Pagina 1 din 1
Seven
Newbie
2 mesaje
|
Jurnal Seven
scris pe 3 iun 2012 22:03 de Seven
Salut tuturor!
Ma numesc Madalin si sunt nou pe acest forum
Am vazut ca faceti o treaba excelenta si multa bafta in continuare cu acest site
De o saptamana m-am apucat de definire si vreau sa stiu daca e bine ce a ce fac
Am 1.79m si 84 de kg si arat ca asa http://postimage.org/image/d67zporrh/
9:00-salata de rosii cu castraveti(2 rosii 2 castreveti),2 albusuri
9:15- o banana
12:00 orez(foarte putin)+piept de pui fiert sau pulpa de pui fierta
17:00-piept de pui +o rosie+castrevete
19:00-20:30-Antrenament greutati+15 min cardio pe bicicleta
21:00:5 albusuri de oua + 1 picior de gaina )
Cardio bag calumea cand vin la tara :vineri sambata si duminca vreo 40 de min pe coasta
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Seven
scris pe 3 iun 2012 23:51 de ricardo
Salut tuturor!
Ma numesc Madalin si sunt nou pe acest forum
Am vazut ca faceti o treaba excelenta si multa bafta in continuare cu acest site
De o saptamana m-am apucat de definire si vreau sa stiu daca e bine ce a ce fac
Am 1.79m si 84 de kg si arat ca asa http://postimage.org/image/d67zporrh/
9:00-salata de rosii cu castraveti(2 rosii 2 castreveti),2 albusuri
9:15- o banana
12:00 orez(foarte putin)+piept de pui fiert sau pulpa de pui fierta
17:00-piept de pui +o rosie+castrevete
19:00-20:30-Antrenament greutati+15 min cardio pe bicicleta
21:00:5 albusuri de oua + 1 picior de gaina)
Cardio bag calumea cand vin la tara :vineri sambata si duminca vreo 40 de min pe coasta
...nu stiu care ti-e programul dar daca poti, mergi la sala mai repede pentru ca in mod normal la mesele dinainte si dupa sala ar trebui sa consumi carbohidrati (orez integral in special, dar in cantitati mici) ...in rest , ar trebui sa ajungi sa faci cardio 30-45 de minute, banana inlocuieste-o cu un grapefruit...atentie, ai nevoie si de grasimi asa ca fa loc si la niste seminte de in sau nuci,alune,migdale(binenteles atentie la calorii)...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Seven
Newbie
2 mesaje
|
Re: Jurnal Seven
scris pe 4 iun 2012 00:20 de Seven
...nu stiu care ti-e programul dar daca poti, mergi la sala mai repede pentru ca in mod normal la mesele dinainte si dupa sala ar trebui sa consumi carbohidrati (orez integral in special, dar in cantitati mici) ...in rest , ar trebui sa ajungi sa faci cardio 30-45 de minute, banana inlocuieste-o cu un grapefruit...atentie, ai nevoie si de grasimi asa ca fa loc si la niste seminte de in sau nuci,alune,migdale(binenteles atentie la calorii)...
sunt la scoala intre orele 13:00-17:00
Pai atunci schimb masa de 12:00 cu cea de 17:00 ca sa am carbo inainte de antrenament si mai adaug orez in cantintate mica la masa de la ora 21:00 e bine asa?
Am zis ca fac cardio 40 de min vinerea sambata si duminica s au trebuie neaparat dupa antrenament?
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Seven
scris pe 6 iun 2012 07:27 de Liviu89
sunt la scoala intre orele 13:00-17:00
Pai atunci schimb masa de 12:00 cu cea de 17:00 ca sa am carbo inainte de antrenament si mai adaug orez in cantintate mica la masa de la ora 21:00 e bine asa?
Am zis ca fac cardio 40 de min vinerea sambata si duminica s au trebuie neaparat dupa antrenament?
Dupa antrenament numaidecat trebuie sa ai carbohidrati si de dorit cu absorbtie rapida. Cardio 3-4 ori pe sapt nu mai mult ca se deprinde corpul.
