Pagina 1 din 1
strikezlc
Junior member
17 mesaje
|
Jurnal StrikezLC
scris pe 1 oct 2014 22:41 de strikezlc
Salut, de curand m-am decis sa imi deschid aici un jurnal personal pentru a imi observa progresele si pentru a obtine sfaturi/sugestii dar si critici constructive de la cei in masura 
Ma numesc Viorel, am 16ani, 180cm inaltime si 78kg...
Pentru prima data am fost la sala acum 6 luni antrenandu-ma regulat pentru 2 luni.
Dupa aceasta am inceput sa practic Calisthenics pentru 4 luni iar momentan am reinceput antrenamentul la sala de o saptamana.
Programul meu actual este urmatorul:
Luni - Pectorali si Dorsali.
Marti - Picioare si Abdomen.
Miercuri - Pauza/low cardio.
Joi - Umeri si Trapez.
Vineri - Biceps si Triceps.
Sambata - Pauza/low cardio.
Duminica - Pauza.
Astept sfaturi si pareri despre antrenament si nu numai  . Multumesc !
|
 sus |
|
badass
Senior member
81 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 2 oct 2014 00:42 de badass
Luni ai putea piept + umeri si joi spate + trapez.
|
| sus |
|
strikezlc
Junior member
17 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 2 oct 2014 17:20 de strikezlc
Luni ai putea piept + umeri si joi spate + trapez.
Mersi de sfat , o sa incerc sa fac cum mi-ai propus...
|
| sus |
|
strikezlc
Junior member
17 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 5 oct 2014 01:40 de strikezlc
Octombrie/04/2014
# Modificari in programul de antrenament(luni si joi)
Luni - Piept si Umeri.
Joi - Spate si Trapez.
---
Hmm, ma gandeam sa cumpar niste suplimente proteice, ma puteti ajuta ?
|
| sus |
|
NebuneL
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 5 oct 2014 08:28 de NebuneL
Octombrie/04/2014
# Modificari in programul de antrenament(luni si joi)
Luni - Piept si Umeri.
Joi - Spate si Trapez.
---
Hmm, ma gandeam sa cumpar niste suplimente proteice, ma puteti ajuta ?
Tu joi ai : Spate si Trapez si vineri : Biceps - Triceps , nu poti face biceps dupa ce ai lucrat spate , doarece la antrenamentul de spate intra si bicepsul , trebuie sa-l lasi sa se odhineasca . 
poti face mai bine asa :
Luni : Piept - Umeri .
Marti : Spate - Trapez ,
Miercuri : Pauza .
Joi : Picioare - Abdomen .
Vineri : Biceps - Triceps .
Incerca sa adopti si un plan alimentar , deoarece in sala stai decat o ora / 2 , alimentatia se desfasoara pe intreaga zi .
Suplimente poti incerca : Muscle Line , ONE , BSN True Mass ,Super Mass.
Editat de NebuneL pe 5 oct 2014 08:29
viata e ca un impins la piept: daca nu ridici greutatea, ea va cadea pe tine.
|
| sus |
|
strikezlc
Junior member
17 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 5 oct 2014 14:59 de strikezlc
@NebuneL, mersi de sfaturi ...
Octombrie/05/2014
# Modificari in programul de antrenament
Luni : Piept - Umeri .
Marti : Spate - Trapez .
Miercuri : Pauza .
Joi : Picioare - Abdomen .
Vineri : Biceps - Triceps .
# Adaugate informatii despre programul de alimentatie
Hmm, in general mananc piept de pui, carne de vita, carne macinata de vita, oua, supe, fructe, legume,
biscuiti(crackers), iaurt...
Cam asta mananc in majoritatea zilelor:
Prima masa - 6:45 - 3 oua + lapte + legume | carne + legume.
A doua masa - 10:15 - sandwich cu prosciutto(sunca) si provola(branza italiana) | arancino(dreptunghi format din umpic de foietaj+prosciutto+bulion+orez+mazare) | o felie de pizza(blat+bulion+prosciutto+alte ingrediente in cantitati relativ mici) | biscuiti(crackers).
A treia masa - 14:30 - piept de pui + legume | orez + carne de vita | supa.
