Pagina 1 din 1
tajka
Newbie
2 mesaje
|
Jurnal Tajka
scris pe 24 feb 2016 18:23 de tajka
am 21 de ani,am 170 si 79-80 kg
fac sport de la varsta de 6 ani,fotbal,karate,sala...kick boxing,alergare,etc dar problema este ca niciodata nu am avut un scop anume si niciun regim alimentar si am picioare foarte okay si brate la fel,dar am burtica si pieptul nu imi place.
vreau sa ma apuc sa faca sala si saalerg sa fac o treaba buna,voiam sa va intreb daca 4 zile de sala pe saptamana sunt okay,si 3 alergari dupa sala(cca-40-50 min de alergare,combin sprinturi,alergare usoara,alergare in pat,scari etc...) iar la sala sa fac minim 4 serii cu minim 12 repetari pe serie,cate 4 exercitii la piept,cate 3 la abdominali/biceps/triceps,si lucrez si spatele/umerii/trapezul(bineinteles la fiecare sedinta de antrenament am grupe separate)
dispus de timp liber toata ziua...si pot sa mananc orice si sa iau si proteine deci nu ar fi o problema...
de ex luni fac sala de dimineaa si dupa aceea alerg,apoi mari liber,miercuri repet , joi liber,vineri repet,sambata liber,dumincia doar sala
cum facem cu alimentatia?
dimineata inainte de sala sa consum orez brun fiert c legume ,apoi fac sala,iau dupa sala 200 ml apa/lapte cu o cupa de proteine dizolvate,apoi merg la alergare,iar dupa ce vin iar un shake,apoi mananc mazare fiarta cu carne de pui/peste la gril,peste 2 ore repet,peste 2-3 repet si cam atata.
cand am pauza,manac dimineata 2 oua fierte,si mazare sau brocoli fierte cu peste sau pui pe gril
ar fi bine daca as proceda asa?dorinta mea nefiind sa ma fac foarte mare,ar fi sa mai topesc din grasime si sa mai castig putina masa musculara,multumesc frumos pentru ajutor 
Editat de shift pe 24 feb 2016 18:34
|
 sus |
|
AndreiG
Senior member
103 mesaje
|
Re: Jurnal Tajka
scris pe 25 feb 2016 03:49 de AndreiG
Inainte de sala adauga si proteina la orezul ala.
Dupa dala adauga si niste carbo in/cu shake-ul ala.
Fa HIIT dupa sala... 15 minute cu cat consideri necesar incalzire. Daca insisti sa faci steady state(alergare normala) nu sari de 30 de minute sau fa-o in zilele cand nu te duci la sala daca faci mai mult. Asta ca sa arzi grasime si nu muschi.
Ai fi surprins dar antrenanentele separate oe grupe nu sunt ideale pt incepatori. Pt incepatori ideale sunt cele whole-body de 2-3 ori oe saptamana
12 reps e multicel...pt crestere fa in jur de 8-10 ...maxim 12.
Eu as incepe cu i greutate cu care pot face 8reps x 4 serii corect.
Pe masura ce cresti in forta si poti face mai multe, cand ajungi la 12 cresti greutatea.
Editat de AndreiG pe 25 feb 2016 03:54
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
