Fac sala de 2 luni, ma antrenez bine si incerc sa mananc cat mai multe proteine, zilnic 5 oua fierte, piept de pui si 1-2 pahare de lapte. Nu iau suplimente. Am 17 ani 69kg 173.
Asta am obtinut pana acum:
http://img.plici.ro/image/BYD
http://img.plici.ro/image/BYI
http://img.plici.ro/image/BYO
http://img.plici.ro/image/BYS
http://img.plici.ro/image/BYe
http://img.plici.ro/image/BYo
http://img.plici.ro/image/BYv
http://img.plici.ro/image/BY0
http://img.plici.ro/image/BY3
(Stiu ca nu sunt prea clare)
Nu sunt deloc multumit de brate, le consider prea subtiri si nici burtica nu ma incanta desi pot duce antrenamente pentru abdomen mult mai intense decat altii care au muschii abdominali vizibili.
Intrebarea mea este: ce sa fac sa ajung si eu asa?
http://img.plici.ro/image/BY9
Cei doi fac sala de mai putin de 1 an si ma gandesc ca iau suplimente desi spun ca doar o luna au luat creatina la inceput, putin credibil, nu?
In concluzie, ce sa fac sa ajung si eu asa in 10 luni?
Ce sa mananc? Ce suplimente sa iau? Cat/Cum sa ma antrenez?
Program actual:
1. spate, biceps, abdomen
2. piept, triceps, gambe
3. pauza
4. picioare, abdomen
5. umeri, trapez
6. brate
7. pauza
http://www.culturism.ro/alimentatie/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
Iti calculezi necesarul caloric cu calculatorul din acel articol.
Sa stabilim dous chestiuni:
- suplimentele NU sunt steroizi. A lua suplimente nu inseamna ca nu esti natural.
- o grupa deficitara nu creste daca o lucrezi de mai multe ori pe saptamana
- nu poti slabi si pune masain acelasi timp
- schimba vineri cu marti
- fa 4-12 repetari