A patra masa - 17:30/18:30 - supa | piept de pui + lapte + fructe | fasole scazuta.
A cincea masa - 20:30 - nu iau iau in fiecare zi si a cincea masa dar este bazata in general mai mult pe fructe...
Legenda: | inseamna "sau/or".
/ inseamna "intre".
#Masuratori
brat(zona bicepsului) relaxat - 31cm
brat(zona bicepsului) contractat pozitie 1 - 34cm
brat(zona bicepsului) contractat pozitie 2 - 34/34.5cm
antebrat - 26cm
antebrat contractat - 29.5cm
incheietura - 17cm.
sold - 84cm
talie - 80cm
piept - 104cm
umeri - 116cm
coapse - 56cm
gambe - 39cm
Editat de strikezlc pe 5 oct 2014 16:01
|
| sus |
|
strikezlc
Junior member
17 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 5 oct 2014 20:08 de strikezlc
Am o nelamurire si poate ati putea voi sa mi-o clarificati :
Ar fi mai bine daca as face exercitiile unei grupe musculare unul dupa altul, sau sa fac un exercitiu dintr-o grupa musculara iar apoi un alt exercitiu de la o grupa musculara diversa ? gen un exercitiu de picioare, unul de abdomen, si tot asa... 
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 6 oct 2014 00:10 de shift
Am o nelamurire si poate ati putea voi sa mi-o clarificati :
Ar fi mai bine daca as face exercitiile unei grupe musculare unul dupa altul, sau sa fac un exercitiu dintr-o grupa musculara iar apoi un alt exercitiu de la o grupa musculara diversa ? gen un exercitiu de picioare, unul de abdomen, si tot asa...
Antrenezi o grupa, apoi treci la urmatoarea.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 6 oct 2014 12:02 de basu
Am o nelamurire si poate ati putea voi sa mi-o clarificati :
Ar fi mai bine daca as face exercitiile unei grupe musculare unul dupa altul, sau sa fac un exercitiu dintr-o grupa musculara iar apoi un alt exercitiu de la o grupa musculara diversa ? gen un exercitiu de picioare, unul de abdomen, si tot asa...
Aceste exercitii intercalate sunt pt sportivii cu experienta solida in spate si cu o mare capacitate de efort. Nu este si cazul tau.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
strikezlc
Junior member
17 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 6 oct 2014 17:21 de strikezlc
@shift, @basu multumesc pentru raspunsuri ! Apreciez disponibilitatea voastra ...
|
| sus |
|
strikezlc
Junior member
17 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 6 oct 2014 21:46 de strikezlc
Programul alimentar de astazi:
6:45 - omleta din 3oua+bulion.
10:20 - 1 felie de pizza
mare(bulion,prosciutto,blat,branza).
15:00 - paste cu sos de bulion si carne macinata de vita.
16:30 - 2 prune de marime mica.
20:00 - 200grame piept de pui + 400ml lapte.
20:30 - 1 piersica de marime mare.
Scop: cresterea masei musculare(hmm, cel putin o incercare )...
Sfaturi, sugestii, critici ?
Multumesc !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 6 oct 2014 22:17 de Gilu
Programul alimentar de astazi:
6:45 - omleta din 3oua+bulion.
10:20 - 1 felie de pizza
mare(bulion,prosciutto,blat,branza).
15:00 - paste cu sos de bulion si carne macinata de vita.
16:30 - 2 prune de marime mica.
20:00 - 200grame piept de pui + 400ml lapte.
20:30 - 1 piersica de marime mare.
Scop: cresterea masei musculare(hmm, cel putin o incercare)...
Sfaturi, sugestii, critici ?
Multumesc ! Mult prea putina proteina.
Asta e o dieta pt orice altceva dar nu pt crestere in masa musculara.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
strikezlc
Junior member
17 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 6 oct 2014 22:30 de strikezlc
Mult prea putina proteina.
