Jurnal Testsuspension

Pagina 1 din 1

testsuspensi

Veteran member
410 mesaje

Jurnal Testsuspension

scris pe 4 aug 2006 10:30 de testsuspensi

vazand ca toti membri care intra constant pe forum si-au facut jurnal m-am hotarat sa imi fac si eu unul aici pe forum. Bun Sa o luam cu inceputul .
Ma numesc Gheorghies Dan sunt din Petrosani Judetul Hunedoara . Sunt elev in clasa a 11-a la un liceul Informatica . parinti lucreaza in domeniul Minelor de huila .
Am 16 ani si 65 kg si 182 inaltime
sunt destul de subtire deocamdata dar numai muschi ( venele sunt vizibile in timpul exercitilor specifice pe piept brate picioare si abdomen . Am mai facut ceva sport (6 ani de karate ) cu rezultate notabile .
am avut probleme cu genunchiuyl drept din cauza elasticitatii tendoanelor am avut 2 luxatii iar la a 3-ia daca se intampla nenorocirea este caz de bisturiu .
am avut probleme si cu urechea motiv pt care acest an nu am apucat sa ma antrenez decat 1 luna .
in aceasta luna cele mai bune rezultate in forta au fost :
genoflexiuni 75 kg 6 repetari
presa 60 kg 8 repetari
flexia picioarelor 45 kg 8 repetari
biceps flexii cu bara dreapta 30 kg-7 repetari
exertcitile au fost executate fara ajutor iar cele de picioare au fost executate una dupa alta la acelasi antrenament
grupele cu probleme sunt deltroidul posterior si triceps si un pic gambe dar nu leam antrenat deci nu le pot numi cu problem (( au fost antrenate fff putin si lejer)

Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!

sus

csmkr18

Expert member
865 mesaje

Re: Jurnal Testsuspension

scris pe 4 aug 2006 10:35 de csmkr18

vazand ca toti membri care intra constant pe forum si-au facut jurnal m-am hotarat sa imi fac si eu unul aici pe forum. Bun Sa o luam cu inceputul .
Ma numesc Gheorghies Dan sunt din Petrosani Judetul Hunedoara . Sunt elev in clasa a 11-a la un liceul Informatica . parinti lucreaza in domeniul Minelor de huila .
Am 16 ani si 65 kg si 182 inaltime
sunt destul de subtire deocamdata dar numai muschi ( venele sunt vizibile in timpul exercitilor specifice pe piept brate picioare si abdomen . Am mai facut ceva sport (6 ani de karate ) cu rezultate notabile .
am avut probleme cu genunchiuyl drept din cauza elasticitatii tendoanelor am avut 2 luxatii iar la a 3-ia daca se intampla nenorocirea este caz de bisturiu .
am avut probleme si cu urechea motiv pt care acest an nu am apucat sa ma antrenez decat 1 luna .
in aceasta luna cele mai bune rezultate in forta au fost :
genoflexiuni 75 kg 6 repetari
presa 60 kg 8 repetari
flexia picioarelor 45 kg 8 repetari
biceps flexii cu bara dreapta 30 kg-7 repetari
exertcitile au fost executate fara ajutor iar cele de picioare au fost executate una dupa alta la acelasi antrenament
grupele cu probleme sunt deltroidul posterior si triceps si un pic gambe dar nu leam antrenat deci nu le pot numi cu problem (( au fost antrenate fff putin si lejer)

geno cu 75 kg si presa cu 60??

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Jurnal Testsuspension

scris pe 4 aug 2006 10:39 de Gilu

Nu ai spus de cat timp practici.

Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...

Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html

Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/

Nu raspund in privat, doar pe forum.

sus

testsuspensi

Veteran member
410 mesaje

Re: Re: Jurnal Testsuspension

scris pe 4 aug 2006 12:06 de testsuspensi

pai fac geno cu 75 iar presa cu 60 deci la presa sunt obosit pentru ca deja am facut 5 serii

practic de cam 1 an dar ideea e ca am o mama care nu are cu ce ma pedepsi si primul lucru e sala deci cam in total in viata mea am facut 6 luni cam asa . dar de citit am citit si documentat de vreo 2 ani ca 1 an am dus munca de lamurire sa ma lase si dealea ca mama credea toto ce se zice ba ca mori ba ca nu mai cresti si pana ii explicam trecea timpul

sus

DiamonD

Veteran member
351 mesaje

Re: Re: Re: Jurnal Testsuspension

scris pe 4 aug 2006 13:27 de DiamonD

pai fac geno cu 75 iar presa cu 60 deci la presa sunt obosit pentru ca deja am facut 5 serii

practic de cam 1 an dar ideea e ca am o mama care nu are cu ce ma pedepsi si primul lucru e sala deci cam in total in viata mea am facut 6 luni cam asa . dar de citit am citit si documentat de vreo 2 ani ca 1 an am dus munca de lamurire sa ma lase si dealea ca mama credea toto ce se zice ba ca mori ba ca nu mai cresti si pana ii explicam trecea timpul

stiu cum e...

si acum ma pune sa mananc supa

Great things are only possible with outrageous requests!!!

sus

Dave

Expert member
962 mesaje

Re: Re: Re: Re: Jurnal Testsuspension

scris pe 7 aug 2006 09:32 de Dave

stiu cum e...

si acum ma pune sa mananc supa

on topic : care sunt dimensiunile tale ?
ce suplimente ai folosit si care au avut efectul cel mai bun pt cresterea in masa ?

sus

Spynes

Expert member
1453 mesaje

Re: Jurnal Testsuspension

scris pe 7 aug 2006 10:00 de Spynes

ce dimensiuni ai avut la inceput si ce dimensiuni ai acum .....SI MULT SUCCES IN CONTINUARE

"fuck is a state of mind" by Spynes

sus

testsuspensi

Veteran member
410 mesaje

Re: Re: Jurnal Testsuspension

scris pe 15 aug 2006 22:34 de testsuspensi

dimensiunile inca nu le stiu o sa le postez peste 1 saptamana cand o sa ma apuc din nou de sala.cat despre suplimente proteine eu nu am luat nici o data si nici carebohidrati ( Supliment ma refer) in schimb am luat o cutie amino de la universal si am obs o inbunatatire buna a antrenamentului si o cutie de creatina la care la fel am observat o inbunatatire a fortei dar fara retentie a apei . am observat ca daca lucrez mai mult cu carbohidrati cum ar fi orez am efecte rapide in acumularea masei musculare deci cred ca sunt ectomorf cand o sa ma apuc de sala am sa iau dextroza dar vreau sa ma mai documentez daca aveti pareri despre firme de nutritie care au dextroza va rog sa postati aici , poate imi ziceti si cand o administrati si in ce cantitati.

sus

testsuspensi

Veteran member
410 mesaje

Re: Re: Re: Jurnal Testsuspension

scris pe 31 aug 2006 10:53 de testsuspensi

Salutare tuturor . de lunea aceasta m-am mapucat si eu de sala .
Deocamdata am facut un program provizoriu pentru 2 saptamani pana incepe scoala .
luni - tot trenul inferior
marti - spate si biceps
miercuri - piept si triceps si umeri
joi - pauza
vineri - tot trenul inferior
sambata - piept si spate

cand va incepe scoala voi merge doar de 3 ori pe saptamana la sal si ma voi antrena astfel:

luni - trenul inferior
vineri - trenul inferior
sambata - piept cu spate (care include si umeri si trapez)
asa voi face timp de 1 luna .
a 2 luna voi antrena lunea si vinereapieptul si spatel;e si sambata picioarele .
Ca si posibila optiune mai voi face in timpul saptamani acasa in prima luna si exercitii pentru biceps si triceps si abdomen.
am uitat sa spun ca ciclul se va repeta 1 luna picioare mai mult 1 luna trenul superior mai mult.
in curand voi pune si dieta mea pe site.

