Pagina 1 din 1
sig
Newbie
2 mesaje
|
Jurnal Sig
scris pe 15 ian 2012 10:37 de sig
Salut tuturor
Imi cer scuze daca am postat direct, dar nu ma prea descurc cu tehnologia si cautand ceea ce vroiam sa aflu, n-am gasit ce m-ar fi interesat.
Am sa fiu scurt: am 43 ani, 1.76cm si 105 kg;
Prb mea sunt kg, prin natura meseriei pe care o am, cea de sofer, practic n-am facut deloc exercitii fizice si avand si mese dezorganizate, reusind astfel sa ajung la aceasta greutate; prb este ca ma simt destul de rau cu aceasta greutate, obosesc repede la efort, asa ca vreau neaparat sa slabesc si daca se poate fara a ramane cu ''urme'' gen piele lasata pe abdomen, mai apoi voi continua ptr a-mi creste si masa musculara, asimilez destul de usor .
in primul rand va rog sa-mi spuneti ce regim de masa mi-ar fi util si cu ce exercitii sa incep.
Am cerut ajutorul vostru ptr ca stiu ca aici sunt oameni care stiu ce fac ptr a obtine rezultate excelente.
Inca o data imi cer scuze ptr indaratnicia mea de-a cauta ceea ce sunt interesat.
Cu respect, Sorin
Editat de basu pe 15 ian 2012 11:41
|
 sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Sig
scris pe 15 ian 2012 11:57 de yo_shmen94
Salut tuturor
Imi cer scuze daca am postat direct, dar nu ma prea descurc cu tehnologia si cautand ceea ce vroiam sa aflu, n-am gasit ce m-ar fi interesat.
Am sa fiu scurt: am 43 ani, 1.76cm si 105 kg;
Prb mea sunt kg, prin natura meseriei pe care o am, cea de sofer, practic n-am facut deloc exercitii fizice si avand si mese dezorganizate, reusind astfel sa ajung la aceasta greutate; prb este ca ma simt destul de rau cu aceasta greutate, obosesc repede la efort, asa ca vreau neaparat sa slabesc si daca se poate fara a ramane cu ''urme'' gen piele lasata pe abdomen, mai apoi voi continua ptr a-mi creste si masa musculara, asimilez destul de usor .
in primul rand va rog sa-mi spuneti ce regim de masa mi-ar fi util si cu ce exercitii sa incep.
Am cerut ajutorul vostru ptr ca stiu ca aici sunt oameni care stiu ce fac ptr a obtine rezultate excelente.
Inca o data imi cer scuze ptr indaratnicia mea de-a cauta ceea ce sunt interesat.
Cu respect, Sorin
in primul rand trebuie sa eviti alimente gen cartofi,orez,fast-food,dulciuri,mezeluri,paine,tot ce are multi carbohidrati
si in al-2-lea ar trebui sa faci miscari cardio,urca scari,alearga,sari coarda
pielea aia lasata se face daca slabesti brusc si pielea nu are timp sa se stranga,chiar daca dupa slabire o sa se lase pielea pe burta,no sa ramana asa
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
sig
Newbie
2 mesaje
|
Re: Jurnal Sig
scris pe 15 ian 2012 23:27 de sig
in primul rand trebuie sa eviti alimente gen cartofi,orez,fast-food,dulciuri,mezeluri,paine,tot ce are multi carbohidrati
si in al-2-lea ar trebui sa faci miscari cardio,urca scari,alearga,sari coarda
pielea aia lasata se face daca slabesti brusc si pielea nu are timp sa se stranga,chiar daca dupa slabire o sa se lase pielea pe burta,no sa ramana asa
Am facut azi cateva episoade de coarda, mi-au iesit ochii de oboseala.
Am inteles ca trebuie sa scot din alimentatie ce ai spus mai sus, dar cu ce sa inlocuiesc.
-cereale am voie din cate stiu, dar de care
-fructe, legume(ridichi, sfecla, telina, morcov, etc le fac salate
-carne, de care?
-oua fierte cate/zi?
-soia? bleah
altceva ce pot manca?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Sig
scris pe 16 ian 2012 00:44 de ricardo
Am facut azi cateva episoade de coarda, mi-au iesit ochii de oboseala.
Am inteles ca trebuie sa scot din alimentatie ce ai spus mai sus, dar cu ce sa inlocuiesc.
-cereale am voie din cate stiu, dar de care
-fructe, legume(ridichi, sfecla, telina, morcov, etc le fac salate
-carne, de care?
-oua fierte cate/zi?
-soia? bleah
altceva ce pot manca?
...mai citeste prin jurnale ca nu ne putem repeta la nesfarsit, tocmai ieri am mai scris lucrurile astea, fa-ti un program alimentar de 5-6 mese zilnice care pot contine: carne: piept pui si de curcan, peste (de preferinta somon, bogat in acizi grasi omega3), ton, sardine, macrou , legume la aburi sau fierte (nu foarte tare): fasole verde, morcovi, conopida,brocoli, legume crude in salate: salata verde, varza, spanac, ceapa, rosii etc, oua fierte (1-2 galbenusuri pe zi, albusuri cate vrei), cereale? eu zic ca doar fulgi de ovaz integrali...mai poti folosi cartofi dulci , iaurt degresat, branza degresata, alune, nuci, migdale, masline si ulei de masline...incearca sa-ti realizezi un plan alimentar cu alimentele astea si posteaza-l, vom discuta atunci pe ceva concret...binenteles coteaza si caloriile dar important este sa avem un punct de plecare, ajustarile le poti face din mers...bafta  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
