Pagina 1 2 din 2
seva
Junior member
38 mesaje
|
Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 8 feb 2012 23:18 de seva
Buna, am studiat destul de mult google-ul iar aici am gasit cel mai placut/practic loc pentru a discuta despre tot ce tine de corp/antrenamente; useri precum Gilu, basu, stefanp cred ca pot raspunde cu usurinta la orice intrebare de domeniul, iar ce mi-a placut foarte mult este nivelul de respect! Bravo tuturor care faceti acest site foarte practic!
Sunt Theodor, am 25 ani, 1.80 m, 70 kg.
Datorita locului unde ma aflu (Corsica) si al serviciului nu am acces la o sala de sport, in schimb mi-am creat propriul antrenament improvizand acolo unde este nevoie, astfel ca pot executa multe din exercitiile de sala, am ceva greutati (doar multiplu de 15 kg), incerc sa fac o executie corecta pentru a ma invata corect (folosesc in general youtube-ul, sunt cateva clipuri foarte bune in care iti arata pentru fiecare grupa de muschi cum si ce trebuie sa faci) iar programul de antrenament am incercat sa-l fac dupa ce am citit cap coada rublica de "programe de antrenamente" si ce este pentru incepatori (informatii de aur!).
Vreau sa precizes ca mi-am pus obiective realizabile si care cred ca le voi indeplini mult mai usor cu ajutorul acestui site: vreau sa ajung undeva la 78-80 kg in aproximativ un an, as fi foarte ferict sa pot ajunge la 75, imi este foarte greu sa pun ceva pe mine!
Avand o sala improvizata iar timpul alocat nu este cat cel indicat pentru sala (aprox 30 minute, am sa cresc durata antrenamentului cand am sa scap de febre musculare si pot completa serile pentru fiecare exercitiu, acolo unde nu pot executa exercitiul cu 15 kg, folosesc orice improvizat cu o greutate care imi permite sa fac 3 seri de repetari, atat timp cat iti doresti nu exista "nu am cu ce, nu pot" exista doar nu vreau!).
Alimentatia nu este deloc una indicata, stiu asta, dar imi e greu sa o schimb in una mai diversificata:
dimineata o cana de 220 ml de cafea tare, fara zahar, facuta la ibric, cu aceasta cafea nu mananc niciodata nimic (pana la 12 de obicei mananc ceva lejer sa nu ma deranjeze foamea: dulciuri in general);
de la 12-14 am pauza (traiasac programul de lucru facut asa, este foarte practic) iar atunci mananc foarte mult si consistent, in general multa carne, cartofi prajiti;
seara nu prea gatesc decat foarte rar, mananc cam de toate, compoturi de fructe, mezeluri, iaurturi...;
zilnic imi fac un shake de proteine cu lapte, pentru a ma ajuta sa pun cateva kilograme in plus.
Dorm in medie 7 ore pe noapte + aproximativ 30 minute intre 13-14 dupa ce termin de gatit si am mancat, in schimb sambata si duminica dorm cat vreau.
Programul pe care l-am gandit este cam asa:
Luni: cardio: alergat la ritm inalt pe munte (inclinat destul) desi uni vor rade de mine poate, alerg doar 3 minute dupa o pauza si alergat pe frana tot 3 minute la coborare, prefer sa alerg la un ritm maxim cateva minute decat 20 pe linie dreapta, iar 3 minute nu ma omoara fizic doar ca imi omoara plamanii (cu incalzire in prealabil) asa ca pana cand nu se face mai cald nu cred ca voi depasi aceste 3+3
- piept
Marti: sapte
Miercuri: cardio: cateva minute la ritm inalt cu bicicleta
- biceps + abdomen
Joi: picioare
Vineri: cardio: alergat
- umeri
Sambata: triceps + abdomen
Duminica pauza.
Folosesc serii (daca reusesc cate 3-4 x 4-10, depinde de intensitatea si efortul facut, daca vad ca nu pot face corect decat 2 seri de cate 4 repetari prefer sa incep asa decat sa fortez exercitii facute aiurea)
Stiu ca sunt detule greseli in ceea ce fac sau cum am ales, de accea accept orice critica sau sfat!
Am sa incerc sa argumentez de ce am gandit asa:
6 antrenamente pe saptamana deoarece nu sunt egale cu cele de la sala (plus cateva principii personale, disciplina, vointa)
stiu ca tricepsul dupa umeri nu este indicat, dar sincer nu stiu unde sa il pun mai bine de asa...
nu doresc sa fac culturism, vreau sa imi ating obiectivul de minim 75 kg (ma simt foarte bine la o greutate mai mica, sunt foarte flexibil, am nevoie in ceea ce fac de viteza, de felexibilitate, rezistenta) dupa care sa imi creez rezistenta si un corp placut;
picioarele si abdomenul sunt grupele unde stau bine, umerii sunt clar grupa defavorizata, dar daca ii pun luni, nu mai reusesc sa fac programul practic incat sa permit refacerea celorlate grupe, asa ca am sa trag mai tare vinerea.
Fiind clar genul ectomorf ar fi indicat sa renunt la cardio? (si asa pot spune ca sunt foarte fericit ca am trecut de 64 kg, punand anul trecut, probabil de la cotlet de porc cu cartofi, intre 2004-2010 am pus 2 kg doar)
Astept orice fel de raspuns, am sa scriu update-uri cand voi avea o nelamurire sau ceva nou.
Din Corsica, cu mult respect pentru tot ce faceti,
Theodor.
