Vasa
Junior member
24 mesaje
|
Jurnal Vasa
scris pe 10 oct 2015 21:50 de Vasa
Salut guys .Ma numesc Cosmin am 19 ani 71 kg ... In primul rand respect pentru toti useri de pe acest forum ptr ca m-ati ajutat indirect foarte mult , fiind incepator . Sa trecem la subiect.
Programul meu la sala (3 zile/saptamana , din cauza jobului,deoarece 1 zi sunt la munca iar a 2-a zi urmatoare sunt acasa si tot asa)
Luni: piept & biceps & umeri
Marti: Job
Miercuri: Sppate & triceps
Joi: Job
Vineri: picioare & abs
Sambata: Job
Duminica : reiau programu de luni (piept & biceps & umeri)
Luni: Job
etc ....
Program masa / in zilele de antrenament
Ora 8:00
-40gr impact whey protein , 100g fulgi ovaz , 1 banana, 15g ulei masline , 20gr seminte in (toate in blender amestecate cu putina apa sa il pot bea)
Ora 10:00 (la sala)
Ora 11:00 / 11:30 (depinde cat de aglomerat e la sala)
-40gr impac whey , 80gr dextroza , 5 gr creatina ,50gr alune
Ora 14:00
-200gr piept pui/vita + 100gr orez + maslie,ceapa,rosie,15gr ulei masline
Ora 17:00
-200gr piept pui/vita sau peste(incerc la masa asta sa mananc peste) + 1 cartof copt/fiert(200gr) + smantana 12% grasime
-Ora 20:00
-branza de vaci slaba de la covalact 200gr + 50gr alune + 25gr miere + 1 ceai verde ( ca a venit frigu)
-Ora 22:00
-300 ml lapte 1.5% grasime
Program masa .Cand sunt la job
Ora 8:00
-40gr impact whey , 70gr fulgi ovaz, 1 banana , 15gr ulei masline , 20 gr seminte in
Ora 11:00
-conserva de ton sau sardine + orez sau cartofi fierti + salata de sfecla rosie (la 11:30 iau cele 5 gr de creatina )
Ora 14:00
-40gr whey protein + 1 fresh grefe/portocale
Ora 17:00
-piept pui / pulpa poi / porc / vita (toate la cuptor) + 70gr orez + salata de varza
Ora 20:00
-branza de vaci slaba de la covalact 0,5% grasime + 50gr alune + 25gr miere + 1 ceai verde/tei/musetele
Ora 22:00
-300 ml lapte 1.5%
Mentionez ca astazi a fost prima zi cand am luat proteina , dextroza, si creatina .. pana acum crescand doar din alimentatie de la 62 kg la 71 
Vreau sfaturi , pareri bune/rele nu conteaza .. Sper ca am scris cam tot ce e necesar .. Dorm 8 ore pe noapte ceea ce e ok si cam asta e .O sa adaug zilele astea si niste poze cum arat in momentu asta  Pace
,,if it is important to you you will find a way. if not you'll find an excuse,,
Editat de Vasa pe 10 oct 2015 22:06
if it is important to you you will find a way. if not you'll find an excuse
|
