Salut, sunt Victor am 18 ani 1,75 inaltime si 71kg. Am si eu nevoie de o parere din partea voastra. Mai jos am sa pun 2 poze cu mine si as vrea sa imi spuneti daca la cata grasime am in acest moment sa continui cu masa musculara sau sa incerc sa dau jos cateva kg iar dupa ce slabesc sa revin la antrenamentul normal...Mentionez ca fac de 3 luni sala.
Multumesc!
http://i.imgur.com/2FfJFCC.jpg
http://i.imgur.com/aDmpxsR.jpg
Daca nu concurezi nu vad nici un sens in a avea perioade de definire si perioade de masa.
Scopul tau este sa cresti in masa musculara si in acelasi timp sa acumulezi cat mai putin posibil strat adipos.
Faci asta cu antrenamente scurte si intense, minim 2g proteina/kg corp, 300-500kcal surplus caloric/zi.
Asta in linii mari dar modifici in functie de rezultate.
Alcatuieste-ti un plan de alimentatie si antrenament (citeste sectiunea alimentatie si antrenament), uita-te peste un tabel nutritional sa-ti faci o idee despre ce si cat trebuie sa mananci.
La inaltimea si greutatea ta ai avea nevoie de aprox. 2500kcal pt mentinere, la care adaugi surplusul de care spuneam mai sus.