Editat de seva pe 9 feb 2012 01:04
|
 sus |
|
raidaru
Senior member
100 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 8 feb 2012 23:25 de raidaru
Sa traiesti la multi ani! Bine ai venit pe forum, in + vad ca esti aradean de-al meu 
U mirin' brah?  ))) http://www.youtube.com/watch?v=8Jo53EKhbGc&feature=youtu.be
|
| sus |
|
seva
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 9 feb 2012 00:02 de seva
Sa traiesti la multi ani! Bine ai venit pe forum, in + vad ca esti aradean de-al meu
Merci! Da, Aradul este cel mai frumos oras din tara, cel putin pentru mine, daca m-as intoarce in tara, sigur in Arad voi veni!
Numai bine si tie, merci inca odata pentru urarea calduroasa de bun venit
|
| sus |
|
seva
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 9 feb 2012 19:47 de seva
daca este prin trecere un user care are experienta bogata in domeniu, as vrea un raspuns daca progreamul meu este ok (daca nu, sa pot sa-l schimb acum cat sunt la inceput) si daca alimentatia mea care sunt sigur ca nu este deloc practica pentru antrenamente (o masa de baza la amiaza + ce mai mananc seara, nu prea mai sunt in forma sa gatesc seara) este o problema majora?
|
| sus |
|
Baiatu
Junior member
28 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 9 feb 2012 20:31 de Baiatu
Eu nu sunt un user cu experienta asa cum doresti tu, dar atata timp cat tu vrei sa iei in greutate, gresesti ca faci atat de mult cardio!
Citeste si pe la alimentatie, o sa vezi ca sunt multe discutii despre cat trebuie sa mananci si cam ce este indicat sa mananci pentru a creste in masa musculara.
Se pare ca am inceput cam in aceeasi perioada, avem acelasi tip somatic si avem cam acelasi obiectiv, sa ajungem la 75de kg. Iti doresc multa bafta si sa ai o vointa de fier!
Editat de Baiatu pe 9 feb 2012 20:31
|
| sus |
|
seva
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 9 feb 2012 20:47 de seva
Eu nu sunt un user cu experienta asa cum doresti tu, dar atata timp cat tu vrei sa iei in greutate, gresesti ca faci atat de mult cardio!
Citeste si pe la alimentatie, o sa vezi ca sunt multe discutii despre cat trebuie sa mananci si cam ce este indicat sa mananci pentru a creste in masa musculara.
Se pare ca am inceput cam in aceeasi perioada, avem acelasi tip somatic si avem cam acelasi obiectiv, sa ajungem la 75de kg. Iti doresc multa bafta si sa ai o vointa de fier!
orice user de pe forumul asta are mai multa experienta fata de mine, cu alimentatia este mai greu decat cu antrenamentele, sanse mici sa o schimb, poate sa ajung la doua mese seriaose pe zi, dar peste, nici o sansa (la amiaza mananc foarte mult, am sa incerc sa gatesc tot timpul ceva sa mananc si seara foarte bine, dimineata cu cafea, nu am cum sa mananc, dupa pana la amiaza mai mananc cate ceva gen napolitane, ciocolata...); rabdare am, stiu ca nu voi pune in cateva zile, vointa am, sper sa vina si rezultate.
Merci de replay si spor si tie, oricum la ce corp ai (din poza avatar) esti familiarizat bine cu acest sport.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 9 feb 2012 21:22 de basu
daca este prin trecere un user care are experienta bogata in domeniu, as vrea un raspuns daca progreamul meu este ok (daca nu, sa pot sa-l schimb acum cat sunt la inceput) si daca alimentatia mea care sunt sigur ca nu este deloc practica pentru antrenamente (o masa de baza la amiaza + ce mai mananc seara, nu prea mai sunt in forma sa gatesc seara) este o problema majora?
Eu zic ca un antrenament de 4 zile ar fi bun. Nu reusesc sa pricep care este problema cu alimentatia dar cred ca trebuie sa faci eforturi in privinta asta. Forumul asta in privinta asta te poate ajuta. Foarte mult. Citeste.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
seva
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 9 feb 2012 23:40 de seva
Eu zic ca un antrenament de 4 zile ar fi bun. Nu reusesc sa pricep care este problema cu alimentatia dar cred ca trebuie sa faci eforturi in privinta asta. Forumul asta in privinta asta te poate ajuta. Foarte mult. Citeste.
Orice sfat imi vei da va fi foarte apreciat, asa ca am sa schimb antrenamentul nu la 4 zile (neavand acces la sala sunt unele exercitii pe care nu le pot efectua doar cu greutati) si la 5 zile. De alimentatie nu sunt convins ca nu este ok, dar cand am vazut ca unii mamanca de 5 ori pe zi... eu am pus anult trecut cateva kilograme cu alimentatia asta si doar munca, asa ca sper ca imi voi atinge obiectivul daca fac si antrenamentele.
Programul final:
Luni: piept + abdomen
Marti: spate
Miercuri: picioare
Joi: umeri + abdomen
Vineri: biceps + triceps
Sper ca este ok, sa imi treaca febrele de la jumatate de grupe sa ma apuc cum trebuie de luni.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 10 feb 2012 01:41 de ricardo
Orice sfat imi vei da va fi foarte apreciat, asa ca am sa schimb antrenamentul nu la 4 zile (neavand acces la sala sunt unele exercitii pe care nu le pot efectua doar cu greutati) si la 5 zile. De alimentatie nu sunt convins ca nu este ok, dar cand am vazut ca unii mamanca de 5 ori pe zi... eu am pus anult trecut cateva kilograme cu alimentatia asta si doar munca, asa ca sper ca imi voi atinge obiectivul daca fac si antrenamentele.
Programul final:
Luni: piept + abdomen
Marti: spate
Miercuri: picioare
Joi: umeri + abdomen
Vineri: biceps + triceps
Sper ca este ok, sa imi treaca febrele de la jumatate de grupe sa ma apuc cum trebuie de luni.
