Pagina 1 din 1
valymania
Junior member
38 mesaje
|
Jurnal Vali
scris pe 12 mai 2013 22:39 de valymania
Salut.Urmaresc forumul de ceva timp si mi-am dat seama ca nu cunosc mai nimic.
Inaltime : aprox 1.85
Greutate : 65kg
Supliment folosit : Mass Forte Creatin R - Redis
Program :
Ziua I - Piept + Biceps
Ziua II - Picioare + Abdomen
Ziua III - Umeri + Trapez
Ziua IV - Spate Triceps
Obiectiv : Ceva masa musculara bine definita,prioritar fiind six-pack-ul.Am patratelele destul de mari(am vreo 8 luni de abdomene,fara nutritie si fara cardio),si normal ca nu se vad.Alerg zilnic cam 15-20 minute+fotbal de 2-3 ori pe saptamana.In general am grija la ce mananc si nu ma ating de prostii gen Hamburgeri,Hot-Dogi,sucuri sau dulciuri.Am 4 mese pe zi,niciodata nu sar peste micul dejun.A doua masa o iau pe la 9-10(la scoala).A treia masa o iau dupa antrenament(cand ajung acasa) pe la ora 15:00-15:30.A patra masa e masa dupa odihna,pe la ora 20:00.
Ce imi recomandati pentru a-mi atinge obiectivele?PS : Se poate masa si definire in aceiasi perioada?Unii zic ca da,altii ca nu,nu stiu pe cine sa cred 
|
 sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 13 mai 2013 12:07 de KLaR
Salut.Urmaresc forumul de ceva timp si mi-am dat seama ca nu cunosc mai nimic.
Inaltime : aprox 1.85
Greutate : 65kg
Supliment folosit : Mass Forte Creatin R - Redis
Program :
Ziua I - Piept + Biceps
Ziua II - Picioare + Abdomen
Ziua III - Umeri + Trapez
Ziua IV - Spate Triceps
Obiectiv : Ceva masa musculara bine definita,prioritar fiind six-pack-ul.Am patratelele destul de mari(am vreo 8 luni de abdomene,fara nutritie si fara cardio),si normal ca nu se vad.Alerg zilnic cam 15-20 minute+fotbal de 2-3 ori pe saptamana.In general am grija la ce mananc si nu ma ating de prostii gen Hamburgeri,Hot-Dogi,sucuri sau dulciuri.Am 4 mese pe zi,niciodata nu sar peste micul dejun.A doua masa o iau pe la 9-10(la scoala).A treia masa o iau dupa antrenament(cand ajung acasa) pe la ora 15:00-15:30.A patra masa e masa dupa odihna,pe la ora 20:00.
Ce imi recomandati pentru a-mi atinge obiectivele?PS : Se poate masa si definire in aceiasi perioada?Unii zic ca da,altii ca nu,nu stiu pe cine sa cred
1.muta tricepsul cu umerii si trapezul cu spatele
2.cred ca ai antrenat abdomenul de 2 ori pe saptamana timp de 8 luni ,nu 7/7
3.alimentatia e proasta
4.ce definire vrei sa faci la 65 kg ?
5.trebuie sa iti alegi intre masa sau definire
|
| sus |
|
valymania
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 13 mai 2013 13:51 de valymania
1.muta tricepsul cu umerii si trapezul cu spatele
2.cred ca ai antrenat abdomenul de 2 ori pe saptamana timp de 8 luni ,nu 7/7
3.alimentatia e proasta
4.ce definire vrei sa faci la 65 kg ?
5.trebuie sa iti alegi intre masa sau definire
1.Rezolvat
2.Da.2 sau maxim 3 ori pe saptamana
3.Ce sa modific in alimentatie?Mananc bogat in proteine
4.Definire abdomen,pentru 6 pack,vine vara...
5.Cred ca aleg definire ca tot vine vara,apoi masa pana prin aprilie anul viitor
PS:Multumesc de sfaturi
Editat de valymania pe 13 mai 2013 13:51
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 13 mai 2013 14:49 de s1d0x
1.Rezolvat
2.Da.2 sau maxim 3 ori pe saptamana
3.Ce sa modific in alimentatie?Mananc bogat in proteine
4.Definire abdomen,pentru 6 pack,vine vara...
5.Cred ca aleg definire ca tot vine vara,apoi masa pana prin aprilie anul viitor
PS:Multumesc de sfaturi
si ce daca vine vara ? vrei sa ajungi la 60 de kg sau mai putin alaturi de o inaltime de 1,85 ? o sa arati mai urat asa decat daca mai acumulezi masa musculara si incerci sa pui cat mai putina grasime pe tine...
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 13 mai 2013 14:53 de KLaR
1.Rezolvat
2.Da.2 sau maxim 3 ori pe saptamana
3.Ce sa modific in alimentatie?Mananc bogat in proteine
4.Definire abdomen,pentru 6 pack,vine vara...
5.Cred ca aleg definire ca tot vine vara,apoi masa pana prin aprilie anul viitor
PS:Multumesc de sfaturi
e pauza prea mare intre mese,mananca la 2-3 ore
uite un topic referitor la mesele dese
http://www.culturism.ro/forum/alimentatie/ore-fixe-.html
descrie si alimentatia
Editat de KLaR pe 13 mai 2013 14:54
|
| sus |
|
valymania
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 13 mai 2013 21:06 de valymania
si ce daca vine vara ? vrei sa ajungi la 60 de kg sau mai putin alaturi de o inaltime de 1,85 ? o sa arati mai urat asa decat daca mai acumulezi masa musculara si incerci sa pui cat mai putina grasime pe tine...
