veron_veron
Newbie
4 mesaje
|
Jurnal Veron
scris pe 30 sep 2011 13:59 de veron_veron
Va salut , ma cheama iuli am 20 de ani 1,80 70 kg si de 15 zile m-am apucat de sala... sa va spun exact programul meu sa-mi spuneti daca vi se pare ok!...
Luni - Piept- impins culcat 4s 8 repet
- impins inclinat 4s 8 rept
-fluturari 4s 8rept
- Biceps- flexii cu bara EZ 4 s 12 rept
- flexii cu gantere 4s 12 rept
- flexii concentrate 4s 12 rept
- Antebrat-flexia palmelor 4s 12 rept
Marti - Coapse - genoflectiuni 4s 12 rept
- flexii pt femurali 4s 12 pret
- indreptari cu genunchii blocati 4s 12 re
- exercitii cvadriceps 4s 12 rept
- Gambe - ridicari pe varfuri din stand 5s 15 rept
- ridicari pe varfuri din sezind 5s 15 rept
Miercuri - Liber
Joi - Spate - Tractiuni cu priza larga 4s 12 rept
- Tractiuni cu priza ingusta 4s 8 rept
- Ramat la cablu / gantera 4s 12 rept
- Indreptari / hiperextensii 4s 15 rept
- Trapez - Ridicari de umeri 5s 12 rept
Vineri - Umeri - Impins de la ceafa 4s 12 rept
- Fluturari laterale 4s 12 rept
- Ramat vertical 4s 10 rept
- Fluturari din aplecat 4s 8 rept
- Triceps - Impins apropiat 4s 8 rept
- Flotari la paralele 4s 12 rept
- Extensii cu bara / gantera 4s 8 rept
Sambata - Duminica - Liber
Ce Parere Aveti ? Si inca o problema ar fi ca nu stiu cu ce greutatii sa fac ... pana acum am facut in asa fel incat sa respect serile si repetarile ...
Editat de basu pe 1 oct 2011 09:42
|