...eu am 6 mese + 2 shake-uri /zi ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Baiatu
Junior member
28 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 10 feb 2012 19:53 de Baiatu
Sper ca este ok, sa imi treaca febrele de la jumatate de grupe sa ma apuc cum trebuie de luni.
Este foarte bine ca faci febra, inseamna ca lucrezi bine! Sa sti ca si eu am probleme cu alimentatia, ma straduiesc sa mananc cel putin 3 mese consistente, in timp o sa reusim si noi sa mancam ca altii, oricum este f important sa mancam ce trebuie.
Eu de ex, la masa dinaintea antrenamentului mananc mai multi carbohidrati, iar seara o masa bogata in proteine.
Cat despre poza de la avatarul meu, asa aratam acum 1an , da din motive de sanatate a trebuit sa ma las de sala...intre timp am slabit, da am pus'o la avatar ca sa-mi aduca aminte de scopul meu, sa arat iar ca in poza
Ce exercitii faci pentru spate?
P.S. si eu tot acasa ma antrenez!
Bafta!
Editat de Baiatu pe 10 feb 2012 19:56
|
| sus |
|
seva
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 10 feb 2012 20:16 de seva
Este foarte bine ca faci febra, inseamna ca lucrezi bine! Sa sti ca si eu am probleme cu alimentatia, ma straduiesc sa mananc cel putin 3 mese consistente, in timp o sa reusim si noi sa mancam ca altii, oricum este f important sa mancam ce trebuie.
Eu de ex, la masa dinaintea antrenamentului mananc mai multi carbohidrati, iar seara o masa bogata in proteine.
Cat despre poza de la avatarul meu, asa aratam acum 1an , da din motive de sanatate a trebuit sa ma las de sala...intre timp am slabit, da am pus'o la avatar ca sa-mi aduca aminte de scopul meu, sa arat iar ca in poza
Ce exercitii faci pentru spate?
P.S. si eu tot acasa ma antrenez!
Bafta!
incerc sa fac ce am vazut la Florin Uceanu & Marian Stoian pe youtube , una din grupele cele mai dificile pentru antrenat acasa, am zis ca am sa mai incerc serii de flotari cu o distanta maxima intre brate, sa vad ce merge mai bine.
|
| sus |
|
daniel0203
Junior member
10 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 11 feb 2012 00:41 de daniel0203
incerc sa fac ce am vazut la Florin Uceanu & Marian Stoian pe youtube , una din grupele cele mai dificile pentru antrenat acasa, am zis ca am sa mai incerc serii de flotari cu o distanta maxima intre brate, sa vad ce merge mai bine.
Ai spatiu la tine acasa? Daca da , cumpara niste fiare (unde gasesti , la materiale de cosntructii sau la fier vechi) apoi le tai si le sudezi. Pana la urma poti sa ti faci o sala mare si dotata. Greutatile trebuie cumparate , asta este o mica investitie.
In legatura cu alimentatia, mergi si tu la medic , fa ti analizele , cine stie ce boala ai de nu ai pofta de mancare (incepand de la paraziti si cine stie mai ce)
Cu kg nu te stresa, incet vei urca pe cantar dupa ce te vindeci. Este o asemanare intre porc si om , stii care e?
Amandoua incep de la 100 de kg. (sa nu o iei ca pe o jignire , si eu ma simt jum de buletin )
|
| sus |
|
seva
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 11 feb 2012 12:30 de seva
Ai spatiu la tine acasa? Daca da , cumpara niste fiare (unde gasesti , la materiale de cosntructii sau la fier vechi) apoi le tai si le sudezi. Pana la urma poti sa ti faci o sala mare si dotata. Greutatile trebuie cumparate , asta este o mica investitie.
In legatura cu alimentatia, mergi si tu la medic , fa ti analizele , cine stie ce boala ai de nu ai pofta de mancare (incepand de la paraziti si cine stie mai ce)
Cu kg nu te stresa, incet vei urca pe cantar dupa ce te vindeci. Este o asemanare intre porc si om , stii care e?
Amandoua incep de la 100 de kg. (sa nu o iei ca pe o jignire , si eu ma simt jum de buletin )
Spatiu am si nu prea, ma descurc eu, fiare nu trebuie sa-mi sudez, am sa merg cand pot sa imi cumpar ce am nevoie, ar trebui sa gasesc; (sunt in Corsica, intr-un sat uitat de lume iarna, vara plin, este insula turistica); am analize facute, sunt tun, doar ca beau prea putine lichide, in rest nimic negativ (acum incerc sa beau 2l pe zi), pofta de mancare am doar ca asa sunt invatat, dimineata cafea, tare, fara zahar, multa, pana la 12 mai mananc cate ceva dulce sa nu ma deranjeze foamea, la amiaza gatesc si mananc foarte bine, seara mananc de toate insirate, asa m-am invatat de multi ani.
Banii sunt ultima problema, sunt dispus sa investesc cat e nevoie sa ating un minim de 75 kg, fie 300, fie 2000 euro; de corp sunt multumit si acum, ma simt foarte bine, sunt in forma tot timpul, am o buna rezistenta la efort de lunga durata, doar ca as vrea putin mai mult, umeri, spate, brate si piept vreau sa le dezvolt mai mult, abdomenul si picioarele sunt ok, dar am sa le lucrez si pe ele, sa fie mai ok.
Merci de replay si sfaturi, bafta!
De pe insula asta unde am ajuns doar pentru ca sunt suporter fanatic al SC Bastia, numai de bine!
Theodor.