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Seven
scris pe 6 iun 2012 13:05 de Gilu
Salut tuturor!
Ma numesc Madalin si sunt nou pe acest forum
Am vazut ca faceti o treaba excelenta si multa bafta in continuare cu acest site
De o saptamana m-am apucat de definire si vreau sa stiu daca e bine ce a ce fac
Am 1.79m si 84 de kg si arat ca asa http://postimage.org/image/d67zporrh/
9:00-salata de rosii cu castraveti(2 rosii 2 castreveti),2 albusuri
9:15- o banana
12:00 orez(foarte putin)+piept de pui fiert sau pulpa de pui fierta
17:00-piept de pui +o rosie+castrevete
19:00-20:30-Antrenament greutati+15 min cardio pe bicicleta
21:00:5 albusuri de oua + 1 picior de gaina)
Cardio bag calumea cand vin la tara :vineri sambata si duminca vreo 40 de min pe coasta Prea putine calorii.In felul asta iti incetinesti metabolismul si iti va scadea nivelul de energie pe langa faptul ca s-ar putea sa ajungi la supraantrenament.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Seven
scris pe 7 iun 2012 07:09 de raduroberti
Salut tuturor!
Ma numesc Madalin si sunt nou pe acest forum
Am vazut ca faceti o treaba excelenta si multa bafta in continuare cu acest site
De o saptamana m-am apucat de definire si vreau sa stiu daca e bine ce a ce fac
Am 1.79m si 84 de kg si arat ca asa http://postimage.org/image/d67zporrh/
9:00-salata de rosii cu castraveti(2 rosii 2 castreveti),2 albusuri
9:15- o banana
12:00 orez(foarte putin)+piept de pui fiert sau pulpa de pui fierta
17:00-piept de pui +o rosie+castrevete
19:00-20:30-Antrenament greutati+15 min cardio pe bicicleta
21:00:5 albusuri de oua + 1 picior de gaina)
Cardio bag calumea cand vin la tara :vineri sambata si duminca vreo 40 de min pe coasta
manaca cel putin 1200 calorii si maxim 2000 calorii pt rezultate bune
succes
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Seven
scris pe 8 iun 2012 17:55 de sZoTaK
manaca cel putin 1200 calorii si maxim 2000 calorii pt rezultate bune
succes
e ft putin 1200...ca sa ramana cu masa musculara, nu e indicat sa scazi caloriile foarte subit. dar tu stii asta mai bine decat mine
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Seven
scris pe 8 iun 2012 19:13 de raduroberti
e ft putin 1200...ca sa ramana cu masa musculara, nu e indicat sa scazi caloriile foarte subit. dar tu stii asta mai bine decat mine
daca crezi ca stiu mai bine dece ma contrazici
fiecare corp reactioneaza altfel eu am avut norocul sa reactionez bine la proteine
eu am stat pe 1200 calorii 3 luni si am slabit 22kg de grasime cantarit pe cantar profesional la clinica de nutritie
prima saptamana:carbo 16%,proteine 64%,grasimi 30%
1200 calori
ultima saptamana:carbo 40%,proteine 40%,grasimi 30%
1200 calori
asta este regim de slabit pt oameni grasi cum eram eu
pt culturisti e cu totul altceva sa nu faci confuzie
daca mananci mai mult de 2000 calori pe zi pe ori ce supliment scrie ca nu isi mai face efectu
Editat de raduroberti pe 8 iun 2012 19:20
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Seven
scris pe 8 iun 2012 19:25 de sZoTaK
daca crezi ca stiu mai bine dece ma contrazici
fiecare corp reactioneaza altfel eu am avut norocul sa reactionez bine la proteine
eu am stat pe 1200 calorii 3 luni si am slabit 22kg de grasime cantarit pe cantar profesional la clinica de nutritie
prima saptamana:carbo 16%,proteine 64%,grasimi 30%
1200 calori
ultima saptamana:carbo 40%,proteine 40%,grasimi 30%
1200 calori
asta este regim de slabit pt oameni grasi cum eram eu
pt culturisti e cu totul altceva sa nu faci confuzie
daca mananci mai mult de 2000 calori pe zi pe ori ce supliment scrie ca nu isi mai face efectu
