Pagina 1 2 din 2
skyLimit
Senior member
61 mesaje
|
Jurnal SkyLimit
scris pe 6 ian 2012 22:18 de skyLimit
Va salut pe toti de pe acest forum.Deci sa ma prezint mai intai: tip somatic-ectomorf ,178cm, 60kg, 32 la brat ,obiectivul principal sa ajung undeva la 75 kg .Acum sa va spun despre mine cum am pasit prima data intr-o sala de forta acum 3 ani...credeam ca va fi ceva frumos de lunga durata ,am tras vreo 2 luni apoi intr-o zi fara sa fac incalzire am avut o ruptura de cvadriceps femural si am stat 2 luni pe banca, apoi a venit bacu...am luat la subofiteri si din nou pauza .....vreo2 ani , in fine vara trecuta m-am apucat sa trag imi luasem si proteine ... era totu frumos ,ajunsesem de la 58kg la 66 si 34,5 brat dar apoi brusc alta buba  asta a fost cea mai dureroasa am avut 2 pietre la rinichi ,apoi iarasi acum vreo luna jumate am fost din nou la sala de data asta am facut intindere de ligament la gat ,3 zile mam miscat ca un robot ,am facut proceduri cu toti mosii ca sa imi treaca. Deci intr-un final va spun k m-am saturat de atatea probleme si un singur lucru am invatat din toate k nu poti sa faci peste noapte brand de 40. Pana la urma rasuflu usurat ca am scapat si de "scoala" ,acum am tot timpul din lume sa fac totul asa cum trebuie ,fara graba ,de cateva zile am programul asta de alimentatie :
9- 3-4felii paine ,2oua fierte ,100g fulgi de ovaz cu300 ml lapte,1 banana ,50g masline,1 vitamine+minerale
13-ciorba de pui ,100g paine,orez cu piept de pui 100g
15- sala nu am inceput inca de luni
16:20- piept de pui ,cartofi natur ,paine(mai putin de 100 g) ,200ml lapte +2alb -1galb
19:30- peste cu orez ,100g paine ,1mar
21:30 o gustare daca imi mai e foame
sincer sa fiu eram adeptu a 2 mese/ zi ,rar 3 si poate voua vi se pare putin dar nu mananc chiar tot ca nu pot,
antrenament o sa fie de 4 zile
Piept biceps
picioare abdomen
pauza
spate triceps
pauza
umeri trapez putin abdomen
pauza
va astept cu orice sugestie ,ce as putea imbunatatii sau daca am gresit ceva,spor la sala!
|
 sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 6 ian 2012 23:09 de yo_shmen94
Va salut pe toti de pe acest forum.Deci sa ma prezint mai intai: tip somatic-ectomorf ,178cm, 60kg, 32 la brat ,obiectivul principal sa ajung undeva la 75 kg .Acum sa va spun despre mine cum am pasit prima data intr-o sala de forta acum 3 ani...credeam ca va fi ceva frumos de lunga durata ,am tras vreo 2 luni apoi intr-o zi fara sa fac incalzire am avut o ruptura de cvadriceps femural si am stat 2 luni pe banca, apoi a venit bacu...am luat la subofiteri si din nou pauza .....vreo2 ani, in fine vara trecuta m-am apucat sa trag imi luasem si proteine ... era totu frumos ,ajunsesem de la 58kg la 66 si 34,5 brat dar apoi brusc alta buba asta a fost cea mai dureroasa am avut 2 pietre la rinichi ,apoi iarasi acum vreo luna jumate am fost din nou la sala de data asta am facut intindere de ligament la gat ,3 zile mam miscat ca un robot ,am facut proceduri cu toti mosii ca sa imi treaca. Deci intr-un final va spun k m-am saturat de atatea probleme si un singur lucru am invatat din toate k nu poti sa faci peste noapte brand de 40. Pana la urma rasuflu usurat ca am scapat si de "scoala" ,acum am tot timpul din lume sa fac totul asa cum trebuie ,fara graba ,de cateva zile am programul asta de alimentatie :
9- 3-4felii paine ,2oua fierte ,100g fulgi de ovaz cu300 ml lapte,1 banana ,50g masline,1 vitamine+minerale
13-ciorba de pui ,100g paine,orez cu piept de pui 100g
15- sala nu am inceput inca de luni
16:20- piept de pui ,cartofi natur ,paine(mai putin de 100 g) ,200ml lapte +2alb -1galb
19:30- peste cu orez ,100g paine ,1mar
21:30 o gustare daca imi mai e foame
sincer sa fiu eram adeptu a 2 mese/ zi ,rar 3 si poate voua vi se pare putin dar nu mananc chiar tot ca nu pot,
antrenament o sa fie de 4 zile
Piept biceps
picioare abdomen
pauza
spate triceps
pauza
umeri trapez putin abdomen
pauza
va astept cu orice sugestie ,ce as putea imbunatatii sau daca am gresit ceva,spor la sala!