Editat de seva pe 11 feb 2012 12:33
|
| sus |
|
seva
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 13 feb 2012 21:11 de seva
Am o intrebare clar de incepator, doar ca voiam sa vad daca este logic: o noua saptamana, alte antrenamente, azi am facut piept si daca am reusit sa fac cat data trecuta, cu mult mai greu, am ajuns atat de epuizat, intr-un timp relativ scurt (sub 30 min), incat nu am putut sa ma ridic de la sol din flotare la final de serie, au lasat bratele complet, aveam impresia ca daca incerc sa mai fortez, am sa rup unu din ele. Poate sa fie datorita formei mai proaste din timpul zilei, munca destula, alimentatie din weekend?
Veste proasta de tot pentru mine, mi-am luat cantar si am vazut cat de mult pot cantari hainele, desi realist stiu ca fac si ele destul, cand te pui pe cantar la piele e altceva, am doar 68 kg, deci trebuie sa trag minim un an si tot nu cred ca voi reusi sa pun pana la 75; oricum nu se pune problema sa renunt, chiar daca in 3 luni nu voi pune nici un kilogram, totusi va trebui sa se vada macar un mic progres pe corp.
|
| sus |
|
daniel0203
Junior member
10 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 14 feb 2012 02:48 de daniel0203
Nu este o sala de culturism in tot satul? Nu vad care e problema ta , du te la o sala , ai un instructor care te ajuta sa te antrenezi , intrii pe forum sa te informezi de alimentatie si rabdare. Cred ca stii si tu cum ar trebui sa mananci , fara sa ai o alimentatie buna , nu vei putea progresa. Antrenamentul nu e atat de important , cu cat te fortezi mai mult cu atat mai slab o sa fii. Fa calcule , baga ti 5-6 mese pe zi ( mese mici) . Antrenamentul sa fie scurt , te pompezi un pic (45-60 min max) apoi bagi proteina cu carbo . In rest sa dai corpului tau nutrienti la fiecare 3 ore. Eu de ex dimineata am 1ovaz + 60 g whey
2 orez cu piept ,
3 cartofi la cuptor si o friptura de vita ,4 shake ul dupa sala 5 orez cu pui 6 salata cu peste (inainte de culcare un iaurt)
|
| sus |
|
seva
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 14 feb 2012 14:08 de seva
Nu este o sala de culturism in tot satul? Nu vad care e problema ta , du te la o sala , ai un instructor care te ajuta sa te antrenezi , intrii pe forum sa te informezi de alimentatie si rabdare. Cred ca stii si tu cum ar trebui sa mananci , fara sa ai o alimentatie buna , nu vei putea progresa. Antrenamentul nu e atat de important , cu cat te fortezi mai mult cu atat mai slab o sa fii. Fa calcule , baga ti 5-6 mese pe zi ( mese mici) . Antrenamentul sa fie scurt , te pompezi un pic (45-60 min max) apoi bagi proteina cu carbo . In rest sa dai corpului tau nutrienti la fiecare 3 ore. Eu de ex dimineata am 1ovaz + 60 g whey
2 orez cu piept ,
3 cartofi la cuptor si o friptura de vita ,4 shake ul dupa sala 5 orez cu pui 6 salata cu peste (inainte de culcare un iaurt)
sala in sat? NU este, exista la hoteluri, la campinguri, sunt dedicate clientilor, nu exista instructori, nu exista nimic deschis iarna (hotel, camping), este insula turistica si inafara de cateva orase mai mari, sunt case imprastiate pe munte si in malul marii.
by the way, forza bastia! rupem tot, suntem lideri in liga doua si vom promova, nu ratez un meci in corsica! pe stadion, acolo e viata mea
5-6 mese nu voi reusi niciodata, in primul rand ca nu-mi permite programul de munca, in al doilea rand nu am sa stau sa gatesc atatea feluri de mancare, sa fac cumparaturi trebuie sa plec la unul din orasele de langa mine, daca nu va da nici un rezultat antrenamentul cu stilul meu de viata, inseamna ca nu sunt compatibil cu o crestere in kg, nu e nici o tragedie sa raman la 68 doar ca nu cred ca prin luni de munca nu voi reusi sa pun nimic sau macar sa definesc mai bine corpul
|
| sus |
|
badass
Senior member
81 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 14 feb 2012 16:17 de badass
Salut. In primu' rand bine ai venit pe forum, nu sunt eu chiar vechi aici dar citesc de mult ce se discuta, si sunt sfaturi bune.
Referitor la alimentatia ta, fara un plan de alimentatie bine stabilit cu tot ceea ce ai nevoie pentru a creste in masa musculara n-o sa reusesti, sincer.
Ai putea 'daca faci rost in insula ta uitata de lume iarna' sa-ti procuri niste prafuri (proteina in special, si creatina). O sa te ajute mult dar nu ar trebui sa inlocuiasca mesele, ci sa le completeze. Dar in cazul tau o sa-ti prinda bine.
PS: mie-mi place Monaco dar joaca slab, sper sa se salveze.
|
| sus |
|
seva
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 14 feb 2012 20:22 de seva
Salut. In primu' rand bine ai venit pe forum, nu sunt eu chiar vechi aici dar citesc de mult ce se discuta, si sunt sfaturi bune.
Referitor la alimentatia ta, fara un plan de alimentatie bine stabilit cu tot ceea ce ai nevoie pentru a creste in masa musculara n-o sa reusesti, sincer.
Ai putea 'daca faci rost in insula ta uitata de lume iarna' sa-ti procuri niste prafuri (proteina in special, si creatina). O sa te ajute mult dar nu ar trebui sa inlocuiasca mesele, ci sa le completeze. Dar in cazul tau o sa-ti prinda bine.