Pai cam asta incerc sa fac,sa acumulez masa si sa fac 6 pack-ul vizibil,dar nu stiu daca o sa reusesc asa.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 14 mai 2013 01:46 de ricardo
Pai cam asta incerc sa fac,sa acumulez masa si sa fac 6 pack-ul vizibil,dar nu stiu daca o sa reusesc asa.
...pai nu ai postat alimentatia ...sunt curios ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
valymania
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 14 mai 2013 22:53 de valymania
...pai nu ai postat alimentatia ...sunt curios ...
Nu am aceiasi alimentatie zilnic,mesele mele contin oua fierte,branza,lapte,carne la gratar,prajeli deloc,poate o data pe luna o portie mica de cartofi pai,salate,batoane fitness,shake-uri proteice,destul de rar un sandwich cu snitel din piept de pui,salate,cam atat...
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 15 mai 2013 10:16 de raduroberti
Nu am aceiasi alimentatie zilnic,mesele mele contin oua fierte,branza,lapte,carne la gratar,prajeli deloc,poate o data pe luna o portie mica de cartofi pai,salate,batoane fitness,shake-uri proteice,destul de rar un sandwich cu snitel din piept de pui,salate,cam atat...
fructe oleaginoase,legume,un fruct...nu mananci?
Ce ai spus tu ca mananci sunt 0 fibre
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 15 mai 2013 13:03 de ricardo
Nu am aceiasi alimentatie zilnic,mesele mele contin oua fierte,branza,lapte,carne la gratar,prajeli deloc,poate o data pe luna o portie mica de cartofi pai,salate,batoane fitness,shake-uri proteice,destul de rar un sandwich cu snitel din piept de pui,salate,cam atat...
...fara un plan alimentar strict nu ai cum sa obtii six pack (si cu ceva masa musculara ) ...apropo, daca vrei six pack evita carbo simplii (sunt ok doar dupa antrenament) deci laptele nu este un aliment idicat  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
valymania
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 15 mai 2013 16:24 de valymania
Sunt destul de aproape de six pack,pana la vara il fac sigur.Acum vine intrebarae mea : Pot sa il mentin in perioada de crestere in masa musculara?
Legume mananc,dar nu des.O sa vina vara si legumele vor fi la ordinea zilei.
Multumesc pentru sfaturi.Pot obtine six pack-ul sau macar sa il mentin in perioada de crestere musculara?Nu sunt gras deloc,va dati seama dupa greutate,dar e un strat de grasime pe abdomen ce ma deranjeaza putin,nu poate fi vorba de burta.Definirea nu prea are rost la mine,doar la abdomen.Ce recomandati?Masa sau definire?
|
| sus |
|
valymania
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 17 mai 2013 18:40 de valymania
Poza cu abdomen
Considerati ca ar fi mai bine sa incep cresterea in masa ?Sau sa mai fac definire pana pe la mijlocul verii?Cand incep si fac crestere in masa se pierde six-packul?
17052013_008.jpg (72.18 KB)
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 17 mai 2013 18:56 de sZoTaK
Poza cu abdomen
Considerati ca ar fi mai bine sa incep cresterea in masa ?Sau sa mai fac definire pana pe la mijlocul verii?Cand incep si fac crestere in masa se pierde six-packul? hai ma... ce intrebari puneti, imi vine sa dau cu capul de perete, dar n-o fac, ca ma doare si asa... decide ce vrei sa faci. pana la urma, e viata ta, nu?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
valymania
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 17 mai 2013 19:16 de valymania
hai ma... ce intrebari puneti, imi vine sa dau cu capul de perete, dar n-o fac, ca ma doare si asa... decide ce vrei sa faci. pana la urma, e viata ta, nu?
Intrebarea se referea la cat de mult o sa ma ingras cand incep sa pun masa musculara,lucru care nu am de unde sa il stiu din moment ce nu am nici 2 luni de tras.Nu ne-am nascut toti invatati.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 17 mai 2013 19:41 de Gilu
Intrebarea se referea la cat de mult o sa ma ingras cand incep sa pun masa musculara
Nimeni n-are cum sa-ti raspunda la intrebarea asta.
Tine de prea multi factori, printre care geneticul si metabolismul tau.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 17 mai 2013 20:02 de basu
Intrebarea se referea la cat de mult o sa ma ingras cand incep sa pun masa musculara,lucru care nu am de unde sa il stiu din moment ce nu am nici 2 luni de tras.Nu ne-am nascut toti invatati.
Doua luni de tras eventual de impins ... Stii ce voiam sa iti spun eu ? Ca nimeni nu s-a nascut invatat. Toti am prins cate ceva pe ici pe colo cand nu dormeam.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
valymania
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 17 mai 2013 22:27 de valymania
OK.Am inteles.Mai trag putin pe six-pack si ma apuc de pus masa musculara.O sa revin cu poze.Pana atunci multumesc la toti pentru sfaturi
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