sus

testsuspensi

Veteran member
410 mesaje

Re: Re: Re: Re: Jurnal Testsuspension

scris pe 31 aug 2006 11:05 de testsuspensi

deocamdata am observat o scadere in forta la exercitile de genoflexiune nu am mai pus discuri de 20 ci de 15 kg
. dar de obicei faceam primul exercitiu genoflexiune iar LUNI am facut al doile dupa presa . de asemenea am observat o crester in forta la presa .nu am mai facut cu 60 ci am facut cu 70 kg. cand spun o serie ma refer nu la 4 repetari sau o repetare maxima ci la 6-8 repetari. de altfel toate recordurile mele eu asa le masor cu 6-8 repetari.
MARTI la spate am observat ca am febra musculara datorita introduceri in program a ramatului cu haltera.
miercuri la piept am simtit ca muschiul lucreaza mult mai bine la fluturari cu gantere daca aplic metoda urmatoare: faci 4-5 repetari cu o greutate cu care maxim poti face atat iar imediat dupa aceea iei urmatoarea masura de gantere ( un numar mai mic ) si faci restul de repetari din cat ti-ai propus. in cazul meu am lucrat cu gantere de 12,5 si 10 .

sus

Dave

Expert member
962 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Testsuspension

scris pe 1 sep 2006 20:51 de Dave

ai promis niste dimensiuni

dar daca nu vrei sa le spui, nu-i nici o problema

sus

testsuspensi

Veteran member
410 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Testsuspension

scris pe 3 sep 2006 16:08 de testsuspensi

maine le .nu am uitat
oricum nu va asteptati la prea mult ca o sa fiti dezamagiti

sus

testsuspensi

Veteran member
410 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Testsuspension

scris pe 3 sep 2006 16:17 de testsuspensi

Vineri am facut iarasi picioare doar ca nu am facut si gambe.
Primul exercitiu a fost genoflexiunile cu bara la spate si am observat o crestere a fortei de fapt o revenire afortei destul de rapida .Deci am facut 4 serii de 6-8 repetari cu greutate de 72,5 kg.
al doilea exercitiu a fost presa tot 4 serii de 6-8 repetari cu greutatea de 65 kg .
Al treilea exercitiu a fost flexiile picioarelor 4 serii de 6-8 repetari cu 40 kg .
Al patrulea exercitiu a fost fandari cu ganter de 15 kg care leam facut fara pauza cu uun exercitiu pentru bicepsi femurali ( acela ca si o extensie cand stai pe burta , no nu ma prea pricep sa explic ).
Acesta a fost antrenamentul de picioare de vineri.

sus

testsuspensi

Veteran member
410 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Testsuspens

scris pe 5 sep 2006 11:41 de testsuspensi

ieri am patit-o urat .
Sa vedeti ce mi s-a intamplat ....
Pe la ora 10 ma pun in pat sa ma culc si imi amintesc ca nu mi-am pus celularul sa sune si ma ridic brusc in fund in pat si brusc m-a luat o durere de spate de nu ma mai puteam misca in zona dintre lombari si fese sunt niste oase care ma dureau incredibil .......
azi trebuia sa bag picioare dar num-am dus la sala ca mie cam frica sa nu ma accidentez ca inca ma mai doare dar destul de slab ii asa doar ca un semnal de alarma acum ... ce parere aveti ce poate sa fie ....????
Ieri mi-am antrenat bratele deci nu mi-am stresat coloana sau muschhii de la spate ...

Ps. nu am uitat sa pun masuratorile dar astept sa plece datamio sa ma masor ca daca nu zice ca is narcisist si ma duce la medic ca zice ca am probleme cu capu.....

sus

testsuspensi

Veteran member
410 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Testsus

scris pe 5 sep 2006 11:51 de testsuspensi

ieri am antrenat bratele astfel am zis ca e mai bine sa exagerez un pic cu bratele si am facut asa : biceps 5 exercitii si triceps 3 exercitii deci am facut tractiuni 4 serii de 8 repetARI DAR CU PRIZA INVERSA CUM LE FACEA ARNOLD apoi am facut flexii cu bara 5 serii de 8 repetari cu 27,5 kg fara ajutor apoi am facut flexii hammer cu 12,5 kg tot 4 serii de 8 rep . am facut flexii din inclinat pe banca cu 12,5 kg 4 rep si restul pana la 8 cu 10 kg tot 4 serii si am mai facut un exercitiu la un aparat care seamana cu un aparat de genu banca scott cu bara ez cu placute de grerutate de 27,5 kg .
La triceps am facut la cablu cu ambele maini cu 36 kg apoi am facut extensii cu ganterele de pe banca cu 12,5 kg tot 4 serii de 8 rep . si am facut si cu bara dar nu mai stiun cu cat