PS: mie-mi place Monaco dar joaca slab, sper sa se salveze.
iau cate un shake de proteine pe zi, seara iau un calciu si un complex de vitamine, sa compenseze minusurile care le am.
off topic, ieri am jucat la monaco si am vazut meciul, trebuia sa merg daca era sambata, dar cum lucrez nu am putut merge  , i-am batut 1-0 dar i-am dominat copios; simeone e foarte slab ca antrenor dar nu vor pica, au dus 9 oameni noi, 18.6 milioane euro in trnsferuri, managament praf, cu ce echipa aveau trebuia sa fie in top 3, cu ce echipa au acum pe hartie ar trebui sa castige 9 din 10 meciuri, mai vreo doua trei etape sa se lege echipa si vor cam bate tot, zic eu.
|
| sus |
|
seva
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 1 mar 2012 23:12 de seva
Am trecut de prima luna de antrenamente!!! Very happy!!!
Rezultatele sunt incredibile, daca mi-ar fi zis cineva ca pot obtine asa rezultate bune la metabolismul meu si la stilul meu de viata (in special mancat aiurea, o masa foarte importanta pe zi si dupa mai cate ceva doar sa pacalesc foamea), ii ziceam ca are glume in program; cam astea imi sunt rezultatele:
68 kg -> 71 kg!!!
pe brate se vede cel mai bine ca ma antrenez, am pus peste 3 cm cam peste tot! (imi vine sa zic wow!!! cand vad rezultatele)
incep sa nu mai fac febra care sa dureze mult timp, inca mai fac si doar la brate, dar trece in 3 zile maxim.
"Fa in asa fel ca ceea ce faci sa fie constructiv si nu distructiv." (basu), cuvinte de aur si adevarate, astfel ca daca am febra care inca o mai simt nu lucrez muschiul acela pana la refacere, sau alta grupa care il solicita.
Mi-am schimbat dieta, de la o masa serioasa nu am trecut la 5-6 dar mananc si dimineata si seara dupa munca si inainte de culcare, fiind motivat de rezultate, imi este mai usor sa mananc mai des; beau minim 2l de lichide, inainte nu atingeam 1l pe zi!
Incerc sa asigur gramajul de proteine zilnice, 8 ore de somn.
Programul care l-am facut dupa modelul lui stefanp (mare merci pentru ajutor!) imi merge foarte bine!
Luni: piept + abdomen
Marti: spate
Miercuri: umeri
Joi: picioare + abdomen
Vineri: biceps + triceps
Acum am cateva intrebari la care sper sa ma ajutati sa gasesc un raspuns cat mai practic pentru mine, apreciez orice sfat, critica, raspuns!
1. dorm destul de rau de cand ma antrenez, transpir mult, ma trezesc noaptea iar dimineata sunt ca si batut; ma gandesc ca este normal, mai ales ca nu este invatat inca bine organismul cu munca normala + antrenamente, + modificarile care se produc la nivel muscular, intrebarea este daca asa va fi de acum ianinte sau dupa cateva luni va deveni o obisnuinta pentru organism si voi dormi ca si inainte? (adica bine).
2. Cand lucrez pieptul, singura grupa care o duc la epuizare totala, imi cedeaza bratele complet, prin complet vreau sa zic ca nu mai pot face nici un fel de impins cu gantera/haltera, nici macar flotari din genunchi; pana saptamana asta am facut tot timpul febra la biceps, acum nu am facut; Ce ar trebui sa fac? sa lucrez mai bine bratele sau sa am rabdare si sa continui ca pana acum?
3. Cand sa incep sa adaug greutate pe haltera/gantere? Stiu ca este indicat atunci cand deja pot face serile fara probleme cu greutatea actuala si executate in mod corect, dar uneori am impresia ca pot pune ceva in plus, e indicat sa adaug sau sa astept ceva mai multa experienta?
Multumesc din suflet celor care m-au ajutat pana acum, sunt pe deplin recunoscator site-ului iar singurul regret este ca nu am crezut in mine in trecut si nu am inceput mai demult sa ma antrenez.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 2 mar 2012 18:01 de sZoTaK
Am trecut de prima luna de antrenamente!!! Very happy!!!
Rezultatele sunt incredibile, daca mi-ar fi zis cineva ca pot obtine asa rezultate bune la metabolismul meu si la stilul meu de viata (in special mancat aiurea, o masa foarte importanta pe zi si dupa mai cate ceva doar sa pacalesc foamea), ii ziceam ca are glume in program; cam astea imi sunt rezultatele:
68 kg -> 71 kg!!!
pe brate se vede cel mai bine ca ma antrenez, am pus peste 3 cm cam peste tot! (imi vine sa zic wow!!! cand vad rezultatele)
incep sa nu mai fac febra care sa dureze mult timp, inca mai fac si doar la brate, dar trece in 3 zile maxim.
"Fa in asa fel ca ceea ce faci sa fie constructiv si nu distructiv." (basu), cuvinte de aur si adevarate, astfel ca daca am febra care inca o mai simt nu lucrez muschiul acela pana la refacere, sau alta grupa care il solicita.
Mi-am schimbat dieta, de la o masa serioasa nu am trecut la 5-6 dar mananc si dimineata si seara dupa munca si inainte de culcare, fiind motivat de rezultate, imi este mai usor sa mananc mai des; beau minim 2l de lichide, inainte nu atingeam 1l pe zi!
Incerc sa asigur gramajul de proteine zilnice, 8 ore de somn.
Programul care l-am facut dupa modelul lui stefanp (mare merci pentru ajutor!) imi merge foarte bine!
Luni: piept + abdomen
Marti: spate
Miercuri: umeri
Joi: picioare + abdomen
Vineri: biceps + triceps
Acum am cateva intrebari la care sper sa ma ajutati sa gasesc un raspuns cat mai practic pentru mine, apreciez orice sfat, critica, raspuns!
