Pagina 1 2 din 2
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Jurnal ssergiu
scris pe 25 dec 2012 23:26 de ssergiu
Salutare!
Daca tot citesc ce scrie lumea pe aici si ma mai si bag in jurnalele oamenilor, m-am gandit sa imi fac si eu un jurnal mic.
Am 25 de ani, merg la sala de anul trecut. Am cam 79kg acum (tot cam asa aveam si cand am inceput).
Programul meu de antrenament este acesta:
Ziua1: Picioare (coaspe+gambe)
Ziua 2: Piept+abdomen
Ziua 3: Spate
Ziua 4: Pauza
Ziua 5: Umeri+trapez
Ziua 6: Brate (biceps+triceps+antebrat)
Ziua 7: Pauza
0202z.jpg (57.83 KB)
Editat de ssergiu pe 25 dec 2012 23:28
Losers Discuss Why They Can't!
|
 sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 25 dec 2012 23:34 de adi123
salut. ai vreun obiectiv stabilit sau doar mentinere? vad ca dispui de ceva "material". programul mi se pare bun. bafta
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 25 dec 2012 23:43 de ssergiu
Obiectiv stabilit ... Ma antrenez pentru Cupa Strand 2013. Momentan sunt in perioada de "bulking" (de off season) Mi-am propus sa o tin asa pana prin aprilie, iar din mai sa incep o definire serioasa.
Programul l-am schimbat de multe ori, am cautat variantele cele mai bune pentru mine. Cred ca acesta e cel mai ok pana acum pentru mine.
Mai pun o poza ca se pare ca se poate atasa doar una singura intr-un post
0404q.jpg (58.14 KB)
Editat de ssergiu pe 25 dec 2012 23:46
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 25 dec 2012 23:53 de adi123
Obiectiv stabilit ... Ma antrenez pentru Cupa Strand 2013. Momentan sunt in perioada de "bulking" (de off season) Mi-am propus sa o tin asa pana prin aprilie, iar din mai sa incep o definire serioasa.
Programul l-am schimbat de multe ori, am cautat variantele cele mai bune pentru mine. Cred ca acesta e cel mai ok pana acum pentru mine.
Mai pun o poza ca se pare ca se poate atasa doar una singura intr-un post
si eu tot pentru "cupa litoral 2013" . sper sa fiu macar ok pana atunci. din pacate sunt cam in urma
cam aceleasi obiective le am si eu. lunile ianuarie-aprilie(mai) perioada de masa iar apoi definire cam 3 luni. sa vedem ce iese.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 31 dec 2012 13:54 de ssergiu
A incercat cineva programul asta?
http://www.culturism.ro/antrenament/blood--guts-antrenamentul-de-6-saptamani-al-lui-dorian-yates.html
Editat de shift pe 31 dec 2012 19:34
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 31 dec 2012 14:26 de Liviu89
A incercat cineva programul asta?
http://www.culturism.ro/antrenament/blood--guts-antrenamentul-de-6-saptamani-al-lui-dorian-yates.html
Multi de pe acest forum demult ii urmeaza sfaturile si programul de antrenament, inclusiv si eu 
Editat de shift pe 31 dec 2012 19:35
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 3 ian 2013 18:16 de ssergiu
Acum sunt intr-o saptamana de pauza. E greu sa stau departe de sala, dar stiu ca am nevoie de putina relaxare pentru muschisi si ligamente si cred ca o sa trag si mai cu spor cand ma voi intoarce.
Voi incepe programu acela al lui Dorian Yates ce l-am mentionat mai sus.
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 13 ian 2013 23:18 de ssergiu
A trecut prima saptamana in care am urmat antrenamentul Blood&Guts propus de Dorian Yates.
Impresii:
- petrec mai putin timp la sala, un antrenament dureaza 30-45 de minute
- la biceps sunt prea putine cele 3 serii
- fara un partener de antrenament e foarte greu sa ajungi la "epuizarea" de care zice Dorian, dar am mai rugat cate un coleg de la sala sa ma mai ajute
- cea mai "afectata" grupa musculara a fost pieptul, care dupa doar vreo 4-5 serii "de lucru" e in febra musculara MAJORA, ce ma tine de vreo 3 zile
- am inversat ordinea grupelor, am preferat sa pastrez ordinea cea o aveam inainte: spate, umeri+triceps, pauza, picioare, piept+biceps, pauza, pauza
Mai revin cu informatii
Editat de shift pe 14 ian 2013 14:30
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 8 mar 2013 21:04 de Tooxie
A trecut prima saptamana in care am urmat antrenamentul Blood&Guts propus de Dorian Yates.