sus

testsuspensi

Veteran member
410 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Tes

scris pe 5 oct 2006 08:50 de testsuspensi

Ieri mi-am reparat placa video la calculator si acum pot sa mai intru si io pe net .........
acum uitati dimensiunile mele ( sa nu radeti) .
diametru bratdrept 33 cm stang 32 cm
diametru incheietura 16,5 cm
diametru antebrat 27,5 cm
diametru abdomen (relaxat masurat peste buric)68 cm
diametru gamba 34 cm(cand e ridicata pe varfuri)
diametru coapsa 49 cm
dimensiunile la rece au fost

sus

csmkr18

Expert member
865 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal

scris pe 5 oct 2006 14:13 de csmkr18

Ieri mi-am reparat placa video la calculator si acum pot sa mai intru si io pe net .........
acum uitati dimensiunile mele ( sa nu radeti) .
diametru bratdrept 33 cm stang 32 cm
diametru incheietura 16,5 cm
diametru antebrat 27,5 cm
diametru abdomen (relaxat masurat peste buric)68 cm
diametru gamba 34 cm(cand e ridicata pe varfuri)
diametru coapsa 49 cm
dimensiunile la rece au fost

ziceai ca de 2 ani te tot informezi cu ce si cum se mananca culturismul..
pentru ce naiba?la nivel de incepator tot ce trebuie sa sti se invata in cateva minute

vezi ca prea multa teorie se-mpute,fa antrenamente simple,alimentatie bogata si somn mult.informatiile de care ai nevoie la inveti pe parcurs!

sus

testsuspensi

Veteran member
410 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ju

scris pe 5 oct 2006 22:08 de testsuspensi

Am spus ca de 2 ani ma documentez nu ca de 2 ani ma antrenez ( e o diferenta) cat despre partea cu documentatul eu zic ca e mai bine mai intai sa te documentezi bine inainte de a face un lucru . Si in al treilea rand dimensiunile mele ar fi fost mai mari doar ca abia trag din nou de 2 luni si nu trag f tare pentru ca am fost operat la cap mai exact mastodoita daca stii ce e aia si era in faza f avansata .
In ultimul rand sa stii ca eu nu ma consider incepator dar fie voia ta ca eu nu vreau ca in jurnalul meu sa ma cert cu altii . Sanatate si numa bine.

sus

Dave

Expert member
962 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re

scris pe 26 iun 2007 10:03 de Dave

salut

cum iti mai merge testsuspension ? vad ca ai revenit pe forum

sus

testsuspensi

Veteran member
410 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re

scris pe 26 iun 2007 10:53 de testsuspensi

da am revenit dupa o perioada de absentza care a fost si in sala acuma mam reapucat si cresc destul de bine de parca as fii prima oara ins ala .nu stiu mie mi se pare ca rezultatele se vad de la un antrenament la altul dar ezit sa ma masor pentru ca sar putea sa fiu dezamagit si nu face bine la moral

.acuma este bacantza si am destul timp sa ma pregatesc .....

sus

testsuspensi

Veteran member
410 mesaje

test

.acuma este bacantza si am destul timp sa ma pregatesc .....

sus

Alex_P

Senior member
131 mesaje

Re: test

scris pe 3 iul 2007 20:35 de Alex_P

da am revenit dupa o perioada de absentza care a fost si in sala acuma mam reapucat si cresc destul de bine de parca as fii prima oara ins ala .nu stiu mie mi se pare ca rezultatele se vad de la un antrenament la altul dar ezit sa ma masor pentru ca sar putea sa fiu dezamagit si nu face bine la moral

.acuma este bacantza si am destul timp sa ma pregatesc .....

ce dimensiuni ai acum? ai mai crescut ?

sus

Pagina 1 din 1

exercitii
pe grupe musculare:

	abdomen antebrat biceps coapse umeri	gambe piept spate trapez triceps
	alege grupa musculara

programe
de antrenament:

notiuni generale
program pt incepatori
1 zi / sapt
2 zile / sapt
3 zile / sapt

vezi toate programele