1. dorm destul de rau de cand ma antrenez, transpir mult, ma trezesc noaptea iar dimineata sunt ca si batut; ma gandesc ca este normal, mai ales ca nu este invatat inca bine organismul cu munca normala + antrenamente, + modificarile care se produc la nivel muscular, intrebarea este daca asa va fi de acum ianinte sau dupa cateva luni va deveni o obisnuinta pentru organism si voi dormi ca si inainte? (adica bine).
2. Cand lucrez pieptul, singura grupa care o duc la epuizare totala, imi cedeaza bratele complet, prin complet vreau sa zic ca nu mai pot face nici un fel de impins cu gantera/haltera, nici macar flotari din genunchi; pana saptamana asta am facut tot timpul febra la biceps, acum nu am facut; Ce ar trebui sa fac? sa lucrez mai bine bratele sau sa am rabdare si sa continui ca pana acum?
3. Cand sa incep sa adaug greutate pe haltera/gantere? Stiu ca este indicat atunci cand deja pot face serile fara probleme cu greutatea actuala si executate in mod corect, dar uneori am impresia ca pot pune ceva in plus, e indicat sa adaug sau sa astept ceva mai multa experienta?
Multumesc din suflet celor care m-au ajutat pana acum, sunt pe deplin recunoscator site-ului iar singurul regret este ca nu am crezut in mine in trecut si nu am inceput mai demult sa ma antrenez. forta aduce dupa ea masa musculara. cel mai bun semn ca adaugi masa musculara e ca adaugi greutate progresiv pe bara. daca poti face 8-10 repetari cu o greutate, mai adauga putin, dar nu prea mult. ceva cu care poti face minim 5-6
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
seva
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 6 mar 2012 19:12 de seva
inca nu mi-a raspuns nimeni la intrebari, voi presupune ca voi lua decizia cea mai buna in fiecare caz, iar bratele (am intrebat la antrenamente dar tot nu am primit raspuns, am sa lucrez mana stanga mai intens pentru a elimina diferenta), iar acum m-am accidentat destul de urat la munca, ambele picioare am cateva portiuni unde am ras pielea destul de urat, noroc ca am avut pantaloni de securitate si sunt foarte rezistenti, astfel am afectat doar putin pielea si muschiul in rest, treaca mearga.
|
| sus |
|
seva
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 13 mar 2012 23:44 de seva
saptamna pacii  , trezit la 6.00, munca de la 7.00-19.00+, jumate de ora pauza de masa, bine ca eu ii pun pe picioare o terasa toata din aluminiu si inox de 70.000 euro si el (patronul) are tupeu sa ne aduca la pauza de masa un sandwich! Lol mare de tot, bataie de joc, bine ca m-am decis sa plec pentru ca doar banii nu-s destul de motivanti ca sa raman, am nevoie si de viata mea, nu poti numai munca si laptop cat apuci, conditii aiurea de tot, nici macar net bun sa descarci un film, mananc aiurea ce pot pana pe la 20.00 cand sunt acasa, dupa spala vasele, gateste, nu pot manca cum mananc la amiaza, nici pofta nu am macar, trag de antrenament sa fac serile si sunt rupt de abia mai beau shake-ul; bine ca trag tare sa recuperez 25 de ani de netras ca sa pierd in o saptamana si inca o saptamana din urma
Aiurea sunt oamenii de la lacomie, pai eu iti bag in cont profit de 25.000 euro si tu mai ai tupeu sa vii seara pe santier si sa te dai nemultumit ca nu am avansat bine, pai eu trag de oamenii mei si am aproape jumate facut din ce trebuia sa fac in 9 zile in doar doua zile si tu esti nemultumit... pai mai dute-n spuma marii
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 14 mar 2012 01:13 de ricardo
saptamna pacii , trezit la 6.00, munca de la 7.00-19.00+, jumate de ora pauza de masa, bine ca eu ii pun pe picioare o terasa toata din aluminiu si inox de 70.000 euro si el (patronul) are tupeu sa ne aduca la pauza de masa un sandwich! Lol mare de tot, bataie de joc, bine ca m-am decis sa plec pentru ca doar banii nu-s destul de motivanti ca sa raman, am nevoie si de viata mea, nu poti numai munca si laptop cat apuci, conditii aiurea de tot, nici macar net bun sa descarci un film, mananc aiurea ce pot pana pe la 20.00 cand sunt acasa, dupa spala vasele, gateste, nu pot manca cum mananc la amiaza, nici pofta nu am macar, trag de antrenament sa fac serile si sunt rupt de abia mai beau shake-ul; bine ca trag tare sa recuperez 25 de ani de netras ca sa pierd in o saptamana si inca o saptamana din urma
Aiurea sunt oamenii de la lacomie, pai eu iti bag in cont profit de 25.000 euro si tu mai ai tupeu sa vii seara pe santier si sa te dai nemultumit ca nu am avansat bine, pai eu trag de oamenii mei si am aproape jumate facut din ce trebuia sa fac in 9 zile in doar doua zile si tu esti nemultumit... pai mai dute-n spuma marii
...banii munciti se castiga greu...si eu muncesc 12 ore /zi , de la 07.00 pana la 20.00 si ma antrenez de la 21.00 la 22.00 asa ca stiu cum e...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 14 mar 2012 07:38 de basu
...banii munciti se castiga greu...si eu muncesc 12 ore /zi , de la 07.00 pana la 20.00 si ma antrenez de la 21.00 la 22.00 asa ca stiu cum e...