Asta e o dieta pt orice altceva dar nu pt crestere in masa musculara. @Gilu, din pacate ma asteptam la un raspuns de acest gen, pentru ca asta este realitatea, dar... este posibil ca eu sa absorb 170-200 grame proteine(cam atit imi trebuie mie pentru a creste in masa la cele 78 de kg  ) fara suplimente proteice ? Si inca o intrebare: Cum imi pot da seama daca un supliment este "de calitate" ? Multumesc  !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 6 oct 2014 23:50 de Gilu
dar... este posibil ca eu sa absorb 170-200 grame proteine(cam atit imi trebuie mie pentru a creste in masa la cele 78 de kg ) fara suplimente proteice ? Corpul isi ia cat are nevoie indiferent din ce.
Bineinteles, e mai greu fara supliment.
Si inca o intrebare: Cum imi pot da seama daca un supliment este "de calitate" ? Multumesc ! Gust, omogenizare, textura, ambalaj, eticheta, reclama, pret, etc..
Vei invata sa le deosebesti doar folosindu-le.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
strikezlc
Junior member
17 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 7 oct 2014 21:28 de strikezlc
Salut , in urmatoarele randuri o sa va povestesc programul meu alimentar si de antrenament pe ziua de azi ...
Program de antrenament(picioare si abdomen) :
La inceputul fiecarui antrenament alerg 5 minute pe banda (viteza variaza intre 11 si 13), iar la finalul acestuia alerg intre 8 si 15 minute (viteza: 11-13).
Extensia picioarelor la aparat
Serii 4 Repetari 10,8,8,12.
Flexia picioarelor la aparat
Serii 4 Repetari 10,8,8,12.
Genoflexiuni cu bara
Serii 4 Repetari 10,8,8,12.
Ridicari pe varfuri cu bara
Serii 4 Repetari 20,15,12,12.
Ridicari de picioare
Serii 4 Repetari 20,15,15,12.
Ridicari de trunchi
Serii 4 Repetari 15,15,15,15.
Program alimentar:
6:45 - 200grame piept de pui.
10:20 - 1 felie de pizza.
14:30 - 150grame piept de pui + salata + 400ml lapte.
18:00 - 3 oua + bulion + 300ml lapte.
20:30 - salata de vinete
Din cate imi pot da seama aici sunt doar 100+ grame de proteina... Sunt oare ele suficiente sau ar mai trebui adaugate pana la cel putin 150 grame de proteina ?
Astept pareri,sfaturi,critici despre programul de antrenament cat si cel alimentar !
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 7 oct 2014 22:10 de cyKer
Salut , in urmatoarele randuri o sa va povestesc programul meu alimentar si de antrenament pe ziua de azi ...
Program de antrenament(picioare si abdomen) :
La inceputul fiecarui antrenament alerg 5 minute pe banda (viteza variaza intre 11 si 13), iar la finalul acestuia alerg intre 8 si 15 minute (viteza: 11-13).
Extensia picioarelor la aparat
Serii 4 Repetari 10,8,8,12.
Flexia picioarelor la aparat
Serii 4 Repetari 10,8,8,12.
Genoflexiuni cu bara
Serii 4 Repetari 10,8,8,12.
Ridicari pe varfuri cu bara
Serii 4 Repetari 20,15,12,12.
Ridicari de picioare
Serii 4 Repetari 20,15,15,12.
Ridicari de trunchi
Serii 4 Repetari 15,15,15,15.
Program alimentar:
6:45 - 200grame piept de pui.
10:20 - 1 felie de pizza.
14:30 - 150grame piept de pui + salata + 400ml lapte.
18:00 - 3 oua + bulion + 300ml lapte.
20:30 - salata de vinete
Din cate imi pot da seama aici sunt doar 100+ grame de proteina... Sunt oare ele suficiente sau ar mai trebui adaugate pana la cel putin 150 grame de proteina ?
Astept pareri,sfaturi,critici despre programul de antrenament cat si cel alimentar !
meh..scoate alergarea aia pe care o faci inainte de antrenament. Iar despre alimientatie...ce mai exact vrei sa faci ?
ok,whatever
|
| sus |
|
strikezlc
Junior member
17 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 7 oct 2014 22:47 de strikezlc
meh..scoate alergarea aia pe care o faci inainte de antrenament. Iar despre alimientatie...ce mai exact vrei sa faci ?
De unde ai dedus ca ar trebui sa scot alergarea ??
