Pagina 1 din 1
Tony99
Newbie
8 mesaje
|
Jurnal Tony99
scris pe 26 iun 2015 18:11 de Tony99
E posibil sau normal sa cresti in masa sau sa slabesti cu un antrenament de masa si deficit caloric?
Vreau sa spun ca am 16 ani, 1.95m si 97kg (Endomorf)
Fac sala de 2 luni si cu un program de 5/7 zile si deficit caloric ( mananc odata -maxim doua ori pe zi si putin, slab in grasimi ) am dat jos aproape 3 kilograme si inacelasi timp am pus si masa. Ce se intampla?
Antrenament:
Luni: Piept,Abdomen,Triceps-doar aparate la triceps
Marti:Spate,Biceps-doar aparate la biceps
Miercuri:Picioare,Abdomen
Joi:Umeri,Trapez
Vineri:Brate,Abdomen +- Cardio ( 30min bicicleta + 10 min banda)
Nutritie:Stau cu parintii deci nu mananc ce as prefera eu,dar nu mananc dulciuri,nu mananc sucuri si nu imi place shaorma.Si evit pe cat de mult pot grasimile dar mai greu cu painea si cartofii fierti/cuptor.
Mi-am propus sa fac 9 luni Antrenament masa si 3 luni Definire/Slabire.
First Target: 12-15% Grasime corporala ,Avand 33% cand m-am apucat de sala si 20% acum.(Astept oricand sugestii )
Un aspect mai armonios al corpului:Sa scap de aripioare,grasimea de pe pectorali si gambele imense.
Editat de Tony99 pe 26 iun 2015 19:09
Vointa vine rar si trece repede.
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Tony99
scris pe 30 iun 2015 12:16 de Gilu
E posibil sau normal sa cresti in masa sau sa slabesti cu un antrenament de masa si deficit caloric?
In primele luni de antrenamente orice este posibil.
Vreau sa spun ca am 16 ani, 1.95m si 97kg (Endomorf)
Fac sala de 2 luni si cu un program de 5/7 zile si deficit caloric ( mananc odata -maxim doua ori pe zi si putin, slab in grasimi ) am dat jos aproape 3 kilograme si inacelasi timp am pus si masa. Ce se intampla?
Foarte rau ca mananci de 2 ori pe zi.
Esti inca in faza de adaptare cu noul stil de viata, este normal ce se intampla, dar se termina repede, stai linistit.
Antrenament:
Luni: Piept,Abdomen,Triceps-doar aparate la triceps
Marti:Spate,Biceps-doar aparate la biceps
Miercuri:Picioare,Abdomen
Joi:Umeri,Trapez
Vineri:Brate,Abdomen +- Cardio ( 30min bicicleta + 10 min banda)
Nu mai fa brate de 2 ori pe saptamana.
Mai citeste ce s=a discutat pana acum pe forum, ai mari lacune in ceea ce priveste informarea.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Mike95
Newbie
5 mesaje
|
Re: Jurnal Tony99
scris pe 4 iul 2015 21:06 de Mike95
Salut Tony in primul consider ca ar fi necesar sa te INFORMEZI in ceea ce priveste alimentatia/antrenamente/exercitii si in final sa incepi sa te cunosti pe tine ca individ.
Vad ca locuiesti cu parintii (ca multi altii) asta nu este o scuza pentru a nu avea o alimentatie corespunzatoare dimpotriva trebuie sa discuti cu acestia si sa le explici ceea ce ai tu de gand si te asigur ca te vor sustine !
Mult succes in ceea ce faci si sper ca o sa iti faci un update jurnalului tau in ceea ce priveste alimentatia/antrenamentul !
|
| sus |
|
Tony99
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal Tony99
scris pe 5 iul 2015 01:20 de Tony99
Editat de Tony99 pe 5 iul 2015 01:23
Vointa vine rar si trece repede.
|
| sus |
|
Tony99
Newbie
8 mesaje
|
Dupa 1 an.
scris pe 15 iul 2016 05:03 de Tony99
Revin dupa un an de fara-postat.