Da, dar cine castiga ca tine ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 14 mar 2012 13:13 de stefanp
saptamna pacii , trezit la 6.00, munca de la 7.00-19.00+, jumate de ora pauza de masa, bine ca eu ii pun pe picioare o terasa toata din aluminiu si inox de 70.000 euro si el (patronul) are tupeu sa ne aduca la pauza de masa un sandwich! Lol mare de tot, bataie de joc, bine ca m-am decis sa plec pentru ca doar banii nu-s destul de motivanti ca sa raman, am nevoie si de viata mea, nu poti numai munca si laptop cat apuci, conditii aiurea de tot, nici macar net bun sa descarci un film, mananc aiurea ce pot pana pe la 20.00 cand sunt acasa, dupa spala vasele, gateste, nu pot manca cum mananc la amiaza, nici pofta nu am macar, trag de antrenament sa fac serile si sunt rupt de abia mai beau shake-ul; bine ca trag tare sa recuperez 25 de ani de netras ca sa pierd in o saptamana si inca o saptamana din urma
Aiurea sunt oamenii de la lacomie, pai eu iti bag in cont profit de 25.000 euro si tu mai ai tupeu sa vii seara pe santier si sa te dai nemultumit ca nu am avansat bine, pai eu trag de oamenii mei si am aproape jumate facut din ce trebuia sa fac in 9 zile in doar doua zile si tu esti nemultumit... pai mai dute-n spuma marii am patit si eu asa ceva prin,,2000,,tot in italia.tu te astepti sa te laude patronul mai ales in italia,unde ,,toti nespalatii,,sint patroni sint niste nesimtiti,nespalati,dar au ,,pretentii,,de patronel,nu?zici ca ei,si faci ca tine,asta e tehnica,ok?nu te da afara nimeni,daca stii meserie(le convine sa plateasca putin pe romani)dar te munceste de te rupe(de obicei doar pe romani)restul(unguri,albanezi,etc)au toate drepturilee discriminare,dar nimeni nu o vede incearca la roma sau milano,(se plateste mai bine)dar de cind cu criza,nu prea mai merg lucrurile nici in italia nici in spania.o zi buna
Editat de stefanp pe 14 mar 2012 13:33
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
seva
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 14 mar 2012 21:18 de seva
am patit si eu asa ceva prin,,2000,,tot in italia.tu te astepti sa te laude patronulmai ales in italia,unde ,,toti nespalatii,,sint patronisint niste nesimtiti,nespalati,dar au ,,pretentii,,de patronel,nu?zici ca ei,si faci ca tine,asta e tehnica,ok?nu te da afara nimeni,daca stii meserie(le convine sa plateasca putin pe romani)dar te munceste de te rupe(de obicei doar pe romani)restul(unguri,albanezi,etc)au toate drepturilee discriminare,dar nimeni nu o vedeincearca la roma sau milano,(se plateste mai bine)dar de cind cu criza,nu prea mai merg lucrurile nici in italia nici in spania.o zi buna
, ee, e putin altfel in Franta, de platit nu am ce sa ma plang, sunt platit foarte bine, respectat si apreciat am fost pana in momentul in care in ianuarie am lovit portiera si roata din fata de la o masina de firma, am luat o bordura de piatra din neatentie cand veneam de la cumparaturi, pentru o geanta, o portiera noua si inca doua fiare sub masina, oricum schimbate de asigurare, mi-a facut un scandal monstru, a spalat cu mine pe jos, m-a umilit in toate feluriel posibile, dupa normal ca nu mai i-am aratat respect ca inainte, mi-am facut munca si gata, dar nu se calmeaza, tot face crize constant si vorbeste cu mine ca si cu un caine, asa ca am decis 31.05 plec de la el si gata.
Oricum la mine situatia este putin altfel, sunt in Corsica pentru ca iubesc Bastia, echipa de fotbal de aici, sunt fanatic nu gluma, nu pierd un meci, pana si numele mi l-am schimbat in bastia, doar ca nu am finalizat actele dupa publicarea in Monitorul Ofical pentru ca am plecat din tara; sunt primul roman care a dat lovitura de incepere al unui meci de fotbal oficial din Franta si televizat national, inteviu la presa, respectat si cunoscut peste tot, cunosc toata lumea de la club, lumea ma saluta pe strada, e frumos sentimentul iar cand vine vorba de munca, daca acuma seara vorbesc cu toti prieteni care ii am pentru ca sunt "romanul nebun care a lasat tot pentru pasiunea lui, SC Bastia", gasesc altceva de munca.
Aici este aiurea cu chirile, fiind insula turistica, sunt exagerat de scumpe iar daca nu-ti iei ceva din iarna, dupa aprilie e gata, nu mai da nimeni pe un an (vara costa 600 euro saptamana o garsoniera),; doar ca unde sunt este un sat, pustiu, numai vile de bastani si mai vezi rar oameni, iarna 300, vara 5000, cam asa este aici, deci sunt satul de mare (la 200 m de mine), de munte, de vantul de aici, de conditii naspa dar in special nu mai pot sta singur, fara sa iesi, sa socializezi, nu merge asa viata, mai ales cand nici la munca nu mai este armonie (patronul e dependent de mine, sunt singurul care stie sa puna orice, singurul care am rezistat peste 6 luni inafara de tipul care mai locuieste deasupra de firma si nu e bun de altceva, nimeni nu sta in conditiile lui, munca la viteza, peste program, crizat si urlat ca pe caini, iar eu nu-s chiar un nimeni in drum sa accept orice, sunt inginer, singur de la 18 ani mi-am facut faculta la zi cu unu sau doua servici si chirie si cheltuieli, eu stiu ce e viata grea, el nu, asa ca m-am ridicat de la 0 fara suportul nimanui inafara de sora mea cu care am stat si am impartit chelt/chirie, oricum toti banii care i-am strans pana anul asta, i-am dat ei, pentru ca este cel mai important lucur din viata mea, mult mai important ca mine, acum voiam sa mai rezist un an jumate sa-i iau un apartament in arad cu 3 camere, dar imi caut job in oras in Bastia sau vin in tara la vara si stau cateva luni linistit, dupa merg in Franta pe continent sau tot in corsica si job imi gasesc)!
