Pagina 1 din 1
viorel1vivi
Newbie
2 mesaje
|
Jurnal Viorel
scris pe 8 ian 2012 19:51 de viorel1vivi
Salut!
Numele meu este Viorel si vreau sa urmez un program (dieta+sala) pentru am mai slabi 3-5kg.
Am 33 ani, 1.75m si 79kg.
Programul la mine este cam incarcat(minim 10 ore la munca) si sper sa am timp pt. tot. La sala am fost dar rar, ultima data acum vre-o 2 ani si pt scurt timp. Norocul meu este ca ca ma ajuta metabolismul si pot slabi usor, exact ceea ce urmaresc si acum, slabire si definire.
Dieta mea este urmatoarea:
este inspirata de unul dintr-e site-uri si cred ca pot sa o urmez.
- ora 6:00
30ml de L-carnitina
fulgi de ovaz cu lapte si putina miere sau omleta din 3 oua si un iaurt de capra 200-300ml
Complex de vitamine si minerale + Omega 3
- ora 9:00
2 fructe (mar,portocala)
- ora 11:00
ciorba de legume sau supa crema de legume cu o felie de painde de secara sau neagra prajita
- ora 14:00
salata (salata verde, rosii, ceapa, masline, branza sau ton) cu dresing (2ligurite de ulei de masline amestecate cu zeama de lamaie) si un pic de sare si piper
- ora 16:00 sau 17:30 (cand ajung acasa)
80-100g orez sau legume fierte cu 100g peste sau carne de curcan/vita/porc la cuptor fara adaos de uleiuri
- 19:30 sala unde iau inainte cu 30 min Super Pump250 (sper sa-mi fie de folos)
- ora 21:00
1 cupa concentrat proteic (ON Natural 100% Oats & Whey ) cu 250-300ml lapte
Atrenamentul arata astfel:
- ziua 1
Piept
Impins cu bara pe orizontal
Impins cu gantere pe inclinat
Triceps
Extensia bratelor la scripete
Extensia bratului cu gantera deasupra capului
toate exercitiile de mai sus 4 serii a cate 10-15 repetari si o serie de incalzire cu greutati mai mici
Cardio - 30 min
Ziua 2
Dorsali
Tractiuni cu priza larga la helcometru
Tractiuni cu priza apropiata la helcometru
Lombari
Indreptari cu bara
Biceps
Flexii cu bara din picioare
Flexii alternative cu gantere
Toate 4 serii a cate 10-15 repetari cu o serie de incalzire inainte
Ziua 3
Cardio - 45 min
Ziua 4
Coapse
Extensia picioarelor la aparat
Flexia picioarelor la aparat
Presa
Gambe
Ridicari pe varfuri cu bara
Abdomen
Ridicari de trunchi
Ridicari de picioare din culcat dorsal
Cardio - 30 min
Ziua 5
Umeri
Impins cu gantere
Ridicari laterale cu gantere
Ridicari laterale cu gantere din aplecat
Cardio - 30 min
Ziua 6-7
Pauza
Tin sa specific ca acele kilograme in plus s-au adunat datorita sedentarismului, berii din abundenta si mancatul pe apucate.
Mai am o cutie de Creatina (pulbere) pe care nu stiu daca sa o introduc acum si sincer nu prea stiu cum si cand, daca aveti ceva pareri mi-ar fi de ajutor.
Editat de basu pe 8 ian 2012 20:28
|
 sus |
|
viorel1vivi
Newbie
2 mesaje
|
Re: Jurnal Viorel
scris pe 15 ian 2012 22:33 de viorel1vivi
Rezultate dupa 6 zile:
La cantarul "oficial" de azi dimineata 77.5 kg si circumferinta talie 89cm de la 90.
Sunt multumit pentru 1 saptamana, dar nu stiu de ce am impresia ca a fost usor sa dau jos 1.5kg si ca abia de acum incepe greul.
Sper ca o organizare buna sa ma faca sa mentin ritmul.
De mancat am mancam in mare parte ce-am precizat in postul anterior si pentru moment nu am sa schimb prea multe in privinta alimentatiei, poate mai variata. Ma documentez ce as mai putea manca.
Nu mi-a fost usor sa mananc la intervalele de timp pe care mi le-am propus, dar reminderul de la telefon mi-a fost de ajutor.
Dupa primul antrenament am fost cam dezamagit, ma asteptam sa fie mai usor cu greutatile si cu alergatul pe banda, dar..., oricum perseverez.
La al 2-lea antrenament a fost super, nu ma mai saturam, motiv pentru care a 2-a zi am avut o febra musculara groaznica asa ca miercuri, cand trebuia sa fac doar cardio, n-am mai fost.
Joi si vineri a fost bine fara supraantrenament si dupa fiecare antrenament am facut si cate o sauna.
Sambata seara am fost la bazin si am inotat, nu cat mi-as fi dorit, dar a fost ok. Tot sambata, dupa inot am mai facut o sauna.
Super Pump250 - ..cred ca mi-a fost de folos la sala. Cred ca pt inceput trebuia sa incerc fara ca sa pot face o comparatie, dar tinand cont ca m-a tinut treaz pana la ora 00:00 cred ca si-a facut efectul pentru antrenament.
Creatina nu am luat pentru ca nu prea ii vad rostul acum, poate dupa ce termin cu partea de slabit-definire.
Revin cu detalii intr-o saptamana.
Spor!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Viorel
scris pe 15 ian 2012 23:15 de ricardo
Rezultate dupa 6 zile:
La cantarul "oficial" de azi dimineata 77.5 kg si circumferinta talie 89cm de la 90.
Sunt multumit pentru 1 saptamana, dar nu stiu de ce am impresia ca a fost usor sa dau jos 1.5kg si ca abia de acum incepe greul.
Sper ca o organizare buna sa ma faca sa mentin ritmul.
De mancat am mancam in mare parte ce-am precizat in postul anterior si pentru moment nu am sa schimb prea multe in privinta alimentatiei, poate mai variata. Ma documentez ce as mai putea manca.
Nu mi-a fost usor sa mananc la intervalele de timp pe care mi le-am propus, dar reminderul de la telefon mi-a fost de ajutor.
Dupa primul antrenament am fost cam dezamagit, ma asteptam sa fie mai usor cu greutatile si cu alergatul pe banda, dar..., oricum perseverez.
La al 2-lea antrenament a fost super, nu ma mai saturam, motiv pentru care a 2-a zi am avut o febra musculara groaznica asa ca miercuri, cand trebuia sa fac doar cardio, n-am mai fost.
Joi si vineri a fost bine fara supraantrenament si dupa fiecare antrenament am facut si cate o sauna.
Sambata seara am fost la bazin si am inotat, nu cat mi-as fi dorit, dar a fost ok. Tot sambata, dupa inot am mai facut o sauna.
Super Pump250 - ..cred ca mi-a fost de folos la sala. Cred ca pt inceput trebuia sa incerc fara ca sa pot face o comparatie, dar tinand cont ca m-a tinut treaz pana la ora 00:00 cred ca si-a facut efectul pentru antrenament.
Creatina nu am luat pentru ca nu prea ii vad rostul acum, poate dupa ce termin cu partea de slabit-definire.
Revin cu detalii intr-o saptamana.
Spor!
...este destul de ok planul tau, totusi pentru a limita pierderea de masa musculara iti recomand sa utilizezi amino bcaa dimineata la trezire si in timpul antrenamentului, un produs foarte bun este Xtend- Scivation...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
