SilviuDaniel
Junior member
18 mesaje
|
Jurnal SilviuDaniel
scris pe 28 feb 2015 17:53 de SilviuDaniel
Ce parere aveti despre aceasta dieta pt ectomorfi???
-16ani
-am 46kg
-1.70m
-stadiu-vreau sa ma apuc  
-antrenament la 11
-program scoala 12:30-19:20
As prefera de dimineata antrenamentul deoarece cand vin de la scoala o sa fiu obosit si delasator si nu o sa vreau sa fac nimic...(in timp o sa ma las.Ma cunosc)  
-8:00-3oua+300mllapte+fulgi de ovaz (optional)
-10:00-2 mere sau bananen(pe astea inainte de tot ca sa nu se fermenteze asteptand)+200g iaurt+50g fulgi de ovaz+1-2 linguri de miere cu paine(am inteles ca e 50g o lingura de miere, dar mi se pare cam mult, contraziceti-ma daca spun aberati)
-14:20-200g piept de pui(sandwich cu paine si rosie sau castravete ori ardei...nush)
-19:40-mazare ori fasole ori niste legume(gasesc eu)+400ml lapte(asa ca pt. culcare)
Ar trebuii sa dea undeva la 140proteine-225 carbohidrati
-44,5 grasime=calorii 2150-2200
Acum conform articolului de pe acest site(http://www.culturism.ro/alimentatie/cum-ar-trebui-sa-arate-alimentatia-si-antrenamentul-unui-ectomorf.html) trebuia sa imi dea 2000 de calori cu 150 proteine-350 carbohidrati-44 grasimi adica procentul 30-50-20%...dar nu cred ca are ceva daca e putin decalat nu?
Acum am nevoie de voi sa imi spuneti ce as putea modifica...credeti ca ar fi o idee buna sa mut mesele 2 si 3 in timpul scoli(exceptand mierea cu paine si fructele care as putea sa le iau inainte de antrenament) si sa manac doar micul dejun...sau am nevoie si de a doua masa?
Alte intrebari ar fi:
2Aceea cu lingura de miere
3Daca are ceva ca e putin decalat procentul din articol
4Credeti ca este rau daca bei apa inainte de masa?Stiu ca daca bei inainte sa se digere ingreunezi procesul ...dar ma gandesc sa nu umplu burta cu apa si dupa sa nu mai pot manca(intrebarea e cam stupid stiu)
Si daca mai gasiti voi bineinteles ceva care iese in evidenta prin prostie in dieta mea, sa nu ezitati
PS:fara suplimente(proteina,dextroza,etc)...n-o sa iau
Editat de basu pe 28 feb 2015 18:40
|