merci pentru suport, apreciez!
oricum in romania se face ce-a mai buna mancare, avem cele mai frumoase femei si multe lucruri frumoase!
daca sunt unii care vor sa ma critice, nu am nimic impotriva atata timp cat o fac cu argumente si nu jignitor, ma respeti, te respect, nu ma mai repsecti, e gata cu mine, asta nu intelege patronul meu
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 15 mar 2012 08:02 de basu
, ee, e putin altfel in Franta, de platit nu am ce sa ma plang, sunt platit foarte bine, respectat si apreciat am fost pana in momentul in care in ianuarie am lovit portiera si roata din fata de la o masina de firma, am luat o bordura de piatra din neatentie cand veneam de la cumparaturi, pentru o geanta, o portiera noua si inca doua fiare sub masina, oricum schimbate de asigurare, mi-a facut un scandal monstru, a spalat cu mine pe jos, m-a umilit in toate feluriel posibile, dupa normal ca nu mai i-am aratat respect ca inainte, mi-am facut munca si gata, dar nu se calmeaza, tot face crize constant si vorbeste cu mine ca si cu un caine, asa ca am decis 31.05 plec de la el si gata.
Oricum la mine situatia este putin altfel, sunt in Corsica pentru ca iubesc Bastia, echipa de fotbal de aici, sunt fanatic nu gluma, nu pierd un meci, pana si numele mi l-am schimbat in bastia, doar ca nu am finalizat actele dupa publicarea in Monitorul Ofical pentru ca am plecat din tara; sunt primul roman care a dat lovitura de incepere al unui meci de fotbal oficial din Franta si televizat national, inteviu la presa, respectat si cunoscut peste tot, cunosc toata lumea de la club, lumea ma saluta pe strada, e frumos sentimentul iar cand vine vorba de munca, daca acuma seara vorbesc cu toti prieteni care ii am pentru ca sunt "romanul nebun care a lasat tot pentru pasiunea lui, SC Bastia", gasesc altceva de munca.
Aici este aiurea cu chirile, fiind insula turistica, sunt exagerat de scumpe iar daca nu-ti iei ceva din iarna, dupa aprilie e gata, nu mai da nimeni pe un an (vara costa 600 euro saptamana o garsoniera),; doar ca unde sunt este un sat, pustiu, numai vile de bastani si mai vezi rar oameni, iarna 300, vara 5000, cam asa este aici, deci sunt satul de mare (la 200 m de mine), de munte, de vantul de aici, de conditii naspa dar in special nu mai pot sta singur, fara sa iesi, sa socializezi, nu merge asa viata, mai ales cand nici la munca nu mai este armonie (patronul e dependent de mine, sunt singurul care stie sa puna orice, singurul care am rezistat peste 6 luni inafara de tipul care mai locuieste deasupra de firma si nu e bun de altceva, nimeni nu sta in conditiile lui, munca la viteza, peste program, crizat si urlat ca pe caini, iar eu nu-s chiar un nimeni in drum sa accept orice, sunt inginer, singur de la 18 ani mi-am facut faculta la zi cu unu sau doua servici si chirie si cheltuieli, eu stiu ce e viata grea, el nu, asa ca m-am ridicat de la 0 fara suportul nimanui inafara de sora mea cu care am stat si am impartit chelt/chirie, oricum toti banii care i-am strans pana anul asta, i-am dat ei, pentru ca este cel mai important lucur din viata mea, mult mai important ca mine, acum voiam sa mai rezist un an jumate sa-i iau un apartament in arad cu 3 camere, dar imi caut job in oras in Bastia sau vin in tara la vara si stau cateva luni linistit, dupa merg in Franta pe continent sau tot in corsica si job imi gasesc)!
merci pentru suport, apreciez!
oricum in romania se face ce-a mai buna mancare, avem cele mai frumoase femei si multe lucruri frumoase!
daca sunt unii care vor sa ma critice, nu am nimic impotriva atata timp cat o fac cu argumente si nu jignitor, ma respeti, te respect, nu ma mai repsecti, e gata cu mine, asta nu intelege patronul meu
Baieti daca este posibil ... neputem intoarce la subiectele care ne intereseaza ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 15 mar 2012 11:51 de Gilu
Daca aveti chef sa vorbiti despre altceva decat jurnalul de antrenament si alimentatie al lui Theodor, deschideti un topic la timp liber.
Editat de Gilu pe 15 mar 2012 11:52
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
seva
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 15 mar 2012 20:24 de seva
Daca aveti chef sa vorbiti despre altceva decat jurnalul de antrenament si alimentatie al lui Theodor, deschideti un topic la timp liber.
am vazut deja mesajul lui basu, imi cer scuze ca s-a deviat de la subiect, fiind un jurnal nu m-am gandit ca daca vorbesc despre mine este neincadrat pentru aceasta rublica; pe viitor voi sti.
|
| sus |
|
seva
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Theodor (din Corsica)
scris pe 18 mar 2012 19:33 de seva
in sfarsit incep programul de munca normal, pentru ca 12 ore de munca pe zi si mancat aiurea, 20 min pauza, vii rupt acasa, nu ai cum sa faci antrenamentul cum trebuie, esti prea rupt, nu ai forta... si asa am pierdut ziua pentru brate.
Abia astept 01.04 sa ma cantaresc si sa vad cum progresez, pentru ca trag sa respect cam tot ce trebuie sa respect pentru a creste.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