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Seven
scris pe 8 iun 2012 19:35 de raduroberti
daca eu, sa zicem, la 83-4 kg ale mele, scad de la 2400, cat ar cam fi caloriile pt mentinere, la 1200, crede-ma ca nu o sa pastrez masa. si nu am chef sa pierd munca unui an. apropo. 40/40/20 e cea mai potritiva pentru dieta la 84 kg daca mananci 160/190g proteine nu pierzi din masa
ps,inca o data asta nu este regim pt culturisti ,adica find low carb nu ai energie in sala ,eu 3 luni am mers pe jos,alergari usoare si abdomene atat,dupa ce am terminat regimul m am apucat de fiare si m am mentinut in 2000 de calorii
Editat de raduroberti pe 8 iun 2012 19:42
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Seven
scris pe 8 iun 2012 19:46 de raduroberti
daca eu, sa zicem, la 83-4 kg ale mele, scad de la 2400, cat ar cam fi caloriile pt mentinere, la 1200, crede-ma ca nu o sa pastrez masa. si nu am chef sa pierd munca unui an. apropo. 40/40/20 e cea mai potritiva pentru dieta
asa este dar conteaza si din cate calori este format
daca mananci 3500 si arzi 3000 e o problema
Editat de raduroberti pe 8 iun 2012 19:47
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Seven
scris pe 8 iun 2012 20:40 de sZoTaK
la 84 kg daca mananci 160/190g proteine nu pierzi din masa
ps,inca o data asta nu este regim pt culturisti ,adica find low carb nu ai energie in sala ,eu 3 luni am mers pe jos,alergari usoare si abdomene atat,dupa ce am terminat regimul m am apucat de fiare si m am mentinut in 2000 de calorii culmea e ca eu mananc de vreo 2 saptamani 2000 calorii, si n-am scazut in forta, ba' am crescut ) si parca am crescut si la piept..dupa cum am zis, de cand am schimbat sala si am inceput sa imping la un aparat pot sa ma concentrez pe piept..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Seven
scris pe 8 iun 2012 23:11 de raduroberti
culmea e ca eu mananc de vreo 2 saptamani 2000 calorii, si n-am scazut in forta, ba' am crescut ) si parca am crescut si la piept..dupa cum am zis, de cand am schimbat sala si am inceput sa imping la un aparat pot sa ma concentrez pe piept..
eu cu 2000 de calori in 4 luni am pus 3,5kg de masa dar si cu suplimente de calitate si alimentatia la timp
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Seven
scris pe 9 iun 2012 13:13 de basu
culmea e ca eu mananc de vreo 2 saptamani 2000 calorii, si n-am scazut in forta, ba' am crescut ) si parca am crescut si la piept..dupa cum am zis, de cand am schimbat sala si am inceput sa imping la un aparat pot sa ma concentrez pe piept..
Nu este culea deloc. Nici eu nu iau foarte multe calorii si cred ca iti aduci aminte ca am trecut de 110 kg de ceva vreme.
Randamentul muscular creste atunci cand oferi muschilor conditiile necesare. Nu mereu aceste conditii presupun 6000 de calorii.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Seven
scris pe 9 iun 2012 16:35 de sZoTaK
eu cu 2000 de calori in 4 luni am pus 3,5kg de masa dar si cu suplimente de calitate si alimentatia la timp
intrebare: tu cati bani dai pe suplimente intr-o luna? dupa poze, cam mult
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Seven
scris pe 9 iun 2012 16:47 de raduroberti
intrebare: tu cati bani dai pe suplimente intr-o luna? dupa poze, cam mult
nu mai tin socoteala,dar in 30 de zile o sa iau pauza,adica nu mai iau nici un supliment nici macar vitamine,vreau sa scot toxinele din corp
normal eu trebuie de o saptamana sa fac pauza dar mi a venit creatina de la beast si nu ma pot abtine sa nu o folosesc
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