Sa fac ce ? Daca vrei sa sti care este scopul acelei alimentatii, scopul este de a creste masa musculara.
|
| sus |
|
strikezlc
Junior member
17 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 7 oct 2014 22:53 de strikezlc
Cu alimentatia aia nu faci nimic.
Propune tu ceva mai bun care sa ma ajute ... Eu chiar sunt mai pe la inceput daca mi-ai citit "introducerea" la jurnal .
Si va rog eu ceva... cand imi dati un sfat, motivati sau dati o alternativa pentru ca nu are sens discutia altfel .
---
"-Cand se cer sfaturi concrete, evitati sa va "dati cu parerea" daca nu sunteti in tema si nu stapaniti subiectul, nu postati de dragul conversatiei.Raspunsurile in acest caz trebuie sa fie corecte si la subiect."
---
Oricum, multumesc anticipat tuturor...
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 8 oct 2014 09:52 de marius0
De unde ai dedus ca ar trebui sa scot alergarea ??
Sa fac ce ? Daca vrei sa sti care este scopul acelei alimentatii, scopul este de a creste masa musculara.
Nu neaparat sa o scoti ci sa o muti. Sa o luam asa.
Mai intai de toate trebuie luati in considerare si factorii fiecaruia cum ar fi geneticul, dieta, experienta, nivelul de fitness si altele.
Pentru efortul pe care tu il depui in exercitii corpul isi ia energia in principal din rezervele de glicogen si glucoza stocate in muschi, ficat, sange.
Oboseala s-ar putea sa nu iti permita sa ai un antrenament cu greutati eficient pentru ca o mare parte din acel glicogen, adica acele molecule de carbohidrati care sunt stocate in muschi si ficat pentru a fi folosite ca energie imediata, este folosit la antrenamentul cardio, iar, in consecinta, performanta fiind redusa la antrenamentul cu greutati.
Pe langa asta prin plasarea exercitiilor cardio inainte de antrenamentul cu greutati exista riscul de a intra intr-un catabolism prin care sa poti pierde din masa musculara, iar asta pentru ca atunci cand nu mai exista glicogen disponibil ca sa fie folosit ca substrat energetic, corpul incearca sa faca fata activitatilor la care il supui si astfel sa consume aminoacizii din muschi. Asta mai ales daca se face in prezenta unei diete mai saraca in carbohidrati.
Pe langa toate astea mai apar si alte riscuri pentru ca multe accidentari apar in urma antrenamentelor care sunt facute pe fondul oboselii sau supraantrenamentului.
Pe de alta parte daca cardio este facut dupa antrenamentul cu greutati vei maximiza stimularea musculara si vei avea un antrenament cu greutati mult mai bun pentru ca organismul va folosi ca sursa principala carbohidratii disponibili ca sursa de energie initiala si va pregati corpul pentru arderea de grasimi.
ideal ar fi sa ai antrenamente cardio in sedinte separate de antrenamentele cu greutati dar daca nu se poate cred ca asta e solutia cea mai buna.
Vizavi de antrenament incearca sa faci o alegere inteligenta a exercitiilor tinand cont de particularitatile tale individuale.
Editat de marius0 pe 8 oct 2014 10:23
|
| sus |
|
strikezlc
Junior member
17 mesaje
|
Re: Jurnal StrikezLC
scris pe 17 ian 2015 20:17 de strikezlc
Salutare dragi practicanti de fitness si derivatele acestuia... de 3 luni nu am mai postat nimic in jurnal si ma gandeam sa il actualizez un pic cu unele rezultate obtinute in acest timp...
#Masuratori(Decembrie/05/2014)
brat(zona bicepsului) relaxat - 32cm
brat(zona bicepsului) contractat pozitie 1 - 35cm
brat(zona bicepsului) contractat pozitie 2 - 35cm
antebrat - 27cm
incheietura - 17-18cm.
sold - 87cm
talie - 76cm
piept - 103cm
umeri - 118cm
coapse - 56cm
gambe - 39cm
#Masuratori (Ianuarie/17/2015)
brat(zona bicepsului) relaxat - 31cm
brat(zona bicepsului) contractat - 36cm
...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