Impresii:
- petrec mai putin timp la sala, un antrenament dureaza 30-45 de minute
- la biceps sunt prea putine cele 3 serii
- fara un partener de antrenament e foarte greu sa ajungi la "epuizarea" de care zice Dorian, dar am mai rugat cate un coleg de la sala sa ma mai ajute
- cea mai "afectata" grupa musculara a fost pieptul, care dupa doar vreo 4-5 serii "de lucru" e in febra musculara MAJORA, ce ma tine de vreo 3 zile
- am inversat ordinea grupelor, am preferat sa pastrez ordinea cea o aveam inainte: spate, umeri+triceps, pauza, picioare, piept+biceps, pauza, pauza
Mai revin cu informatii
Asa e, sunt cam putine cele 3 serii eu faceam 6 ca sa pot ajunge la epuizare. Chiar si 3 serii ar putea fi de ajuns daca le faci la intensitate mare.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 9 mar 2013 08:04 de basu
Asa e, sunt cam putine cele 3 serii eu faceam 6 ca sa pot ajunge la epuizare. Chiar si 3 serii ar putea fi de ajuns daca le faci la intensitate mare.
Pana la urma a fluctua nr de serii si de exercitii este tot o metoda de a te antrena. Nu este nimic gresit si nici iesit din comun sa incerci sa atingi epuizarea in 3 serii dar nici in 6. Dar treaba este ca noi suntem niste amatori cu un anumit tip de pregatire in spate. Este bine totusi sa o luam putin mai usor pana nu rupem ceva. Sa atingi epuizarea in 3 serii presupune un antrenament brutal care poate pune probleme oricui.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 9 mar 2013 12:36 de stefanp
A trecut prima saptamana in care am urmat antrenamentul Blood&Guts propus de Dorian Yates.
Impresii:
- petrec mai putin timp la sala, un antrenament dureaza 30-45 de minute
- la biceps sunt prea putine cele 3 serii
- fara un partener de antrenament e foarte greu sa ajungi la "epuizarea" de care zice Dorian, dar am mai rugat cate un coleg de la sala sa ma mai ajute
- cea mai "afectata" grupa musculara a fost pieptul, care dupa doar vreo 4-5 serii "de lucru" e in febra musculara MAJORA, ce ma tine de vreo 3 zile
- am inversat ordinea grupelor, am preferat sa pastrez ordinea cea o aveam inainte: spate, umeri+triceps, pauza, picioare, piept+biceps, pauza, pauza
Mai revin cu informatii de7ani ma antrenez cu trei serii pe grupa(heavy duty),antrenamentul e super de super dar stresul asupra incheieturilor si asupra corpului e mult mai mare ca la un antrenament obisnuitconteaza foarte mult odihna si alimentatia+suplimentele.epuizarea din 3 serii o obtii ,,doar daca,,esti foarte concentrat la antrenament.si e obligatoriu un coleg de antrenament.antrenamentul,,nu,, e recomandat incepatorilor
Editat de stefanp pe 9 mar 2013 12:41
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 9 mar 2013 15:48 de ssergiu
A fost ok antrenamentul lui Doryan. Am luat multe kg in greuatate si mai am vreo 2 saptamani pana cand vreau as trec la dieta. Am cam 81-82kg si 178cm inaltime.
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 9 mar 2013 20:34 de stefanp
A trecut prima saptamana in care am urmat antrenamentul Blood&Guts propus de Dorian Yates.
