta in casa, cu pilaf/mazare/fasole/etc...
MASA 3 (DUPA 3-4 ORE)
cartofi natur sau pireu cu 2-3 felii de branza si sunca de curcan cu o salata de varza
MASA 4
2 felii de paine unse cu conersa de peste din nou alaturi de o banana/portocala/ si un iaurt
Editat de Xandru pe 22 mar 2014 19:17
GO HARD or GO HOME!
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 23 mar 2014 07:40 de Ciule
M-am gandit sa incerc asa:
MASA 1 (DIMINEATA)
2-3 oua fierte (doar albus), lapte cu cereale si un sandwich cu unt de arahide
DUPA CARE PLEC LA SALA
MASA 2 (DUPA ANTRENAMENT)
2 felii de paine unse cu conserva de peste facuta in casa, cu pilaf/mazare/fasole/etc...
MASA 3 (DUPA 3-4 ORE)
cartofi natur sau pireu cu 2-3 felii de branza si sunca de curcan cu o salata de varza
MASA 4
2 felii de paine unse cu conersa de peste din nou alaturi de o banana/portocala/ si un iaurt
Sunt curios ce peste folosesti ?
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 23 mar 2014 07:52 de basu
M-am gandit sa incerc asa:
MASA 1 (DIMINEATA)
2-3 oua fierte (doar albus), lapte cu cereale si un sandwich cu unt de arahide
DUPA CARE PLEC LA SALA
MASA 2 (DUPA ANTRENAMENT)
2 felii de paine unse cu conserva de peste facuta in casa, cu pilaf/mazare/fasole/etc...
MASA 3 (DUPA 3-4 ORE)
cartofi natur sau pireu cu 2-3 felii de branza si sunca de curcan cu o salata de varza
MASA 4
2 felii de paine unse cu conersa de peste din nou alaturi de o banana/portocala/ si un iaurt
Cum se fac conserve de peste in casa 
Eu sunt de parere ca ar trebui sa incerci sa mananci aceste conserve indiferent ce or fi insemnand ele, ca atare, astfel incat sa existe acolo o cantitate suficienta de peste si nu ... intinse pe paine. Ce naiba , doar nu suntem copii sa le intindem pe paine si sa le mancam cu ceai. Gandeste-te si tu , cata conserva o sa fie acolo efectiv daca intinzi pe paine ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 23 mar 2014 08:36 de AndreiPopovici87
M-am gandit sa incerc asa:
MASA 1 (DIMINEATA)
2-3 oua fierte (doar albus), lapte cu cereale si un sandwich cu unt de arahide
DUPA CARE PLEC LA SALA
MASA 2 (DUPA ANTRENAMENT)
2 felii de paine unse cu conserva de peste facuta in casa, cu pilaf/mazare/fasole/etc...
MASA 3 (DUPA 3-4 ORE)
cartofi natur sau pireu cu 2-3 felii de branza si sunca de curcan cu o salata de varza
MASA 4
2 felii de paine unse cu conersa de peste din nou alaturi de o banana/portocala/ si un iaurt
nu inteleg chestia asta cu doua felii de paine unse cu conserva, adica le ungi cu zeama? sunt sigur ca nu esti tu cel din poza de la avatar
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
Xandru
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 23 mar 2014 08:45 de Xandru
nu inteleg chestia asta cu doua felii de paine unse cu conserva, adica le ungi cu zeama? sunt sigur ca nu esti tu cel din poza de la avatar
eu sunt cel de la avatar, si pestele este prins de ai mei (caras) si facut conserva.Este ca un sos nu peste sardine ca cele din conservele de la magazine, deci se poate intinde pe paine.
Editat de Xandru pe 23 mar 2014 08:46
GO HARD or GO HOME!
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 23 mar 2014 08:48 de AndreiPopovici87
Alimentatia mea astazi spre exemplu
DIMINEATA:
2 felii de unt de arahide
nu stiam ca s-au inventat feliile de unt, sunt asa de batran si prost?! poate doua felii de paine cu unt, alta poveste
o farfurie de lapte cu cereale
-[au zahar adaugat]
ACUM:
o farfurie de fasole frecata cu 2 oua fierte
mananci asta zilnic?
MAI INCOLO:
1-2 cani de lapte
peste vreo 3-4 bucati cu mujdei de usturoi
slabuta alimentatia ta
PE SEARA:
niste spanac cu chiftele din carne de porc sau niste spaghete
nu am mai auzit pe nimeni sa manance lapte cu mujdei de usturoi, chiar 3-4 bucati la 1-2 cani cu lapte . . . gretos scuza-ma si iar scuza-ma, dar tu esti sigur ca ai 17 ani? pana si un copil de 10 ani mananca peste nu freaca painea de el
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
Xandru
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 23 mar 2014 08:51 de Xandru
nu am mai auzit pe nimeni sa manance lapte cu mujdei de usturoi, chiar 3-4 bucati la 1-2 cani cu lapte . . . gretos scuza-ma si iar scuza-ma, dar tu esti sigur ca ai 17 ani? pana si un copil de 10 ani mananca peste nu freaca painea de el
am 21 de ani nu 17 si laptele l-am baut in pauza de 2 ore..dupaia am mancat, la 17 ani m-am apucat de sala!