in primul rand mananaci cam putin...
aproprie prima cu a-2-a masa
ca gustari poti sa bagi iaurt,banane,portocale,alune,fistic etc..
la 21:30 ar trebui o masa...macar una mica
inainte de culcare 300-400 ml lapte
antrenamentu...daca ai pune tricepsul la umeri ar fi ok 
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 6 ian 2012 23:48 de ricardo
Va salut pe toti de pe acest forum.Deci sa ma prezint mai intai: tip somatic-ectomorf ,178cm, 60kg, 32 la brat ,obiectivul principal sa ajung undeva la 75 kg .Acum sa va spun despre mine cum am pasit prima data intr-o sala de forta acum 3 ani...credeam ca va fi ceva frumos de lunga durata ,am tras vreo 2 luni apoi intr-o zi fara sa fac incalzire am avut o ruptura de cvadriceps femural si am stat 2 luni pe banca, apoi a venit bacu...am luat la subofiteri si din nou pauza .....vreo2 ani, in fine vara trecuta m-am apucat sa trag imi luasem si proteine ... era totu frumos ,ajunsesem de la 58kg la 66 si 34,5 brat dar apoi brusc alta buba asta a fost cea mai dureroasa am avut 2 pietre la rinichi ,apoi iarasi acum vreo luna jumate am fost din nou la sala de data asta am facut intindere de ligament la gat ,3 zile mam miscat ca un robot ,am facut proceduri cu toti mosii ca sa imi treaca. Deci intr-un final va spun k m-am saturat de atatea probleme si un singur lucru am invatat din toate k nu poti sa faci peste noapte brand de 40. Pana la urma rasuflu usurat ca am scapat si de "scoala" ,acum am tot timpul din lume sa fac totul asa cum trebuie ,fara graba ,de cateva zile am programul asta de alimentatie :
9- 3-4felii paine ,2oua fierte ,100g fulgi de ovaz cu300 ml lapte,1 banana ,50g masline,1 vitamine+minerale
13-ciorba de pui ,100g paine,orez cu piept de pui 100g
15- sala nu am inceput inca de luni
16:20- piept de pui ,cartofi natur ,paine(mai putin de 100 g) ,200ml lapte +2alb -1galb
19:30- peste cu orez ,100g paine ,1mar
21:30 o gustare daca imi mai e foame
sincer sa fiu eram adeptu a 2 mese/ zi ,rar 3 si poate voua vi se pare putin dar nu mananc chiar tot ca nu pot,
antrenament o sa fie de 4 zile
Piept biceps
picioare abdomen
pauza
spate triceps
pauza
umeri trapez putin abdomen
pauza
va astept cu orice sugestie ,ce as putea imbunatatii sau daca am gresit ceva,spor la sala!
...nici nu este indicat sa mananci mult dintr-o data, fa-ti o prioritate din a manca la fiecare 3 ore...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
skyLimit
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 8 ian 2012 14:46 de skyLimit
in primul rand mananaci cam putin...
aproprie prima cu a-2-a masa
ca gustari poti sa bagi iaurt,banane,portocale,alune,fistic etc..
la 21:30 ar trebui o masa...macar una mica
inainte de culcare 300-400 ml lapte
antrenamentu...daca ai pune tricepsul la umeri ar fi ok
tu cat mananci de zici ca e asa putin? te referi la suplimente sau la mancare nu cred ...la inca o masa in plus sunt de acord inainte de culcare ,tricepsul yo zic ca merge cu spatele ,la umeri mi se pare obositor ,tu ce program ai ?
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 8 ian 2012 14:57 de yo_shmen94
tu cat mananci de zici ca e asa putin? te referi la suplimente sau la mancare nu cred ...la inca o masa in plus sunt de acord inainte de culcare ,tricepsul yo zic ca merge cu spatele ,la umeri mi se pare obositor ,tu ce program ai ?
am zis putin gandinduma ca mai trebuie o masa...si gustari
spatele e o grupa foarte mare,eu nas putea sa fac triceps cu spatele
prorgamul meu nu are rost sa ti-l spun,pentru ca e perioada de incercare a unui program pe 5 zile,nu e definitiv...