In ultimul an am continuat cu sala.
Bulking in general-la capitolul dieta stam prost-
Din cele 12 luni , 10 luni de sala (2 luni pauza cu sarbatorile si un picior in ghips ) cu rezultate nu prea extraordinare ,dar multumitoare.
____________________________________
Poza inceput de sala: https://postimg.org/image/mat0ezffb/
Poza dupa 1 an :
https://postimg.org/image/wsy8236xz/
____________________________________
Am ajuns intr-un impas in care am ajuns la concluzia ca nu stiu mai nimic legat de sala,sau daca stiu stiu doar teoretic,iar corpul mult visat pe care mi-l doresc e departe sau imposibil. Mai nou am ajuns la concluzia ca am o genetica groaznica din punct de vedere estetic : Skinny-Fat cu Gynecomastiei iar sansele mele de a ajunge sa ma simt bine in corpul meu si in patratelele mele sunt aproape de 0.
Idei:
1.Vara aceasta,avand in vedere ca ghipsul l-am dat jos abea la inceputul lunii iulie, m-am decis sa iau o pauza de la sala si toata vara sa incerc sa stau pe deficit caloric ca sa ajung la o greutate mai decenta si un indice de grasime mai scazut.
( Anul trecut, la inceput: 1.92,97kg,33%Body Fat
Anul acesta, dupa sala: 1.95,106kg,20-25%body fat)
TARGET: 95kg-12-15%BF
2.Din toamna ne intoarcem in sala cu antrenament de masa pana in primavara,din care Aprilie-Mai cutting, si dinnou slabit
3.Antrenamentul ,dupa multe dezbateri cu mine insumi,am ajuns la concluzia ca cel mai bine il simt astfel:
Luni-Piept
Marti-Spate
Miercuri-Picioare+Abdomen / Pauza (Probleme genunchi)
Joi-Cardio +Abdomen
Vineri-Brate
(Am sa prezint si antrenamentul in urmatorul topic)
Vara aceasta,ca tot am spus ca vreau sa slabesc,ma ocup cu: bazin o data la 2 zile de unde vin frant de oboseala + deficit caloric + plimbari lungi nocturne
Nu sunt adept al alergatului cu exceptia HIIT.
Alimentatie:
Cel putin 5l de apa pe zi
Depinde de zi: De obicei stau pana tarziu in noapte(4-5 dimineata) si ma trezesc la 13:00-14:00 deci nici pomeneala de mic dejun.
1 Masa(Ora 14:00-15:00): Salata/Legume/Pepene/Porumb Fiert/Oua ochi.
2 Masa Ora 21:00-22:00)- Carne(Piept de pui/Porc la gratar fara grasime) / Cartofi(rar prajiti) / Ciorba.
Din cele 3.500kcal pe care teoretic ar trebuii sa le mananc,eu consum doar vreo 2.500 (Deficit accomplished)
Astept pareri,sugestii si raspunsuri la urmatoarele:
1. Ce ar trebui sa fac ca sa diminuez gynecomastia (Adica sa nu se mai vada asa de tare si sa dau la o parte grasimea care-mi ascunde acea curba a pieptului care pleaca de la subrat) si sa scap de "aripioare"/love handels.
2.Am sanse ca, in ritmul asta(Acum trec a 11-a ) pana dupa terminarea liceului sa am un abodmen bine definit si un corp cu care sa ma pot etala cu mandrie pe plaja?
3.Fiind destul de inalt,cam la ce greutate considerati ca ar trebuii sa ajung gen: http://www.student-aesthetics.com/wp-content/uploads/2015/11/cut-out-aesthetic-1024x995.png
dar cu un abdomen o idee ceva mai lucrat si definit.
Dinnou :Astept sugestii,sfaturi si pareri.
Multumesc!
Editat de Tony99 pe 15 iul 2016 05:09
Vointa vine rar si trece repede.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
!