Editat de Xandru pe 23 mar 2014 08:51
GO HARD or GO HOME!
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 23 mar 2014 08:53 de AndreiPopovici87
eu sunt cel de la avatar, si pestele este prins de ai mei (caras) si facut conserva.Este ca un sos nu peste sardine ca cele din conservele de la magazine, deci se poate intinde pe paine.
atunci fa si tu carasul ala pe gratar!
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 23 mar 2014 08:54 de Ciule
nu am mai auzit pe nimeni sa manance lapte cu mujdei de usturoi, chiar 3-4 bucati la 1-2 cani cu lapte . . . gretos scuza-ma si iar scuza-ma, dar tu esti sigur ca ai 17 ani? pana si un copil de 10 ani mananca peste nu freaca painea de el
Ma indoiesc ca,cu aceasta alimentatie ai crescut ...Ori ai un genetic foarte bun .
Editat de Ciule pe 23 mar 2014 08:54
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 23 mar 2014 08:58 de AndreiPopovici87
am 21 de ani nu 17 si laptele l-am baut in pauza de 2 ore..dupaia am mancat, la 17 ani m-am apucat de sala!
in acest caz, se poate si cu asa mancare sa ajungi in 5 ani la 40 cm in brat
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
Xandru
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 23 mar 2014 08:58 de Xandru
Ma indoiesc ca,cu aceasta alimentatie ai crescut ...Ori ai un genetic foarte bun .
Am luat si suplimente, am specificat.Cand vine vorba de alimentatie mi-a stricta.Manc carne,oua,lapte branza + carbo.Asta e alimentatia mea zilnica...mi se pare normal sa cresc, mai ales daca folosesc si o proteina slaba.Corpul cand manca creste la mine cel putin asa e, daca cresc alimentatia seara iau masa musculara mai repde
GO HARD or GO HOME!
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 23 mar 2014 09:06 de AndreiPopovici87
Am luat si suplimente, am specificat.Cand vine vorba de alimentatie mi-a stricta.Manc carne,oua,lapte branza + carbo.Asta e alimentatia mea zilnica...mi se pare normal sa cresc, mai ales daca folosesc si o proteina slaba.Corpul cand manca creste la mine cel putin asa e, daca cresc alimentatia seara iau masa musculara mai repde
fiecare face cum vrea, daca tie ti-a mers, bine, daca tie iti place, bine, atunci continua, dar sunt absolut sigur ca nu iti ajung caloriile pentru greutatea ta, sau 45 cm in brat, ai cam putine kg pentru 45 cm in brat. tu ai facut picioare? daca da, pur si simplu nu te cred ca ai 45 cm in brat, e prea mult pentru kg tale
Editat de AndreiPopovici8 pe 23 mar 2014 09:11
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
Xandru
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 23 mar 2014 09:32 de Xandru
Alimentatia mea acum dimineata
- 2 oua fierte
- 4 chiftele
- o felie de paine
- paste cu branza
pe la ora 12 manc din nou un sandwich cu unt de arahide si o cana de lapte, peste 2-3 ore iara niste carbohidrati..tot asa manc in cursul saptamanii..ma gandeam sa mai dublez putin portiile si cred cu siguranta ca voi creste..
021.jpg (173.60 KB)
Editat de Xandru pe 23 mar 2014 09:57
GO HARD or GO HOME!
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 23 mar 2014 10:56 de Ciule
Alimentatia mea acum dimineata
- 2 oua fierte
- 4 chiftele
- o felie de paine
- paste cu branza
pe la ora 12 manc din nou un sandwich cu unt de arahide si o cana de lapte, peste 2-3 ore iara niste carbohidrati..tot asa manc in cursul saptamanii..ma gandeam sa mai dublez putin portiile si cred cu siguranta ca voi creste..
Vorba lui basu : nu putem sa vorbim la vesnicie aceelasi lucru.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal Xandru
scris pe 23 mar 2014 15:15 de litllebear
fiecare face cum vrea, daca tie ti-a mers, bine, daca tie iti place, bine, atunci continua, dar sunt absolut sigur ca nu iti ajung caloriile pentru greutatea ta, sau 45 cm in brat, ai cam putine kg pentru 45 cm in brat. tu ai facut picioare? daca da, pur si simplu nu te cred ca ai 45 cm in brat, e prea mult pentru kg tale
Poate ca nu incepe centimetrul de la zero,si atunci are.Nu vreau sa fiu rau,da atunci eu la 40 cm in brat la rece ar trebui sa arat ca un pui din ala de la Kaufland pe langa bratul lui,ceea ce nu prea e asa.Spor
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