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
skyLimit
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 16 ian 2012 17:57 de skyLimit
Azi am facut piept+biceps la sala:
piept- impins din culcat cu bara 3 s-12r-10r-10r
impins declinat cu bara 3s-12r-10r-10r
impins pe plan inclinat cu gantere 3s-12-12-10
biceps-flexi cu bara z si cu gantere3s 12-10-10,ciocane la fel ,a durat putin peste 40 min ,am facut doar ex de baza si ma gandesc sa fac la fel data viitoare  ,bafta
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 16 ian 2012 18:06 de yo_shmen94
Azi am facut piept+biceps la sala:
piept- impins din culcat cu bara 3 s-12r-10r-10r
impins declinat cu bara 3s-12r-10r-10r
impins pe plan inclinat cu gantere 3s-12-12-10
biceps-flexi cu bara z si cu gantere3s 12-10-10,ciocane la fel ,a durat putin peste 40 min ,am facut doar ex de baza si ma gandesc sa fac la fel data viitoare ,bafta
la biceps cu bara fa la banca scout
la piept de ce faci impins din declinat?
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 16 ian 2012 18:09 de sZoTaK
la biceps cu bara fa la banca scout
la piept de ce faci impins din declinat?
de ce n-ar face impins din declinat?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
skyLimit
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 16 ian 2012 18:09 de skyLimit
la biceps cu bara fa la banca scout
la piept de ce faci impins din declinat?
pai dc sa nu fac din declinat ?se formeaza partea de jos,la banca scout nu lucreaza mai bine decat din picioare,dar o sa alternez ,nu stiu daca sa fac mai multe serii dar ma simteam cam obosit dupa...
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 16 ian 2012 18:12 de yo_shmen94
pai dc sa nu fac din declinat ?se formeaza partea de jos,la banca scout nu lucreaza mai bine decat din picioare,dar o sa alternez ,nu stiu daca sa fac mai multe serii dar ma simteam cam obosit dupa...
gresit,la banca scout se obtine randamentul maxim al miscarii bicepsului
din declinat e adevarat ca se antrenaza partea de jos,dar ea intra destul de mult din orizontal
adauga niste fluturari
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
skyLimit
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 16 ian 2012 18:19 de skyLimit
gresit,la banca scout se obtine randamentul maxim al miscarii bicepsului
din declinat e adevarat ca se antrenaza partea de jos,dar ea intra destul de mult din orizontal
adauga niste fluturari
fluturarile stiam ca sunt mai mult pentru definire ,pompare,etc..incerc sa fac ceva masa cu exercitii de baza , dar cred ca o sa schimb la biceps cum ai zis ,e mai ferit spatele
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 16 ian 2012 18:27 de yo_shmen94
fluturarile stiam ca sunt mai mult pentru definire ,pompare,etc..incerc sa fac ceva masa cu exercitii de baza , dar cred ca o sa schimb la biceps cum ai zis ,e mai ferit spatele
nu neaparat ca feresti spatele,dar la banca executi corect
adauga macar 2 serii de fluturari la banca orizontala, parerea mea...
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 18 ian 2012 07:57 de basu
fluturarile stiam ca sunt mai mult pentru definire ,pompare,etc..incerc sa fac ceva masa cu exercitii de baza , dar cred ca o sa schimb la biceps cum ai zis ,e mai ferit spatele
Fa o distinctie intre exercitii de definire si exercitii de izolare. Definirea se face cu exercitii si miscari specifice de cardio si cu managerierea farfuriei.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 18 ian 2012 10:32 de basu
izolare am vrut sa spun
Nu faci definire cu exercitii de izolare. Daca discutam macar despre nr de repetari poate era altceva. Discutia nu are rost.
Definire, descare cum se zice faci cu cardio. Asa este cel mai corect. Plus dieta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
skyLimit
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 18 ian 2012 16:35 de skyLimit
Nu faci definire cu exercitii de izolare. Daca discutam macar despre nr de repetari poate era altceva. Discutia nu are rost.
Definire, descare cum se zice faci cu cardio. Asa este cel mai corect. Plus dieta.
mi se pare mie sau de fiecare data cand raspunzi e ca si cum m-as certa cu tine ? orice discutie are rost pt mine
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 18 ian 2012 16:48 de basu
mi se pare mie sau de fiecare data cand raspunzi e ca si cum m-as certa cu tine ? orice discutie are rost pt mine
Te rog sa ma scuzi.
Editat de basu pe 18 ian 2012 16:56
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 20 ian 2012 01:12 de stefanp
NU EXISTA,, EXERCITII PENTRU DEFINIRE,,OK?EXERCITIILE DE IZOLARE NU AU NICI O TREABA CU DEFINIREADEFINIREA SE OBTINE PRIN,, CARDIO SI REGIM ALIMENTAR,,
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
skyLimit
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 21 ian 2012 22:37 de skyLimit
NU EXISTA,, EXERCITII PENTRU DEFINIRE,,OK?EXERCITIILE DE IZOLARE NU AU NICI O TREABA CU DEFINIREADEFINIREA SE OBTINE PRIN,, CARDIO SI REGIM ALIMENTAR,,
am inteles ,nu prea fac exercitii de izolare ,procedez gresit,tu cate faci la o grupa?
|
| sus |
|
badass
Senior member
81 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 22 ian 2012 14:14 de badass
am inteles ,nu prea fac exercitii de izolare ,procedez gresit,tu cate faci la o grupa?
