Tortillaboy
Newbie
1 mesaje
|
Jurnal Tortillaboy
scris pe 28 mar 2010 16:46 de Tortillaboy
Salut si bine v-am gasit  .
Eu sunt "Tortillaboy" din Suceava iar acesta este jurnalul meu personal.
Am 23 de ani, 1.75 m, 76 kg, masor 37.5 in biceps, 30 in antebrat, 101 torace, 84 talie, 55 coapsa si 40 gamba.
Vechimea-n sala e de cativa ani dar plini de regrete, din ei imi amintesc doar pauzele cu lunile pe care le luam, pauze datorate lipsei de progrese datorate la randul lor de supraantrenamente, alimentatie inadecvata s.a.m.d. Acum insa, sunt pregatit s-o iau de la capat cu ceva mai multa teorie cumulata si totodata fiind propriu-mi bucatar .
Ultima mea experienta in sala a fost acum vreo jumatate de an, timp in care am consumat 2 cutii de N-large2, niste creatina monohidrat si batoane proteice cu sutele, experienta dupa care am ajuns un gras de 80 si ceva de kile.
Intr-un final, m-am reapucat de sala acum o luna jumate, hotarat s-o fac cum trebuie de data asta. 
Alimentatie: Vreau sa slabesc. Am inceput o dieta keto de doua saptamani, mi-am zis sa dau o incercare dupa ce oricum in ultimele doua luni am redus numarul carbohidratilor undeva intre 50-100g/zi.
Ca mese consum cate 120-150g de piept de pui sau pulpa de porc slaba insotite fie de 40-50 ml de maioneza, fie de 2 linguri de ulei de masline si totodata consum cate 4 oua fierte/prajite o data la doua zile. In total 5 mese pe zi la interval de 3 ore una fata de alta.
Antrenament: Ma antrenez 4 sau 5 zile pe saptamana. Momentan trag in ziua1 piept+umar, ziua2 spate+trapez, ziua3 pauza, ziua4 picioare, ziua5 brate, ziua6,7 pauza SAU lucrez pieptul si spatele singure si bag umerii cu trapezul intr-o zi de pauza. Abdomenul il trag acasa intr-un din zilele de pauza.
La grupele mari fac cate 4 exercitii a cate 4 serii, la cele mici cate 3 ex a 3 serii, exceptie facand trapezul si gambele la care trag un exercitiu cu 4-5 serii. Merg in sistem piramidal, 15 repetari la prima serie, 12 la o doua, 10 la a treia si 8 la a patra urcand greutatea treptat. Lucrez in general 2-3 exercitii de masa si unul de izolare iar rutina o schimb partial o data la 2-3 saptamani.
Suplimente: Deocamdata nu pentru ca nu m-am putut hotara ce-i mai bine pe timp de keto, dar vreau cat de curand sa iau un concentrat proteic si alte pastilute ce inlesnesc absorbtia proteinelor, arderea grasimilor s.a.m.d. Diversitatea-i prea mare 
P.s. : Pozele vor veni in curand.
P.s.2: Astept sugestii, sfaturi, critici.
|