Impresii:
- petrec mai putin timp la sala, un antrenament dureaza 30-45 de minute
- la biceps sunt prea putine cele 3 serii
- fara un partener de antrenament e foarte greu sa ajungi la "epuizarea" de care zice Dorian, dar am mai rugat cate un coleg de la sala sa ma mai ajute
- cea mai "afectata" grupa musculara a fost pieptul, care dupa doar vreo 4-5 serii "de lucru" e in febra musculara MAJORA, ce ma tine de vreo 3 zile
- am inversat ordinea grupelor, am preferat sa pastrez ordinea cea o aveam inainte: spate, umeri+triceps, pauza, picioare, piept+biceps, pauza, pauza
Mai revin cu informatii era sa uit...documentarul se numeste,,blood and guts,, nu antrenamentulantrenamentul e...,,heavy duty,,
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 9 mar 2013 20:36 de basu
era sa uit...documentarul se numeste,,blood and guts,, nu antrenamentulantrenamentul e...,,heavy duty,,
Cred ca stie toata lumea filmul ala.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 9 mar 2013 22:51 de stefanp
Cred ca stie toata lumea filmul ala.
era vorba de tehnica de antrenament(heavy duty)nu de numele documentarului.multa lume,,face,,confuzie intre tehnica de antrenament si numele documentarului
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 10 mar 2013 15:03 de ssergiu
Asta e ultimul lucru care conteaza. Denumirea antrenamentului
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 17 mar 2013 22:21 de ssergiu
Desi e duminica am bagat un antrenament epuizant de picioare
Geno
10x60kg incalzire
15x100kg
12x110kg
10x120kg
8x130kg
7x145kg
Presa
10x160kg incalzire
15x210kg
12x250kg
8x290kg
Extensii la aparat si flexii la aparat superserii
4x8-12 repetari/aparat
Ridicari pe varfui la hack squat
3x15 repetari
Ridicari pe varfuri din sezut la aparat
3x15 repetari
Cam asta e de obicei antrenamentul meu de picioare. Uneori inlocuiesc geno cu hack squat iar flexiile la aparat pt bicepsul femural le alterenez cu indreptari cu genunchii blocati o saptamana/o saptamana.
picioare.jpg (146.92 KB)
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 18 mar 2013 11:25 de adi123
e bine, cred ca am sa urmez si eu acest model de antrenament
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 12 apr 2013 00:34 de ssergiu
Am reusit sa slabesc vreo 2-3 kg au mai ramas tot cam atatea pana la "target".
Folosesc in prezent Ideal Protein dimineata, WPI de la Pro Nutrition dupa antrenament si un termogenic inainte de antrenament.
picioare2.jpg (73.29 KB)
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 21 apr 2013 18:06 de ssergiu
Am revenit dupa inca o saptamana de dieta. Inca totul merge ok, slabesc incet si sigur cate 0.5-1kg/saptamana. Estimez ca o sa ajung la greutatea pe care mi-o doresc (75kg) undeva la inceputul lui iunie. Am trecut din nou la antrenamentul clasic cu 5 zile din 7. Inainte mergeam pe 5 zile din 8 si a fost o perioada buna pt masa musculara.
In prezent impartirea pe grupe e in felul urmator:
luni: umeri+trapez
marti: brate
miercuri: pauza
joi: coapse+gambe
vineri: piept+abdomen
sambata: spate
duminica: pauza
De asemeanea, am mai facut niste schimbari in antrenament la grupele musculare unde nu sunt multumit de rezultate: de 2 saptamani am introdus la biceps drop-seturile iar la piept 3 exercitii de baza (de impins) si 1 singur de izolare (fluturari/peck deck/cabluri/etc)
Si niste poze de ieri cu forma actuala:
IMG_0731.jpg (195.39 KB)
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 1 iun 2013 21:15 de ssergiu
Bate vantu la mine pe profil, asa ca o sa mai pun vreo 2-3 poze
Am aproximativ 75kg si sunt foarte aproape de forma pe care mi-am propus-o. Momentan folosesc produse Redis si PN pt ca nu stau prea roz cu bugetul.
01062013179.jpg (170.56 KB)
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 1 iun 2013 21:19 de ssergiu
Din pacate merge doar cate 1 poza intr-un post. Cu ocazia asta se vede si sala unde ma antrenez
01062013181.jpg (156.63 KB)
Editat de ssergiu pe 1 iun 2013 21:22
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 1 iun 2013 21:44 de adi123
stai bine, bravo
da, cam gros in talie dar asta e constitutia ta.
Editat de adi123 pe 1 iun 2013 21:48
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal ssergiu
scris pe 1 iun 2013 21:55 de sZoTaK
Ma deranjeaza ca sunt cam gros in talie ... si eu am 85 de cm.... aveam 84 cu 4 pack vizibil... deci nu cred ca pot ajunge sub 80-81 cm. asta e. unul dintre putinele lucruri din viata pe care nu le poti schimba: geneticul
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