Fa cum simti tu, nu vreau sa ma bag peste topicul tau dar eu am facut vreo 3-4 luni maxim 12 serii la piept de exemplu, si acum am crescut la 15 serii brusc si intr-o saptamana se vad super rezultate
|
| sus |
|
Niko
Newbie
7 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 22 ian 2012 18:53 de Niko
Fa cum simti tu, nu vreau sa ma bag peste topicul tau dar eu am facut vreo 3-4 luni maxim 12 serii la piept de exemplu, si acum am crescut la 15 serii brusc si intr-o saptamana se vad super rezultate
Cred ca schimbarea te-a impins inainte. Cu cat aceste schimbari sunt mai dese cu atat este mai bine. Altfel ... te adaptezi
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 22 ian 2012 22:39 de stefanp
am inteles ,nu prea fac exercitii de izolare ,procedez gresit,tu cate faci la o grupa?
un exercitiu de izolare la o grupa,fac eu.nu e obligatoriu si pt altii
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
skyLimit
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 30 ian 2012 16:12 de skyLimit
am facut ieri ramat din picioare cu haltera pentru spate si am o durere lombara ingrozitoare astazi ,cu ce as putea sa inlocuiesc acest exercitiu dar sa fie la fel de bun , tot de baza..?? (in afara de ala cu discuri la un capat ..mi se pare la fel)
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 30 ian 2012 16:53 de radu1
am facut ieri ramat din picioare cu haltera pentru spate si am o durere lombara ingrozitoare astazi ,cu ce as putea sa inlocuiesc acest exercitiu dar sa fie la fel de bun , tot de baza..?? (in afara de ala cu discuri la un capat ..mi se pare la fel)
Ramatul cu gantera , mai ales ca nu pune stres aiurea pe coloana ca si cu haltera..
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 30 ian 2012 17:11 de yo_shmen94
Ramatul cu gantera , mai ales ca nu pune stres aiurea pe coloana ca si cu haltera..
dar nu simti si tu ca ramatul cu gantera antreneaza alta parte a spatelui decat cu haltera?
sigur nu luat pozitia corecta in timpul executiei,uitete pe youtube
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 30 ian 2012 19:00 de radu1
dar nu simti si tu ca ramatul cu gantera antreneaza alta parte a spatelui decat cu haltera?
sigur nu luat pozitia corecta in timpul executiei,uitete pe youtube
Esti ungur?)
Si da lucreaza aceeasi parte.
Editat de radu1 pe 30 ian 2012 19:03
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 30 ian 2012 19:01 de MrOlympia
am facut ieri ramat din picioare cu haltera pentru spate si am o durere lombara ingrozitoare astazi ,cu ce as putea sa inlocuiesc acest exercitiu dar sa fie la fel de bun , tot de baza..?? (in afara de ala cu discuri la un capat ..mi se pare la fel)
Stai rezemat cu fata pe o banca inclinata si faci cu haltera sau bara EZ , asa nu mai ai stres pe coloana , e mai sigur sa te feresti de vreo accidentare . Multa bafta si atentie !
Editat de MrOlympia pe 30 ian 2012 19:02
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 30 ian 2012 20:55 de sZoTaK
Esti ungur?)
Si da lucreaza aceeasi parte.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 30 ian 2012 21:06 de radu1
ramatul cu gantera lucreaza dorsalii ( lats )
Si cu haltera ce lucreaza ?
"marele dorsal, rotundul mare, deltoidul posterior"
Astia sunt muschii care lucreaza la ambele exercitii , folositi google data vitoare. Informatie verificata pe mai multe site-uri nu doar pe unul.
Un alt avantaj la ramat cu gantera ar fi ca pot face ca bicepsul sa lucreze mult mai putin decat cu haltera , deci sa lucreze spatele mult mai bine.
Editat de radu1 pe 30 ian 2012 21:09
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal SkyLimit
scris pe 30 ian 2012 21:26 de sZoTaK
Si cu haltera ce lucreaza ?
"marele dorsal, rotundul mare, deltoidul posterior"
Astia sunt muschii care lucreaza la ambele exercitii , folositi google data vitoare. Informatie verificata pe mai multe site-uri nu doar pe unul.
Un alt avantaj la ramat cu gantera ar fi ca pot face ca bicepsul sa lucreze mult mai putin decat cu haltera , deci sa lucreze spatele mult mai bine.
eu simt ca lucreaza mai degreaba acel middle-back, deltoiodul posterior + trapezul. lats..mai putin. scuza-ma, nu stiu numele grupelor in romana
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
