Severus
Newbie
1 mesaje
|
Jurnal Severus
scris pe 27 mar 2013 13:55 de Severus
Buna ziua,
Vroiam sa cer niste pareri in legatura cu programul pe care il am la sala. Sunt ectomorf, am 24 de ani, 1,80m, ~63 kg. Fac sala de 6 luni, ca numar de sedinte fac o zi antrenament - o zi pauza.
Lucrez pe grupe:
- piept / triceps; biceps/ spate; picioare / abdomen; sau
- piept / spate; biceps / triceps; picioare / abdomen.
Ca exercitii fac 2-3 exercitii pe grupa musculara, la fiecare exercitiu 4 serii de cate 8 repetari, crescand greutatea dupa fiecare serie.
Cardio doar o data pe saptamana, 10-15 min.
Inainte de antrenament iau ON Amin.o. Energy.
Ca suplimente folosesc ON Hydrobuilder Platinum imediat dupa fiecare antrenament, iar in zilele in care nu fac antrenament mananc un baton proteic. Iau zilnic o tabbleta de vitamine efervescente + ON Fiber.
Ca nutritie am inceput recent sa-mi fac program de mancat de 5 ori pe zi, 3 mese la pranz la 2 ore diferenta. Dimineata mananc lapte cu cereale.
Vroiam sa va cer pareri despre acest program, daca este in regula sau daca poate fi imbunatatit.
Va multumesc!
Editat de basu pe 27 mar 2013 15:57
|
